Als je terugdenkt aan de tijd dat je een kind of een adolescent was, zou je je waarschijnlijk herinneren dat het vermogen van je lichaam om de kilo's eraf te houden en effectiever calorieën te verbranden, veel meer was dan dat van een volwassene. Naarmate we ouder worden, neemt ons metabolisme af, en dat is een feit dat de meeste mensen gemeen hebben. Wanneer dit gebeurt, is het eerste dat wordt beïnvloed, het vermogen om af te vallen. Het wordt veel moeilijker, niet alleen om er goed uit te zien, maar ook om je fit en gezond te voelen. De gemakkelijkste manier om dit te doen is door het voedsel dat je eet. Laten we eens kijken naar wat voedsel voor gewichtsverlies je zou moeten eten en drinken.
een. Eet elke dag een portie eieren en zuivel
twee. Groene bladgroenten
3. Nip aan groene thee
Vier. Bonen en peulvruchten
5. Een verscheidenheid aan kalebassen die de hele week worden geconsumeerd
6. Gember kan helpen de stofwisseling te verhogen
7. Eet elke dag een portie bessen
8. Popcorn zorgt voor een geweldige snack
9. Veelgestelde vragen
Eet elke dag een portie eieren en zuivel
Eieren en zuivel zijn de twee belangrijkste bronnen van gezonde eiwitten die van nature voorkomen. U kunt ook kip, kalkoen, vis, zeevruchten en andere bronnen van mager vlees gebruiken voor vergelijkbare voordelen. Eiwit consumeren is een van de gemakkelijkste manieren om gewicht te verliezen omdat het een veelvoud van impact heeft. Laten we om te beginnen de TEF of Thermic . begrijpen Effect van voedsel , die wordt veroorzaakt wanneer u eet. Dit komt omdat het lichaam zijn extra calorieën gebruikt om dit voedsel te verwerken en te verteren. Van alle voedingsgroepen bevat eiwit de hoogste TEF, waardoor het potentieel oploopt tot maar liefst 30 procent, dat is tien keer meer dan de maximale 3 procent die vetten bieden.
Eiwit is ook een vullende optie, met name dierlijke eiwitbronnen, dus dit voorkomt eetbuien met ongezond voedsel en zorgt ervoor dat je buik op een goede manier verzadigd aanvoelt. Eiwit is ook een belangrijke voedingsstof bij het opbouwen van spieren, dus als je een eiwitrijk dieet volgt, helpt het om vet om te zetten in spieren, die op hun beurt boost de stofwisseling . Je zult dus minder eten, meer verbranden en afvallen.
Pro-type: Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en zeevruchten helpen vet om te zetten in spieren, verhogen het metabolisme en stimuleren gewichtsverlies.
Groene bladgroenten
IJzer is een essentieel onderdeel voor het in evenwicht houden van uw lichaam. Samen met zink en selenium draagt het bij aan het welzijn van de schildklier. Als de schildklier niet meer goed functioneert, kunnen problemen ontstaan zoals: langzamer afvallen zijn de uitkomsten. Groene bladgroenten zijn de beste manier om dit probleem aan te pakken, omdat ze je ijzergehalte onder controle houden. Spinazie, boerenkool, alles soorten sla , en zelfs noten en zaden bieden oplossingen om dit probleem te bestrijden.
Pro-type: Eet groene bladgroenten om gewichtsverlies mogelijk te maken door de werking van de schildklier te verbeteren.
Nip aan groene thee
Dit is een van de beste en meer effectieve manieren om gewicht te verliezen . Drink gewoon drie keer per dag een kopje groene thee! Groene thee is rijk aan antioxidanten, catechines en polyfenolen genaamd, die natuurlijke metabolisme-boosters zijn. Je zou wel honderd calorieën per dag kunnen verbranden, of meer, met dit gemakkelijk te maken drankje. Zorg er echter voor dat u het niet op een lege maag consumeert; het is het beste om na een maaltijd te nemen, met een tussenruimte van 45-60 minuten. Als er geen groene thee beschikbaar is, drink dan water op kamertemperatuur of warm water. Deze helpt vet te verbranden , en vult je ook zodat je niet op de verkeerde soorten voedsel kauwt.
Pro-type: Een kopje groene thee dat 2-3 keer per dag wordt gedronken, kan je helpen om tot honderd calorieën te verbranden!
Bonen en peulvruchten
Bonen en peulvruchten, vooral als je veganist of vegetariër bent, zijn een fantastische bron van plantaardig eiwit , en bieden dezelfde voordelen als dierlijke eiwitten. Bovendien hebben deze het voordeel dat ze rijk zijn aan vezels, die van vitaal belang zijn voor de spijsvertering, de spijsverteringsorganen in goede staat houden en daardoor een efficiënte afbraak van voedsel mogelijk maken. Dit is effectief bij gewichtsverlies . Peulvruchten bevatten een aminozuur genaamd arginine, dat het lichaam helpt meer koolhydraten en vet te verbranden dan anders.
Pro-type: Bonen en peulvruchten bevatten vezels en aminozuren, die helpen bij het afvallen.
Een verscheidenheid aan kalebassen die de hele week worden geconsumeerd
Het eten van een dwarsdoorsnede van kalebassen heeft voordelen van gewichtsverlies . Bittere kalebas is rijk aan ijzer, magnesium, vitamines, vezels, kalium en antioxidanten. Het bevat weinig calorieën, reinigt effectief de lever en andere spijsverteringsorganen, stimuleert de stofwisseling en helpt bij het afvallen. Flespompoen heeft een hoog watergehalte, waardoor het een lichte, hydraterende groente is, spijsverteringsstoornissen behandelt, helpt bij het afvallen en het aanvullen van verloren water en elektrolyten. Ridge kalebas moet minstens één keer per week worden geconsumeerd voor voedingsvezels, vitamine C-gehalte, alkalisering van het lichaam en ontsteking verminderen in het lichaam, voor darmgezondheid en gewichtsverlies. Een puntige kalebas is een goede bron van complexe koolhydraten, zonder het schuldgevoel dat gepaard gaat met het eten van koolhydraten.
Pro-type: Eet een verscheidenheid aan inheemse kalebassen voor voordelen bij het afvallen.
Gember kan helpen de stofwisseling te verhogen
Gember staat vaak bekend als het magische kruid en wordt gebruikt voor: eeuwen voor gewichtsverlies . Het zit boordevol vitamine A, C en E, die immuniteit verhogen , hydrateren het lichaam en zijn rijk aan antioxidanten. Het heeft ook een verscheidenheid aan mineralen zoals kalium, koper, magnesium enzovoort. Gember is ideaal om het metabolisme te stimuleren, de darmgezondheid te verbeteren en darmontstekingen te verminderen, en de prestaties van de spijsverteringsorganen te verbeteren, waardoor gewichtsverlies mogelijk wordt. Het kan worden geconsumeerd in thee, soepen, bouillons, als specerij bij het koken, en ook als gember water – wat niets anders is dan gember, goed gekookt in water.
Pro-type: Gember is een geweldig kruid voor gewichtsverlies wanneer het wordt geconsumeerd in thee, soepen en bouillon.
Eet elke dag een portie bessen
Bessen zorgen voor geweldig voedsel voor gewichtsverlies vooral omdat ze rijk zijn aan ellaginezuur. Deze fytonutriënt verwijdert vrije radicalen uit het lichaam en ontgift het volledig. Het voorkomt ontstekingen en stopt de snelle afbraak van collageen. Het is geweldig voor gewichtsverlies en het stimuleren van de stofwisseling van het lichaam. Eet een dwarsdoorsnede van bessen voor voordelen - aardbeien, bramen, frambozen, veenbessen enzovoort zijn ideale manieren om hieraan te komen fytonutriënten in uw dieet . Naast bessen en fruit zijn noten zoals pecannoten en walnoten, evenals bepaalde soorten paddenstoelen ideaal om te consumeren voor vergelijkbare voordelen.
Pro-type: Het eten van bessen is een geweldige manier om af te vallen, dankzij het ellaginezuurgehalte.
Popcorn zorgt voor een geweldige snack
Lucht gepofte popcorn traditioneel gepoft heeft een schamele 30 calorieën per gemiddelde portie (voeg geen boter, toppings, kruiden en smaakstoffen toe!). Niet alleen dat, popcorn is rijk aan polyfenolen, een soort antioxidant die ontstekingen kan verminderen. Het kan ook je darmgezondheid op orde houden, bevat sporen van ijzer en is een onbewerkte volkoren, in tegenstelling tot de geraffineerde granen op de markt, en ideaal om af te vallen . Het bevat echter ook weinig voedingswaarde, dus u moet nog steeds uw inname van fruit , groenten, zuivel, mager vlees, noten en zaden.
Pro-type: Eet popcorn met mate, want het is een tussendoortje dat helpt bij het afvallen.
Veelgestelde vragen
V. Wat moet ik vermijden?
NAAR. Het meeste hiervan is gezond verstand! Voedingsmiddelen die u moet vermijden om gewichtsverlies te stimuleren, zijn uiteraard voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en veel vet – suikerrijke desserts en zoete snoepjes, gefrituurd voedsel, alcohol, verpakt voedsel, voedsel dat rijk is aan transvetten , geraffineerde granen, overmatige inname van rood vlees, overmatige zoutinname enzovoort.
V. Als ik een voedzaam dieet volg, moet ik dan nog sporten?
NAAR. Lichaamsbeweging is van het grootste belang om de stofwisseling van het lichaam op peil te houden en gewichtsverlies te bevorderen. Cardio verbrandt overtollig vet, terwijl spierontwikkeling net zo belangrijk is - aangezien spieren de stofwisseling meer ondersteunen dan vet. Dus een mix van krachttraining , yoga en pilates zijn enkele van de maatregelen die u zou kunnen nemen om metabolisch actief te blijven.
V. Hoe beïnvloedt een gebrek aan slaap gewichtsverlies?
NAAR. Wanneer je dat niet doet krijg genoeg slaap , vertraagt het metabolisme omdat het overtollige energie moet sparen voor als je wakker bent! Dit veroorzaakt ook de afgifte van cortisol, een hormoon dat stress verhoogt, en ook potentiële vetniveaus in het lichaam. Dus afvallen wordt moeilijker!
