Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Drie vissers vreesden dood toen het schip voor de kust van Mangaluru in botsing kwam met de boot
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, is een in water oplosbare vitamine die in alle levende cellen in het lichaam wordt aangetroffen. Vitamine B5 speelt een belangrijke rol in het energiemetabolisme en werkt als een co-enzym bij energieproducerende chemische reacties.
Studies hebben aangetoond dat vitamine B5 veel belangrijke rollen in het lichaam speelt, waaronder het omzetten van voedingsstoffen uit voedsel in energie, het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel, het verlagen van slechte cholesterol, het verlagen van de bloeddruk en het voorkomen van zenuwbeschadiging en pijn.
Vitamine B5 is ook erg cruciaal voor het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel en voor de aanmaak van rode bloedcellen.
Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot vermoeidheid, depressie, prikkelbaarheid, slapeloosheid, buikpijn, braken, bovenste luchtweginfecties en spierkrampen. Dus om uw vitamine B5-tekort te verminderen, is het noodzakelijk om zowel plantaardige als dierlijke voedselbronnen op te nemen.
Hier is een lijst met vitamine B5-rijke voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen.
1. Paddestoelen
Champignons bevatten de meeste voedingsstoffen, waaronder vitamine B5. Witte champignons, bruine champignons en oesterzwammen bevatten de meeste vitamine B5. In een portie van 100 gram bevatten champignons 36 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde van deze vitamine.
2 eieren
Eieren zijn een andere uitstekende bron van dierlijke eiwitten die rijk zijn aan vitamine B5. Een gekookt ei bevat 7 procent vitamine B5. Dus begin met het verhogen van de opname van eieren om uw vitamine B5 een boost te geven. Je kunt het laten roeren of koken.
3. Zoete aardappel
Zoete aardappelen zijn een zeer goede bron van vitamine B5. Een gebakken zoete aardappel levert 10 procent van deze vitamine. Hoewel het veel calorieën en weinig vet bevat, is het onschadelijk voor uw lichaam. Zoete aardappelen kun je zowel in zoete als hartige gerechten gebruiken.
4. Rundvlees
Rundvlees is ook een zeer goede bron van vitamine B5 of pantotheenzuur. Magere biefstuk bevat 12 procent vitamine B5. Vooral orgaanvlees van rundvlees is een zeer goede bron van deze vitamine. Rundvlees is ook rijk aan vitamine B5, dus u kunt het dienovereenkomstig eten.
5. Kip en kalkoen
Kip en kalkoen zijn ook rijk aan vitamine B5. Een enkel stuk gekookte kippenbout bevat 6 procent vitamine B5. Kippenpoot en dijen, kalkoenpoot en kipfilet zijn allemaal goede bronnen van vitamine B5. Kalkoenvlees en kip zijn vrij veelzijdig en kunnen worden gebruikt in heerlijke maaltijden.
6. Zonnebloempitten
Zonnebloempitten zijn goede tussendoortjes die vol zitten met vitamine B5. Een 100 gram zonnebloempitten bevat 71 procent van deze vitamine B5. Andere zaden die ook vitamine B5 bevatten, zijn lijnzaad, pompoenpitten, enz., Die bijdragen aan respectievelijk ongeveer 9 procent en 2 procent van deze vitamine.
7. Avocado's
Avocado's, ook wel botervrucht genoemd, zijn rijk aan voedingswaarde. Ze bevatten ongeveer 20 procent vitamine B5, dus u moet deze gezonde vrucht in uw dieet opnemen. Maar consumeer avocado's met mate, want het bevat ook veel calorieën.
8. Kaas
Kaas is er in verschillende soorten en wordt gebruikt in verschillende culinaire gerechten. De meeste mensen eten graag kaas en hebben het als onderdeel van hun dieet. Blauwe kaas en fetakaas bevatten vitamine B5 die deze vitamine-inname in uw lichaam zal verhogen. Geniet van uw kaas-gegrilde sandwiches en pizza's!
9. Vette vis
Naast dat het rijk is aan omega-3-vetzuren, is vis ook een geweldige bron van vitamine B5. Zalmvis en tonijnvis bevatten ruime hoeveelheden vitamine B5 met respectievelijk 16 procent en 12 procent van deze vitamine. Eet vaker vette vis om uw vitamine B5 te verhogen.
10. Groenten
Bloemkool, broccoli, maïs, raap en tomaten zijn uitstekende bronnen van vitamine B5. Zwangere vrouwen zouden deze vitamine tussen de 6 en 7 mg per dag moeten hebben. Peulvruchten en andere groenten zoals bonen en erwten zijn ook goede bronnen van vitamine B5.
11. Fruit
Niet alle vruchten zijn rijk aan vitamine B5 of pantotheenzuur. Aardbeien en grapefruit zijn echter rijk aan vitamine B5 met respectievelijk ongeveer 0,49 mg en 0,35 mg. Voeg aardbeien vaker toe aan fruitsalades, pannenkoeken en havermout.
Vitamine B5 heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Even kijken.
12. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Vitamine B5 speelt een belangrijke rol bij het gebruik en de regulering van cholesterol. Het helpt ook om een gezond cholesterolgehalte in de bloedvaten te behouden en voorkomt gevaarlijke vorming van tandplak, wat kan leiden tot een hartaanval.
13. Zet voedsel om in energie
Vitamine B5 kan, samen met andere vitamines van het B-complex, uw lichaam helpen het voedsel dat u eet te gebruiken om de weefsels, spieren en organen weer op te bouwen. Het helpt ook bij de spijsvertering en de extractie van voedingsstoffen en verhoogt zo uw metabolisme snel.
14. Verbetert mentale prestaties
Vitamine B5 kan geheugenverlies, migraine, chronisch hersensyndroom, depressie, reisziekte en slapeloosheid helpen voorkomen. Over het algemeen verbetert deze vitamine de mentale functie en vermindert het de kans op mentale problemen.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je naasten.
