Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Calcium is een essentieel mineraal, niet alleen omdat het onze botten sterk maakt, maar omdat zonder dit ons hart hartritmestoornissen zou krijgen en onze spieren als een gek zouden gaan spasmen!
Dus als je je altijd al hebt afgevraagd wat de alternatieven zijn voor melk als het gaat om voedsel dat rijk is aan calcium, zoek dan niet verder. Omdat we in dit artikel precies dat gaan bespreken met speciale nadruk op de calciumrijke voedingsmiddelen die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in India.
Onthoud gewoon: als uw vitamine D-spiegel laag is, zal het hebben van deze voedingsmiddelen u niet helpen om calcium in te slaan, omdat vitamine D uw darmen helpt calcium uit uw voedsel te absorberen. Zorg er dus voor dat u uw bloed laat testen voordat u blindelings een van de adviezen uit dit artikel opvolgt.
# 1 Wrongel
We hebben het niet over yoghurt. We hebben het over eenvoudige en eenvoudige zure wrongel die dagelijks in de meeste Indiase huizen wordt bereid.
En het beste is: zelfs mensen met lactose-intolerantie kunnen het hebben!
# 2 Sardines
Voor alle niet-vegetariërs is sardine een goedkope zeevis die heel gemakkelijk te vinden is op vismarkten en goedkope restaurants in heel India, vooral in de kuststaten van Zuid-, West- en Oost-India.
En aangezien een sardine je kan helpen om 33% van je dagelijks aanbevolen calciumeenheden te verdoezelen, moet je deze vis zeker eens per week aan je dieet toevoegen, zo niet meer.
# 3 Kaas
Kaas is een ander gemakkelijk verkrijgbaar zuivelproduct dat boordevol calcium zit.
Parmezaanse kaas heeft zelfs het hoogste calciumgehalte van alle kaassoorten die op aarde verkrijgbaar zijn!
# 4 Gedroogde vijgen oftewel Anjeer
Gedroogde vijgen zijn goed voor je, want ze zijn niet alleen een geweldige bron van calcium, maar ze zijn ook rijk aan vezels en ijzer.
# 5 Groene bladgroenten
Van broccoli tot spinazie, groene bladgroenten zijn rijk aan veel essentiële voedingsmineralen, waaronder calcium.
# 6 Amandelen
Amandelen zijn rijk aan vitamine E en calcium. Maar aangezien ze veel warmte produceren als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, moet u zich beperken tot slechts één handvol per dag.
# 7 Garnalen
Garnalen zijn rijk aan calcium. Maar ze verliezen het als je ze te gaar kookt. Zorg er dus voor dat je ze niet te veel kookt.
# 8 Sesamzaadjes
Zwangere vrouwen en zogende moeders worden in India heel vaak tot ke laddoo (ook bekend als laddoos met sesamzaadjes) gevoerd, omdat sesamzaadjes rijk zijn aan calcium en daarom erg goed zijn in het aanvullen van al het calcium dat deze vrouwen tijdens de melkproductie uit hun botten verliezen.
# 9 Tofu
Er was een tijd dat tofu alleen in selectieve winkels in India werd gevonden. Maar nu is het een alledaags gezondheidsvoedsel dat vaak paneer vervangt in huishoudens die hun cottage cheese-consumptie willen verminderen.
En het beste is: Tofu is rijk aan calcium!
# 10 sinaasappels
Sinaasappels bevatten misschien niet zoveel calcium als de melkalternatieven die hierboven zijn gegeven, maar het is niettemin de moeite waard om op te merken.
# 11 Ik ben melk
Sojamelk wordt vaak gedronken door mensen die lactose-intolerant zijn en dus geen echte melk kunnen krijgen. En hoewel het niet zo rijk is aan calcium als de laatste, heeft het nog steeds maar liefst 300 mg per ounce.
# 12 Havermout
Haver is gezonder dan cornflakes en niet erg duur. Misschien zijn ze daarom tegenwoordig zo vaak te vinden in Indiase supermarkten.
En hoewel ze misschien bekend staan om hun vezelgehalte, zijn ze ook niet arm als het om calcium gaat!
# 13 Bhindi
Bhindi is een geweldige groente! En het is rijk aan voedingsstoffen, waaronder calcium. In feite bevat één kom goed gekookte bhindi ongeveer 175 mg calcium.
# 14 Krabben
Krabvlees is zoet, sappig en rijk aan mineralen. En een kopje ervan bevat 123 mg calcium!
# 15 Gekookte eieren
Een gekookt ei bevat 50 mg calcium. Bovendien zijn ze uitstekend geschikt voor het inslaan van eiwitten en vitamine A.
# 16 Tamarinde
Alle meisjes kunnen zich nu verheugen!
En hoewel tamarinde niet zo rijk is aan calcium als sommige van de andere hierboven genoemde voedingsmiddelen, bevat het zeker genoeg om een vermelding op deze lijst te rechtvaardigen. Bovendien is het rijk aan kalium en vezels!
# 17 Datums
Dadels zijn je beste vriend als het om calcium en ijzer gaat. Bovendien zijn ze heerlijk om te eten! Vooral de pitlessen, die een amandel in hun midden hebben!
# 18 Custard Apple oftewel Sitaphal
Custardappels zijn misschien wat tijdrovend om te eten, maar ze zijn heerlijk en rijk aan calcium en andere belangrijke voedingsstoffen.
# 19 Sojabonen
Eerder op deze lijst hebben we het al gehad over sojamelk en tofu, beide zijn sojaproducten. Daarom zou deze lijst niet compleet zijn als we hier hun voorganger, de sojabonen, niet zouden noemen.
# 20 Broccoli
100 g knapperige broccoli kan 47 mg calcium opleveren, wat veel is! Je moet het dus zeker aan je dieet toevoegen.
Deel dit artikel!
Houd al deze gezonde goedheid niet voor jezelf! Deel dit artikel en laat de hele wereld alle calciumrijke alternatieven voor melk kennen.
Lees het volgende - Kan massagetherapie u helpen om af te vallen
