Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Ben je het experimenteren met het kostbare eiwitpoeder gewoon beu om af te vallen? Zo ja, dan moet u weten dat proteïnepoeder niet de enige optie is om af te vallen.
Er zijn andere hoogwaardige proteïnevoedingen die u aan uw dieet kunt toevoegen om op een gezonde manier af te vallen.
Afgezien van eiwitpoeder, is een van de belangrijkste opties om af te vallen, eiwitshakes. Ze zijn een handige manier om eiwitten aan uw dieet toe te voegen. Eiwitshakes voldoen exact aan de behoefte aan calorieën en voedingsstoffen.
Eiwitshakes zijn een perfecte maaltijdvervangende optie voor diegenen die ernaar uitkijken om op een gezonde manier wat kilo's kwijt te raken. Deze shakes houden je vol tot de volgende maaltijd en kunnen voorkomen dat je junkfood eet om je hongergevoel te stillen.
Deze eiwitshakes branden geen gat in je zak en je zult er ook de vruchten van plukken. Lees verder om meer te weten te komen over deze Indiase zelfgemaakte eiwitshakes voor gewichtsverlies die u thuis kunt proberen met eenvoudige keukeningrediënten.
1. Amandel Kokos Proteïne Shake
Amandelen zijn een geweldige bron van eiwitten, met 20 amandelen die ongeveer 5 gram eiwit bevatten. Amandelmelk geeft je een extra dosis proteïne en kokos heeft elektrolyten die je lichaam gehydrateerd houden.
- Laat de noten en de geraspte kokos een nacht weken. Gooi het water weg.
- Voeg amandelen, kokos toe aan een blender en voeg melk toe om het tot een dikke, gladde shake te mengen.
- Voeg kaneelpoeder en honing toe om het lekker te maken.
2. Chocolade- en banaanproteïne-shake
Chocolade en bananen vormen een heerlijke combinatie. Ze maken niet alleen een gezonde eiwitshake, maar ze voegen ook nog eens een geweldige smaak toe. Pralines en bananen zorgen voor een schat aan vitamines en mineralen.
- Voeg 1 kopje banaanbrokjes en 1 eetlepel cacaopoeder toe in een blender.
- Voeg er melk of yoghurt aan toe om er een gladde drank van te maken.
- Voeg naar smaak ½ theelepel kaneelpoeder toe.
3. Berry Protein Shake
Bessen zijn een goede bron van krachtige antioxidanten en ze zijn ook een geweldige bron van vezels die je helpen om af te vallen. Door verschillende soorten bessen te gebruiken, krijg je net dat beetje extra energie.
- Voeg 7-10 bessen naar keuze toe, ½ kopje opgeklopte kwark, ¼ kopje water en wat honing in een blender.
- Mix het en voeg eventueel wat extra honing toe.
4. Eiwitshake met pindakaas
Pindakaas is een rijke bron van eiwitten en dit kan een geweldige shake voor na de training zijn om voor te kiezen. Deze zelfgemaakte proteïneshake is romig, nootachtig en heerlijk voor je smaakpapillen.
- Meng 1 kopje yoghurt, ½ kopje amandelmelk en 2 eetlepels pindakaas.
- Je kunt bananen toevoegen als je wilt en het gekoeld serveren.
5. Veganistische eiwitshake
Degenen die allergisch zijn voor zuivelproducten en lactose-intolerant zijn, maar op zoek zijn naar een eiwitrijke shake om af te vallen, kunnen hiervoor kiezen. Deze vegan proteïne shake is de perfecte shake voor jou.
- Meng 1 kopje amandelen of cashewnoten, 1 banaan, 1 theelepel honing en 1 theelepel vanille-extract voor de smaak.
- Meng alle ingrediënten door elkaar en serveer het gekoeld.
6. Banaan Aardbei Chia Seeds Protein Shake
Chia-zaden zijn rijke eiwitbronnen, terwijl bananen vol kalium zitten. Deze combinatie zorgt voor een super-energie proteïne shake na een intensieve trainingssessie.
- Voeg chiazaadjes, 1 banaan, aardbeien, melk en honing toe aan een blender.
- Voeg een handvol crushed ice toe (optioneel) en geniet van deze dikke eiwitshake.
7. Mango Banana Shake
Mango's zitten vol kalium, vitamine A en vitamine C en door deze te mengen met bananen wordt het een rijke eiwitshake. Kies rijpe mango's die niet erg zoet zijn.
- Mix mango's, banaan, pindakaas en melk in een blender om er een gladde shake van te maken.
- Voeg gemalen ijs toe en proef het onmiddellijk.
8. Bosbessen Amandel Boter Banaan Shake
Bosbes zit boordevol antioxidanten en vitamine C, die, wanneer ze worden toegevoegd aan amandel en yoghurt, veranderen in een rijke eiwitshake.
- Voeg in een blender bosbessen, banaan, amandelboter en yoghurt toe. Serveer met ijsblokjes.
9. Havermout Apple Protein Shake
De fytonutriënten in appel houden uw bloedsuikerspiegel stabiel en onder controle. Door appels met havermout te combineren, krijg je vezels en blijf je voor een langere periode vol.
- Meng havermout, melk, appel en honing in een blender.
- Zet het in de koelkast om te genieten van deze dikke zelfgemaakte eiwitshake.
10. Avocado- en banaanproteïne-shake
Avocado is gevuld met hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren en vezels die helpen bij het afvallen. Je kunt bananen en honing toevoegen om het lekker te maken.
- Voeg bananen, avocado en melk toe in een blender.
- Mix goed tot het glad en romig is en geniet er gekoeld van.
11. Raw Egg Protein Shake
Als je je spieren wilt opbouwen en tegelijkertijd wilt afvallen, probeer dan deze zelfgemaakte eiwitshake met rauwe eieren.
- Meng 1 rauw ei, melk, banaan, honing en kaneelpoeder in een blender.
- Serveer het gekoeld.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je naasten.
Top 12 gezondheidsvoordelen van rauwe honing die u niet kende
