Sterk is het nieuwe mager! Hedendaagse wellness-mantra's suggereren dat fit, sterk en gelukkig zijn veel zwaarder weegt dan de noodzaak om er op een bepaalde manier uit te zien. Zolang je gezond bent en je lichaam optimaal functioneert, daar gaat het om. Hoewel overgewicht als gevolg van slechte levensstijlkeuzes duidelijk een no-no is, moeten we misschien stoppen met ons te concentreren op hoe we eruit zien en ons gaan concentreren op hoe sterk we ons voelen. Hier zijn tips om de fysieke kracht te vergroten.
Doe elke dag lichaamsgewicht oefeningen thuis gedurende minimaal 20 minuten
Alleen je eigen lichaam gebruiken is de beste en handigste manier om je fysieke kracht te vergroten. Er is een scala aan lichaamsgewichtoefeningen die u kunt overwegen - push-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches enzovoort. Deze zijn niet alleen eenvoudig uit te voeren, je lichaam leert ook effectiever om te gaan met zichzelf.
Krijg een eiwitrijk dieet
Om kracht op te bouwen, is het belangrijk om de spiermassa van het lichaam te vergroten. Hiervoor is een eiwitrijk dieet een must, met een behoorlijke hoeveelheid goede vetten (omega 3-vetzuren) en complexe koolhydraten. Eieren, zalm, mager vlees, yoghurt, peulvruchten en bonen, noten en zaden en tofu zijn allemaal fantastische bronnen van eiwitten. Vul dit dieet ook aan met een kleine portie volkoren granen (havermout en bruine rijst zijn goede opties) per dag, evenals een kom fruit en groenten.
Krijg wat krachttraining in driemaal per week
Vrouwen zijn geconditioneerd om te geloven dat ze geen zware gewichten kunnen tillen! Ze zijn echter praktisch gewend om alles op te tillen, van peuters tot zware boodschappentassen, dus deze theorie gaat duidelijk niet op! Regelmatige krachttraining kan helpen de kracht te vergroten - deadlifts, kettlebells, halters zijn slechts enkele van de apparatuur die u kunt gebruiken. Neem om te beginnen een trainer, zodat je jezelf niet in het begin blesseert. Zodra u zich op uw gemak voelt, begint u met het verhogen van het gewicht en ziet u hoe uw kracht groeit!
Focus op een evenwichtige levensstijl
Rust en slaap worden onderschat, maar je lichaam heeft acht uur nodig om te verjongen, zodat je het niet verslijt. Regel je slaapcyclus door vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan. Stop met roken en alcohol; dit zijn ernstige belemmeringen voor het opbouwen van kracht, omdat ze je lichaam gewoon naar beneden trekken. Drink minimaal 10 glazen water per dag. Begin met sporten, word actief in en om het huis en mediteer om stress het hoofd te bieden!
