De sportschool is misschien gesloten, maar je kunt nog steeds je lichaam in beweging brengen! Sluit je aan bij een fitnessinstructeur Jeremy Park en In de wetenschap voor een thuis trainen dat zal je hart sneller laten kloppen en het zweet door je woonkamer laten vliegen - om nog maar te zwijgen van het feit dat je spieren strakker en strakker worden.
Je kern staat centraal bij elke beweging die je maakt, of dat nu 's ochtends rechtop zit, met een golfclub zwaait of een kleine hond oppakt. Zelfs als de beweging niet uit de kern komt, beweegt ze zich er doorheen Harvard Medische School .
Met dit in gedachten is het gemakkelijk in te zien waarom zwakke kernspieren kunnen resulteren in een slechte houding, pijn in de onderrug en andere spierblessures, terwijl het versterken ervan kan helpen uw evenwicht en stabiliteit te verbeteren. Bovendien kan het trainen van je core (samen met een gezond dieet en aërobe oefeningen) je helpen een strakkere en strakke buik te krijgen, als dat een van je doelen is.
Maar voordat je honderd crunches doet, is het belangrijk om dat op te merken je kern bestaat uit verschillende spieren die zich van de voorkant van je torso naar je rug wikkelen: je rectus abdominis (je sixpack), transversale abdominis (interne spieren die zich rond je torso wikkelen), erector spinae (spieren in je onderrug) en je schuine buikspieren (aan je zijkanten) .
In deze core-workout voor thuis neemt Jeremy Park je mee door vijf eenvoudige bewegingen waardoor je buikspieren het gevoel krijgen dat ze in brand staan, en dat bedoelen we absoluut op een goede manier. Het enige dat je nodig hebt is een mat of een zacht oppervlak en je kern is klaar om te verbranden, baby, verbrand!
1. Fietscrunches (3 sets, 30 seconden)
Ga plat op de grond liggen en gebruik je buikspieren om je hoofd, schouders en rechte benen omhoog te tillen, terwijl je handen je nek ondersteunen. Je onderrug moet aan de grond blijven plakken, maar als je hier problemen mee hebt, probeer dan je benen iets hoger te heffen. Terwijl u vervolgens één knie buigt, vouwt of knarst u uw tegenovergestelde elleboog naar die knie, waarbij u uw buikspieren aanspant terwijl u dit doet. Zorg ervoor dat je met je buikspieren draait en niet alleen met je armen! Wissel van kant en herhaal.
2. Knieknuffels (3 sets, 12 herhalingen)
Ga plat op de grond liggen met je benen gestrekt en je armen recht boven je hoofd. Gebruik je buikspieren om je armen en benen van de vloer te bewegen. Steek vervolgens uw knieën in uw borst en gebruik uw armen om uw knieën lichtjes aan te raken. Neem vervolgens weer de zweefpositie aan – zorg ervoor dat uw hielen de grond niet raken! - en herhaal.
3. Navy Seal Crunch (3 sets, 10 herhalingen per been)
Ga op de grond liggen met één been gebogen en één been gestrekt. Strek de arm tegenover uw rechte been boven uw hoofd. Til vervolgens uw rechte been, rechte arm en schouders tegelijkertijd van de vloer om te crunchen. Raak je tenen aan als je kunt! Breng jezelf voorzichtig weer naar beneden en herhaal.
4. Plankklimmers (3 sets, 12 herhalingen)
Ga in een onderarmplank zitten en breng één knie naar je elleboog, en herhaal dan aan de andere kant. Dat is één vertegenwoordiger. Zorg ervoor dat uw rug niet buigt door uw navel omhoog in uw ruggengraat te trekken en uw buikspieren aan te spannen.
5. Crab Crunch (3 sets, 12 herhalingen)
Weet je nog dat de krab als kind liep? Ga in die positie staan, met je handen en voeten op de grond, de benen gebogen en de buik naar het plafond gericht. Schop één been naar buiten en reik met de andere arm naar je tenen. Wissel dan van kant. Dat is één vertegenwoordiger.
Als je dit artikel leuk vond, lees je er misschien ook graag over waar u eenvoudig te gebruiken fitnessapparatuur kunt vinden om thuis de brandwonden te voelen .
