Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Drie vissers vreesden dood toen het schip voor de kust van Mangaluru in botsing kwam met de boot
- Medvedev trekt zich terug uit Monte Carlo Masters na positieve coronavirus-test
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Is het een vogel? Is het een vliegtuig? Nee, het is de Superman-pushup.
En er zijn maar heel weinig bewegingen met het lichaamsgewicht die zo indrukwekkend zijn als de Superman-push-up, waardoor je even een vlucht neemt, net als de man van staal! Behalve dat het grotendeels populair is op sociale media, is deze specifieke variant van push-ups ook een van de meest uitdagende om uit te voeren.
Weet jij wat je zelf verdient als je de Superman Pushup onder de knie hebt?
Welnu, deze plyometrische oefening heeft meer resultaten dan alleen indruk maken op uw vrienden. Door het religieus te leren en uit te voeren, schenk je jezelf een bovenlichaam afmeting en kracht, enigszins vergelijkbaar met de Man of Steel zelf.
Deze oefening vereist dat de spieren van uw boven- en onderlichaam samenwerken met de kern, om de 'lancering' te initiëren, en heeft als gevolg daarvan een grote invloed op uw totale lichaamskracht. Als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je voelen dat je serieuze controle over je spieren hebt.
Hoe voor te bereiden
Er zijn een paar voorwaarden om de perfecte Superman-pushups onder de knie te krijgen. En het begint met het opbouwen van zeer sterke middenrugspieren die u uiteindelijk zullen helpen uw armen omhoog te brengen.
Gebruik halterrijen om de kracht op te bouwen die je nodig hebt terwijl je je arm naar achteren trekt. Train je bilspieren met 3 sets van 10 glute-bruggen. Het helpt je om je benen op te heffen tijdens de vlucht. Hier is een stapsgewijze handleiding om dit allemaal te bereiken.
WEEK EEN- Dit is jouw week waarin je klap-pushups leert. Aan de bovenkant van je normale push-up, duw je gewoon je handen van de grond en klap je ze samen. Daal dan af.
Dag 1: 5 sets van 6
Dag 2: 5 sets van 6
Dag 3: 5 sets van 8
Dag 4: Op de vierde dag ga je gewoon op je buik liggen, armen naar voren gestrekt. Til gewoon uw benen en armen op en strek ze zo veel mogelijk. Dat is een herhaling en je moet 5 sets van 10 herhalingen doen.
Dag 5: Terug naar push-ups klappen. 5 sets van 10.
Dag 6: 5 sets van 7
Dag 7: Probeer in één keer 15 klap-pushups te doen. Als je dat niet kunt, doe dan week één opnieuw.
WEEK TWEE Nu gaan we verder met push-ups met schouderklappen, waarbij je met beide handen op je schouders slaat als je aan de top van de herhaling bent.
Dag 8: 5 sets van 4
Dag 9: 5 sets van 4
Dag 10: 5 sets van 6
Dag 11: 5 sets van 6
Dag 12: 5 sets van 8
Dag 13: 5 sets van 8
Dag 14: Voltooi 10 push-ups met schouderkloppen. Als je er nog niet bent, ga dan terug naar het begin van week twee.
WEEK DRIE We moeten nu hands-vliegende push-ups leren. Je moet je armen naar voren uitstrekken bij elke herhaling voordat je afdaalt.
Dag 15: 4 sets van 3
Dag 16: 4 sets van 3
Dag 17: 4 sets van 4
Dag 18: Deze keer moet je elke keer de bovenste positie 2 seconden vasthouden. Doe 4 sets van 8 van dergelijke herhalingen.
Dag 19: 4 sets van 6
Dag 20: 4 sets van 6
Dag 21: Voer een set van 8 hands-vliegende push-ups uit. Kan dat niet? Herhaal week drie.
WEEK VIER Nu je dichterbij komt, is het nu tijd om te trainen op explosieve push-ups. Bij elke herhaling spring je je hele lichaam van de grond.
Dag 22: 3 sets van 2
Dag 23: 3 sets van 3
Dag 24: 3 sets van 4
Dag 25: Houd de positie 2 seconden vast. 3 sets van 4
Dag 26: 3 sets van 4
Dag 27: 3 sets van 5
Dag 28: Doe 6 explosieve push-ups voor het hele lichaam. Als u dat niet kunt, moet u het regime van de vierde week herhalen.
WEEK VIJF Nu ben je klaar om aan Superman Pushups te werken.
Hoe te presteren
Er zijn twee manieren waarop u uw Superman Pushup-sessies kunt beginnen.
- De eerste is een optionele geavanceerde starttechniek. Hiervoor moet je voorover vallen vanuit een staande positie in een push-uppositie, waarbij je je kern strak houdt en je lichaam recht houdt terwijl je je handen de grond laat raken.
- Als alternatief kunt u in uw normale push-uppositie komen, armen gestrekt en kern strak.
- Daal nu af naar de lagere positie van een push-up met gebogen armen, terwijl de kern nog steeds strak wordt gehouden.
- Duw je lichaam zo krachtig mogelijk omhoog met zowel je handen als voeten, wat jezelf in de lucht zou moeten stuwen.
- Als uw handen en voeten het contact met de grond verliezen, strekt u uw armen naar voren zodat uw lichaam in een rechte lijn staat.
- Land nu terug in dezelfde push-up positie.
- Laat je momentum je dragen tot de lagere positie van een push-up. Schakel onmiddellijk over naar een tweede herhaling.
Voor elke verwarring, vraag of suggestie, kunt u uw opmerkingen hieronder plaatsen.
