Als je een relatie hebt en je obsessief afvraagt waarom ze bij je zijn of wanneer het onvermijdelijk zal eindigen, is de kans groot dat je wat relatieangst hebt. Hoewel het zich van persoon tot persoon anders manifesteert, wordt relatieangst over het algemeen gekenmerkt door overmatige zorgen over een romantische relatie. Dit zijn geen vlinders, mensen. Het is het tegenovergestelde. Dus vlooien misschien? Bottom line: het is klote en kan je romantiek van binnenuit vernietigen. Laten we erop ingaan (zodat we eroverheen kunnen komen). Hier bespreken we angst, waar het vandaan komt en de acht manieren waarop je relatieangst kunt overwinnen.
Soorten angst
Stress is niets nieuws voor de meesten van ons. We maken ons hier en daar zorgen over aanstaande sociale evenementen, werkdeadlines en mijlpalen in het leven. Volgens de American Psychiatric Association is een angststoornis echter een diagnosticeerbare psychische stoornis die gepaard gaat met meer intense en frequente aanvallen van extreme angst. Gegeneraliseerde angststoornis kan worden gediagnosticeerd nadat iemand zes opeenvolgende maanden van extreme angst heeft ervaren over alledaagse gebeurtenissen. Sociale angststoornis (die alleen al in de Verenigde Staten ongeveer 15 miljoen mensen treft, volgens de Angst en depressie Association of America ) is de overweldigende angst voor oordeel van anderen in sociale situaties.
gelijk aan sociale angststoornis , relatieangst draait om een specifieke omstandigheid of reeks omstandigheden, namelijk romantische. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat je geen officiële diagnose van een angststoornis van een arts nodig hebt om aan relatieangst te lijden. Dit betekent dat zelfs een beetje angst voor romantiek nog steeds kwalificeert als relatieangst - en iedereen kan het ervaren, niet alleen degenen onder ons met een bestaande diagnose.
Hoe ziet relatieangst eruit?
Relatieangst, zoals alle vormen van angst en echt grote hoeden, ziet er bij iedereen anders uit. Gegeneraliseerde angststoornis kan rusteloosheid, besluiteloosheid, vermoeidheid, slapeloosheid, gespannen spieren, prikkelbaarheid en depressie veroorzaken. Relatieangst kan zich op dezelfde manier manifesteren; het enige verschil is dat die manifestaties naar voren komen door de lens van het partnerschap. Opmerking: Veel van deze symptomen zijn gemakkelijk te internaliseren. Iemand die lijdt aan relatieangst kan extra hard werken om het te verbergen.
In feite schreef Kathleen Smith, PhD, een gediplomeerde professionele counselor, op: Psycom dat doen alsof alles in orde is omdat je bang bent om een serieus gesprek met je partner te voeren, een grote indicator is van relatieangst. Evenzo, als u zich extreem angstig voelt wanneer uw partner niet naast u of binnen uw gezichtsvermogen is, kunt u relatieangst ervaren. Dit kan betekenen dat je je alle manieren voorstelt waarop ze je bedriegen als ze ergens anders zijn of dat je het gewoon niet kunt uitstaan om van hen gescheiden te zijn. Nu, als er bewijs is dat ze ontrouw zijn geweest, is dat een ander verhaal. Maar jezelf hersenspoelen om te geloven dat iemand vals speelt zonder enig bewijs dat je eigen verbeeldingskracht te boven gaat, is een grote indicator van relatieangst.
Een andere manifestatie is jezelf ervan overtuigen dat je partner je elk moment zal verlaten. Dit negatieve denken valt vaak samen met een onvermogen om je angsten naar voren te brengen. Als ik mijn angst om in de steek gelaten te worden ter sprake breng, zal mijn partner in paniek raken en zullen ze me zeker verlaten.
Aan de andere kant kan iemand die uitsluitend op zijn partner vertrouwt als klankbord voor deze - en andere - zorgen ook last hebben van relatieangst. Als je partner de enige persoon ter wereld is die in staat is om je zenuwen te kalmeren of je naar beneden te praten tijdens momenten van extreme angst, dwarrelt relatieangst waarschijnlijk ergens rond (en kan na verloop van tijd verergeren).
Ten slotte, als je actief daten of toegewijde relaties helemaal vermijdt, kun je een algemene angst voor relaties hebben. Geen wereldschokkend nieuws, maar het vermelden waard omdat reeds bestaande angst voor relaties kan uitmonden in nieuwe romances.
Wat 'veroorzaakt' relatieangst?
Nogmaals, iedereen is anders en elk paar heeft zijn eigen eigenaardigheden. Relatieangst kan in de loop van de tijd bij beide partners ontstaan, één partner kan vanaf het begin in paniek raken, één persoon doet iets om angst aan te wakkeren; de mogelijkheden zijn eindeloos. Hoe dan ook, het lokaliseren van de oorzaak is cruciaal om het in de kiem te smoren of het terug te brengen tot een hanteerbaar formaat.
1. Een eerdere diagnose
Sommige diagnosticeerbare stoornissen zoals sociale fobie kunnen leiden tot angst voor relaties of deze voeden. Omdat sociale angst geworteld is in angst voor het oordeel van anderen of constant zorgen maken over wat mensen van je denken, is het niet moeilijk om te zien hoe die gedachten een relatieangstvuur kunnen aanwakkeren.
2. Schending van vertrouwen
Als je partner je in het verleden ontrouw is geweest (en je hebt bewijs of ze hebben het geaccepteerd), kan dit leiden tot wantrouwen en angst over de voortgang van de relatie. Je kunt je ook afvragen of ze zijn veranderd, wetende dat ze ontrouw waren aan eerdere partners.
3. Beledigend gedrag of beledigend taalgebruik
Elke vorm van misbruik - fysiek, verbaal, emotioneel - kan direct tot angst leiden. Lichamelijke mishandeling is nooit oké. Bel alstublieft de Nationale meldpunt huiselijk geweld als uw partner u fysiek schaadt. Verbaal en emotioneel misbruik maakt mensen moedeloos of boezemt angst in door middel van woorden. Als uw partner routinematig grappen maakt over uw fouten of zich vaker gemeen dan oprecht aardig voordoet, kunt u door dit soort emotionele en verbale mishandeling relatieangst krijgen.
4. Onproductieve gevechten
Aka-gevechten die eindigen in lege excuses. Productieve gevechten eindigen in het leren van iets over jezelf of je partner en samen groeien als een paar.
5. Piekeren over de toekomst
Gaan jullie twee trouwen? Willen ze dezelfde dingen uit het leven? Wanneer is een goed moment om deze vragen te stellen?
6. Angstige gehechtheid
In tegenstelling tot mensen die veilige gehechtheid vertonen, hebben mensen met angstige gehechtheid zijn voortdurend onzeker over de toewijding van hun partner. Dit leidt op zijn beurt tot destructief gedrag dat de partner zelfs kan wegduwen.
7. De mythe van de perfecte partner
Je constant afvragen of er iemand anders is die beter voor je is dan de persoon die je hebt gevonden, is ongelooflijk schadelijk. Nieuwsflits: Jouw perfecte match bestaat niet. Esther Perel , relatietherapeut (en cultureel icoon), herhaalt dit feit onvermurwbaar aan haar cliënten. Dit betekent dat noch jij, noch je partner ooit kunnen verwachten om elke situatie ideaal of rationeel aan te pakken. Het betekent ook dat als je iets geweldigs hebt gevonden, je je geen zorgen hoeft te maken over groener gras in een andere tuin.
Dus, is het angst of gewoon oude stress?
Hier is het ding: Iedereen, op sommige punt, waarschijnlijk ervaringen sommige angst voor een relatie. Als we dat niet deden, zijn we misschien sociopathisch. Als we iemand leuk vinden, hopen we dat ze ons ook leuk vinden! Als we met iemand getrouwd zijn, werken we er hard aan en dat is niet altijd gemakkelijk. Aanhoudende, overweldigende angst voor relatiespecifieke problemen is wat een grote herbedrading vereist.
Gelukkig is het stigma rond geestelijke gezondheid de afgelopen jaren uitgedaagd en staan mensen veel meer open om angststoornissen te bespreken en te leren hoe ze stap voor stap kunnen worden aangepakt.
8 manieren om je relatieangst te overwinnen
1. Stel jezelf de vraag: is de relatie de moeite waard?
Gedragspsycholoog Wendy M. Yoder, PhD , moedigt mensen aan om relatieangst te verlichten door eerlijk met zichzelf te nivelleren. Is de relatie de moeite waard? Dit is geen gemakkelijke vraag of een om lichtvaardig te nemen. Maar, aan het eind van de dag, is deze persoon geschikt voor jou? Houd in gedachten, zoals Esther Perel ons vertelt, er is geen perfecte partner. Mensen zijn onvolmaakt en dat is oké! De vraag is niet: zijn ze perfect? De vraag is: zijn we goed voor elkaar?
Pro-tip: als je het antwoord op die vraag niet weet (besluiteloosheid is een grote factor in de angstvergelijking), begin dan met kleine stappen. Probeer enkele van de onderstaande tactieken. Naarmate je verder komt, zal het veel duidelijker worden of dit de persoon voor jou is.
2. Ga de confrontatie aan
Je kunt een raadsel niet oplossen zonder naar de aanwijzingen te kijken; je kunt relatieangst niet oplossen zonder het te noemen wat het is en er met je partner over te praten. Romantische partnerschappen zijn geen solo-ondernemingen (hoewel we willen dat iedereen onvoorwaardelijk van zichzelf houdt!). It takes two to tango, en je partner moet bij dit streven worden betrokken. Eén ding om uit de buurt te blijven? Via technologie hierover praten. Het moet van aangezicht tot aangezicht zijn. Dr. Alexandra Solomon , een gediplomeerd klinisch psycholoog en auteur van het boek Dapper liefhebben: 20 lessen in zelfontdekking om u te helpen de liefde te krijgen die u wilt , dringt erop aan dat moeilijke gesprekken persoonlijk plaatsvinden. Sms'en is verstoken van subtiliteit, non-verbaal en nuance, volgens Solomon. Tijdens moeilijke discussies in dezelfde kamer zijn als een andere persoon, is de sleutel tot zinvollere gesprekken.
Pro-tip: als je niet zeker weet of de relatie het waard is om voor te vechten, zal de reactie van je partner op je angst een sterke indicatie zijn of ze er voor de lange termijn in zitten (en je tijd, energie en liefde waard zijn) ).
3. Praat erover - en over elkaar
Solomon praat veel over machtsdynamiek in relaties en refereert naar onderzoek gedaan door Dr. Carmen Knudson-Martin en Dr. Anne Rankin Mahoney over dit onderwerp. Wanneer je nadenkt over je angst of angsten met je partner naar voren brengt, denk er dan over na wie de macht heeft in je relatie. Onevenwichtige macht, zoals de ene partner die altijd toegeeft aan de behoeften van de ander ten koste van die van zichzelf, kan angst aanwakkeren.
Te hard je best doen om kalm te blijven over je rotsachtige emoties of de pot niet willen roeren, is geen manier om door een relatie te manoeuvreren. Vaak, vooral aan het begin van iets nieuws, vermijden we de confrontatie in een poging om totaal kalm en in elkaar gezet te lijken. Dit is een recept voor een ramp.
Pro-tip: zelfs als er hier en daar slechts een vermoeden van relatieangst is, breng het dan onmiddellijk ter sprake. Gesprekken starten nu over uw beide zorgen, behoeften en wensen, dus als het later moeilijker wordt (wat onvermijdelijk, in langdurige relaties, zal), bestaat de taal al om nieuwe angsten aan te pakken.
4. Investeer in solotherapie
Therapie is letterlijk een plek waar je naar toe gaat om je hart te luchten, behalve dat in plaats van dat je beste vriend knikt en je nog een glas pinot inschenkt, je therapeut je helpt te praten over manieren waarop je kunt voorkomen dat slechte gevoelens de overhand nemen. Het is enorm belangrijk. Ja, relatieangst kan iets te maken hebben met de partner, maar naar binnen kijken om persoonlijke demonen te ontdekken is ook echt noodzakelijk. Niet alleen kan therapie u helpen uw eigen emoties beter te begrijpen, interpreteren en aan te pakken; het kan je handvatten bieden om de emoties van anderen beter te begrijpen, te interpreteren en aan te pakken.
Pro-tip: het is helemaal oké om op zoek te gaan naar een therapeut voordat je genoegen neemt met iemand die je krijgt.
5. Overweeg relatietherapie
Alles zojuist genoemd, behalve voor koppels. Relatietherapie kan de communicatie verbeteren en verwachtingen tussen partners definiëren, wat op zijn beurt vertrouwen kan opbouwen en beide mensen meer methoden kan geven om zich in de toekomst uit te drukken. Ook zijn therapeuten over het algemeen redelijk goed in het stellen van vragen die aanleiding geven tot discussie over belangrijke onderwerpen. Een derde partij, met uitgebreide opleiding in psychologie en relaties, kan suggesties doen om de relatie te verbeteren op basis van de manier waarop u en uw partner met elkaar praten en elkaar behandelen. Dit is ook een geweldige plek om lastigere onderwerpen aan de orde te stellen die je misschien nodig hebt om face-to-face te behandelen. Professionals hebben deze problemen eerder gezien en zijn hier om u te helpen bij het oplossen ervan.
Pro-tip: naar relatietherapie gaan is niet alleen voor stellen die op het punt staan te scheiden. Het is voor alle stellen, zelfs gezonde, die het meeste uit hun relatie willen halen.
6. Date jezelf
We bedoelen niet het uitmaken met je partner en gewoon met jezelf uitgaan, maar we bedoelen wel investeren in je eigen passies. Esther Perel zegt dat individuen voortdurend proberen de juiste balans tussen vrijheid en veiligheid te vinden, en als we het een verliezen of te veel van het ander krijgen, kan dit angst veroorzaken. Relatieangst die voortkomt uit gevoelens van ontoereikendheid of eenzaamheid kan vaak worden omgeleid zodra de persoon zichzelf herontdekt en opnieuw investeert (door gebruik te maken van zijn eigen vrijheid). Je moet een leven hebben buiten je partner. Schrijf je in voor die les die je al eens had willen volgen! Stel een persoonlijk doel en schets de stappen die nodig zijn om dit te bereiken! Je bent 50 procent van een relatie; breng de beste versie van jezelf naar de tafel.
Pro-tip: denk erover na om een actieve partner te zijn in plaats van een reactieve partner. Jouw wereld zou niet om die van je partner moeten draaien, en die van hen ook niet om jou. Je moet er voor elkaar zijn (veiligheid) zonder de groei te belemmeren.
7. Herschrijf je gedachten
Een groot deel van het overwinnen van angst (en veel psychische stoornissen) verandert de manier waarop we tegen onszelf praten. Fixatie op negatieve gedachten (hij heeft niet gebeld. Hij bedriegt me duidelijk.) voedt angst. Train in plaats daarvan je hersenen om eerst andere mogelijkheden te overwegen (hij heeft niet gebeld. De batterij van zijn telefoon is misschien leeg. Hij is misschien nog in een werkvergadering. Hij is gefixeerd door een spelletje Fortnite.). Overhaaste conclusies trekken is niet gezond, en je evenmin voorstellen wat je partner zal zeggen als je hem confronteert met wat je doet denken ze hebben het volgehouden. In plaats van een sterk verhaal in je hoofd op te bouwen, kun je de volgende keer dat je samen bent contact opnemen met je partner.
Hetzelfde geldt voor de manier waarop je tegen jezelf praat. Probeer de Name It to Tame It-methode van Dr. Dan Siegel te gebruiken. Veel mensen met angst vallen keer op keer terug naar dezelfde negatieve denkpatronen (bij relatieangst kan dit zijn dat ik waardeloos ben, natuurlijk zal ze me verlaten). Dr. Siegel zegt dat de mogelijkheid om iets te labelen ons in staat stelt te kiezen hoe we erop reageren. Dus, zodra je begint met het verzinnen van een verhaal over de ontrouw van je partner, stop jezelf, noem het wat het is (ik voel me angstig of ik voel me onzeker) en maak een sterke keuze over je volgende stap.
Pro-tip: die volgende zet zou tegen jezelf kunnen zeggen dat je een vangst bent en dat je partner geluk heeft dat hij je heeft (zelfs als je het op dat moment niet gelooft). Het kan zijn dat je een lijst met goede momenten in je relatie opschrijft. Het kan zijn dat je dingen die je leuk vindt aan jezelf hardop zegt. Het kan een vriend bellen of een boek lezen of iets anders zijn waardoor je je goed voelt over jezelf.
8. Oefening
Over je goed voelen gesproken, sporten is een superheld in het land van geestelijke gezondheid! Nogmaals, relatieangst is een vorm van angst. Van lichaamsbeweging, met name yoga, is aangetoond dat het de cortisolspiegel (het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress) verlaagt. Een recent onderzoek toonde een 27 procent lagere incidentie van nieuwe angsten opduiken bij mensen die regelmatig trainden dan bij degenen die dat niet deden. Dus hoewel lichaamsbeweging op zichzelf zeker geen relatieangst oplost, is het een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerde levensstijl.
Pro-tip: zelfs één yogales kan de stemming positief verbeteren. Als sporten niet jouw ding is, begin dan klein.
Als je merkt dat je midden in een nachtmerrie over relatieangst zit, haal dan diep adem. Je bent niet alleen. Er zijn lichten aan het einde van deze tunnel, je hoeft alleen maar te lopen.
VERWANT: 6 boeken die iedereen met angst zou moeten lezen
