Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Bekijk voorbeeld voor snelle waarschuwingen STA MELDINGEN TOE Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Net zoals 's ochtends ontbijten wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag, zijn pre-workoutvoedsel even belangrijk. Er zijn veel mensen die niet weten wat ze moeten eten voordat ze gaan trainen. In dit artikel zullen we licht werpen op welk voedsel we moeten eten voor een training.
Het is van het grootste belang om uw lichaam van brandstof te voorzien voordat u gaat trainen. Om uw lichaam te helpen beter te presteren en sneller te herstellen na elke training, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende brandstof heeft om dit te doen.
Dit kan gedaan worden door het juiste soort voedsel te eten met veel voedingsstoffen zoals koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen [1]
1. Bananen
Bananen zijn een goede bron van koolhydraten en eiwitten die je lichaam van bruikbare brandstof voorzien voor een training. Het bevat ook kalium dat zal helpen bij de spier- en zenuwfunctie. Een studie toonde aan dat fietsers die een banaan of een peer en water consumeerden een 50% snellere hersteltijd hadden in vergelijking met degenen die alleen water consumeerden [twee]
2. Haver
Haver zit boordevol vezels, koolhydraten en eiwitten die je lichaam van energie voorzien tijdens een training. Haver bevat B-vitamines die koolhydraten helpen omzetten in energie. Havermout met fruit en noten is een ideale pre-workoutvoeding voor mensen die veel cardiotraining doen.
3. Volkorenbrood
Een sneetje volkorenbrood is een goede bron van koolhydraten. Je kunt 45 minuten voordat je gaat trainen volkorenbrood met hardgekookte eieren eten voor extra proteïne [3]
4. Fruitsmoothies
Fruitsmoothies zijn geweldig voor de training omdat ze verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten. Fruitsmoothies kunnen ook snel worden verteerd omdat ze de combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten bevatten om u energie te geven voor een training [4]
5. Eieren
De meeste mensen denken dat eidooiers vet bevatten dat niet gegeten mag worden. Maar het is een verkeerde overtuiging, want een studie zegt dat eierdooiers eiwitten bevatten samen met andere belangrijke voedingsstoffen die niet in eiwitten voorkomen. Het consumeren van eidooiers voor het sporten helpt het lichaam om het eiwit in de spieren te gebruiken [5]
6. Fruit en yoghurt
Fruit is rijk aan vitamines en mineralen en Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten. Het eten van fruit met yoghurt zal niet alleen je lichaam van brandstof voorzien, maar ook koolhydraten aan het lichaam leveren. Het eiwit in yoghurt voorkomt spierbeschadiging en helpt bij spierherstel.
7. Kipfilet
Als u van plan bent om voor een training iets vullends te eten, kunt u kiezen voor kipfilet. Je kunt het grillen of toevoegen aan je salade. Kipfilet bestaat uit hoogwaardige eiwitten die nodig zijn voor het opbouwen van spieren [6]
8. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is ook een geweldige optie om voor een training te eten. Het is omdat gedroogd fruit zo licht is en gevuld is met eenvoudige koolhydraten die je lichaam direct van energie voorzien zonder je te verzwaren. U kunt gedroogde abrikozen, bessen, vijgen en ananas hebben.
9. Avocadosalade
Avocado heeft een hoog oliezuurgehalte dat helpt bij cellulair herstel. Als u avocado's consumeert voor een training, vermindert het ontstekingen in het lichaam. Bovendien bevat het ook veel vezels en gezonde vetten die je een verzadigd gevoel geven en geen honger hebben tijdens het sporten [7]
Wat zou het tijdsverschil moeten zijn tussen de maaltijd vóór de training en uw training
De timing van uw maaltijd voor een training is cruciaal. Om de meeste voordelen te behalen tijdens de trainingstraining, moet u 2-3 uur voordat u gaat trainen een maaltijd met koolhydraten, eiwitten en vetten eten. [8]
Als u niet zoveel tijd heeft, eet dan ten minste 45-60 minuten voor uw training voedsel dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten.
Pre-workout dieetplan
2-3 uur voor uw training
- Magere eiwitten, zilvervliesrijst en geroosterde groenten
- Sandwich gemaakt met volkorenbrood, magere proteïne en salade
- Eieromelet en volkoren toast met avocadopasta en een kopje fruit.
2 uur voor uw training
- Volkoren granen en melk
- Een kopje havermout overgoten met fruit of gedroogd fruit
- Fruit smoothie
- Sandwich gemaakt met volkorenbrood
1 uur of minder voorafgaand aan uw training
- Griekse yougurt en fruit
- Een schaal met fruit
Concluderen...
Voorzie uw lichaam van de juiste hoeveelheid voedingsstoffen voor een training en eet uw maaltijd minstens 2-3 uur voor een training. Kies voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn, vooral als u binnen 1 uur of minder traint, om maagklachten te voorkomen.
