Internationale yogadag 2019: 10 yogahoudingen om mannelijke vruchtbaarheid te stimuleren

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Nieuws Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
• Sport IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
• Auto's Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Een laag aantal zaadcellen of oligospermie is een gezondheidsstoornis die wordt gekenmerkt door een kleiner aantal zaadcellen, wat een van de oorzaken is van mannelijke onvruchtbaarheid. Het verkleint de kans dat een mannetje vruchtbaar is, wat resulteert in het vermogen om een ​​nageslacht voort te brengen.

Een laag aantal zaadcellen wordt gediagnosticeerd wanneer het aantal zaadcellen daalt tot onder de 20 miljoen in een milliliter sperma. Het normale bereik van het aantal zaadcellen zou volgens de Wereldgezondheidsorganisatie tussen de 20 miljoen en 120 miljoen per milliliter sperma moeten liggen. En een laag aantal zaadcellen is de laatste tijd een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen geworden ^[1] ​

De belangrijkste oorzaken van een laag aantal zaadcellen zijn genetische problemen, ondervoeding, testiculaire verwonding, overmatig alcoholgebruik, voorgeschreven medicijnen, milieutoxines, roken, drugs, tekorten aan voedingsstoffen zoals zink, zwaarlijvigheid, stress enz. Tegenwoordig neigen mensen naar yoga om het op te lossen. veel van dergelijke problemen ^[twee] ​Er zijn verschillende yogahoudingen om het aantal zaadcellen te verhogen, wat kan helpen om het normale aantal zaadcellen terug te krijgen. Yoga verhoogt ook de gezondheid van de voortplantingsklier, samen met het verlengen van de vruchtbare leeftijd van de man.

Yoga stelt zich voor om het aantal zaadcellen te verhogen

1. Sarvangasana

Een van de meest heilzame yoga-asana's, de schouderstandaard in sarvangasana, wordt verondersteld het functioneren van alle organen te helpen. Het kan stress verlichten en depressies bestrijden. Ook stimuleert de asana uw schildklier en versterkt het het hele lichaam ^[3] ​

Hoe

• Ga op je rug liggen met de handen naast je.
• Hef uw benen langzaam op tot een hoek van 90 graden.
• Til je billen en rug op om hoog op je schouder te blijven.
• Ondersteun uw rug met uw handen. Uw gewicht moet worden ondersteund door uw schouders en arm en niet door uw hoofd en nek.
• Strek je benen en ruggengraat door de ellebogen op de grond te drukken en houd de benen stevig. Hef je hielen op, richt je tenen omhoog en probeer de kin tegen de borst te drukken.
• Probeer de houding langer dan 30 seconden aan te houden.
• Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Hiervoor laat u uw knieën naar het voorhoofd zakken. Laat je handen op de grond zakken, met de handpalmen naar beneden. Breng uw ruggengraat langzaam naar beneden. Laat de benen op de grond zakken.
• Ontspan 60 seconden voordat u de houding herhaalt.

2. Dhanurasana

Deze yogapositie, ook wel de booghouding genoemd, verhoogt de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen en bevordert het seksuele welzijn bij mannen. Deze asana helpt ook erectiestoornissen en voortijdige ejaculatie te voorkomen, waardoor de vruchtbaarheid bij mannen wordt verbeterd ^[4] ​

Hoe

• Ga plat op je buik liggen.
• Hef uw benen naar achteren en neem uw handen achter uw oren.
• Pak nu uw tenen vast met uw handen.
• Ondersteun uw lichaamsgewicht met uw buik.
• Probeer, terwijl u diep inademt, uw knieën hoger op te tillen.
• Houd de houding 15 tot 30 seconden vast, terwijl u normaal ademt.
• Adem uit en ontspan langzaam, terwijl je je lichaam strekt.

3. Halasana

Deze yoga-asana, ook gedefinieerd als de ploeghouding, is buitengewoon gunstig voor het bevorderen van de bloedcirculatie naar het bekkengebied en verbetert het reproductieve welzijn ^[5] ​

Hoe

• Ga op je rug liggen en houd je armen en handpalmen plat op de grond.
• Ontspan het lichaam door een paar keer diep en langzaam adem te halen.
• Gebruik de kracht van uw buikspieren om de benen langzaam van de grond te tillen.
• Houd de benen recht en bij elkaar.
• Druk voorzichtig met je armen tegen de grond en til je billen op.
• Blijf uw ruggengraat rollen totdat uw grote tenen de grond boven uw hoofd bereiken (forceer uw voeten niet).
• Strek de benen en armen in de tegenovergestelde richting.
• Houd 15 seconden vast terwijl je langzaam en diep ademhaalt.
• Om de pose los te laten, laat je de wervelkolom voorzichtig zakken en breng je de benen in een verticale positie en laat je je benen zakken.
• Herhaal 2-3 keer.

4. Paschimottanasana

Dit wordt ook wel de zittende voorwaartse buiging genoemd en stimuleert het centrum van de zonnevlecht (zenuwen van het sympathische systeem in de maagkuil). Deze yoga-oefening helpt de spieren die de voortplantingsorganen ondersteunen te versterken en erectiestoornissen te voorkomen ^[6] ​

Hoe

• Ga rechtop zitten met uw benen naar voren gestrekt.
• Houd uw wervelkolom recht, adem in en strek uw handen boven uw hoofd zonder uw ellebogen te buigen.
• Buig langzaam voorover en raak uw voeten aan.
• Adem in, houd uw buik vast en probeer de positie 60-90 seconden vast te houden.
• Houd uw hoofd naar beneden gebogen en adem uit.
• Herhaal dit 10 keer.

5. Kumbhakasana

Ook wel plankhouding genoemd, het beoefenen van deze yogapositie versterkt het bovenlichaam en vergroot je seksuele uithoudingsvermogen. Bovendien helpt het ook bij het verbeteren van uw seksuele welzijn ^[7] ​

Hoe

• Ga op je buik liggen en houd je handen naast je schouders.
• Inademen, duw je lichaam van de grond.
• Breng uw bovenlichaam, benen en billen in een rechte lijn van de grond en adem uit.
• Houd de houding 15-30 seconden aan, terwijl je normaal ademt.
• Herhaal dit 4-5 keer.

6. Bhujangasana

Bhujangasana, ook bekend als cobra-pose, dankt zijn naam omdat het lijkt op een cobra net voor zijn aanval. Het is een houding die gewoonlijk wordt aanbevolen bij verschillende gezondheidsproblemen ^[8] ​De cobra-pose verlicht de stress van je rugspieren en wervelkolom. Het bevordert ook het welzijn van de voortplantingsorganen en verhoogt daardoor de vruchtbaarheid.

Hoe

• Ga op je buik liggen en houd je benen dicht bij elkaar en je tenen plat op de grond.
• Leg je handpalmen naast je schouder en laat het voorhoofd op de grond rusten.
• Adem diep in en hef je hoofd op naar het zeegebied. Probeer het dak te zien.
• Houd de positie maximaal 60 seconden vast. Adem diep in en uit.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie terwijl je diep uitademt.
• Herhaal het proces 4-5 keer.

7. Padahasthasana

Uitermate goed voor het verlichten van stress en het kalmeren van je zenuwen, de pose heeft dezelfde functie als die van uttanasana. Deze yogapositie, ook wel staande voorwaartse buiging genoemd, strekt zich uit over de heupen, benen en ruggengraat. Het verbetert ook de bloedcirculatie naar de hersenen ^[9] ​

Hoe

• Houd uw rug recht en haal diep adem terwijl u uw hand opheft.
• Buig voorover terwijl je uitademt en bereik de grond met je handen.
• Houd uw handpalmen gespreid terwijl u de grond aanraakt.
• Raak ook je tenen en enkels aan.
• Blijf een minuut in de positie met je buik erin.
• Adem later uit en keer terug naar de staande positie.
• Herhaal dit 10 keer.

8. Naukasana

Ook wel boothouding genoemd, zijn hulpmiddelen bij het sterk maken van buik, heupen en benen. Het helpt uw ​​bekkenspieren te versterken en helpt de geslachtshormonen te ontspannen ^[7] ​

Hoe

• Ga zitten met uw benen naar voren gestrekt.
• Hou je rug recht.
• Adem diep in en uit, terwijl je je hoofd, borst en benen van de grond tilt.
• Houd de positie 30-60 seconden vast, terwijl je normaal ademt.
• Adem in en adem dan diep uit, ontspan langzaam en keer terug naar je eerste positie.
• Herhaal dit 10 keer.

9. Setu-bandhasana

Deze yogapositie, ook wel een brughouding genoemd, helpt je lichaam en geest te verjongen en te ontspannen. Het verbetert het pompen van bloed naar uw hart en andere delen van het lichaam, wat een positieve bijdrage levert aan het verbeteren van het aantal zaadcellen ^[10] ​

Hoe

• Ga plat op de grond liggen en leg indien nodig een dik opgevouwen deken onder je schouders om je nek te beschermen.
• Buig je knieën en zet je voeten op de grond, hielen zo dicht mogelijk bij de heupbeenderen.
• Uitademen, je binnenvoeten en armen actief in de vloer drukken, je stuitje omhoog duwen richting het schaambeen, de billen verstevigen en de billen van de vloer tillen.
• Houd uw dijen en binnenkant van de voeten parallel. Vouw de handen onder uw bekken en strek de armen uit om u te helpen op de bovenkant van uw schouders te blijven.
• Til je billen op totdat de dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn.
• Houd uw knieën recht boven de hielen, maar duw ze naar voren, weg van de heupen en verleng het staartbeen naar de achterkant van de knieën.
• Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding.
• Terwijl je uitademt, laat je de houding los en rol je de ruggengraat langzaam naar beneden op de grond.

10. Agnisaar kriya

Dit is een van de oudste en belangrijkste yogahoudingen die het aantal zaadcellen helpen verhogen. Ook wel buikflippen genoemd, verbetert de yoga-reinigingsmethode uw bloedcirculatie en verwijdert ongewenste gifstoffen uit uw lichaam ^[elf] ​

Hoe

• Sta rechtop met uw voeten uit elkaar.
• Leg je handpalmen op je knieën.
• Houd je buik los.
• Adem volledig uit, houd je adem in en trek je buik zo ver mogelijk naar binnen.
• Maak de greep los en laat de maag los.
• Herhaal de pompactie met snelle bewegingen.
• Ontspan je lichaam en adem normaal in en uit.
• Herhaal 2-3 keer.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., en Bhattacharya, K. (2013). Mannelijke reproductieve gezondheid en yoga.International journal of yoga, 6 (2), 87.
2. [twee]Sengupta, P. (2012). Uitdaging van onvruchtbaarheid: hoe beschermend is de yogatherapie?. Ancient science of life, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., en Krajewska-Kulak, E. (2013). Is ontspanning van lichaam en geest door yoga effectief om levensstijlstress te bestrijden ?.Annalen van medisch en gezondheidswetenschappelijk onderzoek, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) Volledig vruchtbaar: een holistisch plan van 12 weken voor optimale vruchtbaarheid. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). The Infertility Cleanse: Detox, Diet and Dharma for Fertility. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007) Yatan Yoga: een natuurlijke gids voor gezondheid en harmonie. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. EEN HERZIENING NAAR PCOS IN AYURVEDA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPACT VAN AEROBISCHE OEFENING OP GESELECTEERDE ANTROPOMETRISCHE MOTORVERMOGEN EN HEMOTOLOGISCHE VARIABELEN ONDER COLLEGE VROUWEN.
9. [9]Wirawan, I.G.B. (2018). Voordelen van Surya Namaskara voor lichamelijke gezondheid.International journal of social sciences and humanities, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditatie en yoga: invloed op oxidatieve DNA-schade en ontregelde spermatranscripties bij mannelijke partners van paren met herhaald zwangerschapsverlies.The Indian journal of medical research, 148 (Suppl 1), S134.
11. [elf]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Op yoga gebaseerde levensstijlinterventie bij het beheer van terugkerende implantatiefalen. Indian J.Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site