Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water. Water speelt een vitale rol bij het uitvoeren van belangrijke lichaamsfuncties, zoals het reguleren van de lichaamstemperatuur, het helpen van uw hersenfunctie en het wegspoelen van afvalstoffen uit het lichaam. Wanneer er zich echter overtollig water in uw lichaam ophoopt, kan dit een opgeblazen gevoel en wallen veroorzaken, vooral in de buik, benen en armen, wat wordt aangeduid als waterretentie, ook bekend als vochtretentie of oedeem. [1]
Waterretentie treedt op wanneer het lichaam het overtollige water niet uit de lichaamsweefsels kan verwijderen. Een hoge zoutinname, de reactie van het lichaam op warm weer, hormonale factoren, slechte voeding, medicatie en gebrek aan beweging zijn enkele van de oorzaken van vochtretentie. Het vasthouden van water veroorzaakt symptomen zoals zwelling, stijfheid van de gewrichten, gewichtstoename, pijn aan de aangetaste lichaamsdelen en veranderingen in huidskleur en gezwollen huid.
Hoewel het vasthouden van water vaak tijdelijk is en gemakkelijk kan worden behandeld, kan het soms een indicatie zijn van een ernstige medische aandoening, zoals hart-, nier- of leverziekte. [1]
Als u ernstige waterretentie ervaart die langer dan een week aanhoudt, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen. In gevallen waarin de zwelling mild is en het vasthouden van water niet het gevolg is van een ernstige medische aandoening, kunt u een aantal manieren proberen om het vasthouden van water snel en natuurlijk te verminderen. Lees verder om te weten.
Manieren om het vasthouden van water te verminderen
1. Lagere zoutinname
Overmatige inname van zout of natrium kan het vasthouden van water veroorzaken [twee] [3] Ook kan het eten van veel bewerkte voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte het vasthouden van water veroorzaken. Verminder dus de dagelijkse inname van zout door de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en eet veel fruit, groenten, noten en zaden met een laag natriumgehalte.
2. Eet kaliumrijk voedsel
Kalium is een essentieel mineraal dat verschillende belangrijke rollen in uw lichaam speelt, waaronder het reguleren van de waterbalans. Kalium kan het vasthouden van water helpen verminderen door het natriumgehalte in uw lichaam in evenwicht te brengen en de urineproductie te verhogen [4]
Eet kaliumrijk voedsel zoals bananen, tomaten, bonen, avocado's, boerenkool en spinazie.
3. Eet magnesiumrijk voedsel
Het verhogen van de opname van magnesium kan helpen bij het verminderen van het vasthouden van water. Een studie toonde aan dat vrouwen met milde premenstruele symptomen die 200 mg magnesium per dag consumeerden, resulteerden in een vermindering van het vasthouden van water [5]
Sommige magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn volkorengranen, groene bladgroenten, noten en pure chocolade.
4. Verhoog de inname van vitamine B6
Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Caring Sciences, is aangetoond dat vitamine B6 het vasthouden van water bij vrouwen met premenstrueel syndroom vermindert. [6] Voeg vitamine B6-rijk voedsel toe aan uw dieet, zoals bananen, walnoten, aardappelen en vlees.
5. Oefening
Trainen is een van de beste manieren om het vasthouden van water tijdelijk te verminderen. Door elke vorm van lichaamsbeweging uit te voeren, komt het zweet uit uw lichaam, waardoor u overtollig water kunt verliezen. Zorg er echter voor dat u water drinkt om het verloren vocht aan te vullen na een training, zodat u zich niet uitgedroogd voelt [7]
6. Geen stress
Overmatige stress verhoogt het hormoon cortisol, wat een directe invloed heeft op het vasthouden van water. En verhoogde cortisolspiegels leiden tot een toename van een hormoon dat antidiuretisch hormoon of ADH wordt genoemd en dat helpt bij het beheersen van de waterbalans in het lichaam. Dit hormoon werkt door signalen naar de nieren te sturen hoeveel water er terug in het lichaam moet worden gepompt.
Als u uw stressniveau onder controle houdt, kunt u een normaal cortisol- en ADH-niveau behouden, wat zal helpen bij een goede vochtbalans [8] [9] [10]
7. Zorg voor een goede nachtrust
We weten allemaal dat slaap een vitale rol speelt bij het goed functioneren van het lichaam. En studies hebben aangetoond dat slaap de sympathische nierzenuwen in de nieren kan beïnvloeden, die de natrium- en vochtbalans in stand houden [elf] Een goede nachtrust krijgen kan ook helpen het lichaam op peil te houden en het vasthouden van water tot een minimum te beperken.
8. Drink paardebloemthee
Paardebloem is een kruid dat in de alternatieve geneeskunde wordt gebruikt om waterretentie te behandelen, dit komt omdat paardenbloem een natuurlijk diureticum is. Een onderzoek toonde aan dat personen die gedurende een periode van 24 uur drie doses paardebloemextract namen, de urineproductie verhoogden [12]
9. Verminder geraffineerde koolhydraten
De consumptie van geraffineerde koolhydraten verhoogt de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte. Hoge insulinespiegels zorgen ervoor dat uw lichaam meer zout vasthoudt door de heropname van zout in uw nieren te verhogen. Dit leidt tot ophoping van overtollig vocht in het lichaam [13]
Vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten zoals bewerkte granen, tafelsuiker en witte bloem om het vasthouden van water te verminderen.
10. Drink thee of koffie
Koffie en thee bevatten cafeïne, wat een mild diuretisch effect heeft en het vasthouden van water kan helpen verminderen. De inname van cafeïne verhoogt de urineproductie en vermindert het vasthouden van water in het lichaam [14] Drink matige hoeveelheden thee of koffie.
Andere manieren om het vasthouden van water te verminderen
Er zijn ook andere manieren om het vasthouden van water te verminderen, die zijn ondersteund door anekdotisch bewijs en niet uitgebreid zijn bestudeerd.
- Peterselie - Peterselie wordt in de volksgeneeskunde aangeprezen als een natuurlijk diureticum, dat wordt gebruikt om het vasthouden van water te verminderen [vijftien] [16]
- Drinkwater - Aangenomen wordt dat drinkwater het vasthouden van water kan helpen verminderen.
- Hibiscus - Het diuretisch effect van hibiscus is aangetoond in een studie, wat kan helpen bij het verminderen van het vasthouden van water [17]
- Paardestaart - Een studie uit 2014 wees uit dat paardestaart diuretische effecten heeft [18]
- Maïs zijde Maïs zijde wordt in sommige delen van de wereld als diuretisch middel gebruikt om waterretentie te behandelen.
- Beweeg je lichaam - Soms kan gebrek aan beweging het vasthouden van water veroorzaken, dus als er lichaamsbeweging is, kan het helpen om het vasthouden van water te verminderen.
