Omdat we de afgelopen negen maanden allemaal behoorlijk in beslag zijn genomen door de COVID-19-pandemie, is het griepseizoen een beetje op ons afgekomen. Maar dat betekent niet dat we het minder serieus nemen. Integendeel, we geven nu meer dan ooit prioriteit aan onze gezondheid en doen er alles aan om gezond en veilig te blijven. Voorbeeld: deze eenvoudige maar effectieve manieren om je voor te bereiden op het griepseizoen.
VERWANT : 'Omgaan met vermoeidheid is heel reëel. Hier leest u hoe u het dood kunt stoppen
Luis Alvarez / getty-afbeeldingen1. Krijg een griepprik
Als je de jouwe nog niet hebt gekregen, is het tijd, mensen. Volgens dr. Jeff Goad , voorzitter van de apotheekafdeling van Chapman University en stichtend lid van de Pharmacists Professional Group Section van de International Society of Travel Medicine, is griep een luchtwegaandoening die u vatbaarder maakt voor anderen, zoals coronavirus. Een griepprik krijgen is nog nooit zo eenvoudig geweest - we liepen onze lokale CVS binnen en waren in minder dan 15 minuten in en uit. Koop ook niet in op de marketing van niet-FDA-gereguleerde vitamines en supplementen die beweren dat ze je immuunsysteem kunnen versterken als er geen onderzoek is dat dit daadwerkelijk ondersteunt. Om meer immuunondersteunende vitamine C aan uw systeem toe te voegen, bestel een sinaasappelsap en houd de champagne vast.
Grace Cary/getty-afbeeldingen2. Was alles... heel veel
Ja, dat betekent natuurlijk je handen - vergeet niet om 20 seconden te schrobben of zo lang als nodig is om het Happy Birthday-lied twee keer te zingen - maar ook je bureau, je toetsenbord, je iPhone ... Het kan misschien overdreven zijn om de Lysol dagelijks uit te schakelen , maar je zou verbaasd (en geëxtrapoleerd) zijn over het aantal ziektekiemen dat leeft op veelgebruikte oppervlakken (inclusief geld-ew).
Luis Alvarez / getty-afbeeldingen3. Draag een masker
Voor de CDC , Maskers worden aanbevolen als een eenvoudige barrière om te voorkomen dat ademhalingsdruppels in de lucht en op andere mensen terechtkomen wanneer de persoon die het masker draagt, hoest, niest, praat of zijn stem verheft. Dit wordt broncontrole genoemd. Het dragen van maskers, of je nu ziek bent of niet, is een bewezen tactiek om het infectiepercentage te verlagen. U moet nog steeds een masker dragen om COVID te voorkomen, maar het kan u ook helpen om niet in contact te komen met griep.
Luis Alvarez / getty-afbeeldingen4. Geef prioriteit aan slaap
Niet slapen is niet alleen schadelijk voor je immuunsysteem, maar het maakt het ook moeilijker om een virus te bestrijden als je het eenmaal hebt. Per een studie aan de Universiteit van Tübingen in Duitsland , slaap en het circadiane systeem zijn sterke regulatoren van immunologische processen. Kortom, langdurig slaaptekort leidt tot de productie van cellen die een verhoogde immunodeficiëntie veroorzaken. Om uit te rusten en op te laden, raadt Dr. Stokes aan om elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan (idealiter om 22.00 uur) en minstens zeven tot acht uur te slapen. Haal de essentiële lavendelolie eruit, mensen!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Voorraad op griepbestrijdende voedingsmiddelen
We zijn vrijwel bereid om alles te proberen om te voorkomen dat we ziek worden, dus hebben we ingecheckt bij Dr. Michelle Davenport, de mede-oprichter van Verhoogde Real en een RD met een doctoraat in voeding, om te leren wat we zouden moeten eten om de griep te bestrijden. Dit is wat ze aanbeveelt.Boerenkool
Weet je nog toen, circa 2015, boerenkool was de ding? Het heeft misschien een deel van zijn supersterstatus in de voedselwereld verloren, maar het is nog steeds buitengewoon goed voor je. Brassica-groenten zoals boerenkool (en broccoli) zijn voedingsrijke zware hitters, verpakt in vitamine C en E. Om te helpen bij de opname, combineer deze met gezonde vetten zoals avocado of olijfolie. Naast de immuunversterkende eigenschappen van vitamine C, een studie aan de Tufts University ontdekte dat vitamine E geassocieerd is met zowel een verhoogde weerstand tegen griep als een verminderd risico op het krijgen van bovenste luchtweginfecties bij oudere volwassenen.
Wilde zalm
Deze heerlijke vis is een van de weinige voedselbronnen die van nature rijk is aan vitamine D3. De beste manier om deze voedingsrijke zware hitter te absorberen is van de zon, maar voldoende zonlicht is niet altijd beschikbaar tijdens de winter. ( Womp-womp .) NAAR Studie Queen Mary University of London toonde aan dat vitamine D kan beschermen tegen luchtweginfecties en griep - een uitstekende reden om de vangst van de dag te blijven eten (zolang het zalm is) de hele winter door.
Knoflook
Natuurlijk zal je adem een tijdje stinken, maar als je kijkt naar de gezondheidsvoordelen, is knoflook het meer dan waard. Knoflook helpt het lichaam ijzer en zink te absorberen, belangrijke voedingsstoffen voor het opbouwen van immuniteit. Zelfs meer dan dat, een klinische proef aan de Universiteit van Florida toonde aan dat verouderde knoflook de immuuncelfunctie kan verbeteren en de ernst van verkoudheid en griep kan verminderen. Scherpe adem wees verdoemd - het is voor je gezondheid.
Gember
Er is een reden waarom gember in bijna elk van die supergezonde sappen zit die je wilt kopen, maar nooit echt doen. Het is een bekend voedsel dat immuniteit opbouwt. volgens een studie van het Indiase Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences , verbindingen in gember remmen het eiwit in het influenzavirus dat infectie veroorzaakt. Voor een gemakkelijke boost, snijd een plakje en gooi het in je waterfles; met iets meer moeite kun je deze heerlijke, op Japan geïnspireerde dressing opnieuw maken.
Kurkuma
Kurkuma voegt niet alleen een heel mooie, rijke kleur toe aan elk gerecht waar het deel van uitmaakt, maar is ook van het volgende niveau goed voor je. Per a studeren aan de Nanjing Medical University in China , curcumine, de werkzame stof in kurkuma, verlicht ontstekingen door ontstekingsroutes veroorzaakt door het influenzavirus te blokkeren. Om de kracht van curcumine te vergroten, stelt Dr. Davenport voor om het te combineren met zwarte peper. Trendy en griepbestrijding? Verdomd perfect.
twintig204 meer manieren om uw immuunsysteem te stimuleren
1. Eet meer knoflookNee, het zal niet veel doen voor je adem, maar volgens een onderzoek van Jagiellonische Universiteit in Polen is knoflook een antimicrobieel middel en een immuunversterker. Een ding om in gedachten te houden is dat hitte zijn immuunondersteunende krachten deactiveert, dus als je ermee kookt, voeg het dan toe net voor het opdienen of probeer het in een koude saladedressing om je groenten een boost te geven.
2. Breng wat tijd door in de zon
We associëren tijd in de zon meestal met de zomer, maar het is eigenlijk heel belangrijk (en heilzaam) om wat zonnestralen op te nemen als het buiten koud is. Naast het stimuleren van je humeur, kan de zon ook de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunen. Dus zegt een studeren aan de universiteit van Georgetown , waaruit bleek dat blootstelling aan zonlicht T-cellen kan activeren die een centrale rol spelen in de menselijke immuniteit.
3. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
We weten dat we bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen moeten beperken, maar het is vooral belangrijk als we ons extra zorgen maken over ons immuunsysteem. Bewerkte voedingsmiddelen hebben geen voeding en kunnen de plaats innemen van voedzaam voedsel dat het immuunsysteem zou ondersteunen, zegt Dr. Joan Ifland Ph.D., Nutrition Counselor en oprichter van Voedselverslaving resetten . Ze is echter realistisch dat de meeste mensen van tijd tot tijd zullen uitglijden en zich overgeven aan, laten we zeggen, een donut. Als dit een of twee keer in een lange tijd gebeurt, is het niet erg, geeft ze toe. Maar als het vaak gebeurt en het immuunsysteem gewoonlijk geen voedingsstoffen meer krijgt, kan het immuunsysteem niet functioneren om virussen te bestrijden. Wanneer dit gebeurt, kunt u in plaats van een milde vorm van griep waarbij de symptomen worden beperkt door uw krachtige immuunsysteem, in het ziekenhuis terechtkomen omdat het virus een zwak immuunsysteem heeft overweldigd. Wanneer een krachtig virus als het coronavirus losbreekt, willen we allemaal dat ons immuunsysteem in topconditie is.
4. Zorg goed voor je darmen
Darmgezondheid is op dit moment een rage, met toenemend bewijs dat uw microbioom in verband brengt met de gezondheid van de hersenen, emotionele gezondheid, cardiovasculaire gezondheid en meer. Je microbioom is ook gekoppeld aan je immuunsysteem en Dr. McClain raadt aan om goed te letten op de hoeveelheid vezels die je eet. Door vezels in het dieet te houden, helpt het niet alleen om gezonde stoelgang te behouden, het kan ook helpen de darmflora (ook bekend als het microbioom) gezond te houden, waardoor de groei van 'goede' bacteriën die het immuunsysteem ondersteunen, wordt bevorderd, zegt hij. Goede bacteriën in de darmen helpen niet alleen het immuunsysteem door de algemene gezondheid te bevorderen, maar de goede bacteriën hebben direct invloed op de groei van ‘slechte’ bacteriën. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden als u uw darmgezondheid wilt verbeteren.
VERWANT : 5 door artsen goedgekeurde tips om uw immuunsysteem te stimuleren
