HOE KOM JE OP EEN GEZONDE MANIER AAN?

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 22 februari 2020

Terwijl het grootste deel van de wereld achter diëten en oefeningen loopt die helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies, zijn sommigen op zoek naar een dieet dat hen zou helpen om aan te komen - en dat ook op een gezonde manier. Omdat je weet dat aankomen een fluitje van een cent is, maar het op de juiste manier doen kan lastig zijn.

Er zijn verschillende andere redenen waardoor u te licht kunt zijn, zoals inadequate eetgewoonten, langdurige onderbrekingen in de maaltijden, een slechte selectie van voedsel, eetstoornissen zoals Nervosa en boulimie, enz. [1]

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen naar manieren zoeken om aan te komen, is wanneer men te licht wordt. Een persoon met ondergewicht is iemand wiens lichaamsgewicht als te laag wordt beschouwd om gezond te zijn. Mensen met ondergewicht hebben een body mass index (BMI) van minder dan 18,5 of een gewicht dat 15 tot 20 procent lager is dan normaal voor hun leeftijds- en lengtegroep [twee]

Controleer hier uw BMI

Op een bepaalde leeftijd hebben zowel mannen als vrouwen de neiging zich te identificeren met hun lichaam en dat is wanneer een superdun frame frustratie kan veroorzaken. Ook is ondergewicht niet gezond.

Afhankelijk van uw lengte en leeftijd kan uw arts u adviseren hoeveel uw ideale gewicht zou moeten zijn [3]

Lees verder om te weten hoe u op een gezonde manier aankomt.

1. Pindakaas

Pinda's zitten boordevol eiwitten en vetten en zijn een ideale voedingskeuze voor mensen die op natuurlijke wijze aan willen komen [4] Een theelepel pindakaas bevat ongeveer 100 calorieën. Het bevat ook vitamines zoals magnesium, foliumzuren, vitamine B en vitamine E. [5] U kunt uw inname van pindakaas een boost geven door het op een boterham toe te passen en het als ontbijt te nuttigen.

2. Volle melk

Een van de eenvoudigste oplossingen om op natuurlijke wijze aan te komen, is door volle melk te drinken. Vervang magere melk door volle melk en je lichaam krijgt 60 calorieën per glas. Melk is ook rijk aan vitamines en voedingsstoffen en is ook een goede bron van vitamine D en vitamine A. [6]

3. Avocado

Avocado's zijn een uitstekende manier om goede, gezonde vetten aan uw dieet toe te voegen. De helft van een avocado bevat 140 calorieën en daarnaast een goede bron van vitamines en mineralen, zoals vitamine E, foliumzuur en kalium [7] Je kunt van avocado's genieten door ze in salades, smoothies of als spread te doen.

4. Volkorenbrood

Volkorenbrood is een ander voedingsmiddel dat u kan helpen om aan te komen. Volkorenbrood bevat voedingsstoffen om een gezond ontbijt te ondersteunen en voegt ook voldoende calorieën toe [8] Ze bevatten vezels en mineralen die in het normale witbrood ontbreken.

5. Moeren

Als het gaat om gewichtstoename, zijn noten een andere goede optie. Het zorgt voor een geweldige snackkeuze en heeft goede bronnen van vetten en voedingsstoffen. Ze bevatten ook vezels en houden je maag voor een langere tijd vol. Eet dagelijks gemengde noten om de meeste voordelen te behalen [9]

6. Aardappelen

Aardappelen bevatten veel koolhydraten waardoor je sneller aankomt. Ze bevatten ook veel eiwitten, zitten boordevol vezels en bevatten ook goede hoeveelheden vitamine C. Je kunt de huid aanhouden voor een optimale opname van voedingsstoffen. [10]

7. Bananen

Pak een banaan voor snelle energie voor onderweg en om aan te komen. Bananen bevatten veel kalium, koolhydraten en andere belangrijke voedingsstoffen die je energie geven en je gezond houden. Bananen bevatten meer dan 100 calorieën, dus ze kunnen je helpen om te groeien [elf]

8. Eieren

Eieren zijn geweldig om te eten om gezond aan te komen. Boordevol eiwitten, vitamines en mineralen, kan het eten van 2 eieren elke ochtend je de energie geven die je nodig hebt om de dag door te komen. Klauteren, pocheren, bakken, koken of een omelet maken om van de gezonde winst te genieten [12]

9. Boter

Boter bevat veel calorieën en je kunt het toevoegen aan je kookkunsten in plaats van bakolie te gebruiken. Boter bevat verzadigde vetten, dus eet en geniet er in een beperkte hoeveelheid van [13] Verdeel boter over je volkorenbrood en eet het als ontbijt of tussendoortje.

10. Ghee

Ghee is een andere vorm van geklaarde boter. Je kunt ghee met mate gebruiken bij het koken, omdat het een geconcentreerde smaak en verzadigd vet heeft [14] Consumeer natuurlijke koeienghee omdat het antioxidanten, middellange vetzuren bevat, de spijsvertering bevordert en antivirale en antibacteriële eigenschappen heeft [vijftien]

11. Kaas

Over het algemeen bevatten de meeste kazen een hoog vetgehalte.U kunt geitenkaas en Parmezaanse kaas consumeren, wat u zal helpen om op natuurlijke wijze aan te komen. Maar consumeer ze in gematigde hoeveelheden [16]

12. Rood vlees

Hoewel rood vlees veel cholesterol bevat, is het een effectieve manier om gemakkelijk aan te komen [17] Vlees bevat veel eiwitten en ijzer, en sommige delen van het vlees bevatten goede bronnen van vetten. U kunt rood vlees in olijfolie koken voor een perfect gezond dieet om aan te komen [18]

Nu u op de hoogte bent van enkele van de meest voorkomende en gemakkelijk verkrijgbare voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het bevorderen van een gezonde gewichtstoename, volgen hier enkele tips die u daarbij kunnen helpen.

13. Laat niet meer dan 4 uur voorbijgaan zonder te eten

Je lichaam heeft een constante aanvoer van energie nodig en als je de maaltijden overslaat, ontneem je het lichaam de brandstof die het nodig heeft. U kunt voorkomen dat uw lichaam belangrijk weefsel verliest door regelmatig maaltijden te eten met een tussenpoos van drie tot vijf uur [19]

14. Eet meerdere voedingsmiddelen tegelijk

Probeer altijd drie voedselgroepen tegelijk te eten. Een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals volkoren granen, fruit en groenten, geeft uw lichaam verschillende voedingsstoffen om gedurende de dag te werken [twintig]

15. Eet gezond maar dicht voedsel

Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en waarin veel koolhydraten, eiwitten of vetten in een kleine portie zijn verwerkt. Kies ook voor gedroogd fruit zonder toegevoegde suikers of conserveermiddelen [eenentwintig]

16. Drink je eten

Hoewel vloeistoffen niet zo vullend zijn als vast voedsel wanneer u probeert aan te komen, kunnen ze u voldoende voeding geven [22] Ga voor smoothie en milkshakes die thuis worden bereid.

17. Eet vlak voor het slapengaan

Genezing, herstel en regeneratie van het lichaam vinden plaats terwijl we slapen [2. 3] Als je voor het slapengaan een vers en gezond tussendoortje eet, krijg je genoeg energie die op je lichaam werkt terwijl je slaapt.

Afgezien van het bovenstaande, zijn er nog enkele tips om op een gezonde manier aan te komen: drink geen water voor de maaltijd, gebruik grotere borden, voeg room toe aan je koffie en zorg voor een goede nachtrust. [24]

Op een laatste opmerking ...

Het is van cruciaal belang om te begrijpen dat op de juiste manier aankomen, en niet door ongezond voedsel te eten, een betere keuze is voor uw lichaam. De beste manier om op natuurlijke wijze aan te komen, is door op de natuurlijke manier te gaan.

Onthoud altijd dat moderatie de sleutel is.

Veel Gestelde Vragen

V. Hoe kan een vrouw op een gezonde manier aankomen?

NAAR. Eet vaker, kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, probeer smoothies en shakes, let op wanneer je drinkt, neem af en toe een traktatie en oefen regelmatig.

V. Welk fruit is goed voor gewichtstoename?

NAAR. Sommige soorten vers fruit, zoals avocado en kokos, zijn goede bronnen van gezonde vetten, die je kunnen helpen aan te komen. Bananen en mango's zijn rijk aan koolhydraten en calorieën.

V. Wat maakt je snel dik?

NAAR. Een gebrek aan proteïne in uw dieet kan ervoor zorgen dat u dik wordt.