Dit jaar was zwaar voor kinderen. En terwijl Jij weet misschien dat je kind zich somber voelt omdat ze oma al maanden niet heeft kunnen knuffelen of haar leraar niet persoonlijk heeft kunnen zien, je kind heeft gewoon niet het vocabulaire om je te vertellen hoe ze zich voelt - wat het omgaan met de emoties maakt nog moeilijker. Enter: gevoelens grafieken. we hebben getikt psychotherapeut Dr. Annette Nunez om erachter te komen hoe deze slimme grafieken je kinderen kunnen helpen hun emoties te identificeren en te beheersen (zelfs de echt enge).
Wat is een gevoelensgrafiek?
Een gevoelensgrafiek is gewoon een grafiek of wiel dat verschillende gevoelens of emoties labelt. Er zijn meerdere verschillende varianten van deze grafiek, afhankelijk van wie de beoogde doelgroep is. Bijvoorbeeld het Feelings Wheel gemaakt door Dr. Gloria Willcox , heeft een paar basisemoties (zoals blij en boos) die zich vervolgens uitbreiden naar andere vormen van de emotie (bijvoorbeeld opgewonden of gefrustreerd) enzovoort, waardoor je meer dan 40 verschillende gevoelens hebt om uit te kiezen (zie onze printbare versie van dit wiel onderstaand). Als alternatief kunt u een meer simplistische gevoelensgrafiek hebben, gericht op jongere kinderen, die slechts een paar basisemoties labelt (u kunt hieronder ook een afdrukbaar voorbeeld hiervan vinden).
Alle leeftijdsgroepen kunnen baat hebben bij een gevoelensgrafiek, zegt Dr. Nunez, eraan toevoegend dat ze nuttig kunnen zijn voor kleuters tot en met middelbare scholieren. Je zou de gevoelenskaart met 40 emoties voor een jonger kind niet willen gebruiken, omdat ze dat qua ontwikkeling niet zullen begrijpen, voegt ze eraan toe.
Kaitlyn CollinsHoe kan een gevoelensgrafiek in het bijzonder kinderen helpen?
Gevoelsgrafieken zijn geweldig omdat we als volwassenen het verschil weten tussen complexe emoties, legt Dr. Nunez uit. (Met andere woorden, u weet dat wanneer u 45 minuten bij uw verzekeringsmaatschappij in de wacht heeft gestaan, u zich gefrustreerd en geïrriteerd voelt). Kinderen daarentegen kunnen die meer complexe emoties niet begrijpen. en in staat zijn emoties identificeren is super belangrijk, net als een belangrijke levensvaardigheid, belangrijk. Dat komt omdat kinderen die leren hoe ze hun gevoelens op de juiste manier kunnen identificeren en uiten, meer kans hebben om empathisch te zijn voor anderen, minder gedragsproblemen te ontwikkelen en een positief zelfbeeld en een goede geestelijke gezondheid hebben. Aan de andere kant kan de frustratie die gepaard gaat met het onvermogen om emoties te communiceren leiden tot uitbarstingen en meltdowns.
Dit vermogen om je emoties te identificeren is nu vooral belangrijk, zegt Dr. Nunez. Er zijn zoveel veranderingen gaande - zoveel kinderen voelen zoveel verschillende soorten emoties, dus het is erg belangrijk om kinderen te laten identificeren hoe ze zich voelen, vooral als ze zich moe of boos voelen als ze thuis zijn of Zoom-gesprekken voeren of gefrustreerd of verveeld. En hier is nog een reden waarom een gevoelensgrafiek bijzonder nuttig kan zijn, gezien de huidige situatie: Leren hoe gevoelens te identificeren kan ook helpen bij spanning . In 2010 voerden onderzoekers een beoordeling van 19 verschillende onderzoeken met kinderen van 2 tot 18 jaar oud. Wat ze ontdekten was dat hoe beter kinderen waren in het identificeren en labelen van verschillende emoties, hoe minder angstsymptomen ze vertoonden.
Kortom: leren hoe ze gevoelens op een positieve manier kunnen identificeren en uiten, helpt kinderen om de vaardigheden te ontwikkelen die ze nodig hebben om ze effectief te beheersen.
Kaitlyn CollinsEn hoe kunnen gevoelensgrafieken ouders helpen?
Vaak zullen volwassenen een gevoel voor een kind verkeerd labelen, zegt Dr. Nunez. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: ’O, mijn kind voelt zich echt angstig’. Maar als je het kind dan vraagt: ’Wat betekent angstig?’, zul je ontdekken dat het geen idee heeft! Een gevoels- of emotieskaart is een eenvoudige afbeelding die het kind helpt te begrijpen dat frustratie een vorm van woede is. En dus wanneer je een kind een emotieskaart introduceert, is het erg belangrijk om [de belangrijkste emotie] te identificeren en dan kun je verder gaan met de meer complexe emoties zoals angst, frustratie, trots, opgewonden, enz.
3 tips voor het gebruik van een gevoelensgrafiek thuis
VERWANT: Woedebeheersing voor kinderen: 7 gezonde manieren om met explosieve gevoelens om te gaan
