een. Huismiddeltjes voor menstruatiepijn - over menstruatiecyclus:
twee. Oorzaken van menstruatiepijn
3. Tekenen en symptomen van menstruatie
Vier. Huismiddeltjes om menstruatiepijn te verminderen
5. Voedsel voor menstruatiepijn
6. Do's en don'ts tijdens de periode
7. Veelgestelde vragen over menstruatiepijn
Huismiddeltjes voor menstruatiepijn - over menstruatiecyclus:
De menstruatiecyclus is de tijd vanaf de eerste dag van de menstruatie van een vrouw tot de dag voor haar volgende menstruatie. Tijdens de menstruatiecyclus vindt een reeks natuurlijke processen in het lichaam plaats - hormoonspiegels stijgen en dalen, afhankelijk van het stadium van de menstruatiecyclus. Deze hormonen kunnen uw humeur en energieniveau beïnvloeden.De lengte van de menstruatiecyclus varieert van vrouw tot vrouw, maar het gemiddelde is om elke 28 dagen ongesteld te worden. Regelmatige cycli die langer of korter zijn, van 24 tot 35 dagen, zijn normaal.
Oorzaken van menstruatiepijn
Menstruatiekrampen treden op wanneer de spieren in de baarmoeder samentrekken om het slijmvlies af te werpen. Wanneer de baarmoeder samentrekt, kan deze tegen bloedvaten drukken en deze samenknijpen, wat op zijn beurt de zuurstoftoevoer even afsnijdt. Dit veroorzaakt pijn en krampen. Tijdens dit incident laat je lichaam pijnveroorzakende chemicaliën vrij om de weeën aan te moedigen. Na verloop van tijd kunnen deze chemicaliën zich opbouwen en misselijkheid, diarree en hoofdpijn veroorzaken.Pijn die alleen wordt geassocieerd met het proces van menstruatie, staat bekend als primaire dysmenorroe. Maar als de krampende pijn te wijten is aan een identificeerbaar medisch probleem zoals endometriose, baarmoederfibromen of bekkenontstekingsziekte, wordt dit secundaire dysmenorroe genoemd.
Vrouwen hebben de meeste kans op menstruatiepijn:
- Degenen jonger dan 20 jaar
- Beginnend met de puberteit op 11 jaar of jonger
- Degenen die menorragie of hevig bloeden tijdens menstruatie ervaren
- Nooit bevallen
Aandoeningen die menstruatiekrampen kunnen verergeren
- Endometriose: het weefsel dat de baarmoeder bekleedt, ontwikkelt zich buiten de baarmoeder.
- Baarmoederfibromen - Niet-kankerachtige tumoren en gezwellen in de wand van de baarmoeder.
- Adenomyose: het weefsel dat de baarmoeder bekleedt, groeit in de spierwanden van de baarmoeder.
- Pelvic inflammatory disease (PID): een seksueel overdraagbare aandoening veroorzaakt door een bacterie.
- Cervicale stenose: de opening van de baarmoederhals is klein en beperkt de menstruatie.
Tekenen en symptomen van menstruatie
De meeste vrouwen ervaren bepaalde symptomen als hun menstruatiedatum nadert. Bekend als premenstrueel syndroom (PMS), deze omvatten stemmingswisselingen, gedragsveranderingen en lichamelijk ongemak en kunnen tot 10 dagen voorafgaand aan een menstruatie optreden.Lichamelijke symptomen:
- Buikpijn en een opgeblazen gevoel
- Tedere borsten
- hoofdpijn
- Zwelling van de handen of voeten
- Misselijkheid en gewichtstoename
- Pijn in de gewrichten of rug kan ook optreden voordat een menstruatie begint.
- Pijnlijke krampen zijn ook een indicatie dat menstruatiebloedingen binnenkort naderen
Stemmings- en gedragsveranderingen:
- Een vrouw kan zich prikkelbaarder, gespannener, depressiever of angstiger voelen.
- Sommige vrouwen kunnen zich ook meer emotioneel voelen - huilen, een laag zelfbeeld hebben, boos worden of stemmingswisselingen .
- Slechte concentratie, vergeetachtigheid of zelfs eenzaamheid kunnen ook voorkomen.
- Het is mogelijk dat er gedurende deze tijd een dip in seksuele interesse en verlangen is.
- Voorafgaand aan het begin van een menstruatie, kunnen vrouwen hunkeren naar voedsel en een toename van de eetlust ervaren.
- De slaap kan ook verstoord zijn omdat u zich vermoeider voelt dan normaal.
Huismiddeltjes om menstruatiepijn te verminderen
Als de menstruatiepijn ondraaglijk is, zijn er bepaalde huismiddeltjes dat kan wat verlichting geven.
Vrij verkrijgbare medicatie : Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of voorgeschreven pijnstillers zoals ibuprofen en codeïne zijn geschikt voor kortdurend gebruik en zijn zeer effectief bij het verminderen van hoofdpijn, maagkrampen en rugpijn tijdens de menstruatie.
Warmte : Het toepassen van warmte op de buik tijdens je menstruatie kan de spieren helpen ontspannen en ontlasten pijnlijke krampen . Dit kan door een warm bad te nemen of een warmwaterkruik te gebruiken.
Massage en oliën : Het is bekend dat het aanbrengen van lavendelolie rond uw maag helpt bij het verlichten van menstruatiekrampen. Zo kan het gebruik van sesamolie voor een massage ook helpen, omdat het rijk is aan linolzuur en ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft.
Oefening : U denkt misschien dat dit onmogelijk is, aangezien u pijn heeft en nauwelijks in staat bent om te bewegen, maar door te oefenen verhoogt u de bloedsomloop naar het bekkengebied en komen er endorfines vrij om de prostaglandinen tegen te gaan, de hormoonachtige stoffen die ervoor zorgen dat de baarmoederspieren samentrekken tijdens menstruatie.
Orgasmes : Studies suggereren dat orgasmen een direct effect hebben op menstruatiekrampen. Vaginale orgasmes hebben betrekking op uw hele lichaam, inclusief uw ruggenmerg, dat de afgifte van neurotransmitters zoals endorfines en oxytocine aangeeft. Deze endorfines kunnen de pijnperceptie verminderen.
Voedsel voor menstruatiepijn
Bepaalde veranderingen in het voedingspatroon kunnen ook helpen om deze gevreesde tijd van de maand minder ondraaglijk te maken en je menstruatiekrampen te verlichten.
Venkelzaad
Venkel verlicht krampen en ongemak geassocieerd met premenstrueel syndroom en menstruatie door te helpen de balans van vrouwelijke hormonen te herstellen. Het is ook een natuurlijk diureticum en hulpmiddel bij de spijsvertering en helpt het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Kaneel
Kaneel heeft ontstekingsremmende en krampstillende eigenschappen die helpen bij het verlichten van krampen, wat het meest voorkomende probleem is waarmee vrouwen worden geconfronteerd. Het kruid bevat ook calcium, mangaan en ijzer, wat ook goed is voor de spijsvertering en de controle van de bloedsuikerspiegel.
appelcider azijn
Dit vermindert PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, waterretentie, krampen, hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid.
Lijnzaad
Dit bevat omega 3-vetzuren waarvan is vastgesteld dat ze nuttig zijn bij het verminderen van PMS-symptomen zoals depressie, angst, een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en hoofdpijn. Bovendien bevatten ze lignanen die een teveel aan oestrogeen blokkeren en het hormoonmetabolisme in evenwicht houden.
Gember-honing thee
Van thee is bekend dat het spierspasmen verlicht en de spanning vermindert die leidt tot angst en prikkelbaarheid. Een kopje gemberhoning of kamille verzacht misselijkheid en een opgeblazen gevoel.
Bananen
Deze vrucht vermindert het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel terwijl je kalm blijft. Bananen zijn rijk aan vitamine B6, magnesium en kalium, waardoor ze een perfect tussendoortje zijn voor die pijnlijke dagen.
Spinazie
Groene bladgroenten zijn een superfood en moeten in uw dieet worden opgenomen. Spinazie levert een megalading magnesium. Slechts één blad met blad levert 40 procent van je dagelijkse waarde op - dus probeer het te gebruiken voor sla op sandwiches en salades. Of maak een hete kant van verwelkte spinazie klaar om te combineren met je volgende PMS-brekende diner. Het helpt niet alleen bij krampen, maar is ook een geweldige bron van calcium.
Amandelen
Het is belangrijk om voldoende eiwitten en vezels binnen te krijgen tijdens je menstruatie, omdat dit zelfs je bloedsuikerspiegel helpt, en op zijn beurt het hunkeren naar minder.
Volkoren
Net als spinazie zijn volkoren granen een uitstekende bron van magnesium, wat helpt om spierspanning te verminderen, en bevat vitamine B en E die vermoeidheid en depressie verjagen.
Sinaasappels
Studies tonen aan dat vrouwen die een grotere hoeveelheid calcium en vitamine D krijgen, waarschijnlijk minder intense PMS-symptomen zullen ervaren. Dit komt omdat Calcium depressieve en angstige gevoelens in de hersenen vermindert, terwijl vitamine D het enzym reguleert dat tryptofaan omzet in serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van stemmingen.
Do's en don'ts tijdens de periode
Hier zijn een paar do's en don'ts die u kunnen helpen om de onvermijdelijke menstruatiekrampen goed te beheersen:Blijf gehydrateerd
Zorg ervoor dat u veel water drinkt, zodat uw lichaam niet onnodig water vasthoudt. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zoals komkommer, watermeloen, tomaten en asperges zijn natuurlijke diuretica die een opgeblazen gevoel verminderen.Eet veel fruit, groenten en volkoren granen
Zorg ervoor dat je dieet bestaat uit kleurrijke, vezelrijke groenten en fruit en volkoren granen zoals bruine rijst en havermout. De vezels in fruit, groenten en volle granen vertragen de afbraak van suiker, zodat je maagklachten krijgt.Eet voedingsmiddelen met B-vitamines en calcium
Volgens studies hadden vrouwen die meer thiamine (vitamine B-1) en riboflavine (vitamine B-2) aten minder PMS-symptomen. Kortom, voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines verminderen krampen. Fruit, groenten, bonen, peulvruchten en verrijkt brood zijn goede bronnen voor vitamine B.Ondertussen is het ook bekend dat calcium krampen verzacht, dus eet veel dingen zoals zuivel, zonnebloempitten, spinazie en sojabonen. U kunt ook een calciumsupplement nemen.
Eet regelmatig kleinere maaltijden
Eet kleinere maaltijden in grotere frequentie in plaats van 2-3 grote maaltijden te consumeren. Dit houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en de emoties onder controle.Doe het rustig aan
Probeer tijdens je menstruatie wat ontspanningstechnieken te oefenen, zoals: diep ademhalen , yoga of een massage.Lichte oefening
Lichte beweging induceert endorfines in je systeem, wat zeker zal helpen bij de pijn en stemmingswisselingen. Zorg er daarom voor dat u gedurende 30 minuten lichte oefeningen doet, waaronder licht joggen of zelfs dansen op uw favoriete deuntjes.Minder zout en suiker
Terwijl overmatige inname van zout vlak voor je menstruatie het vasthouden van water verergert en je lichaam opzwelt, veroorzaakt suiker spijsverteringsproblemen zoals dunne ontlasting die wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen. Suikervervangers moeten ook worden vermeden, omdat ook zij losse bewegingen veroorzaken.Schrap alcohol en cafeïne
Alcohol en cafeïne verergeren PMS-symptomen zoals krampen, gevoelige borsten en hoofdpijn. Zorg ervoor dat u op beide bezuinigt.Veelgestelde vragen over menstruatiepijn
V Hoeveel dagen moet iemands menstruatie duren?
NAAR. Idealiter duurt de menstruatiecyclus vijf dagen en bloeden vrouwen gemiddeld drie tot vijf dagen. Voor sommige vrouwen kan het oplopen tot zeven dagen. Het is volkomen normaal om tot zeven dagen te bloeden, en u hoeft zich geen zorgen te maken als de datums een beetje later of eerder zijn dan de vorige cyclus. Er is een probleem als uw bloeding niet stopt gedurende 15 dagen of als uw menstruatie driemaal per maand komt, dan moet u een gynaecoloog raadplegen. Dit gebeurt meestal vanwege de hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw.
Door Femina op 17 juli 2017
V Is het veilig om seks te hebben tijdens de menstruatie?
NAAR. Het is volkomen veilig om te hebben seks tijdens je menstruatie . Het is zeer onwaarschijnlijk dat u zwanger wordt, maar zorg ervoor dat u altijd een condoom gebruikt. Het hangt allemaal af van het comfort dat u deelt met uw partner. De meeste mensen vinden het een beetje onaangenaam vanwege de aanwezigheid van bloed, en het kan een rommelige aangelegenheid zijn.
Door Femina op 17 juli 2017
V Hoe vaak moet men het maandverband verwisselen?
NAAR. In het ideale geval moet u uw maandverband tijdens uw menstruatie elke drie tot vier uur vervangen om uw persoonlijke hygiëne te behouden. Het hangt ook af van je flow. Als je een hevige flow ervaart, moet je je maandverband vaker verwisselen omdat het snel verzadigd raakt. Verander het als u zich vochtig of ongemakkelijk voelt om een infectie of menstruatieuitslag te voorkomen.
Door Femina op 15 augustus 2017
V Ik heb onregelmatige, zware en langdurige menstruaties. Wat moet ik doen?
NAAR. Bij afwijkende menstruaties moet u naar een gynaecoloog. Zware, langdurige en zeldzame menstruaties zijn een menstruatiestoornis die meestal optreedt als gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw. Het is echter niet bij iedereen het geval en hangt af van vrouw tot vrouw. De diagnose zal verschillen op basis van de exacte oorzaak. In ieder geval zijn er een paar tips om een gezonde levensstijl aan te houden met een voedzaam dieet dat rijk is aan ijzer, vezels en eiwitten. Oefening zal ook helpen het probleem te verlichten.
Door Femina op 23 september 2017
V Wat zijn de algemene hygiënemaatregelen tijdens de menstruatie?
NAAR. Hygiëne is erg belangrijk tijdens je menstruatie. De belangrijkste dingen die u tijdens deze dagen kunt doen, zijn: elke dag een bad nemen en de juiste producten gebruiken voor vaginale reiniging . Gebruik warm water met zeep of een intieme wasbeurt om het gebied goed schoon te maken. Het vaginale gebied is gevoelig en moet tijdens je cyclus worden verzorgd. Verander uw maandverband om de drie tot vier uur om een infectie of menstruatieuitslag te voorkomen. Wees altijd klaar met een on-the-go-set in geval van nood, en zorg ervoor dat u uw maandverband naar behoren.
Door Femina op 07 oktober 2017
