Niemand weet hoe slopende hoofdpijn meer kan zijn dan een persoon die eraan lijdt. In feite zijn bepaalde soorten hoofdpijn, zoals migraine, zo ernstig dat ze uw productiviteit kunnen belemmeren en uw kwaliteit van leven kunnen verslechteren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat hoofdpijn een probleem voor de volksgezondheid is dat een financiële last voor de samenleving veroorzaakt als gevolg van ziekteverzuim en verminderde productiviteit. In het Verenigd Koninkrijk gaan bijvoorbeeld elk jaar 25 miljoen werkdagen verloren door migraine! Als u last heeft van aanhoudende hoofdpijn, moet u uw huisarts bezoeken, aangezien hoofdpijn een symptoom kan zijn van een aantal onderliggende medische aandoeningen. Deze huismiddeltjes die we hebben opgesomd, zullen u enige verlichting van uw symptomen bieden. Neem echter contact op met uw arts voordat u een van hen probeert
een. Waarom krijgen we hoofdpijn?
twee. Wat veroorzaakt hoofdpijn?
3. Soorten hoofdpijn
Vier. Huismiddeltjes voor hoofdpijn
Waarom krijgen we hoofdpijn?
Velen van ons hebben de neiging om te denken dat hoofdpijn een pijn is die uit de hersenen komt. Dat is echter niet het geval, want hoewel de hersenen ons pijn in verschillende delen van ons lichaam laten voelen, kunnen ze zelf geen pijn voelen. Dus de pijn die we voelen als we hoofdpijn krijgen, komt meestal van de zenuwen, bloedvaten en spieren die ons hoofd en nek bedekken. We voelen pijn wanneer deze spieren of bloedvaten uitzetten, samentrekken of andere veranderingen ondergaan die de zenuwen om hen heen activeren om een pijnsignaal naar de hersenen te sturen.
Wat veroorzaakt hoofdpijn?
Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben en enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn stress, uitdroging, computer- of tv-vermoeidheid, luide muziek, roken, alcohol, cafeïne, honger, slapeloosheid en vermoeide ogen. Van bepaalde infecties zoals griep, sinusitis, keelinfectie, UTI's en KNO-infectie is ook bekend dat ze hoofdpijn veroorzaken. Soms kunnen hormonale veranderingen hoofdpijn veroorzaken, bijvoorbeeld de gevreesde menstruatiehoofdpijn! Sommige soorten hoofdpijn, zoals migraine, kunnen ook erfelijk zijn.
Soorten hoofdpijn
Migraine
Migraine is een ernstige kloppende pijn die zich meestal aan één kant van het hoofd bevindt. Deze terugkerende en vaak levenslange hoofdpijn gaat soms gepaard met gevoeligheid voor licht en geluid en misselijkheid. Deze aanvallen, die een paar dagen of langer kunnen duren, worden verergerd door elke fysieke activiteit. Migraine komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en treft vooral mensen in de leeftijdscategorie 35-45 jaar. Spanningshoofdpijn
Een spanningshoofdpijn wordt gekenmerkt door een drukkend, pijnlijk gevoel, vergelijkbaar met een strakke band om het hoofd. Een van de meest voorkomende soorten hoofdpijn, deze beginnen meestal bij het begin van de puberteit en treffen meer vrouwen dan mannen. Ze kunnen worden veroorzaakt door stress of bepaalde musculoskeletale problemen in het nekgebied. Deze pijnlijke episodes kunnen enkele uren tot enkele dagen duren.
Clusterhoofdpijn
Clusterhoofdpijn komt niet vaak voor en wordt gekenmerkt door terugkerende korte maar hevige hoofdpijn die van achter de ogen komt. Er is meestal roodheid en tranen in de ogen, vergezeld van een verstopte neus en hangende oogleden.
sinus hoofdpijn
Sinushoofdpijn die gepaard gaat met een virale of bacteriële infectie heeft symptomen zoals pijnlijke tanden, een gebrek aan geur, druk in uw ogen en wangen. Soms kunnen dit soort hoofdpijnen worden veroorzaakt door seizoensgebonden allergieën die ook loopneuzen, niezen en tranende ogen veroorzaken.
Donderslag hoofdpijn
Een donderslaghoofdpijn is een korte, intense uitbarsting van pijn die niet langer dan vijf minuten mag duren. Negeer dit soort hoofdpijn niet, want dit kan een symptoom zijn van iets ernstigs, zoals een hersenaneurysma, een beroerte of een hersenbloeding. Deze hoofdpijn wordt vaak vergeleken met een blikseminslag in het hoofd. Neem in dat geval direct contact op met uw arts of bezoek het ziekenhuis.
Inspanningshoofdpijn
Is het je opgevallen dat je soms hoofdpijn krijgt na een intense periode in de sportschool of zelfs tijdens een orgasme? Welnu, dit soort hoofdpijn wordt inspanningshoofdpijn genoemd en wordt veroorzaakt door inspanning. Deze kunnen vijf minuten tot een paar dagen aanhouden. Een soort migraine, deze kloppende hoofdpijn kan je misselijk maken.
Huismiddeltjes voor hoofdpijn
Hoewel er een aantal OTC-pijnstillers zijn die u voor verlichting kunt nemen, is aangetoond dat de volgende huismiddeltjes zeer effectief zijn tegen hoofdpijn.
Drink meer water
Ja, zo simpel is het. Drink voldoende water en blijf de hele dag gehydrateerd om spanningshoofdpijn te voorkomen. Studies hebben aangetoond dat onvoldoende inname van water en uitdroging een veelvoorkomende oorzaak is van spanningshoofdpijn. Als uw hoofdpijn verband houdt met uitdroging, zult u merken dat het drinken van water u binnen 30 minuten tot drie uur verlichting kan geven. Voeg meer magnesium toe aan je dieet
Onderzoek heeft aangetoond dat magnesium zeer effectief is tegen hoofdpijn. Een belangrijk mineraal dat essentieel is voor de goede werking van veel van onze lichamelijke processen, zoals de controle van de bloedsuikerspiegel en zenuwtransmissie, magnesiumsupplementen hebben aangetoond dat ze de ernst en frequentie van migrainehoofdpijn verminderen. Studies hebben zelfs aangetoond dat degenen die migraineaanvallen krijgen tijdens aanvallen vaak een laag magnesiumgehalte in hun hersenen hebben en een algemeen magnesiumtekort. Vraag uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt, omdat deze bij sommige mensen maagklachten kunnen veroorzaken. Je kunt magnesium ook op natuurlijke wijze in je dieet opnemen door meer pompoenpitten, makreel, gedroogde vijgen en pure chocolade te eten.
Minder alcohol drinken
Als je een kater hebt gehad, had je kunnen raden dat het drinken van alcohol je kans op hoofdpijn vergroot. Studies hebben aangetoond dat alcoholconsumptie vaak migraine veroorzaakt en spanning en clusterhoofdpijn veroorzaakt bij mensen die vatbaar zijn voor hoofdpijn. Dit komt omdat alcohol de bloedvaten uitzet en ervoor zorgt dat ze verwijden en meer bloed laten stromen. Deze expansie of vasodilatatie, zoals het wordt genoemd, veroorzaakt hoofdpijn. Er is een andere manier waarop alcohol hoofdpijn veroorzaakt - een diureticum, het zorgt ervoor dat je meer water en elektrolyten in de vorm van urine verliest, waardoor uitdroging ontstaat, wat op zijn beurt hoofdpijn veroorzaakt en verergert.
Welterusten
Gebrek aan slaap is een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn, naast dat het schadelijk is voor uw gezondheid in het algemeen. Niet genoeg slaap krijgen is al lang in verband gebracht met hartaandoeningen, diabetes en obesitas, maar nu hebben onderzoeken ook aangetoond dat slaappatronen ook een direct verband hebben met hoofdpijn. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat degenen die minder dan zes uur slaap krijgen, zeer ernstige en frequente hoofdpijn krijgen. Interessant is dat overmatige slaap ook tot hoofdpijn kan leiden, dus men zou idealiter tussen zes en negen uur per nacht moeten proberen te slapen om hoofdpijn te verminderen.
Vermijd voedingsmiddelen met een hoog histaminegehalte
Bepaalde voedingsmiddelen zoals oude kazen, gefermenteerd voedsel, bier, wijn, gerookte vis en gezouten vlees bevatten veel histamine. Studies hebben aangetoond dat histamine in deze voedingsmiddelen migraine kan veroorzaken bij mensen die er gevoelig voor zijn. Een onvermogen om overtollig histamine uit het systeem te verdrijven als gevolg van een verminderde nierfunctie kan ook leiden tot hoofdpijn.
Essentiële oliën
Essentiële oliën worden sterk aanbevolen als een veilig en effectief huismiddeltje tegen hoofdpijn. Deze geconcentreerde aromatische extracten van bepaalde planten kunnen direct of via een dragerolie worden toegediend of soms zelfs worden ingenomen. Voor hoofdpijn is aangetoond dat essentiële oliën van pepermunt en lavendel bijzonder nuttig zijn. Dep een beetje essentiële pepermuntolie op je slapen voor verlichting van spanningshoofdpijn of sinushoofdpijn. Je kunt ook een paar druppels pepermuntolie op je kussen doen voor een pijnloze slaap. Lavendelolie is effectief tegen migrainepijn en de symptomen ervan bij inademing. Het werkt tegen angst, depressie, stress en verlicht daardoor hoofdpijn veroorzaakt door angst en stress. Je kunt ook een paar druppels van deze olie in een stoominhalator doen en de dampen inademen. Andere essentiële oliën die effectief zijn tegen hoofdpijn zijn basilicumolie voor spanningshoofdpijn en migraine; etherische olie van eucalyptus voor sinus- en spanningshoofdpijn; essentiële olie van rozemarijn voor sinus- en hormonale hoofdpijn; citroencitrusolie voor alle soorten hoofdpijn zoals migraine, sinussen en spanning; geraniumolie voor hormonale en spanningshoofdpijn; Essentiële olie van Romeinse kamille voor stressgerelateerde hoofdpijn en spanningshoofdpijn; lijnzaadolie voor migraine;
Je kunt ook een paar druppels etherische olie in een warm voetenbad laten vallen. Dompel je voeten in warm water zodat het bloed naar je voeten wordt getrokken, waardoor de druk op de bloedvaten in het hoofd wordt verminderd. Je kunt ook een scheutje mosterd aan het water toevoegen.
Vitamine B-complex
Studies hebben aangetoond dat het nemen van een regelmatig vitamine B-complex supplement kan helpen de frequentie en ernst van hoofdpijn te verminderen. Een studie toonde aan dat degenen die gedurende drie maanden dagelijks 400 milligram riboflavine (vitamine B2) slikten, minder migraineaanvallen rapporteerden. Voeg riboflavine toe aan uw dieet in de vorm van amandelen, sesamzaadjes, vis en harde kazen. De andere B-vitamines zoals foliumzuur, B12 en pyridoxine zijn ook zeer effectief tegen hoofdpijn. Deze vitamines zijn oplosbaar in water, dus u kunt ze veilig innemen, aangezien het teveel gemakkelijk uit uw systeem wordt weggespoeld.
Koud kompres
Het is aangetoond dat een koud kompres bijzonder effectief is tegen hoofdpijnsymptomen. Het koude kompres doet de bloedvaten samentrekken, vermindert ontstekingen en vertraagt de zenuwgeleiding, wat leidt tot minder pijn. Studies hebben dit ook bevestigd met één onderzoek dat aanzienlijke verlichting liet zien na het aanbrengen van een cold gelpack. U kunt een waterdichte zak met ijs vullen, deze in een handdoek wikkelen en deze op de achterkant van uw nek, hoofd en slapen aanbrengen om migraine te verlichten.
Elimineer de voedseltriggers
Bepaalde soorten voedsel, zoals chocolade of cafeïne, kunnen bij sommige mensen ernstige hoofdpijn veroorzaken. Als je denkt dat wat voedsel je hoofdpijn veroorzaakt, probeer het dan uit je dieet te schrappen en kijk of het een verschil maakt. Veelvoorkomende voedseltriggers die hoofdpijn veroorzaken, zijn oude kaas, alcohol, chocolade, citrusvruchten en koffie.
Cafeïnevrije thee of koffie
Terwijl sommige mensen thee en koffie niet verdragen, melden vele anderen verlichting van hoofdpijn na cafeïnehoudende dranken zoals thee of koffie. Cafeïne werkt door bloedvaten te vernauwen, angst te verlichten en door de effectiviteit van hoofdpijnmedicatie zoals ibuprofen en paracetamol te vergroten. Houd er echter rekening mee dat als u plotseling uw cafeïne-inname vermindert, u ontwenningsverschijnselen kunt krijgen die ook vreselijke hoofdpijn veroorzaken. Let dus goed op hoeveel koffie of thee je drinkt.
Acupunctuur
Als je het goed vindt dat er spelden en naalden in je lichaam worden gestoken, kun je acupunctuur proberen, een oude Chinese medische procedure. Studies hebben aangetoond dat het hebben van spelden die op bepaalde punten van het lichaam worden ingebracht om ze te stimuleren, aanzienlijke verlichting biedt bij migraine en andere hoofdpijn. In feite hebben meer dan 22 onderzoeken aangetoond dat acupunctuur even effectief is als gewone migrainemedicatie als het gaat om het verminderen van de ernst en frequentie van hoofdpijn.
Kruiden remedie
Als je pillen tegen je hoofdpijn hebt geslikt en het beu bent om zoveel medicijnen te slikken, kun je in plaats daarvan wat kruidengeneesmiddelen proberen. Men heeft gezien dat sommige kruiden zoals moederkruid en hoefblad zeer effectief zijn in het verminderen van ontstekingen en pijn. Butterbur is super effectief tegen migraine en ten minste drie onderzoeken hebben aangetoond dat het migraineaanvallen aanzienlijk vermindert. Raadpleeg echter een medisch deskundige voordat u een van deze kruidenremedies probeert, aangezien ze in specifieke doses moeten worden toegediend.
Gember
De nederige gember is een krachtig middel tegen hoofdpijn. De grote hoeveelheden antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen die ze bevatten, helpen de ernst van migrainepijn te verminderen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat ze effectiever zijn dan veel conventionele medicijnen tegen migraine. Gember helpt ook bij het aanpakken van vervelende symptomen zoals misselijkheid die gepaard gaan met migraine. Nip aan een sterke adrak chai of je kunt gember als supplement in capsulevorm nemen.
Oefening
Terwijl sommige soorten hoofdpijn worden veroorzaakt door inspanning, worden andere erdoor verlicht. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat dagelijks ongeveer 40 minuten cardio-oefeningen doen, hoofdpijn op de lange termijn helpt verminderen. Maak echter niet de fout om tijdens een migraineaanval te gaan sporten, anders verergeren uw condities. Yoga is een goede manier om aan lichaamsbeweging te doen en de diepe ontspanning te bereiken die zo belangrijk is om hoofdpijn te verslaan.
