Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Als u zich enkele dagen voor uw menstruatie vermoeid voelt, bent u niet de enige. Vermoeidheid is een van de meest voorkomende symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) en het komt vaak voor dat de meeste vrouwen vermoeidheid ervaren slechts enkele dagen voor hun menstruatie. Maar velen verwarren het met luiheid, een laag gevoel of sociale teruggetrokkenheid [1] [twee]
Vermoeidheid kan voor u moeilijk zijn om uw dagelijkse bezigheden uit te voeren en soms kan het zo extreem worden dat het uw school- of kantoorwerk of andere activiteiten die u leuk vindt, kan hinderen.
Andere PMS-symptomen kunnen ook gepaard gaan met vermoeidheid, zoals een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, gevoelige borsten, constipatie, hoofdpijn, angst, prikkelbaarheid en veranderingen in eetlust [1]
Het is volkomen normaal om je vermoeid te voelen vóór de menstruatie, maar als ernstige vermoeidheid gepaard gaat met emoties zoals woede, huilbuien, verdriet en gevoel van controle hebben, kan dit een teken zijn van premenstruele dysfore stoornis (PMDD), een ernstige vorm van PMS.
In dit artikel leggen we uit waardoor vermoeidheid vóór de menstruatie wordt veroorzaakt en enkele tips om dit tegen te gaan.
Oorzaken van vermoeidheid vóór menstruatie
Vermoeidheid voor een menstruatie is in verband gebracht met een gebrek aan serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van je humeur. Studies hebben aangetoond dat serotonine in verband is gebracht met vermoeidheid vanwege de effecten op slaap, slaperigheid en lethargie. Voordat je menstruatie begint, kunnen de serotoninespiegels fluctueren en dit kan een verlaging van je energieniveau veroorzaken, wat ook een effect heeft op je humeur. Ook kan slaapgebrek vermoeidheid veroorzaken door de toename van andere PMS-symptomen zoals hoofdpijn, een opgeblazen gevoel en stijging van de lichaamstemperatuur die 's nachts kan optreden. [3] [4]
Hoewel het normaal is dat u zich vóór uw menstruatie moe voelt, kan het zijn dat u uw dagelijkse bezigheden niet gemakkelijk kunt uitvoeren. Daarom hebben we de tips op een rijtje gezet om uw vermoeidheid vóór de menstruatie te bestrijden.
Tips om uw vermoeidheid vóór de menstruatie te bestrijden
1. Houd uw lichaam gehydrateerd
Het is essentieel om je lichaam gehydrateerd te houden, omdat je je hierdoor minder moe voelt en je lichaam ook koel blijft. Als uw lichaam uitgedroogd is, zult u zich meer moe en slaperiger voelen en het kan ook uw PMS-symptomen verergeren. Probeer minstens acht glazen water per dag te drinken [5]
2. Eet gezond
Het is belangrijk dat u een gezond dieet volgt dat veel fruit, groenten en granen bevat om u van voldoende energie te voorzien. Eet voedingsmiddelen zoals bananen, vette vis, zilvervliesrijst, zoete aardappelen, appels, quinoa, havermout, yoghurt en pure chocolade, omdat ze rijk zijn aan B-vitamines, ijzer, mangaan, kalium en andere essentiële voedingsstoffen en antioxidanten. Door deze voedingsmiddelen te consumeren, kunt u uw energieniveau verhogen [6] [7]
3. Train dagelijks
Een studie gepubliceerd in het Journal of Obstetrics and Gynecology ontdekte dat het uitvoeren van een matige hoeveelheid aërobe oefening kan helpen vermoeidheid te verminderen, de concentratie te verbeteren en de meeste premenstruele symptomen te verminderen. [8]
4. Probeer andere ontspanningstechnieken
Om uw energieniveau te verhogen, kunt u enkele ontspanningstechnieken proberen, zoals diepe ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie. Een studie wees uit dat yoga doen kan helpen PMS-symptomen, waaronder vermoeidheid, te verminderen [9]
5. Houd je slaapkamer koel
Om u 's nachts comfortabel te laten slapen, moet u uw slaapkamer koel houden. Studies hebben aangetoond dat uw lichaamstemperatuur begint te dalen vlak voordat u in slaap valt en dit helpt om sneller in slaap te vallen. Slapen in een koudere kamer helpt je lichaamstemperatuur te verlagen en helpt je lichaam op natuurlijke wijze af te koelen, waardoor je sneller in slaap valt [10] [elf]
6. Zorg voor een gezonde bedtijdroutine
Het is belangrijk dat u een paar dagen voordat uw menstruatie begint een gezonde bedtijdroutine creëert. Veel vrouwen ervaren vermoeidheid, stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel en hoofdpijn in de dagen voorafgaand aan de menstruatie. Om deze PMS-symptomen te verlichten, kunt u voor het slapengaan een ontspannend bad nemen, vroeg naar bed gaan, zware maaltijden voor het slapengaan vermijden en uw schermtijd ten minste een uur voor het slapengaan beperken.
Opmerking: Door de bovengenoemde tips te volgen, kunt u uw energieniveau verhogen en vermoeidheid verminderen. Als u zich echter nog steeds moe voelt en uw dagelijkse bezigheden niet kunt uitvoeren, dient u een arts te raadplegen en u op PMDD te laten controleren. Door PMDD te behandelen, kunt u uw symptomen, waaronder vermoeidheid, verminderen.
Veel voorkomende veelgestelde vragen
V. Hoe kan ik PMS-vermoeidheid stoppen?
NAAR Eet gezond, oefen dagelijks, drink veel water, houd uw slaapkamer koel en houd u aan een gezonde bedtijdroutine.
V. Is vermoeidheid een teken van zwangerschap of PMS?
NAAR. Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van PMS en komt ook vaak voor in de vroege stadia van de zwangerschap. Over het algemeen verdwijnt vermoeidheid echter zodra uw menstruatie begint.
V. Wat gebeurt er in de week voor je menstruatie?
NAAR. U kunt PMS-symptomen krijgen zoals hoofdpijn, opgeblazen gevoel, angst, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie.
V. Kan PMS u boos maken?
NAAR. Ja, PMS kan je prikkelbaar en boos maken.
