Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Drie vissers vreesden dood als het schip voor de kust van Mangaluru in botsing komt met de boot
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Farhan Akhtar is het nieuwe gesprek van de stad. De acteur wordt alom gewaardeerd voor zijn prestaties in zijn nieuwste film, Bhaag Milkha Bhaag. De film is gebaseerd op het echte leven van de Indiase atleet Milkha Singh. Farhan Akhtar heeft heel hard gewerkt om deze atletische lichaamsbouw te krijgen.
Als je de voor en na foto's van Farhan Akhtar bekijkt, zie je duidelijk het verschil. Farhan Akhtar heeft de perfecte sixpack-buikspieren. Hij heeft veel getraind om de atleet een lichaamsbouw te geven zoals Milkha Singh. Farhan begon vanaf november 2011 te trainen met een regime van één uur per dag, vier dagen per week. Het nam geleidelijk toe tot zes uur per dag en zes dagen per week.
De trainer van Farhan Akhtar Samir Jaura en coach Melwyn Crasto hebben de jonge kerel energiek en goed gebouwd! Farhan heeft twee rollen gespeeld in de film, een als een omvangrijke soldaat en een andere als een magere en actieve atleet. Om het perfecte atletenlichaam te krijgen, volgde Farhan Akhtar een strikte gezonde levensstijl, met name slaaproutine. Hij ging om 22.00 uur slapen en werd om 17.30 uur vroeg wakker. Drie keer per dag twee uur trainen en een strikt dieet is het geheim achter het Milkha Singh-achtige lichaam van Farhan Akhtar.
Sprints, oefeningen en flexibele oefeningen werden door Farhan gebruikt om het perfecte atletenlichaam te krijgen. Kortom, krachttraining, functionele training en atleet training werden gedaan door Farhan Akhtar. Hier zijn de dieet- en fitnessgeheimen van Farhan Akhtar.
Dieet- en fitnessgeheimen van Farhan Akhtar:
Eetpatroon
De dieetgeheimen van Farhan Akhtar omvatten fruit en groenten. Hij liet roti, rijst en brood volledig achter. Voor de rol van een omvangrijke soldaat had Farhan 3.500 calorieën per dag en vijf liter water. Voor de rol van de atleet verminderde hij tot 1800 calorieën.
Ontbijt
Farhan had sinaasappelsap, omelet van zes eiwitten en champignons zonder zout, omdat het vasthouden van water het lichaam er luchtig uit zou laten zien.
Havermout
Na twee uur had Farhan Akhtar havermout met magere melk en 30 minuten later had hij zacht kokoswater om gehydrateerd en energiek te blijven.
Lunch
Het eten van Farhan werd speciaal gemaakt met olijfolie. Hij had gegrilde kip, gebakken broccoli, asperges, bonen, babykool en paksoi (Chinese kool). Twee uur later had hij een eiwitshake.
Bessen
Bessen waren de enige vrucht die Farhan Akhtar had om dit lichaam te krijgen. Bessen hebben een lage GI en zijn rijk aan antioxidanten.
Moong Salade
Avondsnacks waren ook gezond voor Farhan Akhtar! Zijn voedingsschema had een laag dressing-moong-salade of gekookte channa.
Avondeten
Farhan had een licht diner en dronk proteïneshake voordat hij naar bed ging.
Slaaproutine
Farhan stopte met feesten op de late avond. Hij ging om 22.00 uur naar bed en werd om 5.30 uur wakker om fitnesstraining te volgen. Hij trainde drie keer per dag 2 uur om deze perfect gestemde lichaamsbouw te krijgen.
Atleet Training
Om 6.30 uur 's ochtends ging Farhan Akhtar trainen bij coach Melwyn Crasto. Vroeger deed hij anderhalf uur sprints en flexibiliteitsoefeningen.
Boren en hardlopen
Het fitnessgeheim van Farhan Akhtar is oefeningen en hardlopen. Om de eentonigheid van hardlopen naar voren te brengen, oefende hij oefeningen om zijn lichaamsbewegingen te verbeteren en te rennen als een professionele hardloper.
Het ABC
De oefeningen worden aangeduid als ABC van running A werkt op knieaandrijving, B op beenverlenging en C met pull through.
Functionele training
Na 6 uur rust te hebben genomen, begon zijn functionele training. Bij functionele training werk je tegen de zwaartekracht in met behulp van je lichaamsgewicht, net als klimmen aan een touw.
Buikoefening
Anderhalf uur ab-crunches was een must om deze lichaamsbouw te krijgen. Farhan deed 12 sets ab-crunches. Een set bevatte 200 herhalingen, wat betekent dat hij 2500 herhalingen op een dag deed!
Gewichtstraining
Gedurende de eerste zes maanden deed Farhan Hypertrophy Strength Training (HST) en Tabata, wat van nature de spiergroei verhoogt. Er was dus geen steroïde om dit lichaam te krijgen!
Wat hij miste
De dieet- en fitnessgeheimen van Farhan Akhtar zijn nu bekend! Farhan miste gulab jamun en ijs om deze lichaamsbouw te krijgen. Elke 15 dagen verstopte hij zich echter en had hij lassi!
