Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
We zijn allemaal bekend met het sterke gevoel van slaperigheid halverwege de middag. Je hebt een volledige lunch gehad en het weer lijkt te comfortabel om even lekker in bed te kruipen, zeker nu we allemaal aan het werk zijn, is de kans groot dat je een snel middagdutje kunt doen.
Het slaperige gevoel is normaal en wordt veroorzaakt door een natuurlijke dip in alertheid van ongeveer 13.00 uur tot 15.00 uur [1] Als u de tijd neemt voor een kort dutje, wordt de slaperigheid vrijwel onmiddellijk verlicht en wordt uw alertheid gedurende enkele uren na het ontwaken verbeterd.
In dit artikel zullen we kijken naar de manieren waarop dutten van invloed kunnen zijn op uw gezondheid en productiviteit, met een focus op het onderwerp gewichtstoename.
Voordelen van dutten
Dutten helpt je niet alleen om je minder slaperig en alerter te voelen, maar helpt ook om je cognitief functioneren, kortetermijngeheugen en je humeur te verbeteren [twee] Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van dutjes:
- Helpt het geheugen te vergroten
- Verlaagt hoge bloeddruk [3]
- Kalmeert de zenuwen
- Verbetert de creativiteit
- Verbetert uw humeur
- Bevordert betere prestaties, waaronder een snellere reactietijd en verbeterd geheugen [4]
- Verlaagt het risico op hartaandoeningen [5]
- Vermindert vermoeidheid
- Houdt uw lichaam ontspannen [6]
Hoe lang kan een dutje duren?
Het is ideaal om 1,5 uur een dutje te doen, de lengte van een normale slaapcyclus [7] De 1,5 uur dutten werkt op deze manier waarbij je ongeveer een uur of zo een diepe slaap ervaart, gevolgd door een lichte slaap gedurende het laatste half uur [8]
Het is het beste om wakker te worden tijdens de laatste uren van uw dutje, omdat u tijdens de lichte slaap fris en alert wakker kunt worden - waardoor u van dat zware slaperige gevoel afkomt. Als u echter te lang slaapt (meer dan 2 uur), is de kans groot dat u traag en slaperig wakker wordt. [9]
Als je denkt dat je er klaar voor bent, kun je een korte powernap van 10-15 minuten doen, wat de alertheid, cognitieve prestaties en gemoedstoestand vrijwel onmiddellijk na het ontwaken kan verbeteren [10] Door powernaps zult u zich niet slaperig voelen, omdat uw lichaam gedurende deze 10-15 minuten niet in slaap valt, maar uw lichaam en geest verfrist. Een dutje van vroeg tot halverwege de middag helpt je om beter te verjongen in vergelijking met dutjes op een ander moment van de dag - erop wijzend dat middagslaapjes de beste zijn [elf]
Maar simpelweg een dutje doen zou je niet helpen om verfrist wakker te worden, dat wil zeggen, een dutje doen na een zware lunch zal je lichaam niet goed doen, maar alleen maar kwaad.
Veroorzaakt middagdutje gewichtstoename
Zoals eerder vermeld, kunnen middagslaapjes goed zijn voor je geest en je gezondheid - als je ze op de juiste manier doet. Een dutje doen direct na een zware lunch is misschien niet het beste idee. Waarom? Laten we eens kijken.
Allereerst is het niet het middagdutje dat de gewichtstoename veroorzaakt, maar de gewoonte om direct na de lunch naar bed te glijden. Slapen verbrandt minder calorieën dan zitten of staan, maar dat betekent niet dat u niet slaapt - terwijl uw lichaam minimaal 8 uur slaap nodig heeft voor een gezonde werking, kan een korter aantal slaapuren leiden tot gewichtstoename, vooral in combinatie met een zware maaltijd [12] [13]
We zijn allemaal opgegroeid met het luisteren naar onze moeders die ons vertelden niet met een volle maag te gaan liggen en ze hadden gelijk. Liggen verstoort het verteringsproces en veroorzaakt ook zure terugvloeiing. Als je direct na de lunch gaat liggen en in slaap valt, geef je je lichaam niet genoeg tijd om het verteringsproces op gang te brengen en wat vetten te gaan verbranden [14]
Volgens gezondheidsdeskundigen moet men altijd minstens 1-2 uur tussen de maaltijden en het dutje houden om gewichtstoename te voorkomen. Omdat uw lichaam gedurende deze tijd het voedsel kan verteren en de vetten kan verbranden, zonder dat het in uw lichaam wordt opgeslagen, wat leidt tot gewichtstoename [vijftien]
Haal het beste uit uw dutje
Door deze stappen te volgen, kunt u het meeste uit uw dutje halen, zonder uw slaap 's nachts te verstoren [16]
- Doe een dutje tussen 14.00 en 15.00 uur - dan is de energie van uw lichaam het laagst.
- Zorg ervoor dat je dutje niet langer duurt dan 20-30 minuten.
- Kies een plek die comfortabel is en bevorder de slaap.
- Drink geen cafeïne voordat u een dutje doet.
Op een laatste opmerking ...
Zin in een middagdutje? Voel je niet schuldig, doe het, het is goed voor je. Slapen zelf is niet de oorzaak van gewichtstoename, maar de manier waarop en de tijd waarop je het doet. Hoewel een dutje van 2 uur goed is voor je gezondheid, kan het krijgen van een extra oogje in het zeil, vooral na een zware lunch, gemakkelijk leiden tot ongezonde gewichtstoename.
Bovendien hangt het ook af van de levensstijl van het individu, omdat een stevige wandeling na de lunch en een dutje doen niet zou leiden tot overmatige gewichtstoename omdat het vet tijdens de wandeling wordt verbrand.
