Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Bekijk voorbeeld voor snelle waarschuwingen STA MELDINGEN TOE Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Anirban Lahiri zelfverzekerd voor RBC Heritage
- Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Depressie is een ernstige psychische aandoening die het dagelijkse leven van een persoon kan verstoren. Het kan iedereen overkomen vanwege meerdere oorzaken, zoals familiegeschiedenis, hersenmisvorming, trauma bij kinderen, medische aandoeningen, economische problemen of relatieproblemen.
Een goed dieet kan een aanzienlijke invloed hebben op depressiesymptomen en helpen deze te beheersen. Hoewel medisch management en counseling de beste methoden zijn voor het beheersen van depressies, helpen verandering in eetgewoonten ook het welzijn van een persoon op de lange termijn te verbeteren. Bekijk enkele heilzame voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden van depressie.
1. Appel
Onderzoek toont aan dat een hogere consumptie van groenten en fruit een beschermende associatie heeft tegen psychische problemen zoals angststoornissen, stemmingswisselingen en angst. Ze helpen onze mentale gezondheid te verbeteren door de aanwezigheid van essentiële voedingsstoffen. Omdat appel een rijk voedingsprofiel heeft, kan het helpen bij het bestrijden van depressie. [1]
Wat moeten we doen: Voeg een paar keer per week appel toe aan uw dieet. Je kunt ze toevoegen aan havermout, fruitsalade, pannenkoeken of in yoghurt.
2. Banaan
Vrouwen kunnen vatbaarder zijn voor depressie dan mannen vanwege hormonale veranderingen in de eierstokken en andere factoren. [twee] Een cross-sectionele studie heeft aangetoond dat een hoge consumptie van banaan een positief effect heeft op het verminderen van depressieve symptomen bij vrouwen, vergeleken met mannen. [3] Banaan is rijk aan kalium en antioxidanten.
Wat moeten we doen: U kunt bananen toevoegen in de vorm van smoothies, milkshakes, muffins of gewoon toevoegen aan een fruitschaal.
3. Watermeloen
Watermeloen is een voedingsmiddel dat rijk is aan antioxidanten en dat gunstig kan zijn voor de gezondheid van de hersenen. Het bevat twee belangrijke antioxidanten, vitamine C en lycopeen, die hersencellen beschermen en het begin van degeneratieve ziekten zoals dementie vertragen. Vitamine B6 in watermeloen helpt ook de hersenfuncties te stimuleren. Daarom kan watermeloen een goed voedsel zijn dat helpt bij depressie.
Wat moeten we doen: Je kunt watermeloen in je eetpatroon opnemen in de vorm van sap of in een fruitschaal.
4. Kiwi
Kiwi is rijk aan vitamine C, een krachtige antioxidant. Kiwi-consumptie kan helpen bij het verbeteren van de gemoedstoestand van een persoon met matige stemmingsstoornissen, blijkt uit een onderzoek. Het wordt ook geassocieerd met vermindering van symptomen zoals vermoeidheid, depressie en irritatie die verband houden met een tekort aan vitamine C. [4]
Wat moeten we doen: De beste manier is om kiwi direct na het schillen te eten of als topping in een salade.
5. Avocado
Avocado is rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine B6, vitamine C, foliumzuur, vitamine K en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. De ontstekingsremmende werking van vetzuren helpt de ontsteking in de hersenen te verminderen en de goede werking van neurotransmitters te behouden. Avocado kan een van de beste voedingsmiddelen zijn die helpen bij depressie.
Wat moeten we doen: Geniet van avocado's door er een snufje zout over te strooien. Je kunt ze ook toevoegen aan je soep of saladedressing maken met avocado.
6. Wortelen
In een cross-sectioneel onderzoek werd vastgesteld dat rauw fruit en groenten zoals wortels de symptomen van depressie helpen verminderen met een verbeterde stemming en tevredenheid met het leven, vergeleken met gekookt / verwerkt of ingeblikt fruit en groenten. [5]
Wat moeten we doen: Voeg rauw gesneden wortelen toe aan salades of consumeer het rauw met een yoghurtdip.
7. Aardbei
Aardbei valt onder een lijst van antidepressiva met een Antidepressieve voedselscore (AFS) van 31 procent. AFS is een systeem voor het profileren van voedingsstoffen dat is ontwikkeld om voedingsadviezen te geven voor problemen die verband houden met de geestelijke gezondheid. [6] De vrucht is rijk aan vitamine C die helpt bij de regulatie van endorfine, een hormoon dat een persoon gelukkig maakt en het algehele welzijn verbetert.
Wat moeten we doen: Maak aardbeiensmoothie of voeg ze toe aan een fruitschaal, dessert of pannenkoeken.
8. Cashewnoten
Cashewnoten bevatten stemmingsstabiliserende voedingsstoffen zoals magnesium, vitamine B6 en vitamine B3. Deze voedingsstoffen helpen bij de productie van serotonine, een vrolijke chemische stof die depressieve symptomen bestrijdt. Ook beschermen antioxidanten in cashewnoten de hersencellen tegen schade door oxidatieve stress.
Wat moeten we doen: Voeg cashewnoten toe aan je smoothies of een fruitschaal.
9. Nootmuskaat
Een studie heeft de potentiële antidepressieve eigenschap van nootmuskaat aangetoond. Het vertoont een aanzienlijk positief effect op het centrale zenuwstelsel (CZS) dat de hersenen en het ruggenmerg omvat. Daarom kan nootmuskaat een mogelijke rol spelen bij het beheersen van depressie en angst. [7]
Wat moeten we doen: Voeg een scheutje nootmuskaat toe aan je haver, pannenkoeken of rauw fruit zoals appels.
10. Lijnzaad
Lijnzaad bevat een aanzienlijke hoeveelheid omega-3-vetzuren die antidepressieve eigenschappen hebben. Een studie heeft het positieve effect van lijnzaad aangetoond bij postpartumdepressie, angst, uitputting, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Omega-3-vetzuren helpen bij het reguleren van neurotransmitters, de disfunctie die depressie veroorzaakt. [8]
Wat moeten we doen: Voeg lijnzaad toe aan je smoothies, strooi ze over salades of voeg ze toe aan gebakken goederen.
11. Kardemom
Hoewel er geen uitgebreid onderzoek wordt gedaan naar de manier waarop kardemom depressies bestrijdt, tonen veel onderzoeken aan dat specerijen zoals kardemom, die we gebruiken bij het dagelijks koken, een impact hebben op de geestelijke gezondheid. De fytochemicaliën in kardemom behandelen problemen die verband houden met het centrale zenuwstelsel, zoals depressie, angst en epilepsie. Daarom kan kardemom een potentieel huismiddeltje zijn om depressie te bestrijden. [9]
Wat moeten we doen: Maak een kardemomthee of gebruik ze bij het koken van groenten en curries.
12. Asperges
Lage niveaus van vitamine B en foliumzuur in het lichaam zijn gekoppeld aan depressie. Asperges zitten boordevol foliumzuur en B-vitamines die geweldig zijn om depressie of depressieve symptomen te behandelen en stemmingen te verbeteren.
Wat moeten we doen: Asperges kunnen worden geconsumeerd in de vorm van een roerbakgerecht. Vermijd overconsumptie, omdat ze een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
13. Broccoli
Voor de aanmaak van neurotransmitters voor verschillende hersenfuncties zijn voldoende voedingsstoffen nodig. De onbalans van voedingsstoffen houdt verband met depressie en andere psychische aandoeningen. Broccoli is rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C, ijzer, kalium, vezels en nog veel meer. Daarom kan broccoli een kleine maar belangrijke rol spelen bij het voorkomen van depressie. [10]
Wat moeten we doen: Bereid groenten voor door broccoli toe te voegen of voeg ze toe aan je pasta of soep.
14. Pompoen
Pompoen heeft een kalmerend effect op de geestelijke gezondheid. De aanwezigheid van magnesium, vezels en antioxidanten helpt bij de regulering van neurotransmitters, vermindert degeneratie van de hersenen en verbetert psychische problemen zoals depressie, stemmingsstoornissen en stress.
Wat moeten we doen: Eet pompoenpitten als tussendoortje of door ze in je fruitschaal te gooien.
15. Groenten
Peulvruchten zoals zwarte bonen, bruine bonen, kikkererwten en moong bonen worden beschouwd als een basisvoedsel met voordelen bij psychische problemen. Een studie heeft aangetoond dat peulvruchten helpen bij het bestrijden van depressieve symptomen, vooral bij perimenopauzale vrouwen. Er wordt een matige consumptie van peulvruchten voorgesteld ter bescherming tegen ernstig depressieve stemming bij perimenopauzale vrouwen. [elf]
Wat moeten we doen: Maak soepen of groenten door peulvruchten toe te voegen.
16. Spinazie
Spinazie staat bekend om zowel mentale als fysieke voordelen. Een onderzoek heeft aangetoond dat spinazie antidepressieve en antistress-eigenschappen heeft. Het verlaagt de bloedspiegels van corticosteron (hoge spiegels veroorzaken stress) en verhoogt de glutamine- en glutamaatspiegels, aminozuren die helpen bij de hersenfuncties. [12]
Wat moeten we doen: Het wordt aanbevolen om ongeveer een half kopje gekookte spinazie per dag te consumeren.
17. Kruidenthee
Kruidentheeën zoals kamille, groen, sint-janskruid en ashwagandha kunnen helpen bij het beheersen van depressieve symptomen. De grote hoeveelheid antioxidanten en andere essentiële voedingsstoffen in deze theeën reguleren de afscheiding van dopamine en serotonine en verbeteren de hersenfuncties.
Wat moeten we doen: Consumeer kamille / groen / ashwagandha of andere kruidentheeën als drankkeuze.
18. Vetarme zuivelproducten
In een studie wordt gesproken over het verminderen van depressieve symptomen tijdens de zwangerschap door de inname van zuivelproducten en calcium. [13] Vetarme zuivelproducten en yoghurt helpen de depressieve symptomen te verlichten en stemmingen te verbeteren voor een goede geestelijke gezondheid.
Wat moeten we doen: Eet elke dag een aanzienlijke hoeveelheid zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas, boter) in uw dieet.
19. Mager vlees
Mager vlees is een goede bron van vitamine B12 en foliumzuur die de werking van het centrale zenuwstelsel, inclusief de hersenen, helpen behouden. Orgaanvlees zoals lever is ook rijk aan selenium en is goed voor het beheersen van depressieve symptomen en stemmingswisselingen. Daarom kunnen mager vlees en orgaanvlees helpen bij het bestrijden van depressie. [19]
Wat moeten we doen: Eet een aanzienlijke hoeveelheid mager vlees. Kipfilet wordt beschouwd als een van de beste mager vlees. Je kunt ze toevoegen aan pasta, sandwiches, noedels of jus bereiden.
20. Volkorengranen
Verschillende onderzoeken suggereren dat volle granen zoals bruine rijst, haver, quinoa, tarwe en gerst rijk zijn aan koolhydraten die helpen bij het activeren van de neurotransmitters in de hersenen (serotonine en tryptofaan) die essentieel zijn voor het bevorderen van het welzijn en het verminderen van depressie. Ze hebben een matig maar langdurig effect op de hersenen.
Wat moeten we doen: Consumeer de bovengenoemde volle granen. Let op: sommige van deze granen zijn mogelijk niet geschikt als u een glutenallergie heeft.
21. Essentiële oliën
Essentiële oliën zoals lavendel, bergamot en roos helpen bij het aanzienlijk verminderen van depressie en angst bij gebruik in aromatherapie. Ze activeren het serotonerge systeem, bevorderen ontspanning en verbeteren de stemming. [twintig]
Wat moeten we doen: Giet 2-3 druppels etherische olie in warm water. Bedek het hoofd met een handdoek en adem de stoom in.
