Je rug is moorden Jij. Je hebt ijs, warmte, massage en stretching geprobeerd, maar niets lijkt te werken. En vreemd genoeg is het nog stijver en pijnlijker als je wakker wordt. Moet je je zachte bed weggooien voor iets stevigers? Geloof het of niet, sommige mensen zweren dat op de grond slapen de oplossing is voor hun rugpijn. Maar werkt het ook echt? We hebben ingecheckt bij de pro's om erachter te komen.
VERWANT: Wat is capsaïcinecrème en kan het mijn rugpijn helpen?
Dougal Waters/Getty ImagesWacht, is slapen op de vloer echt iets wat mensen doen?
In sommige culturen is slapen op de grond de norm. In het 16e-eeuwse Japan sliepen adel en samoerai op stromatten, tatami genaamd, of geweven goza-matten - deze matten werden in de 17e eeuw populairder in Japanse huizen en sommige mensen gebruiken ze nog steeds. Hoewel dit beddengoed veel steviger is dan een dekmatras, bevat het nog steeds wat vulling, dankzij een dunne, stevige futon die op de tatami-mat is geplaatst.
Maar hebben culturen die regelmatig op de grond slapen minder rugklachten? EEN onderzoek uitgevoerd door fysiotherapeut Michael Tetley observeert de slaapgewoonten van bosbewoners en nomaden over de hele wereld. En degenen die op de grond slapen, bleken van nature houdingen aan te nemen die helpen het bewegingsapparaat op één lijn te houden. (Zijn onderzoek heeft ook vastgesteld dat kussens totaal overbodig zijn, wat suggereert dat we meer aandacht moeten besteden aan onze dierenvrienden: heeft iemand ooit een gorilla met een kussen in een boom zien schijnen? Goed punt.)
Wat zegt een fysiotherapeut?
We vroegen het aan Jaclyn Fulop, gecertificeerde fysiotherapeut en oprichter van: Exchange Fysiotherapie Groep om te wegen. Haar advies? Als uw rugpijn ernstig is en op de grond slapen enig ongemak verlicht, mag u het proberen, maar het is geen oplossing voor de lange termijn.
Er is weinig tot geen onderzoek dat het feit ondersteunt dat slapen op de grond gunstig is voor je wervelkolom; Sommige mensen met acute rugpijn zweren echter bij het slapen op een harde, vlakke ondergrond zoals de vloer, vertelt ze. Slapen op een vlakke ondergrond houdt de wervelkolom in een neutrale houding en ontlast de stabilisatorspieren die het lichaamsgewicht ondersteunen. Als u pijn ervaart en de vloer het ongemak kan verlichten, kan het een goede kortetermijnoptie zijn om u een meer rustgevende slaap te geven, wat ook de genezing en weefselherstel bevordert.
Maar op de grond slapen mag geen gewoonte worden, waarschuwt Fulop. De grond ondersteunt de kromming in de rug niet. Het is dus misschien een beter idee om op zoek te gaan naar een steviger matras dan permanent op uw slaapkamervloer te kamperen.
Is een stevige slaapruimte altijd beter dan een zachtere?
Nee, niet noodzakelijk. In het verleden adviseerden artsen vaak zeer stevige matrassen, de Harvard Medical School rapporten. Maar uit een onderzoek onder 268 mensen met lage rugpijn bleek dat degenen die op zeer harde matrassen sliepen de slechtste slaapkwaliteit hadden. Er was geen verschil in slaapkwaliteit tussen degenen die middelharde en stevige matrassen gebruikten.
Wat geeft? De experts zeggen dat het allemaal een kwestie van voorkeur is en wat het beste bij je lichaamstype past. Voor sommige mensen kan een zachtere slaapruimte helpen zich aan te passen aan de rondingen van het lichaam, terwijl voor anderen de rug uit de lijn kan raken. De beste oplossing? Probeer verschillende slaapoppervlakken uit om erachter te komen welke het beste aanvoelt.
Hoe zit het met het leggen van mijn matras op de vloer?
Er is een idee. Harvard Medical School zegt dat het een slimme manier is om je matras op het hardhout te leggen om te zien of je baat zou kunnen hebben bij het kopen van een steviger matras voordat je de investering doet. Haal je matras van het bedframe en leg het direct op de grond, slaap er dan een week op om te zien of je enig verschil in je rug merkt. U kunt ook een multiplex plaat onder uw matras plaatsen om te zien of uw rug verbetert door de beweging van de boxsprings te verminderen.
Maar als je overweegt een nieuwe matras te kopen, ga er dan niet vanuit dat je een indruk kunt krijgen van hoe het op je rug zal voelen door er vijf minuten op te liggen in de winkel. Een betrouwbaardere test is om te observeren hoe je je voelt nadat je op verschillende soorten matrassen hebt geslapen terwijl je niet thuis bent, bijvoorbeeld in een hotel of het huis van een vriend of familielid, zegt HMS.
Moet ik nog iets weten?
Als u op leeftijd bent, beperkte mobiliteit heeft, een chronische ziekte heeft of last heeft van allergieën (dat tapijt kan stoffig worden), is slapen op de vloer waarschijnlijk niet het beste idee, en moet u contact opnemen met uw arts voordat u het probeert. Denk eraan, doe wat goed voor je voelt - en alleen omdat het vanavond goed voelt, wil nog niet zeggen dat het dat ook voor de lange termijn zal zijn. Krijg nu wat z's.
3 hybride matrassen waar we van houden
Als u op zoek bent naar een matras die iets steviger is dan uw huidige model, maar niet te stevig, geef een hybride matras een werveling. Een hybride matras biedt meerdere vormen van ondersteuning, meestal een combinatie van traagschuim, gel en binnenveringsspoeltechnologie (een nieuw type spiraal dat individueel is ingepakt om zijn spanning te behouden en meer balans te creëren). Het maakt niet uit wat voor soort slaper je bent - zeester, foetus, maag - je krijgt de drukverlagende voordelen van traagschuim met de veerkracht en ondersteuning van een traditionele binnenveringsmatras.
Amazone1. Meest populair: Casper Sleep Hybrid-matras - QUEEN 12-INCH
Als het bed-in-a-box-merk dat de rage begon, is het geen wonder dat Casper de meest populaire optie blijft. Om deze hybride te creëren, voegden de matrasgenieën veren toe aan het kenmerkende schuimontwerp voor nog meer ondersteuning. Ja, het wordt nog steeds geleverd in een handige doos en werkt met alle andere Casper-producten (zoals de verstelbaar bedframe of originele basis ).
Layla Slaap2. Beste opklapbare matras: Layla hybride matras - Queen
Kun je niet beslissen of je iets stevigers wilt of iets dat zacht aanvoelt? Deze matras biedt aan beide zijden een verschillende hardheid. En de geïntegreerde handgrepen maken het omdraaien van deze man een makkie. Het is ook gemaakt met antimicrobieel, met koper doordrenkt schuim om warmte sneller van je lichaam af te voeren voor een koelere slaapervaring en minder geurveroorzakende bacteriën.
Wink Bedden3. Beste latexmatras: Winkbeds EcoCloud - Queen
Deze matras is niet alleen gemaakt van eersteklas natuurlijke Talalay-latex, maar heeft ook individueel verpakte binnenveringen van gerecycled staal. De buitenhoes is eco-ontworpen met 100 procent biologisch katoen en duurzame Nieuw-Zeelandse wol, wat zowel eco-minded shoppers aanspreekt als degenen die een koeler matras nodig hebben (het is super ademend). Het merk biedt ook maandelijkse betalingen, zodat u niet wakker zult liggen van dat prijskaartje.
GERELATEERD: Een matras diep reinigen (omdat u dat elke 6 maanden zou moeten doen)
