Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Anirban Lahiri zelfverzekerd voor RBC Heritage
- Tekort is niet het probleem: het ministerie van Volksgezondheid hekelt staten voor 'slecht beheer' van COVID-vaccins
- Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Slaap is cruciaal voor onze gezondheid, het is geen onbekend feit. De kwaliteit van uw slaap heeft rechtstreeks invloed op uw mentale en fysieke gezondheid en de kwaliteit van uw wakkere leven, inclusief uw productiviteit, emotionele balans, gezondheid van het hart, gewicht en nog veel meer.
Hoewel de slaapbehoefte van de ene persoon verschilt van de andere, wijzen gezondheidsdeskundigen en onderzoeken erop dat het voor een volwassene van cruciaal belang is om elke nacht 6 tot 9 uur slaap te krijgen om het ontstaan van verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen. [1]
Sommigen van jullie worden geboren met de onmiskenbare gave om overal en altijd in slaap te vallen, maar dat is niet voor iedereen het geval. De toename van high-tech slaapgadgets op de markt is voldoende om het te begrijpen slaapgebrek, waar wij als samenleving onder lijden.
Van slaapdekens, yogahoudingen tot slaapverwekkende theesoorten, de opties die je hebt zijn er genoeg, maar wat dacht je van een stuk stof? Wat als we u vertelden dat een stuk stof dat uw ogen bedekt, kan helpen om beter te slapen? Ja, we hebben het over slaapmaskers, de simpele oplossing om ononderbroken te slapen.
Voordelen van het gebruik van een slaapmasker
Volgens artsen en slaapspecialisten (somnologen) kan het gebruik van een slaapmasker de volgende voordelen hebben:
1. Verbetert de slaapkwaliteit : Studies wijzen uit dat, aangezien mensen overdag zijn (wakker overdag en 's nachts slapen), onze hersenen van nature duisternis associëren met slaap en dat de hersenen de neiging hebben om meer melatonine te produceren (het hormoon dat onze slaap- en waakcycli regelt) wanneer ze een gebrek aan licht voelen - wat u kunt krijgen door een slaapmasker te dragen [twee] [3] Naast een verhoogde melatonineproductie zijn donkere slaapomstandigheden in verband gebracht met meer REM-slaap en minder waakzaamheid [4]
2. Maakt u sneller in slaap vallen : Het dragen van een slaapmasker vermindert de tijd die u wakker in bed doorbrengt, omdat volledige duisternis het melatoninegehalte van uw lichaam verhoogt, waardoor u veel sneller in slaap valt dan wanneer u geen slaapmasker draagt [5] Ook moedigt een slaapmasker je aan om weer in slaap te vallen door andere prikkels te blokkeren (afleiding tot een minimum te beperken).
3. Verbetert de gezondheid van de huid : Sommige slaapmaskers, gemaakt van zijde of andere extra zachte vezels, kunnen uw slaapkwaliteit helpen verbeteren. Dat wil zeggen: als u zonder masker slaapt, kan contact met uw kussen de huid rond uw ogen uitrekken. Bovendien, aangezien u goed uitgerust bent door ononderbroken slaap, kunnen wallen of wallen rond uw ogen 's ochtends gemakkelijk worden vermeden. [6] [7] U kunt slaapmaskers kopen die zijn gemaakt van specifieke materialen, zoals houtskool, om wallen en droogheid rond uw oogkassen te verminderen.
4. Kan helpen bij het beheersen van migraine : Lichtgevoeligheid is een veel voorkomend en onaangenaam symptoom dat samenhangt met chronische migraine [8] Slaapmaskers kunnen helpen om totale duisternis te creëren, wat kan helpen de kloppende pijn te verminderen. Sommige slaapmaskers kunnen zelfs koel- of verwarmingsfuncties bieden die speciaal zijn ontworpen om migrainepijn te verlichten [9] Je kunt de slaapmaskers ook invriezen of koelen en ze gebruiken als de migraine toeslaat.
5. Kan een depressie beheersen : Hoewel deze bewering verder onderzoek vereist, gaf een onderzoek aan dat slapen in volledige duisternis kan helpen bij het verminderen van depressie [10] De deelnemers vertoonden verminderde symptomen van depressie.
6. Ontspant je geest en lichaam : Volgens studies bevordert stimulatie van diepe druk door aanraking de afgifte van serotonine, een chemische stof die de slaap reguleert [elf] Diepe-drukstimulatie (DPS) is stevig maar zacht knijpen, knuffelen of vasthouden waardoor het zenuwstelsel ontspant, dus als u een oogmasker draagt, kan de zachte druk u helpen om u meer ontspannen te voelen en gevoelens van angst te verminderen. [12] [13]
7. Kan helpen bij het behandelen van droge ogen : Uw ogen kunnen 's nachts worden blootgesteld aan droge lucht, stof en andere irriterende stoffen die' s ochtends droge ogen kunnen veroorzaken, vooral bij personen met nachtelijke lagophthalmus, een aandoening waardoor men de ogen niet volledig kan sluiten. Dit kan worden voorkomen door in bed een slaapmasker te dragen [14]
Nu u zich bewust bent van de voordelen van het gebruik van een slaapmasker, kunnen wij u begeleiden bij het kopen van het juiste slaapmasker voor u.
Hoe kies je het juiste slaapmasker?
Slaapmaskers kunnen helpen om een betere slaap te bevorderen, maar het is belangrijk dat u ervoor kiest dat het beste bij u past. Let bij het kiezen van een slaapmasker op vorm, maat, materiaal en zelfs het gewicht [vijftien] Het slaapmasker moet comfortabel zijn, niet te strak of jeuken, anders voldoet het gewoon niet.
- Grootte : U wilt ervoor zorgen dat uw masker comfortabel op uw gezicht zit, maar nog steeds strak zit om het licht buiten te houden. Koop een slaapmasker met verstelbare riem voor meer comfort.
- Materiaal : Katoenen slaapmaskers voelen zacht aan, zijden maskers zijn ook buitengewoon comfortabel (maar een beetje prijzig), of je kunt maskers combineren, die een zijden buitenkant en polyester vulling hebben. U kunt ook schuimrubberen slaapmaskers proberen.
- Gewicht : Bij de meeste oogmaskers wordt vermeld dat ze licht van gewicht zijn, u kunt ook gewogen oogmaskers proberen die een lichte druk kunnen geven, waardoor stress wordt verminderd.
- Kleur : Sommige maskers zijn gemaakt van lichtgekleurde stof die het licht niet volledig blokkeert, dus als je een ongestoorde slaap wilt, koop er dan een met een verduisterend effect dat helemaal geen licht binnenlaat.
Probeer een masker gemaakt van 100 procent natuurlijke, ademende materialen zoals katoen of zijde en was het regelmatig met een geurvrij wasmiddel en gebruik geen wasverzachter.
Voorzorgsmaatregelen tijdens het gebruik van een slaapmasker
• Zorg ervoor dat het slaapmasker niet te strak zit, aangezien dit 's ochtends wazig zicht kan veroorzaken.
• Slaapmaskers kunnen ervoor zorgen dat uw wimpers kriskras groeien als ze de hele nacht naar beneden worden gedrukt.
Hier zijn enkele extra tips om uw slaapkwaliteit te verbeteren:
• Laat elektronica en werkgerelateerde zaken uit de slaapkamer.
• Zorg voor een donkere en koele sfeer in uw slaapkamer.
• Wissel uw bedtijd en wakker worden niet af.
• Vermijd grote maaltijden gedurende ten minste drie uur voordat u naar bed gaat.
• Vermijd cafeïne ten minste acht uur voordat u gaat slapen.
• Gebruik geen alcohol vlak voor het slapengaan.
Op een laatste opmerking ...
Het is belangrijk om een slaapmasker te vinden dat bij u past. Slaapmaskers kunnen niet alleen helpen om uw ogen dicht te houden, maar dit stuk stof kan ook helpen bij het verbeteren van uw humeur, het verminderen van stress en het beheersen van migrainepijn - allemaal dankzij de verbeterde slaap die mogelijk wordt gemaakt door slaapmaskers.
