AVOCADO VOOR GEWICHTSVERLIES: BEKIJK HOE HET FRUIT HELPT BIJ HET BEVORDEREN VAN GEZOND GEWICHTSBEHEER EN RECEPTEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
7 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
9 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
12 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 13 mei 2020

Op dit moment zijn er naar schatting 2,1 miljard mensen met overgewicht in de wereld - dat is 30% van de wereldbevolking. Nu zwaarlijvigheid en overgewicht een extreem gevaar vormen, is het noodzakelijk geworden om de nodige maatregelen te nemen. De belangrijkste benadering om het probleem van overgewicht te reguleren, is het aannemen van een gezonde levensstijl.

Afvallen maakt iemand echter niet per se fit of gezond. De gezondheid van een persoon hangt af van het vetgehalte van zijn of haar lichaam. Het lichaamsgewicht bestaat grotendeels uit de massa water die ons lichaam opslaat, en bijgevolg kunnen koolhydraten zich binden met het watergehalte van ons lichaam en gewichtstoename veroorzaken. Daarom kan het consumeren van lagere koolhydraten helpen bij het afvallen [1]

Soms kan gewichtsverlies leiden tot verlies van spiermassa, wat op zijn beurt de stofwisseling van uw lichaam verlaagt en in plaats daarvan tot gewichtstoename leidt. Daarom is het uitermate belangrijk om de juiste stappen te kiezen om dat extra gewicht te verliezen. Door van alles en nog wat onder de zon te proberen, kunt u wellicht afvallen, maar houd er rekening mee dat het een ernstige impact zal hebben op uw algehele gezondheid.

Er zijn tal van voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, die gewichtsverlies helpen bevorderen, zoals bessen, groene groenten, linzen enz. In het huidige artikel zullen we een dergelijke vrucht onderzoeken die helpt bij het bevorderen van gezond gewichtsverlies - en dat is avocado [twee]

Avocado voor uw gezondheid

Avocado wordt geteeld in de mediterrane regio's van de wereld en heeft een hoge commerciële waarde. De lichtgroene schil met een vlezig lichaam dat bijna op een peer lijkt, heeft enorme gezondheidsvoordelen. De vrucht biedt ook bijna twintig vitamines en mineralen in elke portie, waaronder kalium, luteïne en foliumzuur [3]

Geladen met verschillende voedingsstoffen, helpt de groene vrucht het cholesterolgehalte te verlagen, de bloedsuikerspiegel te reguleren, de ogen te beschermen, de vruchtbaarheid te bevorderen, de cognitieve functie te verbeteren, de spijsvertering te verbeteren en het ontstaan van artrose te voorkomen. Van al deze voordelen, is het enige dat opvalt hoe avocado kan helpen om af te vallen. Avocado's bevatten weinig koolhydraten en zijn een uitstekende bron van vezels, waarbij elke portie slechts 9 gram koolhydraten bevat, waarvan er 7 uit de vezels komen. [4]

1. Avocado helpt je een vol gevoel te krijgen

Een van de belangrijkste redenen waarom u extra aankomt, is onnodig eten. Je lichaam hoeft niet altijd vol te zijn - het is gewoon dat je geest in de war raakt tussen verveling en honger. Voedingsmiddelen met veel vet of vezels, zoals avocado, kunnen u helpen een voller en tevredener gevoel te krijgen na het eten. Dit komt doordat het vet- en vezelgehalte in het fruit de afgifte van voedsel uit uw maag vertraagt, waardoor u zich langer vol voelt en uw gewoonte van eetaanvallen stopt. Een hele avocado heeft in totaal 322 calorieën [5]

Een studie ondersteunt de bovenstaande bewering door erop te wijzen dat mensen die een halve avocado aten bij hun lunch een verminderde eetlust tot vijf uur meldden. [6] Het goede vetgehalte in avocado helpt bij het ontwikkelen van een gevoel van voldoening, waardoor het reguleren van de eetlust en het afvallen worden bevorderd.

2. Avocado bevat weinig suiker

De romige vrucht bevat minder dan 2 g suiker - minder dan de meeste vruchten. Het consumeren van avocado helpt bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel en draagt zo niet bij aan een overgewichtstoename [7] Gewichtsverlies vindt plaats tussen de maaltijden door, dat wil zeggen dat wanneer de bloedsuikerspiegels in uw lichaam in evenwicht zijn, dit helpt om op de lange termijn gezond vet te verliezen.

Ook draagt het lage koolhydraatgehalte in avocado's bij aan het bevorderen van een gezond gewichtsverlies [8]

3. Avocado vermindert oxidatieve stress

De vrucht kan oxidatieve stress in het lichaam helpen verminderen, die wordt veroorzaakt wanneer de niveaus van schadelijke reactieve zuurstofsoorten stijgen als gevolg van omgevingsstress, slechte voedingsgewoonten, mentale stress, ziekte en blootstelling aan UV-straling. [9] De antioxidanten en oliezuur die aanwezig zijn in avocado's helpen oxidatieve stress te verminderen en DNA-schade en ontstekingsgerelateerde obesitas te voorkomen. Dit heeft op zijn beurt bewezen een effectieve rol te spelen bij het veroorzaken van een gezond gewichtsverlies door uw metabolisme te verbeteren [10]

4. Avocado vermindert buikvet

Studies tonen aan dat, aangezien avocado rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en oleïne, het kan helpen buikvet te verminderen, wat het risico op het metabool syndroom, dat geassocieerd is met ongezonde gewichtstoename, kan verminderen. Volgens een onderzoek verlaagden mensen die vier weken avocado's aten hun buikvet met 1,6 procent in vergelijking met ander fruit. [elf] Ze rapporteerden ook een lagere body mass index en een kleinere middelomtrek.

5. Avocado bevat gezond vet

Het gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's wordt geassocieerd met verbeterd gewicht en vetverlies, wijzen onderzoeken uit. Omdat ze sneller worden verbrand dan andere soorten vetten, de snelheid waarmee vet wordt verbrand, kunnen versnellen en ervoor kunnen zorgen dat uw lichaam meer calorieën verbrandt na het eten [12] Daarnaast helpt het monovet in avocado's de eetlust te verminderen en het verlangen om te eten na een maaltijd op de meest gezonde manier te verminderen.

6. Avocado helpt het cholesterol te verlagen

Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association, verlaagt het eten van een avocado per dag de hoeveelheid slechte cholesterol in het bloed van mensen met overgewicht en obesitas. [13] Door iemands cardiovasculaire systeem te verbeteren, helpt de vrucht bij het structureren van uw lichaam naar een gezond pad voor gewichtsverlies.

1. Avocado-hummus

Ingrediënten

500 g kikkererwten, gekookt [14]
2 middelgrote rijpe avocado's, zonder klokhuis en gepeld
3 eetlepels olijfolie, plus meer om te serveren indien gewenst
1 ½ el tahin
3 el vers limoensap
1 teen knoflook, gepeld
Zout en versgemalen zwarte peper
1/8 theelepel komijn
1 - 2 eetlepels fijngehakte korianderblaadjes
Rode pepervlokken

Routebeschrijving

Pulse kikkererwten, olijfolie, tahini , limoensap en knoflook in een keukenmachine tot een gladde massa.
Breng op smaak met zout en peper naar smaak en voeg komijn en avocado's en pulsmengsel toe tot een glad en romig mengsel.
Serveer met meer olijfolie, bestrooi met koriander en rode pepervlokken.

2. Kip, avocado en limoensoep

Ingrediënten

500 g kip zonder botten, zonder vel
1 el olijfolie
1 kopje gehakte groene uien
2 jalapeños, zonder zaadjes en fijngehakt
2 teentjes knoflook, gehakt
2 kopjes kippenbouillon
2 tomaten, zonder zaadjes en in blokjes gesneden
1/2 tl komijnpoeder
Zout en versgemalen zwarte peper
1/3 kopje gehakte koriander
3 el vers limoensap
3 middelgrote avocado's, geschild, klokhuis verwijderd en in blokjes gesneden

Routebeschrijving

Verhit in een grote pan 1 eetlepel olijfolie op middelhoog vuur.
Eenmaal heet, voeg groene uien en jalapeños toe en bak tot ze gaar zijn (2 minuten) en voeg knoflook toe tijdens de laatste 30 seconden van het sauteren.
Voeg kippenbouillon, tomaten, komijn toe, breng op smaak met peper en zout en voeg kipfilets toe.
Breng het mengsel vervolgens op middelhoog vuur aan de kook.
Verlaag het vuur tot medium, dek af met een deksel en laat koken, af en toe roeren (15 minuten).
Zet de brander op warm vuur, haal de kip uit de pan en laat 5 minuten rusten en rasp het dan.
Roer koriander en limoensap erdoor.
Voeg avocado's toe aan de soep net voor het serveren.

Op een laatste opmerking ...

Het is veilig om te zeggen dat avocado's veel eigenschappen hebben van afslankvriendelijk voedsel. Zolang je deze groene vrucht in redelijke hoeveelheden eet, kunnen avocado's inderdaad deel uitmaken van een effectief afslankdieet.