Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Vergadering peilingen: TMC en BJP worstelen om Dalits te veroveren terwijl de Bengaalse politiek een verschuiving van klasse naar kaste ziet
- Samsung Galaxy M42 5G Prijs, Teaser Video Surfaces Online lancering aanstaande
- Team Radhe Shyam viert en wenst ‘Many Festivals, One Love’ met feestelijke posters met in de hoofdrol Prabhas
- IPL 2021: Zaheer legt uit hoe Mumbai-indianen 'troef' Bumrah zullen gebruiken
- PPF of NPS: welke scoort als een betere investeringsoptie voor pensioen?
- Yamaha MT-15 met tweekanaals ABS wordt binnenkort gelanceerd Prijzen zullen opnieuw stijgen
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Gezondheid Voeding Voeding oi-Lekhaka Door Needhi Gandhi op 7 december 2017 Calcium is een essentieel mineraal dat de botten en tanden van het menselijk lichaam versterkt. Daarom moeten mensen voldoende calcium in hun normale voeding opnemen om fit te blijven. Over het algemeen wordt melk beschouwd als de rijkste bron van calcium en het is bekend dat een glas melk bijna 300 mg calcium bevat.
De kinderen worden dus meestal gedwongen om elke dag minstens één glas melk te drinken, omdat ze veel calcium nodig hebben voor de ontwikkeling van hun botten en tandkracht.
Maar veel kinderen en zelfs volwassenen houden niet echt van melk, ondanks de hoge calciumtoevoer naar hun lichaam. Sommige mensen hebben misschien ook geen melk vanwege de aanwezigheid van lactose, omdat ze lactose-intolerant zijn en het niet kunnen verteren.
Het is ook mogelijk dat melk niet overal ter wereld beschikbaar is om de noodzakelijke doses calcium voor de mensen te voorzien.
Dus de alternatieve bron van calcium wordt al lang opgejaagd door de wetenschappers en diëtisten. Nu zijn er een aantal andere voedingsmiddelen bekend die zijn verrijkt met meer calcium dan een glas melk. Lees verder om meer over deze voedingsmiddelen te weten.
Kikkererwten:
De geroosterde kikkererwten is een favoriet voedsel van veel mensen wanneer deze wordt geserveerd als onderdeel van een smakelijke salade of soep. Het blijkt dat anderhalf kopje kikkererwten 315 mg calcium en veel vezels bevat, evenals eiwitten. Het kan dus gemakkelijk dienen als een alternatieve bron van calcium.
Haver:
Het is bekend dat haver een zeer gezonde graansoort is en het is ook een rijke bron van calcium, samen met vezels, vitamine B en andere belangrijke voedingsstoffen. Volgens de diëtisten bevat slechts een half kopje haver 200 mg calcium, dat is meer dan een vergelijkbare hoeveelheid melk. Bovendien wordt haver meestal geconsumeerd met sojamelk of amandelmelk, die beide smakelijkere alternatieven zijn voor koemelk en rijkere bronnen van calcium zijn.
Tofu:
Omdat sojamelk een rijke bron van calcium is, is bekend dat tofu of de tahoe die uit sojamelk wordt bereid, een smakelijker alternatief is voor melk vanwege een zeer hoge calciumtoevoer. Men ziet dat een kopje stevige tofu 861 mg calcium levert, dat is meer dan genoeg voor elk kind of volwassene, samen met een goed gehalte aan eiwitten en vezels.
Amandelen:
Amandel is de meest populaire nootvariant die geliefd is bij jong en oud. Het onderzoek heeft uitgewezen dat slechts een ¾de kopje van deze gezonde noot 320 mg calcium bevat en dus gemakkelijk de melk voor de kinderen kan vervangen. Bovendien is bekend dat amandel gunstig is voor het verbeteren van de hersencapaciteit bij opgroeiende kinderen.
Zalm:
Zalm is een smakelijke zeevis waarvan bekend is dat het een zeer gezond voedsel is. Het blijkt dat slechts één portie verse of ingeblikte zalm ongeveer 350 mg calcium kan leveren. Bovendien heeft het ook een rijk gehalte aan vitamine D dat essentieel is voor de calciumopname in lichaamscellen. Deze vis levert ook veel omega-3-vetzuren en eiwitten, die helpen om het lichaam gezonder te houden.
Sardientjes:
Sardine is een andere gezonde zeevis, waarvan een kleine portie 370 mg calcium bevat. Net als andere soorten zeevruchten bevatten sardines ook omega-3-vetzuren en vitamine D die nodig zijn voor de goede gezondheid van elke persoon. Smakelijke gerechten die van deze zeevissen zijn bereid, moeten daarom zo vaak mogelijk bij de maaltijden worden opgenomen.
Groene bladgroenten:
De verse groene bladgroenten zijn altijd de eerste suggestie van elke diëtist of dokter voor een gezonde vegetarische maaltijd. Spinazie, boerenkool, raapgreens, paksoi en mosterdblaadjes staan bekend als de belangrijkste bronnen van calcium. Men ziet dat 2 kopjes raapgreens 394 mg calcium bevatten, terwijl een vergelijkbare hoeveelheid boerenkool 188 mg calcium levert. Dus de salades, groene smoothie en smakelijke keukens gemaakt van deze groenten vervangen op wonderbaarlijke wijze de noodzaak van melkconsumptie.
Gedroogde vijgen:
De droge vijg is een populaire zoete droge vrucht die over het algemeen aan de cornflakes of haver wordt toegevoegd om er een smakelijkere ontbijtmaaltijd van te maken. Anderhalf kopje gedroogde vijgen levert 320 mg calcium, samen met een groot gehalte aan gezonde antioxidanten.
Ricotta kaas:
Ricotta is een populaire vorm van romige kaas die veel wordt gebruikt bij het maken van smakelijke desserts met verschillende soorten zoet fruit. De diëtisten bevelen deze kaas aan omdat een 3/4 kopje ricotta-kaas 380 mg calcium en 21 g eiwitten bevat, waardoor het een ideaal voedsel is voor de snelle groei van kinderen.
Al deze gezonde voedingsmiddelen zorgen dus perfect voor een uitgebalanceerd dieet met veel calcium, waarbij de dagelijkse inname van koemelk kan worden overgeslagen.
