Appels: gezondheidsvoordelen, risico's en recepten

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 7 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 9 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 12 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Nieuws Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
• Auto's Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

De meesten van ons zijn bekend met het oude Welshe gezegde 'Een appel per dag houdt de dokter weg' '. Appels hebben verschillende gezondheidsvoordelen, waardoor het een van de meest geconsumeerde fruitsoorten ter wereld is.

Appels bevatten veel antioxidanten en flavonoïden die het risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes verlagen ^[1] ​

Voedingswaarde van appels

100 g appels bevatten 54 kcal energie en ze bevatten ook

• 0,41 g eiwit
• 14,05 g koolhydraten
• 2,1 g vezels
• 10,33 g suiker
• 8 mg calcium
• 0,15 mg ijzer
• 107 mg kalium
• 2,0 mg vitamine C
• 41 IE vitamine A

Gezondheidsvoordelen van appels

1. Verbeter de gezondheid van het hart

Appels verminderen het risico op hartaandoeningen door het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen. Ze bevatten oplosbare vezels en polyfenol-antioxidanten die bijdragen aan de gezondheid van het hart en de bloeddruk verlagen. Een studie toonde aan dat het eten van appels het risico op een beroerte kan verlagen ^[twee] ​

2. Hulp bij het afvallen

Appels zijn een goede bron van vezels waardoor je maag langer verzadigd blijft. Een onderzoek toonde aan dat mensen die appelschijfjes aten voor een maaltijd zich voller voelden in vergelijking met degenen die appelmoes of appelsap aten. ^[3] ​Een andere studie wees uit dat 50 vrouwen met overgewicht die appels aten gemiddeld 1 kg verloren en minder calorieën aten dan degenen die haverkoekjes aten ^[4] ​

3. Lager risico op diabetes

Appels bevatten polyfenol-antioxidanten die helpen bij het verlagen van het risico op diabetes. Deze antioxidanten voorkomen schade aan bètacellen in de alvleesklier. Bètacellen produceren insuline in het lichaam en worden vaak beschadigd bij mensen met diabetes type 2 ^[5] ​

4. Voorkom kanker

De fytochemicaliën in appels verlagen de incidentie van kanker. Een onderzoek bij vrouwen toonde aan dat het eten van appels verband hield met een lager sterftecijfer door kanker ^[6] ​Een andere studie toonde aan dat het eten van 1 of meer appels per dag het risico op borstkanker en darmkanker met respectievelijk 18% en 20% vermindert ^[7] ​

5. Bevorder de gezondheid van de hersenen

Quercetine, een van de antioxidanten in appels, kan helpen bij het verminderen van celdood veroorzaakt door oxidatie en ontsteking van neuronen. Het drinken van appelsap verhoogt de productie van de neurotransmitter acetylcholine in de hersenen, wat resulteert in een verbeterd geheugen en een lager risico op de ziekte van Alzheimer ^[5] ​

6. Help astma te bestrijden

Appels zijn rijk aan antioxidanten die in verband zijn gebracht met het verminderen van het risico op astma. Uit een onderzoek bleek dat het eten van 15 procent van een grote appel per dag verband hield met een 10 procent lager risico op astma ^[5] ​

7. Bevorder de gezondheid van de botten

Onderzoekers geloven dat de antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen in appels een positief effect hebben op de gezondheid van de botten ^[8] ​Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die verse appels, appelmoes en geschilde appels aan hun dieet toevoegen, minder calcium uit hun lichaam verliezen ^[5] ​

8. Hulp bij de spijsvertering

Appels bevatten een soort oplosbare vezels die pectine wordt genoemd en die gunstig is voor de darmbacteriën in uw darmen. De vezel gaat naar uw dikke darm of dikke darm, waar het de groei van goede bacteriën kan bevorderen ^[9] ​

9. Verbeter de gezondheid van huid en haar

Appels maken de huid lichter en helderder, vertragen veroudering en hydrateren de huid dankzij de verschillende antioxidanten die in appels worden aangetroffen. Het bevordert ook de haargroei en voorkomt haaruitval.

Gezondheidsrisico's van appels

Appelzaden bevatten cyanide, een krachtig gif dat bij consumptie extreem dodelijk kan zijn voor uw gezondheid ^[10] ​Het eten van appels veroorzaakt bij sommige mensen ook het prikkelbare darm syndroom, gasvorming, een opgeblazen gevoel en buikpijn.

Manieren om appels te eten

• Hak appels fijn en voeg ze toe aan je groene salades of fruitsalades.
• Je kunt gesneden appels met pindakaas eten als een gezond tussendoortje.
• Appels kunnen worden gebruikt in desserts zoals muffins, ijsjes, pannenkoeken en cakes.
• Je kunt ook appelsap en appelmoes maken.

Apple Recepten

1. Apple Rabdi Recept (Appelkheer Recept)

twee. Appeljam recept

3. Recept voor wortelsap met appelbiet (ABC-drankje)

1. [1]Boyer, J., en Liu, R. H. (2004). Appelfytochemicaliën en hun gezondheidsvoordelen.Voedingsdagboek, 3, 5.
2. [twee]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Quercetine-inname en de incidentie van cerebrovasculaire aandoeningen European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Het effect van fruit in verschillende vormen op energie-inname en verzadiging bij een maaltijd. Eetlust, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Een laag-energetisch dieet met toevoeging van fruit vermindert het gewicht en de energie-inname bij vrouwen. Eetlust, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Een uitgebreid overzicht van appels en appelcomponenten en hun relatie tot de menselijke gezondheid. Voedingsvoordelen (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). De inname van appel is omgekeerd evenredig met sterfte door alle oorzaken en ziektespecifieke sterfte bij oudere vrouwen.British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Houdt een appel per dag de oncoloog weg?. Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I.S. (2012). Fruit en fytochemicaliën in de voeding bij botbescherming.Voedingsonderzoek, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Appels en cardiovasculaire gezondheid - is de darmflora een kernoverweging?. Nutriënten, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Nutritionele en gezondheidsgerelateerde effecten van een dieet met appelzaadmeel bij ratten: The Case of Amygdalin.Nutrients, 9 (10), 1091.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site