Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Als je bezig bent met het vormgeven van je buikspieren met wendingen, crunches en statische houdingen om sterke spieren op te bouwen zonder je te concentreren op een buikspierdieet, dan is de kans kleiner dat je je doel bereikt. Om een gebeitelde en wasbordachtige look te krijgen, moet u ook een goed dieet volgen. Laten we eens kijken wat een buikspierdieet is.
Wat is het abs-dieet?
Het belangrijkste doel van het buikspierdieet is om uw maag plat te maken en u te laten afvallen. Het buikspierdieet is opgebouwd rond 12 voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en waarvan wordt aangenomen dat ze alle vitamines, mineralen en vezels bevatten die je lichaam nodig heeft om te overleven. Het helpt ook bij het opbouwen van droge spieren en verbrandt lichaamsvet.
Gezonde keuzes maken is de eerste stap naar het creëren van gescheurde buikspieren, maar tegelijkertijd moet je calorie-inname op peil zijn. Dus als u bepaalde richtlijnen van het buikspierdieet volgt, kunt u gescheurde buikspieren krijgen en kunt u afvallen.
Lees verder om de richtlijnen van het buikspierdieet voor mannen en vrouwen te kennen.
1. Eet vijf of zes maaltijden per dag
Er zijn veel mensen die nog steeds twee tot drie grote maaltijden per dag eten en vaak urenlang niets eten. Dit kan er zeker voor zorgen dat je gewicht en vet verliest, maar je kunt je lichaam niet trainen om effectief vet te verbranden, wat cruciaal is voor het beheersen van het gewicht.
Het consumeren van een gezonde maaltijd of tussendoortje om de drie uur gedurende de dag stabiliseert uw bloedsuikerspiegel, levert voldoende voedingsstoffen aan het lichaam en helpt bij het beheersen van ongewenste trek in zoetigheid en vetten. Dit zal leiden tot meer glycogeenopslag in de lever en spierweefsels.
Om er slanker uit te zien en je gescheurde buikspieren op te bouwen, moet je vaker eten en het schema kan er ongeveer zo uitzien:
Ontbijt - 8 uur
Snack - 11 uur
Lunch - 13.00 uur
Snack - 16.00 uur
Diner - 18.00 uur
Snack - 20.00 uur
2. Blijf niet hongerig
Tegen de tijd dat het menselijk lichaam aangeeft dat het voedingsstoffen nodig heeft, zou het u al ontbreken. Om dit te voorkomen, moet u eten voordat de honger uw lichaam treft. Je zou een glas proteïne shake en een banaan of een proteïne reep met weinig suiker kunnen nemen.
Meest gelezen: 6 eenvoudige maar effectieve tips om uw honger onder controle te houden
3. Stop met het tellen van calorieën
Tel je calorieën niet, want dan verlies je je focus en motivatie. Volgens een studie van het Amerikaanse ministerie van landbouw, werd aan mannen gevraagd wat ze aten en vergeleken met de realiteit. Het bleek dat mannen van 25 tot 50 jaar twee keer zoveel vetten, granen en snoep consumeerden als ze schatten.
Dus als u elke dag zes uitgebalanceerde maaltijden eet, kunt u uw porties reguleren door middel van vezels en eiwitten.
4. Beperk de inname van alcohol
Alcoholische dranken voegen calorieën toe aan uw lichaam die u niet wilt als u een buikspierdieet volgt. Deze calorieën in alcohol zijn lege calorieën waardoor je meer gaat eten en je lichaam aanmoedigt om minder vet te verbranden. Het leidt dus in zekere zin tot de opslag van vet in het lichaam.
5.Maak van deze superfoods uw basisdieet
Met het buikspierdieet kunt u zich concentreren op een handvol soorten voedsel om aan uw belangrijkste voedingsbehoeften te voldoen. Deze voedingsmiddelen omvatten noten, bonen en peulvruchten, groene groenten, zuivelproducten, instant havermout, eieren, mager vlees, pindakaas, olijfolie, volkoren brood en granen, weipoeder en bessen. Door deze superfoods in uw dieet op te nemen, worden uw onbedwingbare trek en smaakpapillen verzadigd.
6. Voorzie elke maaltijd van proteïne
Hoeveel proteïne moet je per dag eten? Iemand die lichamelijk actief is en regelmatig traint, heeft 0,8-1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig, wat voldoende is om spieren op te bouwen en vet te verliezen. Eiwit verhoogt ook uw stofwisseling. Neem dus voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals kip, kalkoen en eiwit, op in uw dieet. En vegetariërs die het buikspierdieet volgen, moeten eiwitrijk voedsel zoals bruine rijst, kwark, soja, bonen en peulvruchten opnemen.
7. Drink regelmatig smoothies
Overweeg om je smoothies te maken met de superfoods voor het buikspierdieet. Deze smoothies kunnen dienen als maaltijdvervanger en ook als voedzaam tussendoortje. Het maken van smoothies zal je tijd besparen, je vullen door de aanwezigheid van vezels en ja, het zal ook je zoete trek verzadigen als je bessen of pindakaas door elkaar mengt.
Meest gelezen: 10 beste Super Energy Smoothies
8. Eet complexe koolhydraten
Bulk op met complexe koolhydraten uit voedingsmiddelen zoals aardappelen, pasta, bruine rijst en groenten. In de regel mag u niet meer dan 2 tot 3 g koolhydraten per pond lichaamsgewicht eten.
Het is ook essentieel om de gelijke hoeveelheden koolhydraten bij elke maaltijd te verdelen.
9. Drink veel water
Water is essentieel voor de stofwisseling van koolhydraten en eiwitten. Als uw lichaam niet gehydrateerd is, zullen uw trainingsinspanningen eronder lijden. Volgens het tijdschrift Physiology of Sport and Exercise kan het lichaam geen aminozuren aan de spierweefsels afgeven zonder voldoende water.
Wacht dus niet tot je dorst hebt, want dit is een signaal dat je lichaam uitgedroogd is.
Meest gelezen: 10 verrassende gezondheidsvoordelen van bruisend mineraalwater
Deel dit artikel!
