74 EENVOUDIGE GEZONDHEIDSTIPS: U KENT NUMMER 67 MISSCHIEN NIET - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn op 25 september 2020

Het handhaven van een gezonde levensstijl is voor iedereen een uitdaging. Met een fulltime baan en gezinsverantwoordelijkheden wordt het moeilijk voor mensen om zich te concentreren op een gezond leven. Met een overvloed aan deskundig advies dat beschikbaar is, wordt het kiezen van de beste vaak verwarrend.

We weten hoe kleine dingen soms een groot verschil kunnen maken. Evenzo kan het volgen van een paar eenvoudige en gemakkelijke gezondheidstips u helpen een gezondere en ziektevrije levensstijl te leiden.

In dit artikel bespreken we 74 eenvoudige gezondheidstips die worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs.

Neem een kijkje en volg ze voor een betere gezondheid van u en uw gezin.

Welzijn

1. Neem ochtendzonlicht

Ochtendzonlicht is een geweldige bron van vitamine D. Deze vitamine verbetert de gezondheid van de botten, ondersteunt de stofwisseling, voorkomt huidziekten en wordt ook in verband gebracht met de afgifte van serotonine voor een goede geestelijke gezondheid. [1]

2. Loop op blote voeten

Blootsvoets lopen is een natuurlijke therapie voor allerlei voetproblemen. Het verbetert de lichaamsbalans, het bewustzijn en de kracht. Blootsvoets lopen versterkt ook je heupen, knieën en onderrug.

3. Plan uw dag

Door uw dag te plannen, kunt u zich concentreren op belangrijke dingen zonder tijd te verspillen. Het juiste plan voor de dag zal uw productiviteit en tijdbeheer verbeteren. Het voegt structuur toe aan je leven en houdt je energiek.

4. Train 's ochtends

Het tijdstip van de dag heeft veel invloed op de resultaten van oefeningen. Wanneer trainingen 's ochtends worden gedaan, helpt de circadiane cirkel (de biologische klok van het lichaam) veel fysiologische functies te reguleren in vergelijking met avondtrainingen. Ook zijn oefeningen die 's ochtends in nuchtere toestand worden gedaan, effectief bij het verminderen van het gewicht. [twee]

5. Wees aardig voor jezelf

Zelfkameraadschap en zelfvriendelijkheid hebben veel psychologische en gezondheidsvoordelen. Het helpt bij het accepteren en begrijpen van zichzelf in uitdagende en moeilijke tijden. Een studie zegt dat zelfkameraad samen met mindfulness iemand ertoe aanzet om dingen te doen die goed zijn voor zijn gezondheid, zoals joggen en gezond eten. [3]

6. Lach hardop

Een studie heeft aangetoond dat lachen een positieve invloed heeft op zowel het psychologische als fysiologische welzijn van een persoon. Het werkt als een immuunversterker en gaat goed om met stresschemicaliën. Lachen heeft een sterk effect op de cytotoxiciteit van natuurlijke killercellen. [4]

7. Leer elke dag iets nieuws

Elke dag nieuwe dingen leren, helpt om de kwaliteit van leven te verbeteren. Het vermogen om meerdere vaardigheden te leren of te verwerven, helpt bij het verbeteren van cognitieve prestaties, mentale vaardigheden, visuele prestaties en andere vaardigheden. [5]

8. Ontwikkel een positieve mentaliteit

Positieve psychologie is de juiste manier om een gezond en gelukkig leven te leiden. Een onderzoek toont aan dat een positieve mindset in veel opzichten verband houdt met een goede gezondheid. Met een positieve geest wordt het fysieke, mentale en sociale welzijn van een persoon verbonden, wat hen helpt een gezond en lang leven te leiden. [6]

9. Stel kleine doelen

Het stellen van doelen en het plannen van acties is een gezonde levensstijl om een goede gezondheid te bevorderen. Ze zijn belangrijk voor gezond ouder worden omdat ze het ontstaan van leeftijdsgerelateerde ziekten zoals dementie, cognitieve achteruitgang of lichamelijke handicap vertragen. Het stellen van kleine doelen bevordert ook een gezonde geest en lichaam, vooral bij mensen ouder dan 50 jaar. [7]

10. Bied hulp aan behoeftigen

Hulp bieden aan de behoeftigen is een geweldige daad van vriendelijkheid. Of het nu gaat om een kleine donatie, liefdadigheidswerk of voedseldistributie, het geluk of het gevoel van vreugde dat met dergelijke daden gepaard gaat, heeft een positieve invloed op onze gezondheid. Vriendelijkheid helpt stress te verminderen, wat goed is voor het emotionele welzijn van een persoon.

11. Onderhoud een goede sociale relatie

Veel onderzoeken tonen aan dat een goede sociale relatie verband houdt met het lagere risico op psychische problemen, met name depressie. Sociale ondersteuning verkleint het sterfterisico, is kosteneffectief en verbetert ook het welzijn van een persoon. [8]

12. Geef tijd aan uw familie en vrienden

Veel onderzoeken suggereren dat tijd doorbrengen met je familie en vrienden essentieel is voor de geestelijke gezondheid en het welzijn van een persoon. Het vermindert stress, stimuleert positieve gedachten, verbetert de stemming en stimuleert andere lichaamsfuncties. Tijd doorbrengen met familie is ook goed voor relaties.

13. Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid is een daad van dankbaarheid. In veel onderzoeken is dankbaarheid gekoppeld aan het gevoel van algemeen welzijn. Het is een geweldige praktijk voor psychotherapie en de eenvoudigste technieken om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Dankbaarheid roept positieve gevoelens op, bouwt sterke relaties op en verbetert de algehele gezondheid.

14. Ga nooit boos naar bed

Nachtrust helpt mensen de informatie van hun dag te verwerken en op te slaan als een herinnering. Vaak wordt aangeraden om nooit boos naar bed te gaan, want als we dat doen, zal onze geest deze negatieve herinneringen opslaan en het voor ons moeilijker maken om te vergeten in de komende tijd.

15. Koop een huisdier

Dierentherapie resulteert in een afname van mentale problemen zoals depressie, isolatie, schizofrenie en verveling. In een onderzoek werd de algehele gezondheid van eigenaren van gezelschapsdieren geëvalueerd en er werd vastgesteld dat ze een lager risico liepen op hartaandoeningen, hypertensie en obesitas als gevolg van fysieke activiteiten waarbij honden uitgelaten of getraind werden. [9]

16. Tuinieren

Tuinieren combineert fysieke activiteiten met blootstelling aan de natuur en zonlicht. Veel tijd doorbrengen in de buurt van bomen en planten verbetert hun zuurstoftoevoer, terwijl zonlicht vitamine D levert. Een studie zegt dat tuinieren en planten water geven gevoelens van mededogen vergroten en depressie en angst verminderen. [10]

17. Leer uw favoriete muziekinstrument

Het bespelen van muziekinstrumenten verbetert de cognitieve functies en creëert een sterke link tussen motorische vaardigheden en sensorische mechanismen. Een dergelijke training heeft op de lange termijn gezondheidsvoordelen, zowel fysiek als psychologisch. [elf]

18. Neem vakanties

Korte vakanties hebben een langdurige impact op ons welzijn en onze gezondheid. De werkplek wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van stress die tot andere gezondheidsproblemen leidt. Er zijn aanwijzingen dat kleine uitstapjes een of twee keer per maand kunnen helpen bij het herstel van chronische belastingsreacties en ook kunnen helpen bij het verminderen van stress, positieve gevoelens versterken en de slaapkwaliteit verbeteren. [12]

19. Spaar wat tijd voor jezelf

Er wordt terecht gezegd dat tijd doorbrengen met jezelf de tijd is die je goed besteedt. Tijd alleen doorbrengen helpt onze geest te ontspannen en ons te concentreren op dingen die er echt toe doen. Het stelt ons ook in staat creatief te zijn en ons zelfvertrouwen te ontwikkelen.

20. Stop met je zorgen te maken over kleine dingen

Piekeren over kleine dingen leidt vaak tot angst die soms ernstig wordt en depressie veroorzaakt. We weten dat meerdere stress en problemen in het leven ervoor zorgen dat we ons er zorgen over maken. Door onze focus en energie te verleggen naar belangrijke en waardevolle dingen in het leven, kunnen we onze zorgen over kleine dingen die er niet toe doen, verminderen.

21. Neem deel aan activiteiten waar u van houdt

Het beoefenen van onze favoriete sporten, hobby's of activiteiten heeft meerdere psychologische voordelen. Ze helpen ons bij het herstel van stress die we in ons dagelijks leven tegenkomen. Vrije tijd bevordert positieve emoties en stelt iemand in staat zijn geest op te frissen, wat rechtstreeks van invloed is op de lichamelijke gezondheid. [13]

Eetpatroon

22. Begin uw dag met een kruidenthee

Kruidentheeën zoals groen, gember, pepermunt, hibiscus en citroen zijn populaire dranken boordevol antioxidanten, polyfenolen en meerdere voedingsstoffen. Ze helpen bij het voorkomen van meerdere chronische ziekten zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen. [14]

23. Vermijd suikerhoudende dranken

Een studie zegt dat suikerhoudende dranken waarschijnlijk zwaarlijvigheid, diabetes en andere gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral bij kinderen. Suikerhoudende dranken zoals frisdranken bevatten veel calorieën en suiker. Hoewel ze goed zijn voor hydratatie, kan hun maximale inname het lichaamsgewicht en het risico op chronische ziekten verhogen. [vijftien]

24. Voeg noten toe aan uw dieet

Noten zoals amandelen, walnoten, pinda's en pistachenoten zitten boordevol bioactieve voedingsstoffen die ons metabolisme verbeteren en hart- en vaatziekten voorkomen. Ze zijn ook een uitstekende bron van aminozuren en eiwitten die helpen bij verschillende lichaamsfuncties. [16]

25. Consumeer fruit en groenten

De voedingsrichtlijnen suggereren dat de helft van het bord moet worden gevuld met fruit en groenten. Ze zijn een geweldige bron van energie, micronutriënten, fytochemicaliën en antioxidanten. De consumptie van fruit en groenten is gekoppeld aan een lager risico op meerdere ziekten zoals hartaandoeningen en kanker. [17]

26. Kauw op voedsel voordat u het inslikt

Veel kauwen op voedsel voordat het wordt doorgeslikt, is een effectieve strategie om het risico op obesitas te verminderen. Grondig kauwen helpt de eetlust onder controle te houden en vermindert de eetsnelheid. Daarom kan het een effectieve manier zijn om af te vallen en gezond te blijven. [18]

27. Vleesproducten zijn niet slecht voor uw gezondheid

Veganistisch gaan is goed voor de gezondheid, maar vleesproducten (in een aanzienlijke hoeveelheid) zijn even belangrijk voor het lichaam. Voedingsmiddelen uit dierlijke bronnen zoals vis, gevogelte of rood vlees zijn een essentiële bron van vitamine B12, omega-3-vetzuren en eiwitten, die in kleinere hoeveelheden in veganistische bronnen worden aangetroffen.

28. Beperk uw koffie-inname

Koffie is de meest geconsumeerde drank vanwege de verschillende gezondheidsvoordelen, geweldige smaak en aroma. Het hoge verbruik kan echter een negatieve invloed hebben op de gezondheid en slapeloosheid, nervositeit en braken veroorzaken. Het is ook niet goed in grotere hoeveelheden tijdens de zwangerschap. [19]

29. Eet vette vis

Consumptie van vette vis twee keer per week (30-40 g) wordt door medische experts aanbevolen voor gezonde mensen. Omega-3-vetzuren in deze vette vis helpen het risico op hartaandoeningen en andere stofwisselingsziekten te verminderen. [twintig]

30. Mis geen probiotica

Probiotica, zoals yoghurt, zijn essentieel voor het gezond houden van de gastro-intestinale microbiota, het verminderen van darmgerelateerde diarree, het verlagen van serumcholesterol en het versterken van het immuunsysteem. Het helpt ook bij het beheersen van hypertensie. [eenentwintig]

31. Hydrateer jezelf (zelfs na het drinken van alcohol)

Door het lichaam gehydrateerd te houden, wordt de water-elektrolytenbalans in het lichaam behouden en worden voedingsgerelateerde niet-overdraagbare ziekten zoals diabetes (type 2), metabool syndroom en obesitas voorkomen. [22] Vergeet niet om water te drinken na alcoholgebruik, aangezien alcohol een krachtig diureticum is dat de vloeistof uit het lichaam afvoert.

32. Eet bewust

Bewust eten is net zo belangrijk als bewust sporten. Het helpt het eet- en voedingsgedrag van een persoon te veranderen. Deze basisoefening houdt in dat we zonder oordeel op ons voedsel letten. Mindful eten gaat niet om afvallen, maar om iemand te helpen genieten van de smaak en het moment van eten met zijn volle aanwezigheid voor een goede eetervaring. [2. 3]

33. Eet vezelrijk voedsel om langer vol te blijven

Vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en granen zijn diëten met een hoog volume die er langer over doen om door de darmen te worden verteerd. Daarom houdt het een persoon gedurende lange perioden vol en voorkomt het de plotselinge piek van glucose in het lichaam.

34. Blijf weg van junkfood

Verreweg de meeste ziekten zoals beroertes, zwaarlijvigheid, kanker en diabetes worden voornamelijk veroorzaakt door ongezonde leefgewoonten. Een studie toont aan dat in Amerika fast, junk en bewerkte voedingsmiddelen de neiging hebben om meer mensen te doden dan het roken van sigaretten. Gezond eten en bewegen zijn de beste manieren om ziektevrij te leven. [24]

35. Vermijd geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten (bewerkte / enkelvoudige koolhydraten) zijn geraffineerde granen en suikers waaruit voedingsstoffen en vezels zijn verwijderd. Ze zijn een goede bron van koolhydraten in de voeding, maar hun consumptie moet worden beperkt. Een hogere consumptie van geraffineerde koolhydraten is sterk gekoppeld aan hypertensie, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. [25]

36. Verzadigd vet is goed

In tegenstelling tot transvet, zijn verzadigde vetten het meest bevredigende voedsel dat het hunkeren naar eetlust vermindert, het metabolisme stimuleert en helpt bij het afvallen. Het moet echter met mate worden geconsumeerd om het risico op obesitas en hartaandoeningen te voorkomen. [26] Verzadigd vet omvat vette stukken lamsvlees / rundvlees, vetrijke zuivelproducten en donkere kip.

37. Kruiden en specerijen zijn een essentieel onderdeel van de voeding

Kruiden en specerijen zoals kruidnagel, gember, knoflook, kaneel, kurkuma en kardemom zijn rijk aan fenolische verbindingen en antioxidanten. Hun regelmatige consumptie in kleine hoeveelheden houdt verband met een vermindering van ziekten zoals kanker, luchtwegaandoeningen en hartproblemen. [27]

38. Vermijd transvetten

Transvetten komen van nature in kleine hoeveelheden voor in vlees en melk. Industrieel wordt het verkregen door vloeibare oliën te laten stollen tot vaste vetten voor een langere houdbaarheid. De consumptie van transvetten moet worden beperkt, omdat dit het risico op darmkanker, allergie, zenuwstelselaandoeningen en obesitas kan verhogen. [28]

39. Geef de voorkeur aan het koken van uw maaltijden

Huisgemaakte voedingsmiddelen zijn essentiële kenmerken van een verbeterde cardio-metabolische gezondheid, waaronder verbeterde glucosespiegels, een laag cholesterolgehalte en een goede cardiovasculaire gezondheid. [29] Zelf koken zorgt er ook voor dat u de controle houdt over de ingrediënten die schadelijk zijn voor uw gezondheid.

40. Pas op voor ongezonde salades

Salades gemaakt van wortelen, boerenkool, tomaten, avocado's en komkommers worden als gezond beschouwd, vooral als u probeert af te vallen. Soms voegen restaurants er echter kaas, saladedressing en gebakken vlees aan toe die de calorie-inname verhogen. Kies voor gegrild vlees in plaats van gebakken en vraag hen om kaas of saladedressing erbij te doen.

41. Voeg gezonde zaden toe aan uw dieet

Dieetzaden zoals pompoenpitten, chiazaad en lijnzaad zijn een geweldige bron van vezels, antioxidanten, mineralen en vitamines. Het is bekend dat ze hart- en vaatziekten voorkomen, de spijsvertering verbeteren, cholesterol onder controle houden en diabetes onder controle houden. [30]

Gezondheid

42. Masturberen is goed

Masturberen is goed voor een gezond seksleven. Het verbetert de seksuele gezondheid, vermindert de overdracht van SOA's, bevordert intimiteit en vermindert ongewenste zwangerschap. [31] Bij masturbatie komt ook endorfine vrij, een chemische stof die pijn verlicht en stress vermindert.

43. Slaap aan je linkerkant

Een studie zegt dat slapen aan de linkerkant met opgeheven hoofd helpt bij het verminderen van gastro-oesofageale reflux, wat de hoofdoorzaak is van brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en irritatie van de voedselpijp als gevolg van reflux van maagzuur. [32]

44. Meditatie is een goede therapie

De ontspanning die na meditatie ontstaat, heeft therapeutische en profylactische gezondheidsvoordelen. Het is een soort mindfulness-oefening die de geestelijke gezondheid helpt bevorderen, veroudering tegengaat, astma verbetert en het risico op veel chronische ziekten verbetert. Neem meditatie op in uw levensstijl voor betere resultaten. [33]

45. Wees gezond, niet slank

Gezond zijn betekent niet slank of dun. Buikvet verliezen is een belangrijk aspect van gewichtsverlies, aangezien een opgezwollen maag verband houdt met obesitas en stofwisselingsziekten. Verlies daarom gewicht, maar verminder niet de belangrijke voedingsstoffen door jezelf uit te hongeren.

46. Poets niet onmiddellijk na het eten

Na het nuttigen van zure of eroderende dranken / voedingsmiddelen, moet men tandenpoetsen vermijden. Deze voedingsmiddelen verzachten het glazuur en poetsen heeft de neiging te eroderen en verzwakken. Wacht minstens een half uur of een uur na het eten. [3. 4]

47. Kussen verhoogt het metabolisme

Kussen is niet alleen een daad van liefde, maar het heeft ook verschillende gezondheidsvoordelen. Kussen helpt stress te verminderen, het cholesterolgehalte te verlagen, de productie van neurotransmitters te verhogen en de immuniteit te versterken. Het triggert de plezierpunten van de hersenen en maakt een mens gelukkig.

48. Beoefen yoga

Yoga heeft verbazingwekkende therapeutische voordelen. Elke dag yoga beoefenen verbetert de algemene functies van het lichaam. Het verbetert ook de hersenactiviteit die alle mentale problemen weghoudt. Yoga moet worden geïmplementeerd als een levensstijl, niet alleen als een oefening. [35]

49. Voorkom 's nachts blootstelling aan blauw licht

Mobiele telefoons of elektronische apparaten zenden blauw licht uit dat de afscheiding van melatonine verlaagt. Dit beïnvloedt de slaap- en waakcyclus die onze slaap verstoort.

50. Flos minstens één keer per dag

Tandzijde is cruciaal bij de behandeling van mondaandoeningen zoals gaatjes, gingivitis of parodontitis. Het is een goede mondhygiëne om de mondgezondheid te behouden en de weefsels van de tanden te ondersteunen. [36]

51. Zorg voor een goede zithouding

Het is moeilijk om een goede zittende lichaamshouding aan te houden als u gedurende lange tijd achter computers werkt. Onjuiste lichaamshoudingen kunnen spierspanning, pijn of rugpijn veroorzaken. Zorg voor manieren om uw lichaamshouding in de juiste positie te houden om de belasting van de spieren, nek en het achtergedeelte van het lichaam te minimaliseren. [37]

52. Drink water voor elke maaltijd om af te vallen

Een studie suggereert dat het drinken van ongeveer 500 ml water ten minste 30 minuten voor de maaltijd helpt bij het beheersen van het gewicht. Water onderdrukt uw eetlust en helpt bij het verbranden van calorieën als het voor een maaltijd wordt geconsumeerd. [38]

53. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is een cruciaal onderdeel voor uw gezondheid en ontwikkeling. Het helpt de hersen- en algehele lichaamsfuncties te behouden. Slaapstoornissen veroorzaken problemen die verband houden met metabolisme, immuunsysteem, genmutatie, hormoonregulatie en nog veel meer. [39]

54. Vermijd liften en neem trappen

Een studie vertelt over het verband tussen trappen lopen en een verminderd risico op beroerte, diabetes en longkanker. Traplopen helpt bij het verbranden van calorieën, het versterken van de spieren van de onderste ledematen, het handhaven van de lichaamshouding, het voorkomen van osteoporose en psychische aandoeningen. [40]

55. Te veel lichaamsbeweging is schadelijk voor het lichaam

Lichaamsbeweging is belangrijk voor een gezonde geest en lichaam en het voorkomen van meerdere ziekten, zowel psychologisch als fysiologisch. Een verslaving aan lichaamsbeweging kan echter een negatief effect hebben op het lichaam. Er is een bepaalde limiet aan fysieke activiteiten, afhankelijk van iemands leeftijd en gezondheidstoestand. Te veel lichaamsbeweging kan schade aan de slagaders veroorzaken, het libido verminderen en het lichaamsweefsel scheuren. [41]

56. Rust uit als je ziek bent

Rust is een concept van zorgzame wetenschap en een gezondheidsgerelateerd fenomeen. Wanneer een persoon ziek is, helpt rust om zijn lichaamsfuncties te hervatten en helpt het bij een sneller herstel. Het kan niet worden aangetast omdat het de medische toestand kan verergeren. [42]

57. Stretch Stretch Stretch

Rekken voor en na het sporten of met regelmatige tussenpozen verhoogt het bewegingsbereik van spieren en gewrichten en vermindert de spierspanning. Daarom, wanneer u op het punt staat een zware lichamelijke activiteit of inspanning uit te voeren, helpt stretchen spierspanning en scheuren als gevolg van plotselinge lichaamsbewegingen te voorkomen. [43]

58. Houd je taille in de gaten

Het is belangrijk om samen met een goed lichaamsgewicht een ideale middelomtrek te behouden. Verhoogde abdominale obesitas verhoogt het risico op een hartaanval. Obesitas is de belangrijkste oorzaak van een grotere middelomtrek die ook wordt geassocieerd met meerdere ziekten zoals atherosclerose (vetophoping in slagaders), protrombotische en ontstekingsziekten. [44]

59. Doe bureauvriendelijke oefeningen op kantoor

Als u urenlang op kantoor zit, kunt u rugpijn, nekpijn en andere lichamelijke problemen krijgen. Fitness kan onder alle omstandigheden worden bereikt. Doe met regelmatige tussenpozen bureau-vriendelijke oefeningen zoals armpulsen, kuitbewegingen, nekrollen en armcirkels. Je kunt ook naar het kantoor lopen of ver van het kantoor parkeren zodat je elke dag extra stappen kunt lopen.

60. Doe je eigen huishoudelijke taken

Huishoudelijke taken zijn de beste manier om workouts te vervangen. Ze zijn net zo effectief als cardio-oefeningen. Huishoudelijke taken zijn onder meer kleding wassen, vegen, de vloer dweilen, keukengerei schoonmaken en nog veel meer. Ze helpen om een schoon milieu te behouden en om een groter aantal calorieën te verbranden. [Vier vijf]

61. Stoppen met roken

Roken is wereldwijd de meest voorkomende oorzaak van vroegtijdige sterfgevallen. Stoppen met roken of nicotineconsumptie voorkomt voornamelijk het risico op long- en orale ziekten. Stoppen met roken op elke leeftijd is gunstig. Hoewel het veel zelfweerstand vereist, zijn de resultaten een verbeterde gezondheid en een langere levensduur. [46]

62. Praat met anderen als u zich langer depressief voelt

Mensen raken vaak verward met de termen ‘verdriet’ en ‘depressie '. Dit laatste is een psychische aandoening die iemands dagelijkse activiteiten kan beïnvloeden. Depressie kan ook uw slaappatroon, eetgewoonten en mentale vermogens verstoren. Praat met anderen of raadpleeg een psychiater voor een vroege behandeling.

63. Drink geen alcohol of drink liever matig

Matig drinken of helemaal niet drinken houdt ons weg van meerdere ziekten, vooral die gerelateerd aan het hart. Overmatig drinken kan levercirrose of alcoholische hepatitis veroorzaken. De Adviescommissie voedingsrichtlijnen stelt voor respectievelijk vrouwen en mannen minder dan één en twee drankjes per dag voor. De richtlijnen verschillen echter over de hele wereld, afhankelijk van de gezondheidstoestand en de leeftijd van een persoon. [47]

64. Verminder buikvet

Een studie suggereert dat vermindering van buikvet geassocieerd is met een vermindering van hartaandoeningen. [48] Andere risicofactoren van buikvet zijn insuline-ongevoeligheid (diabetes), hypertensie en astma.

65. Verhong jezelf niet om af te vallen

Mensen hebben vaak de neiging zichzelf uit te hongeren om af te vallen, wat absoluut een slecht idee is. Uithongering brengt het lichaam in de hongermodus waarin het lichaamsvet begint op te slaan. De stofwisseling van het lichaam gaat ook omlaag, dus als je later voedsel eet, in plaats van het te verwerken, slaat het lichaam het op waardoor je lichaamsvet toeneemt. Eet daarom liever 4-5 keer per dag vezelrijk voedsel en kleine maaltijden in plaats van uit te hongeren.

66. Blijf actief

Actief blijven is een belangrijk onderdeel voor gezondheidsbevordering en ziektepreventie. De voordelen zijn meer dan alleen het behouden van een gezond gewicht. Een studie toont aan dat fysieke activiteit de kans op beroerte, diabetes, darmkanker, depressie en metabool syndroom kan verminderen en positieve effecten kan hebben op slaappatronen en botdichtheid. [49]

67. Draag losse stropdassen

Strakke stropdassen zijn gekoppeld aan intraoculaire druk (druk aan de binnenkant van het oog). Bij gezonde volwassenen kan het de intraoculaire druk verhogen, terwijl het bij glaucoompatiënten de situatie kan verergeren en problemen kan veroorzaken bij de behandeling ervan. [vijftig]

68. Draag geen strakke kleding

Strakke kleding veroorzaakt meerdere gezondheidsproblemen. Een strakke broek kan bijvoorbeeld problemen met de spijsvertering en gevoelloosheid in de dijbenen veroorzaken, terwijl strakke bh's of shirts pijn in de borststreek en ademhalingsmoeilijkheden kunnen veroorzaken.

69. Bewaar twee paar schoenen

Vaak wordt aangeraden om minstens twee paar schoenen of meer te bewaren. Dit is om een goede voethygiëne te behouden, vooral als u zweetvoeten heeft. Soms krijgt het zweet dat zich in de schoenen heeft opgehoopt niet genoeg tijd om uit te drogen, wat leidt tot infecties of stinkende schoenen. Om dat te voorkomen, moet je om de dag van schoenen wisselen, zodat het andere paar genoeg tijd heeft om uit te drogen.

70. Neem een warm bad

Warm bad of warme douche heeft een rustgevend effect op het lichaam. Het ontspant het zenuwstelsel en verbetert de bloedtoevoer door het lichaam. Baden in warm water verlicht ook griepsymptomen, verlicht spierpijn en verlaagt de bloeddruk.

71. Ga voor aromatherapie of lichaamsmassage

Aromatherapie en lichaamsmassage zijn therapeutische of ontspanningstechnieken waarbij etherische oliën of plantenextracten worden gebruikt om zowel het psychologische als het fysieke welzijn van een persoon te verbeteren. Ze helpen pijn, stress en pijn te beheersen en verbeteren de slaapkwaliteit. [51]

72. Mis nooit de afspraak van uw arts

Routinecontroles helpen ons meer te weten te komen over onze gezondheid. Het helpt het risico op veel ziekten te voorkomen door ze in een vroeg stadium op te sporen, zodat we voor een vroege behandeling kunnen kiezen. Daarom wordt geadviseerd om nooit een doktersafspraak te missen, omdat dit uw levensduur verlengt en een goede gezondheid bevordert.

73. Geniet van de voordelen van etherische oliën

Essentiële oliën zijn veilig en effectief en kunnen op veel manieren worden gebruikt. Ze worden veel gebruikt bij stressmanagement en lichaamsontspanning. Er zijn verschillende soorten etherische oliën verkrijgbaar, zoals citroen, lavendel, pepermunt, theeboom en rozemarijn. Deze oliën worden ook toegevoegd aan meerdere producten zoals shampoos en mondwater om hun voordelen te benutten.

74. Eén keer per week vasten

Eén keer per week vasten is efficiënt om het gewicht te verminderen, mits het met de voorschriften wordt gedaan. Vasten betekent niet uithongeren, maar uren van de dag verdelen in het eetvenster (wanneer je gezond voedsel kunt eten) en vastenvenster (eten vermijden maar wel vloeistoffen consumeren). Dit bevordert een betere gezondheid en maakt het immuunsysteem sterker.

Concluderen

Simpele gezondheidstips in het leven kunnen een groot verschil maken. Deze kleine gewoontes helpen ons een gezond en langer leven te leiden. Vergeet ook niet dat de beste dag om een gezond leven te beginnen vandaag is.