Mani-pedi's. Gezichtsbehandelingen. Massages. Ze zijn allemaal geweldig voor je ziel (vooral als je uitgeeft aan de nail art), maar sommige spabehandelingen zijn ook goed voor je gezondheid. Stoombaden zijn niet alleen überontspannend, er zijn ook een heleboel voordelen van stoombaden.
Wat is het verschil tussen een stoombad en een sauna?
Niet te verwarren met een sauna, een stoombad is een ruimte met een met water gevulde generator die vochtige warmte de kamer in pompt. De temperatuur van de kamer is meestal een zwoele 110 graden Fahrenheit, en het is zo vochtig dat het niet ongewoon is om water langs de muren te zien druppelen. Een traditionele droge sauna daarentegen gebruikt een houtgestookte, gas- of elektrische kachel om een warmere, drogere warmte te creëren, en wordt meestal gehuisvest in een kamer bekleed met ceder, spar of espen. De temperatuur is meestal veel hoger dan in een stoomkamer (denk aan 180 graden Fahrenheit) en soms kan een beetje extra vochtigheid worden toegevoegd door water over de hete rotsen in de kamer te gieten.
Klaar om te zweten (voor je gezondheid)? Hier zijn zeven stoomkamervoordelen.
1. Elimineert mee-eters
Heb je je ooit afgevraagd waarom je facialist een heet, stomend washandje op je gezicht legt voordat hij in je poriën prikt? Dat komt omdat de warme vochtigheid ze opent en de olie en het vuil verzacht, waardoor het gemakkelijker kan worden verwijderd. Omdat je zweet vrijelijk stroomt in een stoomkamer (110 graden plus vochtigheid is geen grap), gaan je poriën open en laten ze allerlei soorten smurrie vrij. Hoewel we niet kunnen beloven dat je na je date met de intense vochtigheid geen mee-eter zult zijn, zegt Dr. Debra Jaliman, een door het bestuur gecertificeerde dermatoloog in NYC en assistent-klinisch professor in Dermatologie aan de Icahn School of Medicine op Mount Sinai, dat een sessie kan helpen bij de verwijderen van mee-eters voor mensen met bepaalde huidtypes. Als je een erg vette huid hebt, wil je misschien een stoombad doorgeven, voegt ze eraan toe, en merkt op dat de vochtigheid en natte hitte je huid nog meer oliegevoelig kunnen maken.
2. Voorkomt puistjes
Nog een belangrijk huidvoordeel: voor sommige mensen kan het zitten in een stoomkamer een probleemhuid verwijderen die verstopt of verstopt is, wat kan puistjes voorkomen van opduiken langs de lijn. Dat gezegd hebbende, de resultaten zijn sterk afhankelijk van je huidtype, en heet en stomend worden is niet voor iedereen de ideale behandeling. [Stoomkamers zijn] niet goed voor iemand die rosacea heeft, vertelt Dr. Jaliman ons. Een stoombad zal deze toestand verergeren. Goed om te weten. Nog een opmerking? Het zal niet veel doen onder de bovenste laag. Hoewel ze zijn aangeprezen als een manier om het lichaam te ontgiften, is er geen bewijs om dit te ondersteunen.
3. Maakt congestie los
Is het je ooit opgevallen hoeveel beter je je voelt na het nemen van een warme douche als je verkouden bent? Om nog maar te zwijgen van het feit dat wanneer u een verstopte neus voelt opkomen, u onmiddellijk de luchtbevochtiger moet aansteken, onze vrienden in de Mayo Clinic vertel ons. Dat komt omdat het inademen van vocht kan helpen de verstopte neus te verminderen, zodat u uw verstopte sinussen helemaal kunt voelen opruimen wanneer u een stoomkamer binnengaat. Vergeet niet om gehydrateerd te blijven en niet te lang te zweten - uitdroging kan ook grote schade aanrichten aan uw sinussen, en als u aanvullende symptomen heeft, zoals koorts, mag u de lichaamstemperatuur niet verhogen.
4. Verbetert de bloedsomloop
Het woord is nog steeds uit over dit voordeel. Terwijl een paar onderzoeken (zoals deze van de Medische Wetenschapsmonitor ) hebben ontdekt dat vochtige warmte de bloedsomloop kan helpen verbeteren, Justin Hakimian, MD, FACC, cardioloog bij ProHEALTH-zorg , stelt dat de risico's opwegen tegen de voordelen, vooral voor patiënten met problemen met de bloedsomloop. Deze studies zijn geenszins overtuigend, zegt hij. Stoombaden en sauna's kunnen onder andere een verhoogde hartslag, flauwvallen en een zonnesteek veroorzaken. Jakkes. Over het algemeen raden we ouderen, zwangere vrouwen en patiënten met hart- en vaatziekten aan om het stoombad helemaal te vermijden - iedereen anders zou het stoombad voor een beperkte periode moeten gebruiken. Niet meer dan 20 minuten achter elkaar.
5. Helpt bij het herstel van de training
Je weet hoe je je fantastisch voelt toch na een training , maar de volgende ochtend doet je hele lichaam pijn? (En laat ons niet beginnen over hoe pijnlijk we ons de dag daarna voelen.) Het wordt vertraagde spierpijn genoemd, of DOMS, en in een stoombad zitten kan de pijn helpen verminderen. In een studie uit 2013 uitgevoerd door onderzoekers van de Loma Linda University, kregen proefpersonen de opdracht om te oefenen en daarna op wisselende tijden vochtige of droge warmte toe te passen. De proefpersonen die na het sporten onmiddellijk vochtige warmte toepasten, zoals de warmte die aanwezig is in een stoombad, rapporteerden de minste pijn tijdens het herstel. (BRB, lid worden van een sportschool met een daaraan verbonden stoomkamer.)
6. Vermindert stress
Volgens Gezondheidslijn , kan tijd doorbrengen in een stoomkamer ook de productie van cortisol door uw lichaam verminderen - een hormoon dat het stressniveau dat u voelt reguleert. Een verlaging van de cortisolspiegel kan helpen om meer te ontspannen, wat gunstig is voor zowel uw mentale als uw fysieke gezondheid.
7. Versterkt het immuunsysteem
We raden je niet aan om elke keer een stoomkamer tegen te komen keer dat je verkouden bent . De hitte en het warme water kunnen uw immuunsysteem echter een boost geven door de cellen te stimuleren die infecties bestrijden, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om een verkoudheid te bestrijden en voor uw lichaam moeilijker om er een te vangen. Indigo gezondheidskliniek stelt ook dat tijd doorbrengen in een stoomkamer de bloedcirculatie aan het oppervlak van de huid kan verhogen, wat kan helpen de poriën te openen en die smurrie los te laten die we in nummer één noemden.
Risico's van stoomkamers
Hoewel stoombaden kunnen helpen om je poriën te reinigen en je hersteltijd na een run te verkorten, is het belangrijk om te onthouden dat je het niet overdrijft. Vanwege hun hoge temperatuur zweet u misschien meer dan u denkt, waardoor u vatbaarder wordt voor uitdroging. Dat betekent dat je je sessie moet beperken tot 15 of 20 minuten, tops. Openbare stoombaden kunnen ook ziektekiemen en bacteriën bevatten, dus zorg ervoor dat je het uitzweet op een schone locatie die je vertrouwt.
Stoombaden worden vaak aangeprezen als een manier om te ontgiften, maar dit is niet medisch of wetenschappelijk bewezen. Ik ken geen sluitende onderzoeken die aantonen dat stoombaden een effectieve manier zijn om het lichaam te ‘ontgiften’, vertelt Dr. Hakimian ons. Behalve dat het geen wetenschappelijke basis heeft, kan het gebruik van een stoomkamer om te ontgiften ook gevaarlijk zijn: in 2009 drie mensen stierven tijdens een zweethutceremonie in Sedona, Arizona, na meer dan twee uur in de hitte te hebben doorgebracht in een poging het lichaam te reinigen.
Gebruik geen stoomcabine als u zwanger bent of op leeftijd bent. En als bij u een medische aandoening is vastgesteld, neem dan contact op met uw arts voordat u er een probeert om er zeker van te zijn dat het uw symptomen niet verergert. Anders, zolang je het spaarzaam gebruikt en gehydrateerd blijft, is een stoombad voor de meeste mensen relatief laag risico.
VERWANT: Ik zat een uur in een infraroodsauna en ik kan er niet meer aan denken
