Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Met het begin van het tweede trimester voelt u zich waarschijnlijk ontspannen en ver weg van de problemen van uitputting en ochtendmisselijkheid. Tijdens het tweede trimester van de zwangerschap zal de foetus snel groeien en zich snel ontwikkelen. De geslachtsdelen van de baby worden gevormd samen met teennagels, vingers, ogen, tanden, haren en botten. Ook tijdens dit trimester begint de beweging van de baby.
Voedselkeuzes tijdens het tweede trimester van de zwangerschap spelen een cruciale rol bij het handhaven van de gezondheid van zowel de moeder als de foetus. Aangezien de meeste organen van de foetus gedurende deze tijd worden gevormd, kan de moeder hongeriger worden en extra voedingsstoffen nodig hebben om de gezonde groei van de baby zonder complicaties te verzekeren.
Voedingsvereisten voor het tweede trimester
Medische experts suggereren dat vrouwen tijdens het tweede trimester de inname van ijzer, vitamine D, magnesium, foliumzuur, calcium en omega-3-vetzuren in hun dieet moeten verhogen. IJzer helpt bij het leveren van zuurstof aan de foetus, calcium zorgt voor een soepele werking van zenuwen, spieren en bloedsomloop, foliumzuur voorkomt het risico op vroegtijdige bevalling, vitamine D is belangrijk voor de ontwikkeling van botten en tanden bij de foetus, omega-3 vetzuren ondersteunen de gezondheid van de hersenen, het hart en het centrale zenuwstelsel, terwijl magnesium complicaties zoals intra-uteriene groeirestrictie voorkomt. Ook moet de dagelijkse calorie-inname worden verhoogd met 300-500 calorieën die alle bovengenoemde voedingsstoffen moeten bevatten. Probeer uw maag niet de hele tijd te overbelasten, aangezien dit enkele complicaties kan veroorzaken als gevolg van overgewicht.
Gezonde voeding tijdens het tweede trimester
Hier is een lijst met gezonde voedingsmiddelen die het beste kunnen worden voorgesteld tijdens het tweede trimester. Maak een notitie en neem ze op in uw dieetplan.
1. Zeevruchten
Zeevruchten zijn een rijke bron van ijzer dat helpt bij de aanmaak van extra hemoglobine tijdens de zwangerschap. Gebrek aan ijzer in het lichaam tijdens het tweede trimester kan het risico op bloedarmoede vergroten [1] , postpartumdepressie en vroeggeboorte. De aanbevolen hoeveelheid ijzer die gedurende deze tijd nodig is, is 27 mg [twee] Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn mager vlees, noten, verrijkte granen en peulvruchten.
2. Witte bonen
Witte bonen zijn rijk aan calcium, wat belangrijk is voor meerdere mechanismen, zoals het functioneren van hormonen en enzymen, de vorming van tanden en botten en het soepel functioneren van spieren en bloedsomloop bij de foetus. [3] 100 g gekookte witte bonen bevat 69 mg calcium. Gebrek aan calcium tijdens het tweede trimester kan vroeggeboorte veroorzaken. De aanbevolen hoeveelheid calcium voor zwangere vrouwen is 1000 mg [4] Andere bronnen van calcium zijn melk, yoghurt, eieren, boerenkool en tofu.
3. Erwten met zwarte ogen
Erwten met zwarte ogen zijn een goede bron van foliumzuur of foliumzuur die helpen bij het opbouwen van genetisch materiaal, het produceren van rode bloedcellen en het versterken van de immuniteit. Een tekort aan foliumzuur in het lichaam van een vrouw tijdens het tweede trimester kan megaloblastaire bloedarmoede en neurale buisdefecten veroorzaken. Een dagelijkse consumptie van 400-800 mg wordt aanbevolen tijdens het tweede trimester. Andere bronnen van foliumzuur zijn runderlever, asperges, spinazie, spruitjes en andere groene groenten. [5]
4. Bruine rijst
Bruine rijst zit boordevol magnesium en andere voedingsstoffen zoals selenium, vitamine B6, mangaan en fosfor. 100 g bruine rijst bevat 43 mg magnesium. Deze voedingsstof is gunstig voor de ontwikkeling van tanden en botten van de foetus en voorkomt ook het risico op hersenverlamming. Magnesiumgebrek tijdens het tweede trimester kan hypertensie, vroegtijdige bevalling en miskraam veroorzaken. Zwangere vrouwen (19-30 jaar) zouden ongeveer 350 mg magnesium per dag moeten consumeren. Andere magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn bananen, noten en yoghurt. [6]
5. Vette vis
Vette vis zoals zalm en tonijn is rijk aan vitamine D. Consumptie van vitamine D tijdens het tweede trimester verbetert meerdere fysiologische processen zoals calciumopname door het lichaam en de ontwikkeling van het skelet van de foetus. Het helpt ook bij het versterken van de immuniteit, het vergemakkelijken van de celgroei en het celmetabolisme. Gebrek aan vitamine D veroorzaakt het risico op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht en vroeggeboorte. De aanbevolen hoeveelheid vitamine D tijdens het tweede trimester is 200-400 IE / d. Zon is de belangrijkste bron van vitamine D, terwijl voedingsmiddelen zoals kaas en eigeel van nature rijk zijn aan deze vitamine. [7]
6. Lijnzaad of chiazaad
Omega-3-vetzuren zouden tijdens het tweede trimester een belangrijk onderdeel van de voeding moeten zijn. Het is een belangrijke bouwsteen van de hersenen en het netvlies van de foetus en helpt perinatale depressie te voorkomen. Natuurlijke bronnen van omega-3-vetzuren zijn vette vis zoals tonijn en sardines, terwijl lijnzaad en chiazaad de plantaardige bronnen zijn die alfa-linoleenzuur (ALA) bevatten, een ander type omega-3-vetzuur. Het ontbreken ervan kan een visueel en gedragsstoornis veroorzaken. De aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetzuren is 650 mg. [8]
7. Droog fruit
Gedroogd fruit is een zeer voedzaam voedsel tijdens de zwangerschap. Het bevat amandelen, vijgen, cashewnoten, dadels en nog veel meer die rijk zijn aan ijzer, calcium en eiwitten en die op elk moment van de dag een geweldige snack zijn. Consumptie van gedroogd fruit biedt alle gezonde voedingsstoffen die nodig zijn tijdens het tweede trimester. Het beste van gedroogd fruit is dat het aan elk voedsel zoals yoghurt kan worden toegevoegd om de smaak en voedingswaarde te verbeteren. [9]
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het tweede trimester
- Rauw of ongekookt vlees, vis of eieren
- Blauwe kaas
- Ongepasteuriseerde melk of zuivelproducten
- Voedsel dat rijk is aan kwik, zoals haaien
- Bewerkt voedsel of kant-en-klaar voedsel zoals chips
- Pittig eten zoals hete saus
- Koffie meer dan 2 kopjes
- Kunstmatige zoetstoffen zoals cola
