Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Bekijk voorbeeld voor snelle waarschuwingen STA MELDINGEN TOE Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Drie vissers vreesden dood als het schip voor de kust van Mangaluru in botsing komt met de boot
- Medvedev trekt zich terug uit Monte Carlo Masters na positieve coronavirus-test
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Zwanger zijn is een belangrijk en levensveranderend onderdeel in het leven van elke vrouw dat de deuren opent naar vreugde, geluk en verantwoordelijkheden. Het eerste trimester is erg cruciaal voor zwangere vrouwen, omdat er een hoger risico op een miskraam en andere complicaties is. Daarom suggereren medische experts dat vrouwen tijdens deze periode extra voor zichzelf moeten zorgen, aangezien dit belangrijk is voor de gezondheid van zowel de moeder als het kind.
Voedingsmiddelen spelen een belangrijke rol tijdens de zwangerschapsperiode. Het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap heeft extra voedingsstoffen nodig voor de groei en ontwikkeling van de foetus, en een gebrek daaraan kan op verschillende manieren invloed hebben. De complicaties die kunnen optreden tijdens de zwangerschap zijn vaginale bloedingen, zwangerschapsdiabetes, diarree of ernstige buikkrampen. Daarom heeft gezonde voeding de voorkeur tijdens de zwangerschap om de goede gezondheid van zowel de moeder als de baby te garanderen. [1]
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists zijn voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer, omega-3-vetzuren, vitamine B12 en calcium van vitaal belang voor de baby en de moeder tijdens het eerste trimester. Hier is de lijst met voedingsmiddelen die vol zitten met deze voedingsstoffen. Noteer al deze voedingsmiddelen en neem ze op in uw dieetplan.
1. Groenten
De term peulvruchten verwijst naar een groep voedingsmiddelen zoals bonen, bruine bonen, linzen, sojabonen en kikkererwten. Deze plantaardige bronnen zijn van nature rijk aan foliumzuur (vitamine B9) en andere voedingsstoffen zoals voedingsvezels, calcium, eiwitten en ijzer - alle voedingsstoffen die het lichaam van een zwangere vrouw nodig heeft tijdens het eerste trimester. [twee] Een tekort aan foliumzuur tijdens de zwangerschap kan hersen- en ruggenmergdefecten bij een foetus veroorzaken, zoals neurale buisdefecten. Consumptie van foliumzuur van ongeveer 600 mcg / dag tijdens de zwangerschap wordt als goed voor de gezondheid beschouwd. [3]
2. Spinazie
Zwangere vrouwen hebben foliumzuur nodig voor verschillende metabolische behoeften van zowel de moeder als de foetus. Het helpt bij de ontwikkeling van rode bloedcellen tijdens de ontwikkeling van de foetus. De hoeveelheid foliumzuur die een vrouw nodig heeft tijdens het eerste trimester is 137-589 ng / ml om het risico op ziekten zoals spina bifida en anencefalie te voorkomen. Spinazie bevat 194 mcg foliumzuur per 100 g.
3. Melk en yoghurt
Zuivelproducten zoals melk en yoghurt bevatten veel calcium, wat essentieel is voor de gezondheid van de foetus. Tijdens het eerste trimester daalt het niveau van bijschildklierhormoon bij vrouwen naarmate meer calcium door de foetus wordt opgenomen voor ontwikkeling. Daarom zouden vrouwen tijdens de menstruatie meer calcium moeten consumeren om aan de eisen van zowel de moeder als de foetus te voldoen. [4]
4. Zalm
DHA en EPA zijn de twee biologisch actieve omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in vis en andere zeevruchten. Ze zijn allebei erg behulpzaam bij de groei en ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus. Gebrek aan deze vetzuren kan visuele en gedragsstoornissen bij de foetus veroorzaken die niet ongedaan kunnen worden gemaakt. De aanbevolen hoeveelheid DHA is 200 mg wat gelijk is aan 1-2 porties zeevruchten / week. [5]
5. Groene groenten
Groene groenten zijn de belangrijkste bronnen voor alle essentiële voedingsstoffen zoals magnesium, kalium, vitamine A en C en foliumzuur. Ze hebben ook veel bioactieve stoffen die een vitale rol spelen tijdens de zwangerschap. Door het aantal groene groenten tijdens de zwangerschap te verlagen, kan het risico op Small for Gestational Age (SGA) toenemen, waarbij de foetus zowel kleiner als lichter is dan foetussen met dezelfde zwangerschapsduur. 48,2 g / dag groene groenten wordt als goed beschouwd voor vrouwen tijdens het eerste trimester. [6]
6. Moeren
Tijdens het eerste trimester is proteïne erg cruciaal voor de goede gezondheid van zowel moeder als foetus. Eiwit helpt bij de snelle groei en ontwikkeling van de foetus en houdt tegelijkertijd de homeostase van de moeder in stand. Het bereidt het lichaam ook voor op borstvoeding. De geschatte eiwitbehoefte voor vrouwen tijdens de vroege zwangerschap (minder dan 16 weken) is 1,2 tot 1,52 g / kg lichaamsgewicht / dag. [7]
7. Mager vlees
Vlees en dierlijke producten bevatten een zeer essentiële voedingsstof, vitamine B12 genaamd, die niet in planten voorkomt. Vitamine B12 helpt bij de ontwikkeling van myelinisatie van het centrale zenuwstelsel. Gebrek aan deze vitamine kan een slechte neurologische ontwikkeling en groei van de foetus veroorzaken. De dagelijkse aanbevolen dosis vitamine B12 tijdens de vroege zwangerschap is 50 microgram. [8]
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het eerste trimester
- Vissen met een hoog kwikgehalte, zoals zwaardvis en tilefish, moeten worden vermeden, omdat dit het ontwikkelingsproces van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus kan belemmeren.
- Rauwe of ongepasteuriseerde melk moet worden vermeden, omdat dit het risico op voedselvergiftiging door parasieten of bacteriën in de melk kan vergroten.
- Op de markt verkrijgbare salades op basis van vlees moeten worden vermeden, zoals kipsalade of een vissalade.
- Overtollige cafeïne, omdat dit het risico op een laag geboortegewicht bij baby's kan verhogen.
- Onrijpe papaja, omdat de latex erin vroege bevalling en allergie kan veroorzaken en de vliezen die de foetus ondersteunen, kan verzwakken.
- Rauwe eieren, omdat dit het risico op salmonella-infectie (infectie van het darmkanaal) kan verhogen
- Junkfood of voedsel met 450-500 extra calorieën, omdat het verschillende complicaties kan veroorzaken als gevolg van overgewichtstoename.
- Rauwe spruiten, omdat het de kans op darminfectie kan vergroten door de aanwezigheid van salmonellabacteriën
