Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
De meeste mensen denken dat fitnessoefeningen de enige manier zijn om die sterke, sexy buikspieren te krijgen. Ja, we hebben het over die sterke, strakke sixpack-buikspieren. Maar je moet ook weten dat een combinatie van tips voor gezond eten met een solide fitnessroutine je perfecte buikspieren en core geeft.
De meeste mensen concentreren zich op het voedsel voor sixpack-buikspieren, maar na een paar dagen loopt hun dieet in de war. De reden hiervoor is dat u zich niet aan de regels of tips houdt die u tijdens een dieetplan moet naleven. Je lichaam heeft af en toe een wake-up call nodig, dus het moet worden uitgedaagd en verzorgd, net zoals je dat doet met je spieren.
Hier zijn enkele dieettips voor gedefinieerde sixpack-buikspieren
1. Let op uw inname van koolhydraten
Een strikt koolhydraatarm dieet is een nee-nee, omdat het het vermogen van uw lichaam om spierglycogeen aan te vullen verlaagt, waardoor het moeilijk wordt om spieren op te bouwen en te behouden. Je spieren zijn metabolisch actieve weefsels die constante energie nodig hebben om ze op te bouwen en te onderhouden, zodat je snel vet verliest. Dus als je elke dag 2500 calorieën eet, kun je tot 310 gram koolhydraten consumeren.
2. Eet veel proteïne
Voeg eiwitrijk voedsel toe aan uw hoofdvoedsel, omdat het helpt om droge spieren op te bouwen en om lichaamsvet te verbranden. Het zal je ook verbazen te weten dat van alle macronutriënten, magere eiwitten het hoogste thermogene effect op het lichaam hebben. Dit helpt het lichaam bij het afbreken van veel calorieën.
3. Eet gezonde vetten
Zorg ervoor dat u gezonde vetten, voornamelijk enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zoals avocado, notenboter, vis en olijfolie, in uw dieet opneemt. Vet uit deze bronnen zorgt ervoor dat uw insulinegehalte normaal blijft, wat nodig is als het uw doel is om buikvet te verliezen en die strakke sixpack-buikspieren te krijgen.
4. Eet regelmatig
De meeste mensen eten drie tot vier maaltijden per dag en eten tussendoor vaak niets. Door dit maaltijdpatroon te volgen, wordt uw lichaam niet getraind om efficiënt vet te verbranden, wat de sleutel is tot het behouden van gewichtsverlies. Je moet elke drie uur een voedzame maaltijd of een tussendoortje eten om er zeker van te zijn dat je geen trek hebt in vetten en snoep en ook wordt er meer glycogeen opgeslagen in de lever en het spierweefsel.
5. Concentreer u op uw dieet
Om meer vet te verbranden en die wasbord-buikspieren te onthullen, is het belangrijk om je te concentreren op je dieet door je porties te beheersen. Vul je bord met koolhydraten, eiwitten en vetten in de juiste verhoudingen. Dit voorkomt dat u extra lichaamsvet krijgt.
6. Voorzie uw lichaam van brandstof voor en na de training
Neem voor een buikspiertraining een kom muesli met yoghurt en bessen of pindakaas met brood en banaan. Dit geeft je de energie om te trainen. En na de training kun je fruitshake consumeren en 60-90 minuten na de shake kun je kipfilet en zoete aardappel krijgen met wat geroerbakte groenten.
7. Start Heavy en End Light
Het is essentieel om uw dag te beginnen met een stevig ontbijt gevuld met vezelig voedsel met wat koolhydraten om uw maag te vullen en ongewenste onbedwingbare trek te voorkomen. En je laatste maaltijd van de dag moet uit magere eiwitten bestaan, in plaats van koolhydraten, omdat het langer duurt om het te verteren.
