Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Yoga is een complete holistische benadering die erop gericht is u te helpen uw mentale welzijn en uw emotionele en fysieke welzijn te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat yoga je kan ondersteunen bij je inspanningen om ongezond voedsel te verminderen, lethargie te verslaan, te stoppen met roken, je te helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van de focus, het bestrijden van slapeloosheid, enzovoort. [1]
Een in wezen veilige en effectieve oefening voor zwangere vrouwen, yoga helpt niet alleen om verlichting te bieden tijdens de zwangerschap, maar het kan ook helpen om je lichaam voor te bereiden op de bevalling en bevalling. In dit artikel vertelt Boldsky je over 7 yoga asana's die een normale bevalling ten goede kunnen komen.
Zoals artsen adviseren, is regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet de beste manier om uw lichaam voor te bereiden op een normale bevalling. Prenatale yoga is een van de beste oefeningen die het lichaam helpen voorbereiden op een normale bevalling.
Studies wijzen uit dat prenatale yoga het lichaam op de volgende manieren ten goede komt [twee]
- Hulp vergemakkelijkt de bevalling
- Vermindert weeën
- Versterkt bekkengebied
- Verbetert de bloedcirculatie
- Verbetert slaapkwaliteit
We hebben zeven prenatale yogahoudingen op een rijtje gezet die je kunnen helpen je lichaam voor te bereiden op een normale bevalling. Bekijk de Yoga houdingen voor normale bevalling
1. Konasana of Angle Pose
De hoekhouding kan helpen uw armen, benen, ruggenmerg en de spieren aan de zijkanten van uw lichaam te versterken [3] Het helpt ook om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten en rugpijn te verlichten.
Hoe Konasana of Angle Pose te doen:
- Stap 1: Sta rechtop met de voeten op heupbreedte van elkaar en de armen langs het lichaam.
- Stap 2: Adem langzaam in en til de linkerarm op zodat de vingers naar het plafond wijzen.
- Stap 3: Adem uit en buig naar rechts, eerst vanaf de wervelkolom, en beweeg dan je bekken naar links en buig.
- Stap 4: Draai je hoofd om naar de linker handpalm te kijken en strek de ellebogen.
- Stap 5: Terwijl u inademt, maakt u uw lichaam recht en terwijl u uitademt, brengt u uw linkerarm naar beneden.
- Stap 6: Herhaal met de rechterarm.
2. Bhadrasana of vlinderhouding
Een van de beste prenatale yogahoudingen die gunstig zijn voor een aanstaande moeder, de vlinderhouding is gunstig voor de spieren en ligamenten van het urogenitale gebied en helpt de flexibiliteit te verbeteren. Het vergemakkelijkt ook de toevoer van vers zuurstofrijk bloed naar de liesstreek [4]
Hoe Bhadrasana of Butterfly Pose te doen:
- Stap 1: Ga op de grond zitten met de benen gestrekt.
- Stap 2: Terwijl je inademt, trek je je voeten naar je toe, waarbij je de voetzolen bij elkaar houdt en je rug recht.
- Stap 3: Leg nu je handen op je knieën of grijp de tenen vast.
- Stap 4: Blijf in deze asana zolang u zich op uw gemak voelt.
- Stap 5: Terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie.
3. Utkatasana of stoelhouding
Ook wel de vastgehouden squat genoemd, kan het doen van de yogastoelhouding de laagste spieren in je latissimus dorsi verbeteren en versterken. [5] Dat wil zeggen, het helpt uw onderrug, ruggengraat en heupen te versterken en uw lichaam voor te bereiden op de bevalling.
Hoe Utkatasana of Chair Pose te doen:
- Stap 1: Ga rechtop op de grond staan en plaats uw voeten iets uit elkaar.
- Stap 2: Strek je armen naar voren, met je handpalmen naar beneden en armen gestrekt.
- Stap 3: Buig dan voorzichtig uw knieën en duw uw bekken naar beneden, alsof u in een stoel zit.
- Stap 4: Blijf in de positie, houd uw ruggengraat recht en uw handen parallel aan de vloer.
- Stap 5: Houd de pose 1 minuut vast.
- Stap 6: Om nu terug te keren naar de positie, strek je eerst je knieën, gevolgd door inademen en dan je lichaam optillen en uitademen.
4. Parvatasana of berghouding
Een warming-up pose, deze yoga asana is effectief bij het strekken van je onderrug, armen en romp. Het helpt ook bij het verlichten van rugpijn en verbetert de bloedcirculatie in de onderbuik [6]
Hoe Parvatasana of Mountain Pose te doen:
U kunt dit doen door te gaan zitten of staan. Als je staat,
- Stap 1: Ga op uw voeten staan en spreid uw hielen.
- Stap 2: De rug moet recht zijn en de handen moeten aan elke kant van het lichaam zijn.
- Stap 3: Haal diep adem en strek de wervelkolom.
- Stap 4: Breng de handpalm omhoog boven het hoofd.
- Stap 5: Til je enkels op en ga op je tenen staan.
- Stap 6: Doe dit tien keer.
Als je gaat zitten,
- Stap 1: Ga op de grond zitten met uw benen comfortabel gesloten.
- Stap 2: Adem in terwijl je armen omhoog komen en je handpalmen bij elkaar komen boven je hoofd, waarbij je je ruggengraat strekt terwijl je diep ademhaalt.
- Stap 3: Adem nu uit terwijl je je schouders ontspant.
- Stap 4: Herhaal dit tien keer.
5. Paryankasana of bankhouding
Relatief een moeilijke, de bankhouding kan door beginners worden vermeden. Deze yogapositie is uitermate nuttig voor een aanstaande moeder en versterkt de buik- en bekkenspieren en dijen [7]
Hoe Paryankasana of Couch Pose te doen:
- Stap 1: Kniel op de mat met je knieën tegen elkaar en dijen loodrecht op de mat.
- Stap 2: Ga zitten met je heupen tussen je voeten en knieën op heupbreedte van elkaar.
- Stap 3: Buig langzaam achterover om te gaan liggen.
- Stap 4: loop met uw handen naar achteren terwijl u achterover leunt.
- Stap 5: Neem nu uw armen boven uw hoofd met uw handen in uw elleboog geklemd.
- Stap 6: De elleboog moet in de mat worden gedrukt om het lichaam te ondersteunen tijdens het naar achteren buigen.
- Stap 7: Zorg ervoor dat de kruin van je hoofd zachtjes op de mat rust.
- Stap 8: Houd de pose 30 seconden tot 1 minuut vast en haal diep en langzaam adem.
- Stap 9: Laat de houding los door je armen los te maken en de elleboog terug naar de mat te brengen.
- Stap 10: Ontspan een paar minuten.
Voorzichtigheid: Onervaren zwangere vrouwen moeten deze yogapositie vermijden, omdat het moeilijk kan zijn om achterover te leunen met de foetus.
6. Yastikasana of stokhouding
Yastikasana versterkt uw lichaam door eventuele spierspanning of spanningen weg te nemen. Het verlicht gewrichtspijn, omdat het zowel uw bovenste en onderste ledematen als de wervelkolom strekt. Door de asana te beoefenen, kunt u uw lichaamsspieren, vooral bekken en buik, ontspannen [8]
Hoe Yastikasana of Stick Pose te doen:
- Stap 1: Ga rechtop op de grond of een mat staan.
- Stap 2: Beweeg uw handen boven uw hoofd terwijl u diep inademt en strek het samen met uw benen.
- Stap 3: Zorg voor een minimale opening tussen uw benen en armen.
- Stap 4: Houd de houding 20-25 minuten aan en blijf constant ademen.
- Stap 5: Kom naar de oorspronkelijke positie met een lange en diepe uitademing en breng je handen terug naar je lichaam.
- Stap 6: Herhaal dit 3-5 keer.
7. Vakrasana of gedraaide houding
Het beoefenen van deze yogapositie kan de wervelkolom, nek en benen helpen versterken [9] Bovendien is de gedraaide houding gunstig voor aanstaande moeders, omdat het helpt bij het masseren van de buikorganen, waardoor minder pijnlijke bevalling wordt vergemakkelijkt. [10]
Hoe Vakrasana of Twisted Pose te doen:
- Stap 1: Ga zitten met gestrekte benen.
- Stap 2: Buig nu het rechterbeen en trek het langs je zij tot het naast je linkerknie rust.
- Stap 3: Plaats uw rechterhand achter uw rug en linkerarm over de rechterknie, terwijl u uw rechterenkel vasthoudt.
- Stap 4: Duw vervolgens voorzichtig uw rechterknie zo ver mogelijk en draai tijdens het uitademen uw romp naar de rechterkant.
- Stap 5: Herhaal nu dezelfde stappen met de linkerkant.
Op een laatste opmerking ...
Alle yoga-asana's die in dit artikel worden genoemd, zijn basishoudingen die kunnen helpen de spieren te ontspannen en je lichaam voor te bereiden op de komende transformaties. Als je het moeilijk vindt om houdingen uit te voeren, zoals Vakrasana of Paryankasana, doe dan geen moeite om de houdingen te bereiken. Praat met een yogabeoefenaar als je twijfelt.
