Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Vezels zijn een belangrijke plantaardige voeding die voornamelijk helpt bij het bevorderen van gewichtsverlies, het behouden van de spijsvertering en de darmgezondheid, het verminderen van ongewenste onbedwingbare trek, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het bestrijden van constipatie en het verminderen van het risico op een beroerte. Vezelrijk voedsel helpt de maag op te bouwen en de spijsvertering te vertragen om plotselinge glucose- en cholesterolpieken in het lichaam te voorkomen. [1]
Overgewicht is een groot probleem, aangezien veel van de gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas, te wijten zijn aan een toename van lichaamsvet. Het verminderen van de hoeveelheid voedsel of uithongering is niet de oplossing om af te vallen, omdat het een tekort aan veel essentiële voedingsstoffen in het lichaam kan veroorzaken.
De beste manier om af te vallen met behoud van de voedingsstoffenbalans in het lichaam, is door vezelrijk voedsel te eten. Ze helpen niet alleen bij het beheersen van het gewicht, maar bieden ook essentiële voedingsstoffen voor het goed functioneren van het lichaam. Bekijk essentiële voedingsmiddelen die helpen om gemakkelijk af te vallen. Onthoud ook dat het altijd goed is om zowel lichaamsbeweging als vezelrijk voedsel te combineren voor een gezond afslanktraject.
Fruit
1. Peren
Peren behoren tot de topfruit die dicht opeengepakt zitten met voedingsvezels. Ze zijn ook verrijkt met antioxidanten en fenolische verbindingen. [1]
Voedingsvezels in peren (100 g): 3,1 g
Hoe te gebruiken: Eet peren direct met de schil. Je kunt ze toevoegen aan je fruitschaal of consumeren na het roosteren.
2. Avocado
Avocado bevat gezonde vetten en andere essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, magnesium, vetzuren en kalium. Het is ook een uitstekende bron van fytochemicaliën die kunnen helpen bij gewichtsbeheersing en hartgerelateerde ziekten kunnen voorkomen. [twee]
Voedingsvezels in avocado (100 g): 6,7 g
Hoe te gebruiken: Voeg avocado's toe aan een fruitsalade. Je kunt het fruit ook gewoon in plakjes snijden, wat zwarte peper strooien en consumeren.
3. Braam
Een vezelarm dieet kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals obstipatie en een opgeblazen gevoel, terwijl vezelrijk voedsel vooral helpt bij het afvallen, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van cholesterol. Dit is de reden waarom bramen vooral worden geconsumeerd om gezond af te vallen.
Voedingsvezels in bramen (100 g): 5,3 g
Hoe te gebruiken: Consumeer bramen met Griekse yoghurt, haver of pap. U kunt ze ook in uw fruitschaal opnemen.
4. Verse vijgen
Vijgen zitten boordevol voedingsvezels. Door verse vijgen in het dieet op te nemen, wordt het cholesterolgehalte in het bloed verlaagd, waardoor het lichaamsgewicht en de goede doorbloeding van het lichaam kunnen worden behouden. Verse vijgen helpen ook om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. [3]
Voedingsvezels in verse vijgen (100 g): 2,9 g
Hoe te gebruiken: Eet verse vijgen of laat ze een nacht in water weken en consumeer ze. U kunt ze toevoegen aan uw cakes en puddingen, aangezien ze als een natuurlijke zoetstof fungeren.
5. Framboos
Framboos helpt leververvetting en obesitas te voorkomen. Het is vooral bekend om het lichaamsgewicht en de hepatische triacylglycerol te verlagen door de aanwezigheid van essentiële voedingsstoffen en voedingsvezels. [4]
Voedingsvezels in framboos (100 g): 6,5 g
Hoe te gebruiken: Eet frambozen als tussendoortje met Griekse yoghurt, havermout of maak er smoothies van.
6. Kokosnoot
Zowel rauwe als gedroogde kokosnoot hebben meerdere gezondheidsvoordelen. De vrucht helpt het glucosegehalte te stabiliseren en heeft antidiabetische effecten.
Voedingsvezels in kokos (100 g): 9 g
Hoe te gebruiken: Voeg kokospulp toe in een fruitschaal of rooster ze en consumeer.
7. Guave
Deze seizoensfruit is een uitstekende bron van vezels en bevat weinig calorieën. Studies zeggen dat de vruchten kunnen helpen het juiste gewicht te behouden door het cholesterol- en suikerniveau in het lichaam te reguleren.
Voedingsvezels in guave (100 g): 5,4 g
Hoe te gebruiken: Consumeer guave zonder te schillen. Je kunt ook wat zout over het fruit strooien en eten.
8. Kiwi
Kiwi bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Wanneer het wordt geconsumeerd, geeft het fruit ons een vol gevoel en voorkomt het dat we ongezond voedsel eten dat toeneemt.
Voedingsvezels in kiwi (100 g): 3 g
Hoe te gebruiken: Eet kiwi na het schillen. Je kunt ze toevoegen aan haver, pap of een fruitschaal.
9. Granaatappel
De essentiële voedingsstoffen in granaatappel, zoals antioxidanten, anthocyanen en tannines, kunnen helpen bij het verminderen van obesitas en cholesterol. De vrucht voorkomt ook de groei van kankercellen.
Voedingsvezels in granaatappel (100 g): 4 g
Hoe te gebruiken: Drink elke dag een glas granaatappelsap. Je kunt ook granaatappelpitjes toevoegen aan haver of pap.
10. Banaan
Bananen kunnen helpen om een perfecte taille te behouden. Het is rijk aan koolhydraten en bevat weinig calorieën. Bovendien geeft het eten van een enkele banaan een vol gevoel en vermindert het hongergevoel. Consumptie van banaan bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar helpt ook om de verloren energie uit het lichaam aan te vullen tijdens fysieke activiteiten. [5]
Voedingsvezels in banaan (100 g): 2,6 g
Hoe te gebruiken: Gooi een paar plakjes banaan in een fruitschaal. Je kunt ook bananensmoothies maken of ze toevoegen aan je haver.
11. Grapefruit
Grapefruit bevat weinig calorieën en is rijk aan essentiële voedingsstoffen. Het helpt het gewicht te verminderen met behulp van een enzym dat AMP-geactiveerde proteïnekinase wordt genoemd. Het enzym stimuleert de stofwisseling en gebruikt opgeslagen vet en suiker om energie in het lichaam te produceren. [6]
Voedingsvezels in grapefruit (100 g): 1,1 g
Hoe te gebruiken: Je kunt elke dag een halve grapefruit consumeren.
12. Appel
Appel is een belangrijke bron van voedingsvezels en polyfenolen. Het helpt aanzienlijk om buikvet te verminderen bij mensen met obesitas. Polyfenolen in de vruchten helpen ook bij de spijsvertering. [7]
Voedingsvezels in appel (100 g): 2,4 g
Hoe te gebruiken: Voeg appels toe aan je ontbijt door ze op te nemen in een fruitsalade, haver of pap.
13. Handvat
Mango zorgt voor gezonde snacks die verzadiging bevorderen. Het bevat bètacaroteen, wat het risico op kanker helpt verminderen. Mango's zijn ook een rijke bron van vitamine C, B en lycopeen, een antioxidant die helpt bij het afvallen.
Voedingsvezels in mango's (100 g): 1,6 g
Hoe te gebruiken: Mis geen mango's tijdens het seizoen. Consumeer na het schillen. Je kunt ook mangosap of smoothies maken.
14. Aardbei
Aardbei vermindert het risico op hartaandoeningen, ontstekingen, zwaarlijvigheid en bloeddruk door de aanwezigheid van voedingsvezels, flavonoïden en andere essentiële voedingsstoffen. [8] Vezels in de vrucht kunnen ook gemakkelijk helpen bij het beheersen van het gewicht.
Voedingsvezels in aardbei (100 g): 2 g
Hoe te gebruiken: Voeg aardbeien toe aan uw fruitschaal. Je kunt ze ook eten met Griekse yoghurt of over haver.
15. Pruimen
Pruimen hebben een lage glycemische index en weinig calorieën, waardoor ze geweldig zijn voor mensen die proberen af te vallen. Pruimen zitten ook boordevol vitamines (A, C) en antioxidanten.
Voedingsvezels in pruimen (100 g): 1,4 g
Hoe te gebruiken: Voeg pruimen toe aan smoothies, salades of havermout.
Groenten
16. Wortel
Een grote hoeveelheid vezels in deze knapperige groente kan helpen bij het afvallen. Wortelen zijn rijk aan vitamine K, kalium en bètacaroteen die het lichaam helpen gezond te houden.
Voedingsvezels in wortel (100 g): 3,1 g
Hoe te gebruiken: Consumeer wortels rauw of voeg ze toe aan je groenten. Je kunt ze ook toevoegen aan soep of salades.
17. Groene erwten
Groene erwten zijn een rijke bron van vezels en vitamines. Als u ze dagelijks consumeert, kunt u afvallen omdat ze werken als een natuurlijke eetlustremmer.
Voedingsvezels in groene erwten (100 g): 5,7 g
Hoe te gebruiken: Kook groene erwten en voeg ze toe aan een salade. Je kunt ze ook rauw eten.
18. Raap
Raap is een rijke bron van voedingsvezels die een gezonde spijsvertering bevorderen. Het ontgift ook het lichaam door ongewenste gifstoffen te verwijderen. Raap is een goede optie om tijdens de lunch of het avondeten te worden geconsumeerd, omdat het de stofwisseling verhoogt en het lichaamsgewicht kan helpen verminderen. [9]
Voedingsvezels in rapen (100 g): 1,8 g
Hoe te gebruiken: Voeg rapen toe aan soep of groenten.
19. Ladyfinger
Ladyfinger of okra is een rijke bron van foliumzuur, vitamine C, calcium en vitamine B. Het consumeren van okra voor ontbijt of na de lunch kan een grote hoeveelheid vezels in het lichaam opwekken die kunnen helpen het vet af te breken en gewichtsverlies te bevorderen.
Voedingsvezels in ladyfinger (100 g): 3,2 g
Hoe te gebruiken: Maak okra-curries en consumeer ze met bruine rijst of volkoren chapati's.
20. Broccoli
Broccoli bevat weinig calorieën. Het consumeren van broccoli als hoofdvoedsel kan helpen om het gewicht te verminderen vanwege de grote hoeveelheid vezels en water in de groente. Het bevat ook vitamine A, C en K en calcium. Broccoli zorgt voor langdurige verzadiging en helpt bij het reguleren van hypertensie en bevordert een goede gezondheid van het hart.
Voedingsvezels in broccoli (100 g): 2,6 g
Hoe te gebruiken: Broccoli is een gezonde optie om toe te voegen aan de schaal met groenten of salade.
21. Spinazie
Deze kruisbloemige groente is het beste voor gewichtsbeheersing, gezonde botten, spieren en hartgezondheid. Spinazie is ook rijk aan vitamine B2, omega-3-vetzuren en magnesium. [10]
Voedingsvezels in spinazie (100 g): 2,2 g
Hoe te gebruiken: Voeg spinazie toe aan pasta, soepen, sandwiches of groenten.
22. Groene bonen
Groene bonen zijn een geweldige bron van vezels, vitamine C, foliumzuur, ijzer en silicium. Deze voedingsstoffen voorkomen het risico op darmkanker en diabetes. Sperziebonen vormen een perfect voedsel als je naar je taille kijkt.
Voedingsvezels in peren (100 g): 2,7 g
Hoe te gebruiken: Voeg sperziebonen toe aan soepen of kook ze en voeg ze toe aan uw salades.
23. Zoete aardappel
Zoete aardappel is verrijkt met voedingsvezels en antioxidanten. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C, selenium en mineralen die samen de darmgezondheid bevorderen en de hersenfuncties verbeteren. [elf]
Voedingsvezels in zoete aardappel (100 g): 2,4 g
Hoe te gebruiken: Kook zoete aardappelen of grill ze of rooster ze en consumeer ze.
24. Pompoen
Zowel in de zomer als in de winter zijn er verschillende soorten squash op de markt. Vanwege het lage caloriegehalte en het hoge vezelgehalte, helpt squash lichaamsvet te verminderen. Het consumeren van eikelpompoen in de winter kan helpen om die ongewenste kilo's uit het lichaam te verbranden.
Voedingsvezels in pompoen (100 g): 2,1 g
Hoe te gebruiken: Voeg pompoen toe aan groenten of soepen of maak een pompoentaart.
25. Rode biet
Verrijkt met alle essentiële voedingsstoffen zoals vezels, kalium, magnesium, ijzer en vitamine C, is rode biet een uitstekende voeding om af te vallen. Het versterkt ook het immuunsysteem en verwijdert overtollig water uit het lichaam, wat ook kan leiden tot gewichtstoename. [12]
Voedingsvezels in gepureerde rode biet (100 g): 1,7 g
Hoe te gebruiken: Voeg rode biet toe aan je salade, maak een groentesoep of drink een glas bietenextractsap.
26. Brussel Sprouts
Spruitjes zijn een van de gezonde opties voor mensen die afvallen. Dit specifieke voer bevat veel voedingsvezels, folacine, calcium, kalium en vitamine A. Het vezelgehalte in spruitjes helpt niet alleen om lichaamsvet te verminderen, maar helpt ook om het cholesterolgehalte te verlagen.
Voedingsvezels in spruitjes (100 g): 3,8 g
Hoe te gebruiken: Kook spruitjes en consumeer of meng ze met groentesalade.
27. Artisjok
Artisjokken helpen bij het beheersen van diabetes en het gewicht van een persoon. De groente bevat voldoende magnesium, vitamine C, foliumzuur, voedingsvezels, mangaan en verschillende andere essentiële voedingsstoffen. Artisjokken helpen bij het verwijderen van gifstoffen en ongewenst water uit het lichaam en bevorderen het afvallen.
Voedingsvezels in artisjokken (100 g): 5,4 g
Hoe te gebruiken: Consumeer artisjokgroenten of het extract ervan dat gemakkelijk op de markt verkrijgbaar is.
Volkoren
28. Bruine rijst
Bruine rijst heeft meer vezels in vergelijking met witte rijst. Dit is de reden waarom mensen die op reis zijn om af te vallen, vaak de voorkeur geven aan bruine rijst als vervanging voor witte rijst. Bruine rijst heeft ook een lage glycemische index en verschillende micronutriënten. [13]
Voedingsvezels in bruine rijst (100 g): 4 g
Hoe te gebruiken: Eet bruine rijst voor lunch of diner. U kunt ook bruine rijstpap bereiden als ontbijt.
29. Volkorenbrood
Volkorenbrood is zowel lekker als voedzaam. Ze hebben vaak de voorkeur boven andere soorten brood vanwege het hoge vezelgehalte en de rijke voedingswaarde.
Voedingsvezels in volkorenbrood (100 g): 7,4 g
Hoe te gebruiken: Maak een boterham met volkorenbrood of eet ze met magere jam.
30. Onbewerkte tarwezemelen
Onbewerkte tarwezemelen of Miller's Bran zijn de buitenste laag van tarwe die rijk is aan vezels, vitamines en mineralen. Het hoge vezelgehalte is goed voor het hart, de dikke darm en de spijsvertering en kan ook helpen bij het beheersen van het gewicht. [14]
Voedingsvezels in onbewerkte tarwezemelen (100 g): 42,8 g
Hoe te gebruiken: Strooi molenaarszemelen over je soep, smoothies of ontbijtgranen. Je kunt ze ook mengen met yoghurt en consumeren.
31. Quinoa
Quinoa bevat veel vezels en eiwitten. Een portie quinoa verlaagt de glycemische index en vertraagt de spijsvertering. Het zorgt voor een gezonde manier om uw dag te beginnen. Quinoa zorgt voor volheid, zodat je niet knabbelt op ongezond voedsel. Op deze manier kan het de consumptie van extra calorieën voorkomen en gewichtsverlies bevorderen.
Voedingsvezels in ongekookte quinoa (100 g): 7 g
Hoe te gebruiken: Eet quinoa als ontbijt. Je kunt ze ook gebruiken in smoothies, zelfgemaakte energierepen, salades, desserts of soepen.
32. Haver
Haver bevat vezels die goed zijn voor de spijsvertering en de maaggezondheid. Mensen met afslankprogramma's worden vaak geadviseerd om elke dag haver te consumeren als ontbijt. [vijftien]
Voedingsvezels in haver (100 g): 10,1 g
Hoe te gebruiken: Laat haver een nacht weken in magere melk of water. Voeg vers fruit toe aan geweekte haver en consumeer. Je kunt ook upma of uttapam bereiden met havermout.
33. Gerst
Gerst is rijk aan een vorm van oplosbare voedingsvezels, bèta-glucaan. Dit helpt het cholesterol- en glucosegehalte in het lichaam te verlagen. Van gerst is ook bekend dat het de spijsvertering verbetert en kan helpen bij het afvallen. [16]
Voedingsvezels in gerst (100 g): 17,3 g
Hoe te gebruiken: Bereid pap met gerst. Je kunt ze ook toevoegen aan soepen of gerstemeel bereiden en gebruiken tijdens het bakken.
34. Volkoren Pasta
Volkoren pasta vermindert de eetlust door de aanwezigheid van een hoog gehalte aan voedingsvezels. Dit vermindert het risico op obesitas en diabetes bij individuen. [17]
Voedingsvezels in gekookte volkoren pasta (100 g): 3,9 g
Hoe te gebruiken: Gebruik volkoren pasta voor uw lunch of diner.
35. Pindakaas
Verschillende onderzoeken zeggen dat consumptie van pindakaas helpt de BMI te verlagen, een goede taille te behouden, obesitas te verminderen en de glucosespiegels in het lichaam te verlagen. Dit komt door de aanwezigheid van voedingsvezels in dit hoofdvoedsel. [18]
Voedingsvezels in pindakaas (100 g): 5 g
Hoe te gebruiken: Je kunt aan bijna alles pindakaas toevoegen, tenzij je geen pinda-allergie hebt. Eet fruit met pindakaas of voeg ze toe aan yoghurt.
Groenten
36. Kikkererwten
Kikkererwten zijn rijke bronnen van eiwitten en voedingsvezels, die beide belangrijk zijn om het afvallen te versnellen. Zelfs een kleine kom kikkererwten kan uw maag vullen en uw eetlust verminderen. [19]
Voedingsvezels in kikkererwten (100 g): 4 g
Hoe te gebruiken: Kook kikkererwten en eet ze als tussendoortje na het ontbijt of als lunch. Consumeer kikkererwten 3-4 dagen per week voor effectieve voordelen.
37. Zwarte bonen
Zwarte bonen kunnen een gezonde voedingsoptie zijn voor mensen die gemakkelijk willen afvallen. Ze helpen lichaamsvet te verliezen en reguleren de bloedsuikerspiegel. Zwarte bonen bevatten weinig calorieën en veel vezels, wat de spijsvertering stimuleert en gewichtsverlies bevordert.
Voedingsvezels in zwarte bonen (100 g): 15,5 g
Hoe te gebruiken: U kunt zwarte bonen toevoegen aan curries, soepen of groenten, samen met wortels, bonen en peulvruchten.
38. Lima bonen
Als u uw gewicht snel wilt verminderen, consumeer dan limabonen als onderdeel van een normaal dieet. Limabonen zijn verrijkt met vezels en dienen als natuurlijke bron om het gewicht te verminderen, een goede spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Het vezelgehalte in limabonen verbetert ook het metabolisme van het lichaam en kan helpen om overtollige calorieën te verminderen.
Voedingsvezels in limabonen (100 g): 19 g
Hoe te gebruiken: Limabonen passen het beste bij vis, vlees en gevogelte. Je kunt limabonen ook koken en toevoegen aan soepen of salades.
39. Spliterwten
Gespleten erwten zijn een rijke bron van eiwitten die niet alleen voldoende energie aan het lichaam leveren, maar ook gewichtsverlies bevorderen. Net als vezels helpt proteïne ook bij het verbranden van calorieën en vertraagt het het verteringsproces. Gespleten erwten zorgen ervoor dat je je langer minder hongerig en vol voelt. [twintig]
Voedingsvezels in spliterwten (100 g): 22,2 g
Hoe te gebruiken: Maak een salade of soep met spliterwten en eet ze als avondhapje.
40. Linzen
Peulvruchten zitten boordevol eiwitten en oplosbare vezels en bevatten weinig calorieën en vet. Ze helpen het cholesterolgehalte te verlagen en vertragen het verteringsproces. De aanwezigheid van resistent zetmeel in linzen helpt het opgeslagen vet te verbranden en de eetlust te reguleren. [eenentwintig]
Voedingsvezels in linzen (100 g): 10,7 g
Hoe te gebruiken: Gooi gekookte linzen door salades of meng ze met groene groenten.
41. Soja
Soja is een overvloedige bron van eiwitten en isoflavonen. Deze verbindingen spelen een belangrijke rol bij het verminderen van zwaarlijvigheid en het verminderen van lichaamsvetmassa. Sojabonen bevatten ook veel vezels die kunnen helpen bij het beheersen van het gewicht. [22]
Voedingsvezels in sojabonen (100 g): 4,2 g
Hoe te gebruiken: Voeg sojabonen toe aan groenten. Ook kunt u bij ons terecht voor diverse sojaproducten zoals sojamelk, tofu, tempeh of sojabrood.
42. Kidneybonen
Bruine bonen zijn een krachtig voedingsmiddel om lichaamsgewicht te verliezen. Ze zijn een rijke bron van proteïne die na consumptie een vol gevoel opwekt. Rode bonen verminderen de drang om ongezonde tussendoortjes te eten en beheersen de hoeveelheid calorieverbruik.
Voedingsvezels in bruine bonen (100 g): 15,2 g
Hoe te gebruiken: Kook rode bonen en voeg ze toe aan een groentesalade.
Gezonde zaden
43. Lijnzaad
Lijnzaad is een natuurlijke onderdrukker van de eetlust. De voedingsvezels in deze zaden vertragen het verteringsproces. Lijnzaad helpt ook om ontstekingen te verminderen, metabolisme te induceren en de gezondheid van het hart te verbeteren.
Voedingsvezels in lijnzaad (100 g): 27,3 g
Hoe te gebruiken: Je kunt het lijnzaad fijn malen en gebruiken in havermout, yoghurt, salade of als spread op het brood. Het consumeren van twee eetlepels lijnzaad kan 250-500 calorieën per dag verminderen.
44. Chia Seeds
Chia-zaden kunnen helpen bij het afvallen, omdat ze vol zitten met vezels die zorgen voor volheid en die het verlangen naar ongezonde snacks verminderen. Studies tonen aan dat zelfs twee eetlepels chiazaad voldoende zijn om het lichaamsgewicht te verminderen. [2. 3]
Voedingsvezels in chiazaad (100 g): 27,3 g
Hoe te gebruiken: Voeg chiazaad toe aan havermout of smoothies.
45. Pompoenpitten
Net als pompoen zijn de pompoenpitten ook gunstig bij het bevorderen van gewichtsverlies. Pompoenpitten bevatten grote hoeveelheden vezels en omega 3-vetzuren. Het hebben van de zaden kan je helpen die extra kilo's kwijt te raken en de gewenste vorm te krijgen. Het regelt ook de bloedsuikerspiegel in het lichaam.
Voedingsvezels in pompoenpitten (100 g): 6,5 g
Hoe te gebruiken: Eet pompoenpitten (rauw / geroosterd) als tussendoortje. Je kunt ze ook toevoegen aan smoothies, soepen, granola of gebakken voedsel.
Droge vruchten
46. Amandel
Amandelen kunnen je maag langer verzadigen. Ze verminderen het hongergevoel en vullen je maag door de aanwezigheid van enkelvoudig onverzadigd vet en voedingsvezels.
Voedingsvezels in amandel (100 g): 10,6 g
Hoe te gebruiken: Consumeer amandelen als een avondsnack of als tussendoortje om 15.00 uur. Je kunt ze ook toevoegen aan haver of smoothies.
47. Anjeer (gedroogde vijg)
Gedroogde vijgen, ook wel anjeer genoemd, kunnen net als verse vijgen helpen bij het beheersen van het gewicht. Ze beheersen het calorieverbruik en verminderen de bolling in de buik voor de perfecte taille.
Voedingsvezels in anjeer (100 g): 9,8 g
Hoe te gebruiken: Voeg anjeer toe aan pudding of haver. Je kunt ze ook tijdens het bakken toevoegen als suikervervanger.
48. Cashewnoten
Magnesium en vezels in cashewnoten helpen bij het reguleren van het metabolisme van het lichaam en helpen gemakkelijk af te vallen. Cashewnoten zijn ook een goede eiwitbron en kunnen helpen bij gewichtsbeheersing.
Voedingsvezels in cashewnoten (100 g): 2,9 g
Hoe te gebruiken: Neem cashewnoten als avondsnack of rooster ze droog voor consumptie.
49. Walnoten
Walnoten helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies en verminderen het risico op hart- en vaatziekten door de aanwezigheid van voedingsvezels. Ze hebben een gunstiger effect op het cholesterolgehalte en de systolische bloeddruk, wat kan leiden tot een vermindering van lichaamsvet. [24]
Voedingsvezels in walnoten (100 g): 6,7 g
Hoe te gebruiken: Voeg walnoten toe aan fruitsalades, pasta of yoghurt. Je kunt ze ook consumeren met ander gedroogd fruit.
50. Pruimen (gedroogde pruimen)
Pruimen helpen de honger op afstand te houden door de eetlust te onderdrukken. Ze zijn een goede energiebron en helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden door de aanwezigheid van vezels, fructose en sorbitol. [25]
Voedingsvezels in pruimen (100 g): 7,1 g
Hoe te gebruiken: Eet pruimen alleen als tussendoortje of voeg ze toe aan havermout of pudding.
51. Datums
Dadels zijn rijk aan vezels, vetzuren en ijzergehalte. Deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het afvallen door het lichaamsvet te verminderen. Dadels zijn energierijk voedsel waardoor iemand zich langer vol kan voelen.
Voedingsvezels in dadels (100 g): 8 g
Hoe te gebruiken: Verwijder zaden van dadels en consumeer ze alleen of met ander droog fruit. Je kunt ze ook over desserts of salades doen.
Opmerking: Alle waarden die in het artikel worden genoemd, zijn volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA).
