Je doel: een gezonde levensstijl leiden die je niet de beste dingen in het leven ontneemt (en zeker, misschien zelfs een paar kilo afvallen). Maar navigeren door de wereld van diëten, detoxen en reinigingen is geen sinecure. Daarom hebben we contact opgenomen met drie voedingsdeskundigen om hun mening te krijgen over de plannen voor gezond eten die het waard zijn om je op te abonneren - en degene waar je ver, ver vandaan moet blijven.
VERWANT: 5 crashdiëten die je nooit, maar dan ook nooit zou moeten proberen
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesBeste: het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is voornamelijk gebaseerd op volledig plantaardig voedsel, inclusief groenten en fruit, evenals volle granen, peulvruchten en noten, met kleine hoeveelheden dierlijke producten (voornamelijk zeevruchten). Boter wordt vervangen door hart-gezonde olijfolie, rood vlees wordt beperkt tot niet meer dan een paar keer per maand, eten met familie en vrienden wordt aangemoedigd en wijn is toegestaan (met mate). Studies suggereren dat deze manier van eten de cardiovasculaire gezondheid verbetert en geassocieerd is met een verminderd risico op cardiovasculaire sterfte, bepaalde vormen van kanker, bepaalde chronische ziekten en algemene mortaliteit. Extra bonus? Bij veel restaurants is het ook makkelijk om op deze manier te eten. – Maria Marlowe , Integratieve Voeding Gezondheidscoach en auteur van ' De echte voedselgids voor boodschappen '
VERWANT: 30 mediterrane dieetdiners die u in 30 minuten of minder kunt maken
Picalotta/Getty ImagesSlechtste: het fruitarische dieet
Elk dieet dat zich richt op één voedsel of voedselgroep (zoals het fruitarische dieet) is niet goed. Hoe voedzaam een enkel voedingsmiddel of voedingsgroep ook is, ons lichaam heeft een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig voor een goede gezondheid. In zo'n dieet zou het moeilijk zijn om voldoende essentiële voedingsstoffen zoals B12, essentiële vetzuren zoals omega-3, ijzer en eiwit binnen te krijgen. En een gebrek aan deze voedingsstoffen kan leiden tot allerlei problemen, zoals lethargie, bloedarmoede en verminderde immuunfunctie. Hoewel dit soort beperkende diëten je op korte termijn kunnen helpen om af te vallen, zijn ze op de lange termijn ongezond. – Maria Marlowe
Magone/Getty ImagesBeste: het flexitarische dieet
Een mix van de woorden 'flexibel' en 'vegetarisch', dit dieet doet precies dat - het zorgt voor flexibiliteit met uw benadering van vegetarisme. Het dieet moedigt mensen aan om een overwegend plantaardig dieet te volgen, maar elimineert vleesproducten niet volledig (in plaats daarvan is het bedoeld om de inname van vlees en verzadigd vet te verminderen). Het is een geweldige manier om meer fruit, groenten, noten en peulvruchten te eten, die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid van het hart, en biedt ook een meer realistische benadering voor succes op de lange termijn. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Magone/Getty ImagesBeste: Plantaardig Paleo (ook bekend als Pegan)
Net als het mediterrane dieet met de nadruk op vers boven bewerkt voedsel, gaat paleo op plantaardige basis een stap verder door zuivel, gluten, geraffineerde suiker en plantaardige oliën te elimineren. Terwijl pure paleo ook granen en bonen/peulvruchten elimineert, staat deze versie ze in kleine hoeveelheden toe. Door anders naar vlees te kijken (niet als hoofdgerecht maar als kruiderij of bijgerecht), door sterk bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen te elimineren en de nadruk te leggen op groenten als de ster van het bord, kunnen we ons risico op hartaandoeningen en veel chronische ziekten. Het helpt ook bij het afvallen en het behouden van een gezond lichaamsgewicht op de lange termijn. – Maria Marlowe
VERWANT: 20 eenvoudige diners met bladpan die op uw paleo-dieet staan
scyther5/Getty ImagesSlechtste: het HCG-dieet
Elk dieet dat de calorieën ernstig beperkt of de toevoeging van hormonen vereist [het HCG-dieet omvat injecties van humaan choriongonadotrofine] is geen gezond dieet. Het extreem lage caloriedoel (500 per dag) kan ervoor zorgen dat de stofwisseling in rust vertraagt en het voor mensen extreem moeilijk maakt om gewicht te blijven verliezen.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Twenty20Beste: het DASH-dieet
Het DASH-dieet is goed onderzocht en het is bewezen dat het de bloeddruk en het cholesterol verlaagt. Deze dieetbenadering lijkt sterk op het mediterrane dieet, met een focus op fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Vet vlees, volvette zuivelproducten en voedingsmiddelen met veel suiker en natrium zijn beperkt. Ik zal dit dieet vaak aanbevelen aan mijn klanten met hoge bloeddruk of mensen die hun cholesterol moeten verlagen. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesBeste: Het Noordse Dieet
Het Noordse dieet heeft ook enig onderzoek naar gezondheidsvoordelen, waaronder: ontsteking verminderen en risico op hartaandoeningen . Het benadrukt de inname van vis (rijk aan omega-3 vetzuren), volkoren granen, fruit (vooral bessen) en groenten. Net als bij het mediterrane dieet, beperkt het Noordse dieet bewerkte voedingsmiddelen, snoep en rood vlees. Dit dieet legt ook de nadruk op lokaal, seizoensgebonden voedsel dat kan worden verkregen uit Scandinavische regio's. Natuurlijk is het vinden van lokaal Scandinavisch voedsel misschien niet voor iedereen haalbaar, maar ik hou van het idee om meer lokaal voedsel te eten en te gebruiken wat beschikbaar is in onze natuurlijke landschappen. – Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesSlechtste: lintwormdieet
Het klinkt gek, maar sommige mensen slikken opzettelijk een parasiet (in de vorm van een lintwormei in een capsule) in in de hoop kilo's kwijt te raken. Dit is een absoluut verschrikkelijk idee en kan zoveel negatieve bijwerkingen hebben, van diarree en misselijkheid tot hoofdpijn en algemene zwakte. Bovendien kan de worm zich verplaatsen naar andere delen van je lichaam en zich hechten aan andere organen, waardoor er nog meer problemen ontstaan. Probeer niet! - Maria Marlowe
VERWANT: 8 kleine veranderingen die u kunnen helpen gewicht te verliezen
