Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Vitamine C is een essentiële in water oplosbare vitamine die nodig is in de dagelijkse voeding van een individu. Het is niet alleen belangrijk om uw immuunsysteem te versterken, maar ook voor het goed functioneren van uw lichaam [1] De vitamine is een krachtige antioxidant en bevordert zowel de celgroei als de functie van de bloedsomloop [twee]
Het is ook nuttig bij het beheersen van het risico op kanker, het verlagen van het risico op hartaandoeningen, het vertragen van het verouderingsproces, het bevorderen van de opname van ijzer en calcium, het versterken van uw immuunsysteem en het verminderen van stressniveaus. [3]
In tegenstelling tot andere voedingsstoffen kan ons lichaam geen vitamine C produceren. Daarom is de enige bron ervan het voedsel dat we consumeren [4] Hierdoor is vitamine C-tekort een veel voorkomende aandoening die haaruitval, broze nagels, blauwe plekken, gezwollen tandvlees, droge huid, lichaamspijn, vermoeidheid, hart- en vaatziekten, stemmingswisselingen, infecties en neusbloedingen kan veroorzaken. [5]
Om de bovengenoemde tekenen en symptomen te bestrijden, dient u voldoende vitamine C in uw dagelijkse voeding op te nemen. Dit artikel zal zich concentreren op het presenteren van enkele van de meest heilzame en gezonde vruchten, rijk aan vitamine C.
1. Kakadu-pruim
Deze vrucht, ook wel bokpruim genoemd, is de hoogste bron van vitamine C. Kakadu-pruimen bevatten 100 keer meer vitamine C dan sinaasappels. De vrucht is ook rijk aan kalium en vitamine E [6] [7]
De zeer voedzame vrucht begon de laatste tijd de ronde te doen in de gezondheidswereld, vanwege het mogelijke vermogen om het begin van hersendegeneratie te beperken, vanwege de aanwezigheid van antioxidanten [8] Hoewel het fruit in India zelden verkrijgbaar is, kan het online worden gekocht.
Vitamine C per 100 g = 5.300 mg.
Bijwerkingen : Kakadu-pruimen bevatten zeer veel oxalaten en vitamine C. Daarom kan het consumeren ervan in grote hoeveelheden nier- en ontstekingsziekten veroorzaken.
2. Guava (Amarood)
Volgens experts is guave een van de rijkste bronnen van vitamine C. Slechts één guave is verrijkt met meer dan 200 mg vitamine C [9] Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd om de impact van guave op iemands vitamine C-spiegel te begrijpen en deze hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van de vrucht kan helpen de bloeddruk en het totale cholesterolgehalte te verlagen [10]
Vitamine C per 100 g = 228,3 mg.
Bijwerkingen : Er zijn geen bekende negatieve bijwerkingen van het eten van guaves, maar overmatig gebruik kan gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
3. Kiwi
Deskundigen bevelen deze vrucht vaak aan aan mensen die aan vitamine C-tekort lijden. Door deze vrucht in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u dit tekort zowel verhelpen als uw immuniteit versterken en u helpen de infecties te bestrijden [elf] [12]
Vitamine C per 100 g = 92,7 mg.
Bijwerkingen : Kiwi is waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen wanneer het in gecontroleerde hoeveelheden wordt geconsumeerd. Bij sommige mensen kan het allergische reacties veroorzaken, zoals slikproblemen (dysfagie), braken en netelroos.
4. Lychee
Naast het leveren van een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C, kan het consumeren van lychee de collageensynthese en de gezondheid van bloedvaten helpen verbeteren [13] Lychee is rijk aan kalium en gezonde vetten en bevat ook omega-3- en omega-6-vetzuren [14]
Vitamine C per 100 g = 71,5 mg.
Bijwerkingen : U mag NOOIT lychee eten op een LEGE MAAG of wanneer u maaltijden overslaat, aangezien dit kan leiden tot een acuut lage bloedglucosespiegel en kan leiden tot encefalopathie (een aandoening die de hersenfuncties kan veranderen en convulsies, coma en in sommige gevallen de dood kan veroorzaken).
5. Jujube (Ber)
In India worden ongeveer 90 jujubevariëteiten geteeld die verschillen in bladvorm, vruchtgrootte, kleur, smaak, kwaliteit en seizoen. Jujube is een van de beste bronnen van vitamine C en heeft ongelooflijke voordelen: het verjongt de huid, helpt bij het afvallen en het verlichten van stress om onze immuniteit te versterken. [vijftien]
Vitamine C per 100 g = 69 mg.
Bijwerkingen : Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om met een arts te praten voordat ze het fruit consumeren. Bij sommige mensen kan de vrucht de bloedglucosespiegel verlagen.
6. Papaja (Papeeta)
Het eten van een kopje papaja levert 87 mg vitamine C op, waardoor de vrucht een goede bron van de vitamine is [16] Rauwe papaja's zijn ook een geweldige bron van vitamine C, evenals vitamine A, foliumzuur, voedingsvezels, calcium, kalium en omega-3-vetzuren [17]
Vitamine C per 100 g = 62 mg.
Bijwerkingen : Papaja kan bij gevoelige mensen ernstige allergische reacties veroorzaken. Zwangere vrouwen moeten papaja vermijden. Ook kan het hoge vezelgehalte leiden tot problemen met de spijsvertering.
7. Aardbei
Beschouwd als de superfruit voor het verhelpen van vitamine C-tekort, bevatten aardbeien veel vitamine C en bevat 1 kopje aardbeien 149 procent van de vereiste dagelijkse inname. Dat wil zeggen, een kopje aardbeihelften (152 gram) levert 89 mg vitamine C [18] Aardbeien zijn ook een goede bron van antioxidanten en voedingsvezels [19]
Vitamine C per 100 g = 58,8 mg.
Bijwerkingen : Consumptie in grote hoeveelheden kan leiden tot langdurig bloeden en het risico op blauwe plekken en bloeding verhogen bij sommige mensen met bloedingsstoornissen.
8. Oranje (Santara)
De ultieme bron van vitamine C, het consumeren van sinaasappels is een van de gemakkelijkste manieren om de benodigde hoeveelheid vitamine in je lichaam te krijgen. Elke dag een middelgrote sinaasappel consumeren, kan zorgen voor de vereiste vitamine C-inname via de voeding [twintig] [eenentwintig]
Vitamine C per 100 g = 53,2 mg.
Bijwerkingen : Te veel sinaasappels eten kan de spijsvertering beïnvloeden, buikkrampen veroorzaken en kan ook leiden tot diarree.
9. Citroen (Nimbu)
Kalk en citroenen zijn beide citrusvruchten, rijk aan vitamine C [22] In de 18e eeuw werden citroenen geconsumeerd als een preventieve maatregel tegen scheurbuik.
Vitamine C per 100 g = 53 mg.
Bijwerkingen : Citroen bevat citroenzuur, dat het tandglazuur kan aantasten. Citroenzuur kan bij sommige mensen ook brandend maagzuur veroorzaken.
10. Ananas (Anaanaas)
Ananas is een tropische vrucht boordevol enzymen, antioxidanten en vitamines [2. 3] Ananas bevat een goede hoeveelheid vitamine C en helpt de spijsvertering en andere maaggerelateerde problemen te verminderen [24] Het is ook bewezen dat het consumeren van ananas gunstig is bij het reguleren van de menstruatiecyclus vanwege de aanwezigheid van het enzym bromelaïne. [25]
Vitamine C per 100 g = 47,8 mg.
Bijwerkingen : Het sap van onrijpe ananas kan ernstig braken veroorzaken. Het consumeren van grote hoeveelheden kan zwelling van de mond en wangen veroorzaken.
11. Zwarte bes
Zwarte bessen, rijk aan antioxidanten, zijn een goede bron van vitamine C [26] Een dieet met zwarte bessen kan de oxidatieve schade als gevolg van chronische ziekten helpen verminderen [27]
Vitamine C per 100 g = 47,8 mg.
Bijwerkingen : Overmatig gebruik kan zachte ontlasting, milde diarree en darmgas veroorzaken.
12. Kruisbes (Amla)
Indiase kruisbes, ook bekend als amla, wordt meestal gegeten om hoest en verkoudheid tegen te gaan en de haargroei te bevorderen, maar dat is niet alles [28] In de Ayurvedische geneeskunde wordt amla gebruikt om veelvoorkomende ziekten te voorkomen en het is bekend dat amla-sap de drie dosha's in evenwicht brengt: vata, kapha en pitta. [29]
Vitamine C per 100 g = 41,6 mg.
Bijwerkingen : Indiase kruisbes kan bij sommige mensen het risico op bloedingen of blauwe plekken verhogen. Bij mensen met diabetes kan kruisbes de bloedsuikerspiegel verlagen.
13. Meloen (Kharabooja)
Het eten van meloen is een van de gemakkelijkste en beste manieren om je lichaam af te koelen. Meloen is een uitstekende bron van vitamine C en zit ook boordevol niacine, kalium en vitamine A. [30]
Vitamine C per 100 g = 41,6 mg.
Bijwerkingen : Overmatige consumptie kan leiden tot spijsverteringsproblemen en als u allergisch bent, kan de vrucht een jeukende mond veroorzaken.
14. Mango (Aam)
Mango, ook wel bekend als de koningen van fruit, is een goede bron van vitamine C, samen met andere voedingsstoffen zoals vezels, vitamine A, B6 en ijzer [31] Het regelmatig en gecontroleerd consumeren van mango kan uw algehele gezondheid op verschillende manieren ten goede komen.
Vitamine C per 100 g = 36,4 mg.
Bijwerkingen : Vanwege het suikergehalte kan overmatige consumptie leiden tot gewichtstoename en uw bloedsuikerspiegel verhogen.
15. Moerbei (Shahatoot)
Moerbeien zijn rijke bronnen van vitamine C en bevatten ook bescheiden hoeveelheden ijzer, kalium, vitamine E en K [32]
Vitamine C per 100 g = 36,4 mg.
Bijwerkingen : Overmatig gebruik kan leiden tot milde diarree, duizeligheid, obstipatie en een opgeblazen gevoel.
16. Custardappel (Shareepha)
Custardappel is rijk aan vitamine B6, C en verschillende andere voedingsstoffen, waardoor het een geschikte aanvulling is op uw dieet. Deze vrucht kan ook helpen de gezondheid van uw hart te verbeteren en een gezonde gewichtstoename te bevorderen [33]
Vitamine C per 100 g = 36,3 mg.
Bijwerkingen : Te veel custardappels eten kan leiden tot overmatige gewichtstoename, problemen met de spijsvertering en kan een overdosis ijzer en kalium veroorzaken.
17. Vlierbes
De bessen van de vlierbessenplant zitten boordevol antioxidanten en vitamines die je immuunsysteem kunnen helpen verbeteren [3. 4] Vlierbessen zijn een goede bron van vitamine C en kunnen in uw dagelijkse voeding worden opgenomen.
Vitamine C per 100 g = 35 mg.
Bijwerkingen : Te veel vlierbessen eten kan overgevoeligheid in uw lichaam veroorzaken. Overconsumptie kan ook leiden tot misselijkheid, braken en diarree.
18. Stervrucht (Kamrakh)
Starfruit wordt met vele namen genoemd, zoals 'kamrakh' in Hindi, 'karambal' in Marathi, 'Karanga' in Bengaals en 'carambola' in andere delen van de wereld. De vrucht zit boordevol verschillende voedingsstoffen, is gunstig voor gewichtsverlies en helpt de spijsvertering te verbeteren [35]
Vitamine C per 100 g = 34,4 mg.
Bijwerkingen : Voor mensen met nierproblemen kan het regelmatig eten van stervrucht leiden tot nierbeschadiging en kan toxiciteit van stervrucht neurologische problemen veroorzaken, zoals verwarring en toevallen.
19. Grapefruit (Chakotara)
Het eten van grapefruit zit boordevol vitamine C en kan helpen om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden [36] Grapefruit is beter als het op kamertemperatuur wordt geconsumeerd, daarom is het beter om het niet in de koelkast te bewaren [37]
Vitamine C per 100 g = 31,2 mg.
Bijwerkingen : Het drinken van grapefruitsap tijdens het gebruik van sommige kalmerende medicijnen kan de effecten en bijwerkingen van sommige kalmerende medicijnen versterken.
20. Grapefruit (Chakotara)
Pomelo, het grootste lid van de citrusfamilie, is een naaste verwant van de grapefruit. De opmerkelijke voordelen van de vlezige vrucht helpen uw immuunsysteem te verbeteren voor een gezonde spijsvertering [38] De citrusvrucht zit boordevol vitamine C en kan uw lichaam op verschillende manieren ten goede komen.
Vitamine C per 100 g = 31,2 mg.
Bijwerkingen : Overmatige consumptie van pomelo kan verstopping, maagkrampen en in sommige gevallen nierstenen veroorzaken.
21. Passievrucht (Khaas Phal / Krishna Phal)
Passievrucht is een aromatische vrucht die veel essentiële voedingsstoffen bevat en een zeer populair ontbijtproduct is. Deze exotische vrucht kan worden geconsumeerd als tussendoortje, in de vorm van salsa, of toegevoegd aan desserts, salades en sappen. Passievrucht, een goede bron van vitamine C, helpt de immuniteit te versterken en een betere spijsvertering te bevorderen [39]
Vitamine C per 100 g = 30 mg.
Bijwerkingen : Mensen met een latexallergie hebben een hoger risico op een passievruchtallergie.
22. Cactusvijg (Indiase vijg)
Van de enorme variëteiten van de cactusplant, is de meest voorkomende de Indiase vijg Opuntia. Opuntia zit boordevol verschillende gezondheidsvoordelen en kan helpen bij het verlagen van een hoog cholesterolgehalte, het verbeteren van het spijsverteringsproces en het verminderen van het risico op diabetes [40] [41]
Vitamine C per 100 g = 30 mg.
Bijwerkingen : Het kan maagklachten, diarree, een opgeblazen gevoel en hoofdpijn veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Bij sommige personen kan het allergische reacties veroorzaken die kunnen leiden tot neusontsteking of astma.
23. Mandarijn (Santara)
Deze vrucht is een goede bron van vitamine C en behoort tot de sinaasappelfamilie [42] Mandarijn is op verschillende manieren goed voor je gezondheid, zoals door je botten gezond te houden om te helpen bij de opname van ijzer, de vrucht is ook rijk aan foliumzuur en bètacaroteen. [43]
Vitamine C per 100 g = 26,7 mg.
Bijwerkingen : Mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD, ook wel zure refluxziekte genoemd) kunnen last krijgen van brandend maagzuur.
24. Framboos
Frambozen bevatten weinig calorieën, maar veel vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten [44] De vrucht is een goede bron van vitamine C en heeft ook enkele schoonheidsvoordelen.
Vitamine C per 100 g = 26,2 mg.
Bijwerkingen : Bij sommige mensen kan de vrucht een allergische reactie veroorzaken, zoals netelroos, ademhalingsmoeilijkheden, zwelling van uw gezicht, lippen, tong of keel.
25.Sapota (Chikoo)
Sapota is rijk aan vitamine C en vitamine A en is een goede energiebooster [Vier vijf] Het consumeren ervan kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en is een perfecte vrucht voor aanstaande moeders.
Vitamine C per 100 g = 23 mg.
Bijwerkingen : Overconsumptie kan leiden tot gewichtstoename, indigestie en buikpijn.
26. Durian
Durianfruit zit boordevol gezondheidsvoordelen. Het heeft een overvloed aan voedingsstoffen die uw lichaam van voldoende vitamines en mineralen zullen voorzien [46] Afgezien van het vitamine C-gehalte, kan de vrucht helpen om uw bloeddruk op peil te houden [47]
Vitamine C per 100 g = 19,7 mg.
Bijwerkingen : De vrucht kan bij sommige mensen maagklachten, gasvorming, diarree, braken of allergische reacties veroorzaken. De zaden kunnen bij inslikken kortademigheid veroorzaken.
27. Weegbree (Kela)
Een goede bron van vezels, vitamines, mineralen en resistent zetmeel, bakbananen zijn ook een goede bron van vitamine C [48] De rauwe banaan smaakt minder zoet, heeft een bittere smaak en bevat veel zetmeel in vergelijking met de rijpe bananen [49]
Vitamine C per 100 g = 18,4 mg.
Bijwerkingen : Het eten van een teveel aan rauwe bananen kan een opgeblazen gevoel, gasvorming en obstipatie veroorzaken. Ook als u allergisch bent voor latex, moet u het eten van rauwe bananen vermijden.
28. Honingmeloen (Meetha tarabooj)
Honingdauw zit boordevol mineralen, voedingsstoffen en vitamines en staat algemeen bekend om zijn bleekgroene vruchtvlees in een gladde gele korst [vijftig] Meestal verwerkt in salades, is de gladde, vlezige vrucht een krachtpatser van gezondheidsvoordelen [51]
Vitamine C per 100 g = 18 mg.
Bijwerkingen : Overmatig gebruik kan leiden tot diarree en indigestie.
29. Tomaat (Tamaatar)
Beschouwd als een vrucht en een groente, zijn de gezondheidsvoordelen van tomaten algemeen bekend. Tomaten, rijk aan water en boordevol verschillende voedingsstoffen, zijn ook een goede bron van vitamine C. [52]
Vitamine C per 100 g = 15 mg.
Bijwerkingen : Tomaten kunnen bij consumptie in grote hoeveelheden diarree, nierproblemen en lichaamspijn veroorzaken.
30. Veenbes
Beschouwd als een superfood vanwege hun hoge voedingswaarde en antioxidantgehalte, variëren de gezondheidsvoordelen van veenbessen van het verlagen van het risico op urineweginfecties tot het bestrijden van verschillende ziekten [53]
Vitamine C per 100 g = 13,3 mg.
Bijwerkingen : Overmatige consumptie kan leiden tot diarree, maag- of buikpijn en nierstenen.
31. Granaatappel (Anaar)
Granaatappels worden beschouwd als een van de gezondste vruchten. Van het voorkomen of behandelen van verschillende ziekten tot het verminderen van ontstekingen, granaatappels hebben een breed scala aan gezondheidsvoordelen [54] [55] Een goede en gezonde bron van vitamine C, de vrucht kan ook helpen bij het verbeteren van atletische prestaties [56]
Vitamine C per 100 g = 10,2 mg.
Bijwerkingen : Symptomen van gevoeligheid zijn onder meer jeuk, zwelling, loopneus en ademhalingsmoeilijkheden.
32. Avocado
Avocado wordt ook wel boterfruit of alligatorpeer genoemd. Het wordt beschouwd als een unieke fruitsoort die rijk is aan gezonde vetten [57] De vrucht biedt ook bijna 20 vitamines en mineralen in elke portie, waaronder kalium, luteïne en foliumzuur [58] Een gematigde, maar gezonde bron van vitamine C, de vrucht moet met mate worden geconsumeerd.
Vitamine C per 100 g = 10 mg.
Bijwerkingen : Overconsumptie kan leiden tot gewichtstoename en daarom in gematigde hoeveelheden consumeren.
33. Kers
Een goede bron van vitamine C, kersen zitten ook boordevol kalium, vezels en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren [59]
Vitamine C per 100 g = 10 mg.
Bijwerkingen : Het consumeren van grote hoeveelheden kersensap kan leiden tot indigestie en diarree.
34. Abrikoos (Khubaanee)
De kleine vruchtjes zitten boordevol een indrukwekkende lijst van mineralen en vitamines zoals vitamine A, vitamine C, vitamine K, vitamine E, kalium, koper, mangaan, magnesium, fosfor en niacine. [60] abrikozen, een goede bron van vitamine C, kunnen worden gedroogd en gegeten of kunnen ook rauw worden geconsumeerd.
Vitamine C per 100 g = 10 mg.
Bijwerkingen : Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten abrikozen niet consumeren, en bij sommige mensen kunnen abrikozen maagallergieën veroorzaken.
35. Bosbes
Bosbessen kunnen helpen om een goede hoeveelheid vitamine C in uw dagelijkse voeding te krijgen. Verpakt met vezels, kalium, foliumzuur, vitamine B6 en fytonutriënten, helpen de bessen de totale hoeveelheid cholesterol in het bloed te verminderen en ook het risico op hartaandoeningen te verminderen [61] [62]
Vitamine C per 100 g = 9,7 mg.
Bijwerkingen : Overmatige consumptie kan gastro-intestinale klachten, hypoglykemie en een verhoogd bloedingsrisico veroorzaken als u bepaalde voorgeschreven medicijnen gebruikt.
36. Watermeloen (Tarabooj)
Watermeloenen bevatten 92 procent water. Elke sappige hap watermeloen heeft een goede hoeveelheid vitamine A, vitamine C, antioxidanten en aminozuren [63] Er wordt gezegd dat hoe rijper de watermeloen, hoe hoger het lycopeen- en bètacaroteengehalte [64]
Vitamine C per 100 g = 8,1 mg.
Bijwerkingen : Overmatige consumptie van watermeloen kan diarree of andere maagproblemen veroorzaken. Ook het consumeren van meer dan 30 mg lycopeen kan indigestie, een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken.
Ook mogen mensen met hyperkaliëmie (hoge kaliumspiegels) niet meer dan 1 kopje watermeloen per dag consumeren [65]
37. Tamarinde (Imli)
Tamarinde zit boordevol verschillende vitamines, vooral vitamine B en C, antioxidanten, caroteen en mineralen zoals magnesium en kalium. Daarom wordt deze papperige vrucht beschouwd als een opslagplaats van voedingsstoffen [66] [67]
Vitamine C per 100 g = 4,79 mg.
Bijwerkingen : Tamarinde kan de bloedsuikerspiegel verlagen bij mensen met diabetes. Overmatige consumptie kan ook maagproblemen veroorzaken.
38. Appel (Seb)
Het lijkt misschien verrassend, maar appels bevatten een behoorlijke hoeveelheid vitamine C [68] Appels bevatten veel vezels en een lage energiedichtheid, waardoor ze gewichtsverliesvriendelijk fruit zijn [69] Dagelijks appels consumeren (in een gecontroleerde hoeveelheid) kan uw algehele gezondheid helpen verbeteren [70]
Vitamine C per 100 g = 4,6 mg.
Bijwerkingen : Teveel appels eten kan leiden tot gewichtstoename en kan het tandglazuur beschadigen.
39. Zwarte druiven (Angoor)
Zwarte druiven staan bekend om hun fluweelzachte kleur en zoete smaak en zitten boordevol voedingsstoffen en antioxidanten [71] Zwarte druiven zijn rijk aan vitamine C, K en A, samen met flavonoïden en mineralen, en kunnen uw immuniteit helpen verbeteren [72] [73]
Vitamine C per 100 g = 4 mg.
Bijwerkingen : Sommige mensen kunnen allergische reacties krijgen en maagklachten, indigestie, misselijkheid, braken, hoesten, droge mond, keelpijn, infecties, hoofdpijn en spierproblemen.
40. Broodvrucht
Broodvrucht zit boordevol verschillende gezondheidsvoordelen en is een gematigde bron van vitamine C. [74] Door het fruit in gecontroleerde hoeveelheden te consumeren, kun je gewichtsverlies bevorderen, de bloeddruk reguleren, enzovoort.
Vitamine C per 100 g = 1,07 g.
Veel Gestelde Vragen
V. Welke vrucht is het hoogst in vitamine C?
NAAR. Kakadu-pruim.
V. Welk voedsel bevat de hoogste vitamine C?
NAAR. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder meer broccoli, meloen, bloemkool, boerenkool, kiwi, sinaasappelsap, papaja, rode, groene of gele paprika, zoete aardappel, aardbeien en tomaten.
V. Welk fruit heeft meer vitamine C dan een sinaasappel?
NAAR. Sommige vruchten met een vitamine C-gehalte hoger dan sinaasappels zijn kiwi, guave, lychee, papaja enz.
V. Hoe kan ik mijn vitamine C verhogen?
NAAR. Eet je fruit en groenten zoveel mogelijk rauw, snack op vitamine C-rijk fruit en eet meer gefermenteerde groenten.
V. Zijn wortelen rijk aan vitamine C?
NAAR. Wortel is een matige bron van vitamine C en draagt bij aan de productie van collageen.
V. Welke vitamine is goed voor de huid?
NAAR. Vitamine C, E, D en K.
V. Wat gebeurt er als de vitamine C laag is?
NAAR. U kunt scheurbuik krijgen en symptomen krijgen zoals zwakte, bloedarmoede, tandvleesaandoeningen en huidproblemen.
V. Welke dranken bevatten veel vitamine C?
NAAR. Sinaasappelen en sinaasappelsap zijn enkele van de beste bronnen.
V. Werken vitamine C-pillen?
NAAR. In het geval van koorts en verkoudheid, zal suppletie met vitamine C uw risico op verkoudheid niet verminderen, maar het kan uw herstel versnellen en de ernst van uw symptomen verminderen. Ook kan het tijdens het nemen van supplementen nodig zijn om de hoge vitamine C-inname te bereiken die nodig is om verkoudheid te verbeteren, zorg ervoor dat u de natuurlijke consumptie beperkt en de supplementen inneemt volgens het medisch advies.
V. Hoeveel sinaasappels heb je nodig voor vitamine C?
NAAR. Slechts één sinaasappel bevat ongeveer 100 mg vitamine C, dat is 130 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
V. Hebben aardappelen meer vitamine C dan sinaasappels?
NAAR. Niet.
V. Hoeveel vitamine C heb ik dagelijks nodig?
NAAR. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C 65 tot 90 milligram (mg) per dag, en de bovengrens is 2.000 mg per dag. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat te veel vitamine C in de voeding schadelijk is, kunnen megadoses vitamine C-supplementen misselijkheid en diarree veroorzaken.
V. Hebben citroenen meer vitamine C dan sinaasappels?
NAAR. Ja.
V. Hoe helpt vitamine C uw huid?
NAAR. Wat uw huid betreft, kan vitamine C, als krachtige antioxidant, helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen.
Karthika ThirugnanamKlinisch voedingsdeskundige en diëtistMS, RDN (VS) Meer weten
