30 INGREDIËNTEN VOOR GEWICHTSVERLIES RECHTSTREEKS UIT UW KEUKEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
7 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
9 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
12 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 2 april 2021

Er zijn verschillende middelen en methoden om gewichtsverlies te bevorderen. Van oefeningen tot supplementen tot voedingsmiddelen, de lijst is eindeloos. Hoewel de meesten van ons het idee hebben om af te vallen, lijkt het een makkie.

Maar het is niet nodig om jezelf te belasten met de gedachte aan crashdiëten of rigoureuze trainingen. Om eerlijk te zijn, moet je alleen maar beter in de gaten houden wat je wel en niet eet.

Als u van plan bent een paar kilo af te vallen, dan is uw keuken de doorslaggevende factor voor uw gewichtsverlies. Verward? U heeft op de planken van uw keuken een aantal gezonde ingrediënten opgesteld die u helpen bij uw reis van gewichtsverlies.

In dit artikel hebben we enkele van de beste ingrediënten voor gewichtsverlies op een rijtje gezet die je thuis kunt vinden. Lees verder om meer te weten over de lijst met ingrediënten voor gewichtsverlies.

1. Gember

Aangeprezen als een van de beste ingrediënten voor gewichtsverlies in de keuken, is gember thermogeen, wat betekent dat het kruid bij consumptie je lichaamstemperatuur verhoogt, waardoor vet sneller en efficiënter wordt verbrand. [1] Bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, helpt gember ook om het slijm af te breken, waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt om lucht te verdrijven.

2. Knoflook

Knoflook is een ander ingrediënt dat u aan uw dieet kunt toevoegen als u wilt afvallen en er wordt gezegd dat het anti-zwaarlijvigheidseigenschappen heeft die de ophoping van vet in het lichaam helpen voorkomen, waardoor gewichtstoename wordt voorkomen. [twee] Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat regelmatige consumptie van knoflook kan helpen bij het bestrijden van stress en het verminderen van symptomen van angst.

3. Zwarte peper

Zwarte peper bevat weinig calorieën en veel vitamines, mineralen, voedingsvezels en gezonde vetten, die allemaal bijdragen aan de eigenschap om af te vallen van dit zwarte goud. Studies tonen aan dat zwarte peper piperine bevat, dat het metabolisme stimuleert, differentiatie van vetcellen voorkomt en de biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen verhoogt - allemaal gunstig voor uw reis van gewichtsverlies [3]

4. Kurkuma

Op grote schaal gebruikt voor bijna alles en nog wat (wonden tot slaapproblemen), kurkuma bevat weinig calorieën en helpt de stofwisseling te stimuleren en verbetert ook het immuunsysteem van het lichaam. Omdat kurkuma nul calorieën bevat, kan het worden gebruikt als smaakversterker voor alle voedingsmiddelen zonder angst voor gewichtstoename [4]

5. Kaneel

Een van de gezondste ingrediënten voor gewichtsverlies in de keuken is niemand minder dan kaneel. Afgezien van zijn andere voedende eigenschappen, helpt kaneel bij snel gewichtsverlies. 'S Ochtends kaneel aan je koffie toevoegen is de gemakkelijkste manier om af te vallen [5]

6. Cayennepeper

Cayennepeper is calorievrij. Studies hebben aangetoond dat het regelmatig consumeren ervan de eetlust vermindert en uw lichaam helpt meer calorieën te verbranden. Dus als je op zoek bent naar een gezonde manier om je eetlust te beheersen en af te vallen, voeg dan cayennepeper toe aan je eten [6]

7. Mosterdzaad

Mosterdzaad bevat selenium, een mineraal waarvan bekend is dat het zorgt voor een goede schildklierfunctie, wat op zijn beurt helpt bij het afvallen [7] U kunt mosterdzaadjes toevoegen aan uw gerechten en gezond afvallen.

8. Lijnzaad

Hoewel lijnzaad verschillende voordelen heeft, staan de zaden vooral bekend om hun eigenschap om de extra vetten uit het lichaam te smelten, waardoor ze helpen bij het afvallen. De rol van het zaad bij het afvallen komt van zijn unieke nutritionele eigenschappen en moleculaire samenstelling (vezels, essentiële vetzuren, lignine en weinig koolhydraten) [8]

9. Chia-zaden

Chia-zaden zitten boordevol vezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt en overeten wordt voorkomen, en aangezien deze zaden lang nodig hebben om te verteren en ze na consumptie langer in je maag blijven plakken. [9] Ook bevatten deze kleine zaadjes oplosbare vezels, die je eetlust verminderen en ook een opgeblazen gevoel voorkomen.

10. Sesamzaadjes

Sesamzaadjes zijn rijk aan vezels en eiwitten, die je helpen verzadigd te blijven en de eetlust verminderen, wat weer gunstig is voor gewichtsverlies [10]. Daarnaast stimuleren sesamzaadjes ook de productie van vetverbrandende enzymen in het lichaam, wat helpt om het gewicht te verminderen.

11. Munt

Lage calorieën en een goede hoeveelheid voedingsvezels in muntblaadjes spelen een belangrijke rol bij het beheersen van gewichtsverlies. Studies tonen aan dat het consumeren van muntblaadjes je kan helpen om op een gezonde manier wat extra gewicht te verliezen, aangezien het kruid weinig calorieën bevat, de stofwisseling stimuleert en de spijsvertering bevordert. [elf]

12. Kidney Beans (Rajma)

Rajma / bruine bonen, een populair ingrediënt dat in de Indiase keuken wordt gebruikt, is rijk aan eiwitten, vezels en voedingsstoffen, en de consumptie ervan kan je helpen af te vallen, blijkt uit studies. Zorg er echter voor dat u geen overtollige olie / zout / masala toevoegt [12]

13. Linzen

Linzen zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels. Het consumeren van linzen kan helpen bij het creëren van meer verzadiging en kan helpen bij het afvallen.

14. Appelciderazijn

Met verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het beheersen van het insulinegehalte, het verbeteren van het metabolisme en het behandelen van acne, bezit appelciderazijn ook het vermogen om lichaamsvet te verminderen [13] Appelazijn bevat azijnzuur, dat kan helpen bij het afvallen omdat het zuur het voedsel goed afbreekt en voorkomt dat je bloed meer vet opneemt, wat helpt bij het afvallen.

15. Olijfolie

Olijfolie heeft een gezond vetgehalte dat een vol gevoel bevordert. Gezonde vetten helpen de verzadiging te vergroten en helpen de in vet oplosbare vitamines te absorberen, wat kan helpen bij het afvallen.

16. Kokosolie

Studies wijzen uit dat extra vierge kokosolie voor gewichtsverlies als de beste wordt beschouwd, omdat deze geen verzadigde vetten bevat, wat leidt tot een stijging van het cholesterolgehalte en verantwoordelijk is voor gewichtstoename. [14] Omdat sommige vetzuren in kokosolie de eetlust kunnen verminderen en de vetverbranding kunnen verhogen, kan het je ook helpen om af te vallen.

17. Wortel

Wortelen bevatten weinig calorieën maar zijn zeer voedzaam, waardoor ze geschikt zijn om af te vallen [vijftien] Het toevoegen van wortelsap aan uw dagelijkse voeding zou een van de meest effectieve manieren kunnen zijn om buikvet te verliezen, beweren studies.

Wat meer keukenkruiden, kruiden, groenten en specerijen die kunnen helpen bij het afvallen, zijn als volgt.

Deze etenswaren zijn ofwel seizoensgebonden, niet al te populair in de Indiase keuken of zijn groenten / fruit:

18. Griekse yoghurt : Studies hebben aangetoond dat diëten die rijk zijn aan calcium, zoals yoghurt, meer resultaten opleverden dan alleen calciumsupplementen.

19. Pompoenpitten : Pompoenpitten zijn een uitstekende bron van eiwitten en vezels die de belangrijkste componenten zijn voor gewichtsverlies. Deze vormen een gezonde, dieetvriendelijke snack.

20. Kikkererwten : Deze zijn rijk aan vezels en eiwitten. Door kikkererwten aan je salades toe te voegen, krijg je buikvet.

21. Groene bladgroenten Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, collards en snijbieten zijn perfect voor een dieet om af te vallen, omdat ze weinig calorieën en koolhydraten bevatten en boordevol vezels zitten.

22. Vezelige groenten : Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, kool en spruitjes bevatten veel vezels en hebben de neiging ongelooflijk vullend te zijn en zijn geweldig om af te vallen.

23. Gekookte aardappelen : Voedingsdeskundigen wijzen erop dat het eten van gekookte aardappelen een van de beste manieren is om uw maag te vullen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over gewichtstoename.

24. Avocado : Avocado's bevatten weinig koolhydraten en zijn een geweldige bron van vezels, waarbij elke portie slechts 9 gram koolhydraten bevat, waarvan er 7 uit de vezels komen en een effectief 'ingrediënt' voor gewichtsverlies zijn.

Meer ingrediënten voor gewichtsverlies in de keuken hieronder:

25. Grapefruit : Als u ongeveer een half uur voor een deel van uw dagelijkse maaltijden een halve grapefruit eet, kunt u zich meer verzadigd voelen en minder calorieën eten, wat helpt bij het afvallen.

26. Cottage cheese (Paneer) : Het eten van magere zuivelproducten, zoals cottage cheese, is een van de beste manieren om meer eiwitten binnen te krijgen zonder extra ongezond gewicht toe te voegen.

27: Pindakaas : Hoewel overmatige consumptie van pindakaas kan leiden tot gewichtstoename, bevat pindakaas gezonde vetten, vitamines en mineralen en bevat het weinig koolhydraten, waardoor het een ideaal ingrediënt is om af te vallen.

28. Balsamico-azijn : Deze azijn bevat weinig calorieën in vergelijking met andere saladedressings. Door deze in uw voedsel op te nemen, kunt u andere calorierijke verbanden vermijden.

29. Cashew : Noten en zaden zijn een belangrijk onderdeel van afvallen. Cashewnoten zijn vooral een geweldig ingrediënt om af te vallen, omdat ze rijk zijn aan vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen.

30. gram bloem (Sattu) : Sattu- of grammeel is een populair ingrediënt in verschillende Indiase gerechten en kan helpen bij het afvallen, omdat het rijk is aan eiwitten en vezels en je ook helpt om af te vallen door het metabolisme te stimuleren en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Op een laatste opmerking ...

In eenvoudige bewoordingen, als u zich op uw kalkoenhals wilt richten, moet u uw voedingsgewoonten controleren. Voor betere resultaten moet uw dieet dus een evenwichtige hoeveelheid voedsel bevatten die rijk is aan voedingsstoffen. Houd er rekening mee dat de genoemde kruiden, specerijen en andere keukeningrediënten gewichtsverlies hebben. Het simpelweg consumeren ervan helpt niet om gezond af te vallen. Het is belangrijk om gezond te eten, regelmatig te slapen en elke dag minstens 30 minuten lichaamsbeweging te hebben.

De Beste Namen Voor Kinderen