21 DINGEN OM ALS ONTBIJT TE ETEN ALS JE PROBEERT AF TE VALLEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
7 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
9 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
12 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Voeding Nutrition Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Door Devika bandyopadhya op 20 augustus 2018

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het hebben van een gezond en voedzaam ontbijt zorgt ervoor dat u de hele dag energie krijgt om de activiteiten van de dag uit te voeren. Het is erg belangrijk dat u het ontbijt koste wat het kost niet overslaat. Het overslaan van het ontbijt kan tot verschillende gezondheidscomplicaties leiden.

Behalve dat je energiek blijft, maakt een voedzaam ontbijt je op de lange termijn gezonder. Bovendien ondersteunt deze eerste maaltijd van de dag ook uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Als u probeert af te vallen, kan het zijn dat u de grootst mogelijke aandacht schenkt aan wat u als ontbijt eet, zodat u uw streefgewicht voor gewichtsverlies op zijn vroegst kunt bereiken.

Technisch gezien moet het ontbijt binnen een uur na het ontwaken worden gegeten. Als je na het ontwaken niet al te veel honger hebt, kun je deze maaltijd in twee kleine porties verdelen. Neem weinig onmiddellijk nadat u wakker wordt en nog een kleine maaltijd misschien na een uur of twee.

Als u 's ochtends traint, kunt u ook iets lichts eten voor uw trainingssessie en dan kan iets zwaars een half uur na de training zijn. Probeer voor het sporten meer een op koolhydraten gebaseerd ontbijt te hebben en daarna een eiwitgericht ontbijt.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die, wanneer ze worden opgenomen in de dagelijkse ontbijtroutine, u niet alleen voldoende gezondheidsvoordelen kunnen bieden, maar ook kunnen helpen om een gezond gewicht te behouden.

Dus als u een afslankregime wilt volgen, is het beter om op de hoogte te zijn van de voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw streefgewicht te bereiken. Lees verder om te weten wat u tijdens het ontbijt allemaal kunt eten om op een gezonde manier af te vallen.

Eet de volgende 23 voedingsmiddelen tijdens het ontbijt en observeer een gezond gewichtsverlies:

1. Yoghurt

Yoghurt wordt beschouwd als een van de uitstekende zuivelproducten. Het bevat probiotica (bacteriën en gisten) die de functionaliteit van uw darmen kunnen verbeteren. Een gezonde darm voorkomt ontstekingen en leptineresistentie die zwaarlijvigheid veroorzaken. Volle yoghurt is ideaal als je probeert af te vallen. Vermijd magere yoghurt, want deze zit boordevol suiker. Yoghurt smaakt ook heerlijk als het samen met een ontbijtgranen wordt gegeten.

2 eieren

Eieren zijn geliefd bij iedereen. Echter, zoals door velen ten onrechte wordt vastgesteld, leiden eieren niet tot hartaanvallen en hebben ze op geen enkele manier invloed op het cholesterolgehalte in het bloed. Ze zijn in feite een van de beste voedingsmiddelen om af te vallen. Ze bevatten veel eiwitten en gezonde vetten, waardoor je sneller een verzadigd gevoel krijgt met een beperkte hoeveelheid calorieën.

Omdat eieren rijk zijn aan voedingsstoffen, voorzien ze uw lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen (13 essentiële vitamines en mineralen) tijdens een caloriearm dieet. Studies hebben aangetoond dat eieren kunnen helpen om overeten te voorkomen wanneer ze tijdens het ontbijt worden geconsumeerd in vergelijking met de consumptie van bagels. Eieren bevorderen gewichtsverlies door de eetlust te onderdrukken.

3. Broccoli

Deze groente is rijk aan vezels en behoorlijk vullend. Het bevat ook een goede hoeveelheid eiwit in vergelijking met andere groenten. Als je probeert af te vallen, is het eten van deze kruisbloemige groente goed, want het is een perfecte combinatie van vezels, eiwitten en weinig vet. Van broccoli is ook bekend dat het een kankerbestrijdende component bevat, sulforafaan genaamd.

4. Chia-zaden

Beschouwd als een van de meest voedzame voedingsmiddelen, bevatten chiazaden 11 g vezels, 9 g vetten en 4 g eiwit in een portie van 28 g. Chiazaad levert slechts 1 g verteerbare koolhydraten per portie en kan daarom een koolhydraatarm voedsel worden genoemd en de beste bron van vezels.

Door dit hoge vezelgehalte kunnen chiazaadjes 12 keer hun gewicht aan water opnemen. Het verandert in een gelvorm en zet uit wanneer het in je maag zit. Gezien de voedingswaarde ervan, vormen chiazaden absoluut een essentieel voedingsmiddel in uw dieet voor gewichtsverlies. Chia-zaden vullen je vrij gemakkelijk en kunnen daardoor de eetlust verminderen, waardoor je niet te veel eet.

5. Zwarte bonen

Deze kunnen gunstig zijn voor het afvallen. Zwarte bonen bevatten veel vezels (16 g in een portie van 100 g) en eiwitten (21 g in een portie van 100 g), waarvan bekend is dat ze tot verzadiging leiden. Zwarte bonen bevatten ook resistent zetmeel. U moet ze echter goed bereiden, zodat ze gemakkelijk kunnen worden verteerd.

6. Avocado's

Een van de meest unieke fruitsoorten, avocado's, zit, in tegenstelling tot ander fruit, niet vol met koolhydraten. Avocado's bevatten gezonde vetten. Deze vrucht bevat veel enkelvoudig onverzadigd oliezuur. Dit is hetzelfde vet dat in olijfolie wordt aangetroffen. Avocado's bevatten ook een goede hoeveelheid water en vezels, waardoor ze minder energierijk zijn.

Je kunt ze toevoegen aan groentesalades en ze als ontbijt gebruiken. Studies hebben aangetoond dat het vetgehalte van deze vrucht de opname van bètacaroteen en carotenoïden kan verhogen. Avocado's bevatten ook kalium. Dit maakt deze vrucht een van de beste bronnen van gezond vet die in uw dieet voor gewichtsverlies moet worden opgenomen. Houd de inname van deze vrucht echter matig.

7. Walnoten

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn walnoten niet zo dik als je misschien denkt. Ze dienen als een uitstekend voedingsmiddel om tijdens uw ontbijt te consumeren. Walnoten bevatten 15 g eiwit, 7 g vezels en ongeveer 56 g gezonde vetten in een portie van 100 g. Deze bevorderen het afvallen, wat is bewezen door verschillende onderzoeken. Omdat ze echter veel calorieën bevatten, moet u ervoor zorgen dat u er niet meer dan een handvol van eet. Walnoten kunnen ook als snelle snack worden gegeten.

8. Amandelen

Als ze met mate worden geconsumeerd, kunnen ze een geweldige aanvulling zijn op uw dieet voor gewichtsverlies. Ze hebben 49 g vetten, 21 g eiwit en 12 g vezels in een portie van 100 g. Mensen die amandelen consumeren, blijken gezonder en magerder te zijn dan mensen die dat niet doen. Het eten van amandelen kan uw algehele metabolische gezondheid verbeteren. Eet echter niet te veel amandelen. Houd ze met mate. 4 tot 5 amandelen zouden voldoende moeten zijn voor een dag.

9. Havermout

Het regelmatig eten van havermout tijdens het ontbijt heeft goede resultaten opgeleverd. Havermout zit boordevol vezels (11,6 g per portie van 100 g) en kan je lang een vol gevoel geven. Havermout wordt in verband gebracht met koolhydraten met 'langzame afgifte' en volgens studies kan het eten van dit tijdens het ontbijt dat 3 uur voor je training gepland staat je helpen om meer vet te verbranden. Haver zit boordevol bèta-glucanen die de verzadiging verhogen, waardoor je niet te veel eet.

10. Paprika's

Paprika's worden als geweldig beschouwd om af te vallen. Ze kunnen worden gebruikt om elk ontbijtgerecht te vullen zonder toevoeging van calorieën. Paprika's zijn een geweldige bron van vitamine C en B6, foliumzuur, kalium en mangaan. Het is ook bekend dat ze effectief zijn bij het verbranden van vet in het lichaam.

11. Grapefruit

Er is onderzoek gedaan naar hoe grapefruit effectief kan helpen bij het afvallen. Een hybride van sinaasappel en pummelo, grapefruit heeft een laag koolhydraatgehalte. Als je een half uur voor het ontbijt een halve grapefruit eet, kun je je verzadigd voelen en dus minder eten.

12. Pindakaas

Onderzoek heeft uitgewezen dat een dieet met voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten kan helpen bij het afvallen. Pindakaas is er een van. In feite bevat pindakaas 50 g vet, 25 g eiwit en 20 g koolhydraten in een portie van 100 g. Het vet in pindakaas is hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet. Dit is vergelijkbaar met het soort vet dat ook voorkomt in avocado's, noten en olijfolie.

13. Amandelboter

Noten worden over het algemeen beschouwd als voedingsstoffen die helpen bij het afvallen. Een portie amandelboter van 100 g bevat 56 g vetten, 21 g eiwit en 10 g vezels. Van amandelboter is bekend dat het de bloedsuikerspiegel effectief onder controle houdt. Dit helpt bij het voorkomen van de dip in suikerniveaus, waardoor mensen te veel calorierijke snacks eten die te zout of te suikerachtig zijn. Notenboters worden ook in verband gebracht met de verlaging van LDL (slechte cholesterol).

14. Eiwitpoeder

Eiwitten worden als zeer belangrijk beschouwd bij het afvallen. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen, wordt uw stofwisseling gestimuleerd. Het kan ook uw eetlust verminderen en helpt u lichaamsvet te verliezen zonder spiermassa te verliezen. U kunt een eiwitshake opnemen in uw dagelijkse ontbijtdieet. Dit zou u zeker helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

15. Appels

Volgens een recente studie in Food Chemistry hebben appels aangetoond dat ze effectief zijn om de extra kilo's weg te houden. Dit komt omdat appels niet-verteerbare verbindingen bevatten, zoals vezels en polyfenolen. Deze bevorderen de groei van goede bacteriën in de darmen die samenhangen met gewichtsverlies.

16. Bananen

Bananen bevatten veel vezels (2,6 g in een portie van 100 g) en bevatten weinig calorieën. U kunt banaan in uw ontbijt opnemen, omdat dit buitengewoon gezond en voedzaam is. Bananen zorgen voor een caloriearm ontbijt. Ze kunnen worden toegevoegd aan uw ontbijtgranen. Het kan ook worden gegeten als tussendoortje voor je kleine hongergevoel. Banaan is ook een rijke bron van kalium.

17. Watermeloen

Watermeloen is, zoals we allemaal weten, voor 90 procent uit water. Het bevat weinig calorieën en is rijk aan vitamine C en A en magnesium. Het werkt als een opfriscursus wanneer het samen met uw ontbijt wordt geconsumeerd. Het is extreem hydraterend en geeft je een vol gevoel, in ieder geval voor een tijdje. Het bevat geen vet of cholesterol. Als je ervoor kiest om watermeloen te eten in plaats van junkfood, kun je veel calorieën besparen. Twee kopjes gesneden watermeloenblokjes bevatten ongeveer 80 calorieën zonder vet.

18. Bessen

Onderzoekers hebben ontdekt dat bessen, in tegenstelling tot verschillende andere soorten fruit, een zeer hoog gehalte aan antioxidanten bevatten. Ze zijn in staat uw immuunsysteem te stimuleren en worden ook als hoog in voedingswaarde beschouwd. Bessen zijn niet alleen een belangrijke bron van vezels, ze zitten ook boordevol vitamine C, B6 en A en mineralen. Bessen dienen als een gezonde en heerlijke topping voor het ontbijt.

19. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen worden als geweldig beschouwd als je probeert af te vallen. Dit komt door het hoge gehalte aan voedingsvezels. Het hoge vezelgehalte (3 g in een portie van 100 g) van zoete aardappelen speelt een belangrijke rol bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, vooral wanneer ze tijdens het ontbijt worden geconsumeerd. Samen met de voedingsvezels werken het lage caloriegehalte en de immense hoeveelheid water die aanwezig is samen bij het verminderen van het gewicht.

20. Spinazie

Je kunt het rauw eten of gekookte spinazie is geweldig als je wilt afvallen. Spinazie is rijk aan ijzer (2,71 mg) en kalium (558 mg) en wordt als het beste beschouwd voor de conditie en ook voor het behoud van het algehele welzijn van het lichaam. Het bevat weinig calorieën en is ook zeer voedzaam, waardoor het een must-have is in uw dagelijkse ontbijtdieet. Eet vitamine C-rijk voedsel zoals tomaten, sinaasappelsap of citrusvruchten om de ijzeropname van deze groene bladgroente te verhogen.

21. Lijnzaad

Zorg ervoor dat je tijdens het ontbijt dagelijks een theelepel lijnzaad binnenkrijgt. Een portie lijnzaad van 100 g bevat 27 g vezels en 18 g proteïne. Niet alleen de aanwezigheid van voedingsvezels, het eiwit van lijnzaad kan u helpen bij het onderdrukken van uw eetlust.

Dit voorkomt uiteindelijk dat u te veel eet, waardoor u gemakkelijker kunt afvallen. Lijnzaad wordt daarom beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen. De algemene regel voor het eten van lijnzaad als je probeert af te vallen is: als je ongeveer 180 kilo weegt, eet dan ongeveer 4 eetlepels gemalen lijnzaad.

Eet een uitgebalanceerd en voedzaam dieet om een gezonde levensstijl te garanderen. Door regelmatig te sporten en de bovengenoemde voedingsmiddelen in uw ontbijt op te nemen, kunt u effectief afvallen.