Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Vezelrijk voedsel | Gezondheidstips | Vezelrijk voedsel | Boldsky 
Niet veel mensen zijn op de hoogte van het belang van vezels in de voeding, ondanks dat dit het gesprek van de stad is. Vezel is een van planten afgeleid koolhydraat dat in twee vormen voorkomt: oplosbaar en onoplosbaar. Het is een heel belangrijk onderdeel van uw dagelijkse voeding.
De Indiase keuken staat bekend om zijn kruiden, curries en chutneys, een goudmijn van vezelrijk voedsel. Deze vezelrijke voedingsmiddelen hebben een groot aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het bevorderen van gewichtsverlies, het verminderen van ongewenste onbedwingbare trek, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het bestrijden van constipatie en het verminderen van het risico op beroerte en obstipatie.
Oplosbare vezels worden vooral aanbevolen voor mensen met diabetes en onoplosbare vezels helpen bij het afvallen. Hier vermelden we 20 vezelrijke Indiase voedingsmiddelen om af te vallen.
1. Peren
Peer is een populaire vrucht die zowel lekker als voedzaam is. Het bevat een hoog vezelgehalte, namelijk ongeveer 9,9 gram.
2. Avocado
Avocado's zijn gevuld met gezonde vetten en goede bronnen van vezels. Het bevat vezels, waardoor het 10,5 gram per kopje wordt.
3. Bessen
Bessen zoals framboos en braam bevatten veel vezels. Blackberry bevat 7,6 gram vezels en framboos bevat 8 gram vezels.
4. Fign
Vijgen zijn ook een geweldige bron van vezels. Vijgen hebben een perfecte balans tussen oplosbare en onoplosbare vezels, waardoor het bijna 14,6 gram vezels bevat.
5. Haver
Haver is een van de beste bronnen van vezels, bestaande uit oplosbare en onoplosbare vezels. Ze kunnen op veel manieren worden gegeten in de vorm van ontbijtgranen of pudding. 100 gram haver bevat bijna 1,7 gram vezels.
6. Kokosnoot
Kokosnoten zijn populair en worden overal verbouwd. Ze kunnen een gezonde natuurlijke vezel aan uw dieet toevoegen, waardoor het totaal op 7,2 gram per kopje komt.
7. Erwten
De groene erwten zitten boordevol vezels en krachtige antioxidanten. Erwten bestaan uit 8,6 gram van de totale voedingsvezel.
8. Bruine rijst
Bruine rijst bevat meer vezels dan witte rijst. Bruine rijst wordt vaak geconsumeerd door gewichtsbewakers. Bruine rijst bevat 3,5 gram voedingsvezels.
9. Linzen
Linzen worden vaak gebruikt in Indiase recepten. Ze bevatten veel voedingsvezels, wat helpt om uw energie te verhogen en uw metabolisme een boost te geven. 100 gram gekookte linzen bevat 8 gram vezels.
10. Pompoen
Pompoenen zoals pompoen en flespompoen bevatten veel oplosbare vezels. Ze kunnen worden gekookt in de vorm van soepen of curries. Squash bevat 9 gram totale voedingsvezels.
11. Brussel Sprouts
Spruitjes zijn een van de beste vezelrijke Indiase voedingsmiddelen. Ze helpen uw systeem te ontgiften met hun ontstekingsremmende eigenschappen. Spruitjes bevatten bijna 7,6 gram vezels.
12. Okra of vrouwenvinger
Bijna in alle staten van India is de damesvinger de meest geliefde groente. Slechts één kopje damesvinger, of okra, levert bijna een derde van de aanbevolen voedingsvezels. Het bevat 8,2 gram van de totale voedingsvezel.
13. Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan vezels en je kunt dit superfood toevoegen aan je smoothies of tijdens het bakken van muffins en koekjes. 100 gram lijnzaad bevat 27 gram vezels.
14. Raap
Raap is een andere groente die wordt gebruikt in de Indiase keuken. Het is een geweldige bron van vezels, die ook rauw kunnen worden gekookt en gegeten. Rapen bevatten 4,8 gram van de totale voedingsvezel.
15. Kikkererwten
Kikkererwten bevatten essentiële voedingsstoffen, die ook nog eens boordevol vezels zitten. Ze kunnen worden genoten voor lunch, snack en diner. Kikkererwten bevatten 8 gram van de totale voedingsvezel.
16. Wortelen
Wortelen zijn smakelijke groenten met voldoende voedingsstoffen. Deze zoete groenten zijn ook rijk aan vezels. 1 kopje wortelen bevat 3,6 gram vezels.
17. Broccoli
Naast vitamine C en calcium zit broccoli ook boordevol vezels. Om het vezelgehalte te behouden, is het beter om het te stomen of te sauteren. 100 gram broccoli bevat 2,6 gram vezels.
18. Aardappel
Aardappel bevat koolhydraten, maar het bevat ook bijna ongeveer 4 gram vezels.
19. Amandel
Amandelen zijn rijk aan voedingsstoffen en ongebrande amandelen bevatten ongeveer 4,5 gram voedingsvezels. Kies voor natuurlijke en rauwe amandelen om het meeste uit de vezels te halen.
20. Volkorenbrood
Volkorenbrood is zowel lekker als voedzaam. Een sneetje volkorenbrood bevat 4-5 gram vezels.
