Je zou kunnen denken dat kinderen en yoga gewoon niet samengaan. Uw beoefening is tenslotte ontworpen om een gevoel van kalmte en rust in uw dagelijks leven te brengen. Je kinderen daarentegen niet zo veel. Maar zelfs het meest onstuimige kind kan profiteren van yogaprincipes, waaronder mindfulness. En door er op jonge leeftijd mee te beginnen, kunnen uw kinderen yoga integreren in hun levenslange gezonde gewoonten en hun praktijk uitbreiden naarmate ze ouder worden.
Waarom kinderen vroeg met yoga moeten beginnen
Volgens een onderzoek uit 2012 3 procent van de Amerikaanse kinderen (wat overeenkomt met ongeveer 1,7 miljoen) deed aan yoga . En met steeds meer scholen die het toevoegen aan hun fysieke programma's, zal de populariteit van yoga onder kinderen blijven stijgen. Dat komt omdat onderzoeken hebben aangetoond dat het kan verbeteren evenwicht , kracht, uithoudingsvermogen en Aërobe capaciteit bij schoolgaande kinderen. Er zijn ook psychologische voordelen. Yoga kan de focus verbeteren, geheugen , zelfrespect, academische prestaties en gedrag in de klas , samen met angst verminderen en spanning. Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat het helpt symptomen zoals hyperactiviteit en impulsiviteit verminderen bij kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit.
Yogahoudingen voor kinderen lijken veel op yoga voor volwassenen, maar eigenlijk... leuker. Bij het starten is het doel om ze kennis te laten maken met beweging en zich te concentreren op creativiteit in plaats van perfect op elkaar afgestemde posities te beheersen. Als je ze eenmaal verslaafd hebt aan een aantal houdingen, kun je onderweg ademhalings- en meditatieoefeningen toevoegen. Om te beginnen, zijn hier enkele eenvoudige, kindvriendelijke yogahoudingen om met je kleintje te proberen.
VERWANT: 19 echte moeders over wat ze altijd kopen bij Trader Joe's
1. Tafelhouding
Dit is de startpositie voor veel andere houdingen zoals kat en koe. Rustend op handen en knieën, breng de knieën op heupbreedte uit elkaar (de voeten moeten in lijn zijn met de knieën, niet gespreid). Handpalmen moeten direct onder de schouders zijn met de vingers naar voren gericht; achterkant is plat.
2. Katten- en koehoudingen
Voor kattenhouding, in de tafelbladpositie, rond de rug en stop de kin in de borst. Voor koe, zink de buik naar de vloer en boog de rug, omhoog kijkend. Voel je vrij om af te wisselen tussen de twee poses. (Mauwen en loeien zijn optioneel, maar worden sterk aangemoedigd.) Deze worden meestal gebruikt als opwarmingsoefeningen voor de wervelkolom.
3. Staande voorwaartse buiging
Kijk of je kind zijn enkels kan pakken door voorover te buigen in de taille. Ze kunnen ook hun knieën buigen om het gemakkelijker te maken. Dit helpt de hamstrings, kuiten en heupen te strekken en de dijen en knieën te versterken.
4. Kinderhouding
Voor deze toepasselijk genaamde pose, leun achterover op de hielen en breng langzaam het voorhoofd naar beneden voor de knieën. Laat de armen langs het lichaam rusten. Deze rustige houding rekt zachtjes de heupen en dijen en helpt de geest van uw kind te kalmeren.
5. Rustige houding
Ga in kleermakerszit zitten en laat de handen op de knieën rusten. Als uw kind moeite heeft om plat te zitten, leg het dan op een opgevouwen deken of plaats een kussen onder de heupen. Deze pose helpt de rug te versterken en te kalmeren.
6. Warrior II pose
Stap vanuit een staande positie (dat is de berghouding voor jullie yogi's), een voet naar achteren en draai deze zodat de tenen iets naar buiten wijzen. Breng vervolgens de armen omhoog, evenwijdig aan de vloer (één arm naar voren, de andere naar achteren). Buig de voorste knie en kijk naar voren over de vingers. Draai de voeten om en doe het opnieuw aan de andere kant. Deze pose helpt de benen en enkels van uw kind te versterken en te strekken, en helpt ook om hun uithoudingsvermogen te vergroten.
7. Neerwaarts gerichte hond pose
Dit is een van de gemakkelijkste houdingen voor je kind om na te doen en waarschijnlijk een die ze al van nature hebben gedaan. Ze kunnen deze pose aangaan door op te staan van hun handen en knieën of door voorover te buigen en hun handpalmen op de grond te plaatsen, en dan achteruit te stappen om een omgekeerde V-vorm te creëren met hun peuken in de lucht. Naast het uitrekken, geeft deze pose ze ook energie. Bovendien krijgen ze een kick van het omgekeerde beeld.
8. Driepotige hond pose
Ook wel eenbenige hond genoemd, dit is een variant van een naar beneden gerichte hond, maar met één been omhoog gestrekt. Het zal helpen hun armen te versterken en uw kind te helpen een beter evenwicht te ontwikkelen.
9. Locust pose
Ga op je buik liggen en til je borst op door je schouderbladen zoveel mogelijk samen te knijpen terwijl je je armen achter het lichaam uitstrekt en ze iets optilt. Om het gemakkelijker te maken, kan uw kind zijn armen langs het lichaam naar beneden houden en met zijn handpalmen afzetten om zijn borst omhoog te tillen. Dit helpt hun houding te verbeteren.
10. Boothouding
Balanceer op je achterste met je benen gestrekt naar voren en naar voren (knieën kunnen worden gebogen om het gemakkelijker te maken) en armen gestrekt naar voren. Deze pose versterkt de buikspieren en de wervelkolom.
11. Brughouding
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Laat de armen langs het lichaam rusten en til de billen en rug van de vloer, creëer een brug, terwijl je de kin in de borst steekt. Als uw kind moeite heeft om zijn bekken van de grond te tillen, schuif dan een kussen (of een kussen) eronder om op te rusten. Deze pose rekt de schouders, dijen, heupen en borst en verhoogt de flexibiliteit in de wervelkolom.
12. Dansershouding
Ga op één been staan en strek het andere been achter je uit. Reik naar achteren en pak de buitenkant van de voet of enkel en buig naar voren in de taille, waarbij je de andere arm naar voren gebruikt voor balans. Probeer het been achter je te buigen. Deze houding helpt het evenwicht van een kind te verbeteren.
13. Blije babyhouding
Ga op je rug liggen en druk je knieën tegen je borst. Pak het buitenste deel van je voeten met beide handen vast en schommel heen en weer als een baby. Deze pose lijkt gek, maar is opmerkelijk rustgevend.
14. Lijkhouding
Omdat je je kinderen niet wilt laten schrikken, kun je dit in plaats daarvan de rusthouding noemen. Ga op je rug liggen met gestrekte armen en benen en adem. Probeer vijf minuten met je kind in deze houding te blijven (als je kunt). Houd een deken bij de hand voor het geval je kind het koud krijgt. Dit helpt uw kind te ontspannen en zichzelf te kalmeren.
15. Boomhouding
Terwijl je op één been staat, buig je de andere knie en plaats je de voetzool op je binnenkant van het dijbeen (of aan de binnenkant van de kuit als dat makkelijker is). Je kind kan ook zijn armen in de lucht steken en wiegen als een boom. Deze pose verbetert de balans en versterkt hun kern. Als uw kind onvast is, laat het dan tegen een muur staan voor ondersteuning.
16. Voorwaartse buiging met wijde benen
Stap voeten wijd uit elkaar. Met de handen op de heupen, vouw over de benen en plaats de handen plat op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Kinderen zijn over het algemeen behoorlijk rekbaar en kunnen hun hoofd tussen hun benen naar de grond brengen. Deze pose rekt de hamstrings, kuiten en heupen. Bovendien, omdat het een milde inversie is (het hoofd en het hart bevinden zich onder de heupen), biedt het ook een gevoel van kalmte.
17. Cobra-houding
Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen plat naast je schouders. Druk en til je hoofd en schouders van de vloer. Dit is een goede manier om de wervelkolom te versterken en de borst, schouders en buikspieren te strekken.
18. Leeuwenhouding
Voor deze pose zit je met je heupen op je hielen of in kleermakerszit. Laat de handpalmen op de knieën rusten en adem diep in door de neus. Open je mond en ogen wijd en steek je tong uit. Adem dan uit door je mond met een 'ha'-geluid als het gebrul van een leeuw. Zie het als een kinesthetische ontlading voor kinderen met veel energie.
VERWANT : Ben je de ouder van een paardenbloem, een tulp of een orchidee?
