15 verrassende gezondheidsvoordelen van Amla (Indiase kruisbes)

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 7 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 8 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 10 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 13 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Sport Anirban Lahiri zelfverzekerd voor RBC Heritage
• Technologie Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
• Nieuws Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
• Auto's Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Indiase kruisbes, ook bekend als amla, wordt meestal gegeten om hoest en verkoudheid tegen te gaan en de haargroei te bevorderen. Maar deze vrucht doet veel meer dan dat en daarom zal het simpelweg eten ervan, hetzij in rauwe of gedroogde vorm, wonderen doen voor uw gezondheid.

In de Ayurvedische geneeskunde wordt amla gebruikt om veelvoorkomende ziekten te voorkomen en het is bekend dat amla-sap de drie dosha's in evenwicht brengt: vata, kapha en pitta. Amla regenereert alle weefsels in het lichaam en bouwt ojas op, de essentie van immuniteit en jeugdigheid ^[1] ​

Voedingswaarde van Amla (Indiase kruisbes)

100 g amla bevat 87,87 g water en 44 kcal (energie). Ze bevatten ook

• 0,88 g eiwit
• 0,58 g totaal lipide (vet)
• 10,18 g koolhydraten
• 4,3 g totale voedingsvezels
• 25 mg calcium
• 0,31 mg ijzer
• 10 mg magnesium
• 27 mg fosfor
• 198 mg kalium
• 1 mg natrium
• 0,12 mg zink
• 27,7 mg vitamine C
• 0,040 mg thiamine
• 0,030 mg riboflavine
• 0,300 mg niacine
• 0,080 mg vitamine B6
• 6 µg foliumzuur
• 290 IU vitamine A
• 0,37 mg vitamine E

Gezondheidsvoordelen van Amla (Indiase kruisbes)

1. Helpt bij ontgifting

Amla is rijk aan antioxidanten die helpen bij het elimineren van de gifstoffen en tegelijkertijd het natuurlijke afweersysteem van het lichaam voeden en beschermen. Amla-sap wordt meestal voorgeschreven om 's ochtends op een lege maag te worden geconsumeerd om het lichaam te ontgiften. Maar zorg ervoor dat u er niet te veel van drinkt, want het kan zuurheid veroorzaken vanwege het vitamine C-gehalte.

2. Bevordert de gezondheid van de lever

De lever speelt een belangrijke functie bij het verwijderen van overtollig afval en gifstoffen uit het lichaam. Om de goede werking van de lever te behouden, is het essentieel om amla te consumeren, omdat bekend is dat het hepatoprotectieve eigenschappen heeft die leverschade voorkomen. Amla voorkomt de toxische effecten van hepatotoxische stoffen zoals ethanol, paracetamol, tetrachloorkoolstof, zware metalen, ochratoxinen, enz. ^[twee] ​

3. Helpt bij het afvallen

Amla bevat een goede hoeveelheid vezels die je na consumptie verzadigd en tevreden houden. Het verhoogt de stofwisseling, die wordt bepaald door hoe snel uw lichaam calorieën verbrandt. Dit leidt tot snel gewichtsverlies, hoge energieniveaus en verhoogde spiermassa ^[3] ​

4. Voorkomt struvietstenen

Struvietstenen worden veroorzaakt door bacteriële infecties die ureum afbreken tot ammonium en de pH van urine verhogen tot neutrale of alkalische waarden. Deze stenen komen voor in het urinestelsel van mensen, met name vrouwen. Een studie toonde aan dat het consumeren van amla de kiemvorming van struvietkristallen kan verminderen ^[4] ​Amla voorkomt ook de vorming van galblaasstenen.

5. Behandelt geelzucht

Geelzucht treedt op wanneer er een opeenhoping van bilirubine is, een afvalmateriaal dat ontstaat door de afbraak van dode rode bloedcellen in de lever. De therapeutische eigenschappen van amla kunnen het effect van geelzucht verminderen en wordt veel gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde voor de behandeling van geelzucht. ^[5] ​

6. Verbetert de gezondheid van het hart

Amla kan het risico op hartaandoeningen en de vorming van tandplak verminderen door het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition verlaagde het eten van amla gedurende 28 dagen het cholesterolgehalte aanzienlijk ^[6] ​Een andere studie toonde aan dat amla het goede cholesterol verhoogde en de bloeddruk verlaagde ^[7] ​

7. Helpt bij de spijsvertering

Volgens Ayurveda verbetert amla de eetlust en ontsteekt het spijsverteringsvuur, beide belangrijk voor een gezonde spijsvertering. Een studie wees uit dat amla-extract de ontwikkeling van maaglaesies en maagzweren stopte en de maag beschermde tegen verwonding ^[8] ​Het eten van amla of het consumeren van het sap na een maaltijd zal je spijsvertering helpen verbeteren.

8. Ondersteunt de cognitieve functie

Neurodegeneratieve ziekten treden op als gevolg van de progressieve degeneratie van zenuwcellen. Uit onderzoek is gebleken dat Indiase kruisbes een positief effect heeft op de hersenfunctie. Een studie uitgevoerd in 2016 toonde aan dat kruisbessenextract het potentieel heeft om geheugenretentie en antioxidantenniveaus te verhogen. Het verlaagde ook de niveaus van acetylcholinesterase, een enzym dat verband houdt met de ziekte van Alzheimer ^[9] ​

9. Voorkomt verstopping

Amla kan constipatie helpen voorkomen vanwege de laxerende eigenschappen en het vezelgehalte. Dit bevordert de regelmaat van de darmen en voorkomt constipatie. Wanneer vezels door het spijsverteringsstelsel gaan, voegt het volume toe aan de ontlasting en helpt het de doorgang te vergemakkelijken, waardoor constipatie wordt voorkomen ^[10] ​

10. Remt kanker

Amla heeft eigenschappen tegen kanker. Een onderzoek uit 2005 toonde aan dat kruisbessenextract huidkanker met 60 procent kan verminderen ^[elf] ​Andere studies hebben ook aangetoond dat de aanwezigheid van fytochemicaliën en antioxidanten de groei van long-, colon-, lever-, borst- en eierstokkankercellen kan stoppen. ^[12] ​ ^[13] ​

11. Versterkt het immuunsysteem

Amla heeft vitamine C, een antioxidant, die strijdt tegen de vrije radicalen die het immuunsysteem beschadigen. Consumptie van amla en amla-sap kan verkoudheid, hoest en keelpijn effectief behandelen door de functie van natuurlijke killercellen (NK-cellen), lymfocyten en neutrofielen te verbeteren ^[14] ​

12. Verlaagt pijn en ontstekingen

Ontsteking is de hoofdoorzaak van de meeste chronische ziekten en aandoeningen zoals artritis, diabetes en kanker. Volgens een studie verlaagde kruisbessenextract de niveaus van pro-inflammatoire markers in menselijke cellen vanwege de aanwezigheid van antioxidanten ^[vijftien] ​

13. Beheersing van diabetes

De antioxidanten en vezels in kruisbessen helpen bij het reguleren van normale bloedsuikerspiegels. Vezels werken door de opname van suiker in de bloedbaan te vertragen en voorkomen een piek in de bloedsuikerspiegel. Dit vermindert het risico op diabetes en de daarmee samenhangende complicaties ^[16] ​

14. Versterkt botten

Van Amla is bekend dat het het risico op osteoporose en artrose verlaagt, omdat het rijk is aan calcium. Calcium is nodig voor het bouwen van sterkere botten en als u calciumtekort heeft, beginnen uw botten en tanden te verslechteren, wat leidt tot verlies van botmineraaldichtheid ^[17] ​

15. Bevordert de gezondheid van huid en haar

Amla bevat antioxidanten die veroudering tegengaan en huidcelbeschadiging verminderen. Een studie wees uit dat amla-extract de productie van collageen verhoogt, een eiwit dat verantwoordelijk is voor jeugdigheid en elasticiteit van de huid [18]. Amla helpt ook de haargroei te stimuleren, voorkomt haaruitval en versterkt de haarwortel dankzij de rijke bron van vitamine E en eiwitten ^[19] ​

Manieren om Amla (Indiase kruisbes) te eten

• Hak de amla fijn en eet er wat zout bij voor een lekker tussendoortje.
• Snijd de gewassen amla en droog ze in de zon. Gooi dan de gedroogde amla in citroensap en zout.
• Je kunt ook amla-sap consumeren.
• Amla wordt ook gebruikt voor het maken van amla-chutney, amla-augurk, enz.

Hoeveel Amla om op een dag te eten

Twee tot drie amla kunnen per dag worden geconsumeerd.

1. [1]Pole, S. (2006). Ayurvedische geneeskunde: de principes van de traditionele praktijk. Elsevier Gezondheidswetenschappen.
2. [twee]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., en Baliga, M.S. (2013). Hepatoprotectieve eigenschappen van de Indiase kruisbes (Emblica officinalis Gaertn): een overzicht. Voedsel en functie, 4 (10), 1431-1441.
3. [3]Sato, R., Buesa, L. M., en Nerurkar, P. V. (2010). Anti-obesitas-effecten van Emblica officinalis (Amla) zijn geassocieerd met remming van de nucleaire transcriptiefactor, peroxisoomproliferator-geactiveerde receptor-gamma (PPARγ).
4. [4]Bindhu, B., Swetha, A. S., en Veluraja, K. (2015). Onderzoek naar het effect van phyllanthus emblica-extract op de groei van urinaire struvietkristallen invitro.Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
5. [5]Mirunalini, S., en Krishnaveni, M. (2010). Therapeutisch potentieel van Phyllanthus emblica (amla): het ayurvedische wonder. Journal of basic and clinical fysiologie en farmacologie, 21 (1), 93-105.
6. [6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., en Saroja, R. (1988). Effect van de Amla (Indiase kruisbes) op het serumcholesterolgehalte bij mannen van 35-55 jaar European Journal of Clinical Nutrition, 42 (11), 939-944.
7. [7]Gopa, B., Bhatt, J., en Hemavathi, K. G. (2012). Een vergelijkende klinische studie van hypolipidemische werkzaamheid van Amla (Emblica officinalis) met 3-hydroxy-3-methylglutaryl-co-enzym-A-reductaseremmer simvastatine.Indian journal of farmacology, 44 (2), 238-242.
8. [8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., & Rafatullah, S. (2002). Gastroprotectieve effecten van 'Amla'Emblica officinalis op in vivo testmodellen bij ratten.Phytomedicine, 9 (6), 515.
9. [9]Uddin, M.S., Mamun, A. A., Hossain, M.S., Akter, F., Iqbal, M. A., & Asaduzzaman, M. (2016). Onderzoek naar het effect van Phyllanthus emblica L. over cognitieve prestaties, hersenantioxidantmarkers en acetylcholinesterase-activiteit bij ratten: veelbelovend natuurlijk geschenk voor de beperking van de ziekte van Alzheimer.Annals of neurosciences, 23 (4), 218-229.
10. [10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U., & Gilani, A. H. (2013). Onderzoek naar prokinetische, laxerende en krampachtige activiteiten van Phyllanthus emblica bij proefdieren.Phytotherapy Research, 27 (7), 1054-1060.
11. [elf]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Chemopreventieve werking van emblica officinalis op huidcarcinogenese bij muizen.Asian Pacific-tijdschrift over kankerpreventie: APJCP, 6 (2), 197-201.
12. [12]Sumalatha, D. (2013). Antioxidant en antitumoractiviteit van Phyllanthus emblica in cellijnen van darmkanker.Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
13. [13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Antitumoreffecten van Phyllanthus emblica L .: inductie van apoptose van kankercellen en remming van in vivo tumorbevordering en in vitro invasie van menselijke kankercellen. Fytotherapieonderzoek, 24 (9), 1405-1413.
14. [14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Onderzoek naar het effect van extracten van de bladeren van Phyllanthus emblica op de immuunfunctie van muizen Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese medicinale materialen, 36 (3), 441-444.
15. [vijftien]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., en Suzuki, K. (2013). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Extract remt door lipopolysaccharide geïnduceerde procoagulerende en pro-inflammatoire factoren in gekweekte vasculaire endotheelcellen.British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
16. [16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M.S. (2014). Antidiabetische effecten van de Indiase inheemse vrucht Emblica officinalis Gaertn: actieve bestanddelen en werkingsmechanismen. Voedsel en functie, 5 (4), 635-644.
17. [17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., & Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): een overzicht van de fytochemie, etnomedicinale toepassingen en medicinale mogelijkheden met betrekking tot moleculaire mechanismen. Farmacologisch onderzoek, 111, 180-200.
18. [18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., en Saito, M. (2008). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Extract bevordert de productie van procollageen en remt matrix metalloproteinase-1 in fibroblasten van de menselijke huid.Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
19. [19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., en Chanvorachote, P. (2011). Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Fruitextract bevordert de proliferatie in dermale papillacellen van menselijke haarzakjes.Res J Med Plant, 5, 95-100.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site