DIABETES AWARENESS MONTH 2019: 15 GEZONDE SNACKS VOOR DIABETICI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

7 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
8 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
10 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
13 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Suikerziekte Diabetes oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 2 november 2019

Elk jaar wordt de maand november gezien als de Diabetes Awareness Month - wereldwijd gevierd om het bewustzijn over zowel type 1- als type 2-diabetes te vergroten. Het thema van Werelddiabetesdag en diabetesvoorlichtingsmaand 2019 is 'Familie en diabetes'.

Diabetes Awareness Month 2019 wil ook aandacht besteden aan het verband tussen diabetes en hart- en vaatziekten. Laten we tijdens deze bewustmakingsmaand eens kijken naar de verschillende soorten gezonde tussendoortjes die diabetespatiënten zonder zorgen kunnen eten.

Leven met diabetes kan iemands verlangen om een normaal leven te leiden op verschillende manieren beperken. En een van de beperkingen of moeilijkheden is de strijd om een gezonde snack te kiezen. Als u medicatie voor diabetes gebruikt, moet u met korte tussenpozen eten en u erop wijzen hoe belangrijk het is om tussendoortjes mee te nemen die uw gezondheid niet nadelig beïnvloeden of de toestand verergeren. Daarom is het van cruciaal belang dat u een gezonde snack kiest die helpt voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt ^[1]

Er zijn veel specificaties over wat mensen met diabetes wel en niet kunnen eten vanwege de hoge bloedsuikerspiegel ^[twee] Hoewel het van cruciaal belang en belangrijk is om een gezonde snack te kiezen, is het niet moeilijk om er een te kiezen. De alledaagse items die u consumeert en die u tegenkomt, kunnen gezonde snacks maken als ze op de juiste manier worden gegeten, worden gecombineerd met het juiste voedsel en in de juiste hoeveelheid worden geconsumeerd.

Bekijk het aantal hieronder genoemde opties.

Gezonde snacks voor diabetes

1. Appel met pindakaas

Het consumeren van appels is een rijke bron van voedingsvezels en kan je langer een verzadigd gevoel geven en als het voor een maaltijd wordt gegeten, kan het je helpen je calorie-inname onder controle te houden. In plakjes gesneden appels met pindakaas krijg je de nodige hoeveelheid energie en vezels. Je kunt een middelgrote appel en 2 eetlepels pindakaas nemen. Zorg ervoor dat u niet meer dan één appel eet ^[3]

2. Rauwe groenten

Een gezonde optie voor tussendoortjes, kauwen op rauwe groenten kan helpen om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Draag een doos vol gehakte wortelen, komkommer en sla bij je. Deze groenten kunnen rauw gegeten worden en hebben weinig invloed op uw glycemische index ^[4]

3. Amandelen

Deze voorzien je van duurzame energie door de aanwezige omega-3 vetzuren. Amandelen helpen ook bij het leveren van vitamine E. Neem alleen een handvol (6-8) amandelen omdat ze vrij veel calorieën bevatten ^[5]

4. Hardgekookt eiwit

Het eiwit uit het eiwit is buitengewoon goed voor uw gezondheid, omdat het uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Je kunt ook eiermuffins maken, die worden gemaakt door groenten en eiwitten te mengen ^[6]

5. Salamisla wrap

Diabetici moeten afhankelijk zijn van eiwitsnacks in plaats van koolhydraten. Salami (kip, kalkoen of ham) is dus een geweldige snack met ongeveer 80 calorieën. Voeg er wat sla aan toe voor voedingsvezels ^[5]

6. Snij kaas

Een eiwitrijk tussendoortje, deze kunnen helpen om je suikerspiegel te stabiliseren en geven de benodigde hoeveelheid energie. Twee porties touwkaas zijn goed voor 100 calorieën.

7. Zelfgemaakte eiwitrepen

Eiwitrepen zijn een geweldige optie voor diabetici en kunnen helpen bij het leveren van de benodigde hoeveelheid eiwit. In tegenstelling tot de in de winkel gekochte eiwitrepen die extreem veel suiker bevatten, hebben zelfgemaakte eiwitrepen een laag suikergehalte. Probeer eiwitrepen te maken met pindakaas, wei-eiwit en havermeel ^[7]

8. Fruitsmoothies

Diabetici kunnen smoothies van papaja, aardbei of grapefruit proberen om hun gewicht onder controle te houden en gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Eet fruit met een lage glycemische index (55 of minder).

9. Pistachenoten

Deze helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen en verhogen uw bloedglucosespiegel niet. Het meest unieke voordeel van het eten van pistachenoten is dat je ze moet pellen en dus langzaam moet eten ^[8]

10. Suikervrije crackers

Diabetische crackers zijn tegenwoordig overal verkrijgbaar in elke winkel. Eet 3-4 van deze crackers per keer.

11. Geraspte kwark

Rijk aan eiwitten en met een zeer laag suikergehalte, helpt cottage cheese uw energieniveau te verbeteren en is het een veilige snackkeuze. Je kunt cottage cheese raspen en op smaak brengen met omega-3 vetzuurrijke lijnzaadolie ^[9]

12. Pindakaas op soepstengels

Zoals eerder vermeld, is pindakaas een van de beste keuzes voor een diabetische snack. Pindakaas levert de nodige dosis mono-verzadigde vetten en ook een schat aan hongerbestrijdende eiwitten. Je kunt pindakaas eten met een broodstengel of twee voor een energierijk tussendoortje ^[3]

13. Zwarte bonensalade

Zwarte bonen, rijk aan vezels en eiwitten, zijn buitengewoon gunstig voor mensen die aan diabetes lijden. Meng gekookte zwarte bonen met gehakte groenten (uien en paprika) om de salade te maken. Deze kunnen helpen het insulinegehalte na de maaltijd te verlagen en pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen ^[10]

14. Popcorn

Hoewel het misschien ongezond lijkt, is popcorn een gezond volkoren tussendoortje en wordt het beschouwd als een van de beste snacks voor mensen met diabetes. Popcorn bevat weinig calorieën en kan helpen bij gewichtsbeheersing en bloedsuikerspiegels. Neem een kopje popcorn als tussendoortje en koop geen voorverpakte popcorn ^[elf]

15. Geroosterde kikkererwten

Een goede bron van eiwitten en vezels, kikkererwten zijn gunstig voor uw algehele gezondheid en helpen bij het voorkomen van de progressie van diabetes, vanwege het vermogen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. ^[12]

Enkele van de andere gezonde snacks die u kunt overwegen, zijn yoghurt, tonijnsalade, hummus, guacamole, rundersticks, avocado, chiazaad, trailmix en edamame (groene sojabonen).

Gezonde snackrecepten voor diabetes

1. Pindakaas-eiwitballetjes (koolhydraatarm en glutenvrij)

Ingrediënten ^[13]

1 kopje romige ongezouten pindakaas
1 & frac12 schep vanille proteïnepoeder
& frac12 theelepel. vanille-extract
1 theelepel. kaneel
2 theelepels. stevia
20 rauwe, ongezouten pinda's

Routebeschrijving

Doe de rauwe pinda's in een blender en mix tot ze kruimelig worden.
Leg op een bord en zet apart.
Meng de overige ingrediënten in een kom tot een gladde massa.
Rol het deeg in kleine balletjes.
Rol vervolgens balletjes in de pindakruimels en leg ze op een bakplaat bekleed met bakpapier.
Zet het in de koelkast en laat het 20-30 minuten staan.

2. Avocadosaus

Ingrediënten

1 middelgrote avocado, geschild, klokhuis verwijderd en in blokjes gesneden
1 kopje gesneden ui
1 kopje gepelde, gezaaide, gehakte komkommer
& frac12 kopje gesneden verse tomaat
1 paprika
2 eetlepels gehakte verse koriander
& frac12 theelepel zout
& frac14 theelepel hete pepersaus

Routebeschrijving

Combineer de avocado, ui, komkommer, paprika, tomaat, 2 eetlepels koriander, zout en hete pepersaus in een middelgrote kom en meng voorzichtig.
Dek af en zet minstens 1 uur in de koelkast voor het serveren.

3. Mediterrane deviled eieren

Ingrediënten

& frac14 kopje fijngesneden komkommer
& frac14 kopje fijngesneden tomaat
2 theelepels vers citroensap
1/8 theelepel zout
6 hardgekookte eieren, geschild en in de lengte doormidden gesneden
1/3 kopje geroosterde knoflook of hummus met een andere smaak

Routebeschrijving

Combineer komkommer, tomaat, citroensap en zout in een kleine kom
Meng het voorzichtig allemaal door elkaar.
Haal de dooiers uit de eieren.
Schep 1 theelepel hummus in elke ei-helft.
Top met & frac12 theelepel komkommer-tomatenmengsel en peterselie.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Consumptie van koffie, groene thee, oolongthee, zwarte thee, chocoladesnacks en het cafeïnegehalte in relatie tot het risico op diabetes bij Japanse mannen en vrouwen.British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[twee]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Vloeibare snacks om personen met diabetes type 1 te helpen bij het vermijden van hypoglykemie na het sporten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Kunnen kinderen met diabetes type 1 en hun verzorgers het koolhydraatgehalte van maaltijden en tussendoortjes schatten? Diabetic Medicine, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Gemiste insulinebolussen voor tussendoortjes bij jongeren met diabetes type 1 Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Gebruik van het tellen van koolhydraten in de klinische praktijk van diabetes.Journal of the American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Vetarme versus vetrijke tussendoortjes voor het slapengaan bij kinderen en adolescenten met diabetes type 1 Pediatrische diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
[7]American Diabetes Association. (2007). Diabeteszorg in diabeteskampen Diabeteszorg, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Nachtelijke hypoglykemie bij patiënten met met insuline behandelde diabetes. Diabetesonderzoek en klinische praktijk, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G.S., & Josse, R. G. (1992). Gunstig effect van een dieet met een lage glycemische index bij diabetes type 2 Diabetic Medicine, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Voeding en gezondheidsimplicaties van droge bonen: een recensie.Journal of the American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
[elf]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Effecten van waterig avocado-peer (Persea americana) zaadextract op door alloxaan geïnduceerde diabetesratten.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Effect van niet-oliezaadpulsen op glykemische controle: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde experimentele onderzoeken bij mensen met en zonder diabetes.
[13]Zelfmanagement van diabetes. (n.d.). Diabetische snack- en voorgerechtrecepten [blogpost]. Opgehaald van, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/