Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Voedzame voeding na een trainingssessie is uitermate belangrijk om een gezond lichaam te behouden. Als u fit wilt blijven, zult u zeker veel moeite doen tijdens uw trainingssessies. Niet alleen de trainingssessie, maar ook de maaltijd na de training is erg belangrijk.
Er is echter geconstateerd dat mensen de neiging hebben meer moeite te doen en na te denken over het plannen van hun maaltijd vóór de training. Integendeel, de maaltijden na de training zijn veel belangrijker en vereisen een zorgvuldige planning en voorbereiding.
Nadat u klaar bent met het religieus buigen van uw spieren en het vermoeien van uzelf voor het best mogelijke resultaat, moet u niet vergeten uw lichaam te belonen met gezond, energiek voedsel.
Waarom is het belangrijk om te eten na een trainingssessie?
Ons lichaam wordt op meer dan één manier aangetast na lichamelijke activiteit. Bij het sporten gebruikt ons lichaam de glycogeenvoorraden in de spieren als brandstof om te trainen. Hierdoor raken de spieren uitgeput van glycogeen. Het is ook waarschijnlijk dat een trainingssessie ervoor kan zorgen dat de eiwitten in de spieren van uw lichaam beschadigd raken [1] [twee]
En als je niet thuis bent, verbrandt je lichaam brandstof van alles wat je voor een training hebt gegeten, waardoor het opgeslagen glycogeen wordt afgebroken. Je spieren beginnen het beschikbare eiwit te gebruiken om de weefsels binnen een paar uur na het sporten weer op te bouwen en te herstellen.
Hoe werkt uw lichaam na een trainingssessie?
Binnen 45 minuten na een training is uw lichaam bijzonder goed in het opnemen van koolhydraten en eiwitten, waarvan u zich misschien niet bewust bent. Als je je spieren wilt opbouwen, moet je binnen 15 minuten na een training 30 g proteïne en 30-35 g koolhydraten eten. [3]
En als u in vorm wilt blijven door af te vallen, kunt u de tijd nemen en eten binnen 45 minuten nadat u klaar bent met uw training.
Na een trainingssessie heeft uw lichaam specifieke voedingsstoffen nodig om spieren te herstellen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren [4] Het is dus essentieel om een mix van voedingsmiddelen te eten die het herstel na een training kunnen verbeteren. Bekijk enkele van de meest gunstige voedingsmiddelen die u aan uw lijst moet toevoegen voor een maaltijd na de training.
1. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt bevat twee keer zoveel eiwitten en koolhydraten als gewone yoghurt. Je kunt yoghurt mengen met granen en fruit, omdat fruit micronutriënten bevat waarvan is bewezen dat ze spierpijn bestrijden [5]
2. Fruit
Fruit zit boordevol gezonde en verteerbare koolhydraten die het lichaam helpen de voedingsstoffen af te breken en is een essentiële aanvulling op een maaltijd na de training. [6] Fruit zoals ananas heeft ontstekingsremmende eigenschappen die helpen bij spierherstel en kiwi bevordert de spijsvertering.
Je kunt ook bessen en bananen kiezen, omdat de moleculen die in bananen aanwezig zijn, snel de spierweefsels van ons lichaam kunnen bereiken en hun broodnodige glycogeenspiegels kunnen aanvullen, waardoor ze sterker worden. [7] Bananenmelk-smoothie is een goede optie.
3 eieren
Eieren zijn het perfecte voedsel voor na de training omdat ze veel eiwitten bevatten en ook een geweldige bron zijn van vele andere voedingsstoffen, die je lichaam helpen herstellen na een intensieve sportschoolsessie. [8] Je kunt eieren krijgen op welke manier je maar wilt, of het nu roerei, gepocheerd, gekookt of met de zonnige kant naar boven is.
De dooier weggooien en alleen het eiwit gebruiken, is ook een goede keuze, omdat eiwit geen vet of cholesterol bevat. De beste manier om eieren na je training te krijgen, is door vijf eiwitten en één heel ei te mengen - om de maximale voordelen van het eiwit en de dooier van één ei te benutten. [9]
4. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn goed voor het leveren van koolhydraten, wat een uitstekende optie is na een intensieve training. Deze superfood bevat 26 gram koolhydraten om je glycogeenvoorraad te herstellen. Bovendien bevat het ook een gezonde dosis vezels om je langer vol te houden [10]
5. Volkoren ontbijtgranen
Kies na een training voor een eiwitrijk, vezelrijk en suikerarm graanproduct. Een kom volkoren ontbijtgranen is perfect om je energiereserves voor spieren op te laden. Je kunt ook gaan voor havermout met amandelboter of een scheutje proteïnepoeder [elf] Je kunt ook volkorenbrood eten.
6. Moeren
Het eten van een handvol noten is de beste optie om de uitgeputte glycogeenspiegels in de spieren te vervangen. Ze helpen uw energieniveau te maximaliseren en bevorderen de spiersynthese. Amandelen, gedroogd fruit zoals rozijnen zijn enkele goede opties [12]
7. Broccoli
Als je je tanden laat zakken in deze groene groente, kan je vermoeidheid na het sporten veel goed worden. Omdat broccoli rijk is aan vitamine K en choline (een macronutriënt die van vitaal belang is voor het functioneren van de belangrijkste organen van ons lichaam zoals lever, hersenen, enz.), Levert broccoli een opmerkelijke taak bij het verhogen van het energieniveau na de training. [13]
8. Spruiten
Spruiten zijn een uitstekende bron van energieleverend voedsel en zitten boordevol enzymen, vitamines, mineralen en eiwitten. Omdat spruiten de vorm hebben van voorverteerd voedsel, worden ze gemakkelijk door het lichaam verteerd en wordt de opgeslagen energie gemakkelijk overgebracht naar ons systeem [14]
9. Zalm
Zalm bevat omega-3-vetzuren die de spierontsteking na de training die pijn veroorzaakt, helpen verminderen. Van dit gezonde vet is ook bekend dat het de vetverbranding stimuleert. U kunt olijfolie aan de vis toevoegen om ook de dosis gezonde vetten te verhogen [vijftien]
10. Chocolademelk
Chocolademelk is een andere drank die na de training kan worden gedronken. De drank bevat koolhydraten en eiwitten die nodig zijn voor spierherstel. Het watergehalte vervangt ook het vocht dat verloren gaat als zweet en melk en zorgt voor calcium dat het lichaam zal helpen sneller te herstellen [17]
Op een laatste opmerking ...
Het wordt altijd aanbevolen om een maaltijd te consumeren die rijk is aan koolhydraten en eiwitten onmiddellijk nadat u klaar bent met sporten. De meeste fitnessexperts suggereren dat u uw maaltijd binnen 45 minuten na het sporten eet.
Houd er rekening mee dat u na een trainingssessie niet langer dan 2 uur zonder voedsel mag blijven. Als u na de training een goed, voedzaam dieet volgt, kunt u een heel eind komen bij het bereiken van uw fitnessdoelen.
