Het begint onschuldig genoeg. Ik kijk een aflevering van rijk , jij zegt. Voor je het weet ben je voor driekwart door het seizoen heen en is het ochtend.
Of je nu niet kunt stoppen met het kijken naar Cookie's baas-dame capriolen, wakker was met een huilende baby of een wilde nacht zonder kinderen had, slapeloze nachten overkomen de beste van ons.
Maar je hebt een leven om voor te zorgen, en een dutje van een uur is uitgesloten. Dus wat is een wazige meid om te doen?
Om te beginnen, weersta het indrukken van de snooze-knop. Ontdek waarom, samen met tien andere tips om de dag door te komen na een zware nachtrust.
Twenty20Weersta de drang om te snoozen
Wat je ook doet, druk niet op de snooze-knop - je vertraagt gewoon het onvermijdelijke. Bovendien zijn de paar minuten slaap die je zelf koopt niet het herstellende type dat op de lange termijn zal helpen.
Twenty20Laat de zon binnen
Open de gordijnen en hoop dat het helder is. Bij blootstelling aan zonlicht stopt uw lichaam met de productie van melatonine (een hormoon dat betrokken is bij slaperigheid) en krijgt het het signaal dat het tijd is om aan de slag te gaan. Bonus: je hebt nu nog een reden om een zonnebril te dragen.
Twenty20Een koude douche nemen
Maar ga niet voor een volledige bevriezing. De truc zit in de timing: douche zoals je normaal zou doen, maar na het schrobben en shamponeren, draai je het water 30 seconden lang zo koud als het gaat. Draai het daarna gedurende 30 seconden terug naar een stomende temperatuur, gevolgd door een laatste koude wind. Deze methode verhoogt de bloedstroom en geeft een gevoel van stimulatie.
Twenty20Oefening
Of je nu een ochtendsporter bent of niet, overweeg de voordelen van een snelle ochtendtraining op dagen dat je moeite hebt om in beweging te komen. Lichaamsbeweging bevordert de bloedcirculatie en de bloedcirculatie bevordert de aandacht, wat betekent dat snel joggen u een wereld van goed zal doen terwijl u naar uw werk gaat.
Twenty20Gebruik make-up in uw voordeel
Slather op een oogcrème met cafeïne om wallen en donkere kringen te bestrijden. Een ander ooggeheim is: witte eyeliner . Wanneer aangebracht op je waterlijn (die richel tussen je oogbol en je wimpers), verheldert het onmiddellijk je peepers. Als je vermoeide ogen zich niet willen verbergen, veeg dan over een felle lippenstift om de aandacht op een ander deel van je gezicht te vestigen.
Twenty20Drink koffie, maar niet te veel
Cafeïne maakt je vrolijk, duh. Maar pas op dat je het niet overdrijft: uit onderzoek blijkt dat twee kopjes Joe je net zo alert maken als je kunt worden, dus drink die twee en schakel dan over op water.
Twenty20Eet verstandig
Hoe verleidelijk het ook is om een instant suikerfixatie te krijgen, blijf uit de buurt van lege calorieën en blijf in plaats daarvan bij gezonde eiwitten en volle granen (zoals roerei of avocado-kipsalade). Suiker zal op korte termijn helpen, maar de daaropvolgende crash is zo ... niet ... de moeite waard ... het. Vermijd ook zware maaltijden, die je nog slaperiger maken.
Twenty20Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Je weet dat gehydrateerd blijven elke dag belangrijk is, maar het is vooral cruciaal als je moe bent. Terwijl je toch bezig bent, gooi je een paar ijsblokjes in je glas. Koude dranken zijn verfrissender en kunnen de alertheid verhogen.
Twenty20Gaan wandelen
Vermoeidheid piekt meestal tussen 13.00 en 15.00 uur, waardoor het een goed moment is om op te staan en een korte wandeling te maken. Ga naar buiten, als je kunt, voor een driedubbele dosis frisse lucht, beenbewegingen en, ja, meer natuurlijk zonlicht.
Twenty20Maak een Pump-Up-afspeellijst
Als je op je werk naar muziek kunt luisteren, doe dat dan. Houd rekening met het genre: om wakker te blijven, denk aan Nicki Minaj, niet aan Simon en Garfunkel.
Twenty20maffiabaas't Overcompenseren
Misschien wil je de volgende nacht 12 uur slapen, maar probeer je aan zeven of acht te houden. Hoe sneller je weer in je normale slaapschema komt, hoe beter je je zult voelen.
