Je hebt ze allemaal voorbij zien komen Pinterest en gekrabbeld op onderzetters, maar positieve bevestigingen hebben eigenlijk een doel dat verder gaat dan memes en huisdecoratie. Deze 'feel-good'-uitspraken dragen in feite bij aan het bevorderen van welzijn, en dat geldt niet alleen voor volwassenen die proberen hun innerlijke kalm , maar ook voor kinderen die bezig zijn met het ontwikkelen van zelfrespect door middel van hun interacties met de wereld om hen heen. We spraken met Dr. Bethany Cook , klinisch psycholoog en auteur van Voor wat het waard is: een perspectief op hoe te gedijen en te overleven ouderschap: leeftijden 0-2 , om meer te weten te komen over de voordelen van positieve affirmaties voor kinderen.
Wat zijn dagelijkse affirmaties en hoe kunnen kinderen hiervan profiteren?
Dagelijkse affirmaties zijn gewoon positieve uitspraken die je jezelf (of je kind) elke dag vertelt. Deze kleine investering in positief denken kan een grote impact hebben op iemands welzijn, en het is vooral gunstig voor kinderen omdat ze hun zelfbeeld opbouwen en leren omgaan met hun gevoelens. Onderzoek heeft aangetoond dat we als mensen geloven wat ons wordt verteld - wat betekent dat als je je kinderen vertelt dat ze rot zijn, ze zich waarschijnlijk zo zullen gedragen, zegt Dr. Cook. Natuurlijk is het omgekeerde ook waar: kinderen die positieve bevestigingen van zichzelf en anderen ontvangen, zullen waarschijnlijk handelen op manieren die die gedachten versterken.
Bovendien vertelt Dr. Cook ons dat positieve affirmaties zowel het bewuste als het onbewuste deel van de hersenen beïnvloeden, en beïnvloeden wat zij noemt iemands interne stem - je weet wel, degene die vertelt en controleert hoe het met je gaat gedurende de dag. Volgens de expert is deze interne stem een belangrijke factor bij het bepalen hoe u op situaties reageert. Met andere woorden, als er iets misgaat, zal je interne stem beslissen of je je tegen jezelf keert en de snelle weg neemt om de stad de schuld te geven, of dat je in staat bent om te vertragen en te reageren op intense emoties met controle en intentie. Het is duidelijk dat de tweede reactie de voorkeur heeft - en het is precies het soort waar kinderen extra hulp bij nodig hebben, omdat ze nog maar net beginnen te leren hoe ze hun emoties kunnen reguleren. Dagelijkse bevestigingen vormen het innerlijke verhaal van uw kind en vergemakkelijken de ontwikkeling van belangrijke zelfregulerende vaardigheden.
Hoe doe je dagelijkse affirmaties met kinderen?
Dr. Cook raadt je aan om elke dag vijf minuten op een bepaald tijdstip te reserveren - de ochtend is ideaal, maar elk moment is ook goed - en laat je kind betrokken raken bij het kiezen van de twee tot vier affirmaties voor die dag. Daarna hoeft je kind alleen nog maar de affirmaties op te schrijven (als ze oud genoeg zijn om dat te doen) en ze hardop uitspreken, bij voorkeur voor een spiegel. Pro-tip: kies ook voor jezelf affirmaties en neem samen met je kind deel aan het ritueel, zodat je het gedrag modelleert in plaats van het simpelweg op te leggen.
Als uw kind moeite heeft om bevestigingen te kiezen, of als er iets specifieks is waarvan u denkt dat uw kind die dag echt moet horen, stel dan gerust een bevestiging voor; als algemene regel geldt dat bevestigingen die relevant zijn voor het leven van uw kind zinvoller zijn, zegt dr. Cook. Als je bijvoorbeeld gaat scheiden, kun je je kind voorstellen om te zeggen: mijn beide ouders houden van me, ook al wonen ze niet meer samen. Nu u weet wat u moet doen, volgt hier een lijst met positieve bevestigingen om u en uw kind op weg te helpen.
Positieve affirmaties voor kinderen
een. Ik heb veel talenten.
twee. Ik hoef niet perfect te zijn om waardig te zijn.
3. Door fouten te maken, kan ik groeien.
Vier. Ik ben goed in het oplossen van problemen.
5. Ik ben niet bang voor een uitdaging.
6. Ik ben slim.
7. Ik ben in staat.
8. Ik ben een goede vriend.
9. Ik ben geliefd om wie ik ben.
10. Ik herinner me dat slechte gevoelens komen en gaan.
elf. Ik ben trots op mezelf.
12. Ik heb een geweldige persoonlijkheid.
13. Ik ben genoeg.
14. Mijn gedachten en gevoelens zijn belangrijk.
vijftien. Ik ben uniek en speciaal.
16. Ik kan assertief zijn zonder agressief te zijn.
17. Ik kan opkomen voor waar ik in geloof.
18. Ik ken goed van fout.
19. Het is mijn karakter, niet mijn uiterlijk, dat telt.
twintig. Ik hoef niet in de buurt te zijn van iemand die me ongemakkelijk maakt.
eenentwintig. Ik kan iets zeggen als iemand een ander slecht behandelt.
22. Ik kan alles leren waar ik mijn zinnen op zet.
23. Ik kan hard werken om mijn doelen te bereiken.
24. Het is oké om een pauze te nemen.
25. Ik kan positieve verandering in de wereld creëren.
26. Mijn lichaam is van mij en ik kan er grenzen omheen stellen.
27. Ik heb veel te bieden.
28. Ik kan kleine daden van vriendelijkheid doen om andere mensen te verheffen.
29. Het is oké om hulp te vragen.
30. Ik ben creatief.
31. Advies vragen maakt me niet zwak.
32. Ik hou van mezelf net zoals ik van anderen hou.
33. Het is oké om al mijn gevoelens te voelen.
3. 4. Verschillen maken ons bijzonder.
35. Ik kan een slechte situatie omdraaien.
36. Ik heb een groot hart.
37. Als ik iets heb gedaan waar ik spijt van heb, kan ik mijn verantwoordelijkheid nemen.
38. Ik ben veilig en verzorgd.
39. Ik kan om ondersteuning vragen.
40. Ik geloof in mezelf.
41. Ik heb zoveel om dankbaar voor te zijn.
42. Ik kan een positieve impact hebben op het leven van mensen.
43. Er is zoveel meer over mezelf dat ik nog moet ontdekken.
44. Ik ben leuk om in de buurt te zijn.
Vier vijf. Ik heb geen controle over andere mensen, maar ik kan wel bepalen hoe ik op hen reageer.
46. Ik ben mooi.
47. Ik kan mijn zorgen loslaten en een plek van rust vinden.
48. Ik weet dat alles goed komt en uiteindelijk goed komt.
49. Ik kan positieve actie ondernemen als iets me van streek maakt.
vijftig. Als ik oplet, kan ik dingen om me heen vinden die vreugde brengen.
51. Er staan me veel spannende ervaringen te wachten.
52. Ik hoef me niet alleen te voelen.
53. Ik kan de grenzen van anderen respecteren.
54. Ik hoef het niet persoonlijk op te vatten als een vriend niet wil spelen of praten.
55. Ik kan tijd voor mezelf nemen als dat nodig is.
56. Ik geniet van mijn eigen gezelschap.
57. Humor vind ik in het dagelijkse leven.
58. Ik gebruik mijn fantasie als ik me verveel of ongeïnspireerd ben.
59. Ik kan om het specifieke soort hulp vragen dat ik nodig heb.
60. ik ben sympathiek.
61. Ik ben een goede luisteraar.
62. Het oordeel van anderen zal me er niet van weerhouden om mijn authentieke zelf te zijn.
63. Ik herken mijn tekortkomingen.
64. Ik kan mezelf in andermans schoenen verplaatsen.
65. Ik kan mezelf opvrolijken als ik me down voel.
66. Mijn familie houdt onvoorwaardelijk van me.
67. Ik hou onvoorwaardelijk van mezelf.
68. Er is niets dat ik niet kan doen.
69. Vandaag is een nieuwe start.
70. Ik ga geweldige dingen doen vandaag.
71. Ik kan voor mezelf pleiten.
72. Ik zou mijn vriend willen zijn.
73. Mijn meningen zijn waardevol.
74. Het is oké om anders te zijn.
75. Ik kan de mening van anderen respecteren, zelfs als ik het er niet mee eens ben.
76. Ik hoef de massa niet te volgen.
77. Ik ben een goed persoon.
78. Ik hoef niet altijd blij te zijn.
79. Mijn leven is goed.
80. Ik kan om een knuffel vragen als ik verdrietig ben.
81. Als het niet meteen lukt, kan ik het opnieuw proberen.
82. Ik kan met een volwassene praten als me iets dwarszit.
83. Ik heb veel verschillende interesses.
84. Ik kan de tijd nemen om mijn gevoelens te begrijpen.
85. Ik schaam me niet om te huilen.
86. Eigenlijk hoef ik me nergens voor te schamen.
87. Ik kan ervoor kiezen om in de buurt te zijn van mensen die me waarderen om wie ik ben.
88. Ik kan ontspannen en mezelf zijn.
89. Ik ben bereid om van mijn vrienden en leeftijdsgenoten te leren.
90. Ik hou van mijn lichaam.
91. Ik hoef mezelf niet met anderen te vergelijken.
92. Ik zorg voor mijn lichamelijke gezondheid omdat ik van mezelf hou.
93. Ik hou van leren.
94. Ik zal altijd mijn best doen.
95. Ik ben sterk, van binnen en van buiten.
96. Ik ben precies waar ik moet zijn.
97. Ik ben geduldig en kalm.
98. Ik hou ervan om nieuwe vrienden te maken.
99. Vandaag is een mooie dag.
100. Ik hou ervan mij te zijn.
