Je hebt ketogene ontbijten, lunches en diners helemaal onder de knie. Maar als de honger toeslaat tussen maaltijden door, wat moet iemand dan op het keto-dieet doen? Natuurlijk kun je op een stuk kaas of een hardgekookt ei kauwen, maar dat wordt behoorlijk oud, behoorlijk snel. (Ook - het dragen van een zak gekookte eieren in je tas is een beetje, eh, stinkt.) De oplossing: een voorraad kant-en-klare snacks bij de hand zodat je op het goede spoor kunt blijven - en tevreden. Hier, 10 van de beste keto-repen om te kopen die boordevol smaak en eiwitten zitten, geen conserveermiddelen, kunstmatige zoetstoffen en verwerkte vetten.
VERWANT: 7 dingen die ik heb geleerd na 30 dagen het Keto-dieet te proberen
Wat zijn Keto-eiwitrepen?
De ketogeen dieet is een vetrijk, matig eiwitrijk, koolhydraatarm dieet. Wanneer de inname van koolhydraten door uw lichaam laag genoeg is, komt u in een staat van ketose, wat betekent dat uw lichaam de bestaande vetreserves zal gaan verbranden voor energie. (Daarom kunnen keto-eters links en rechts kaas, spek en eieren eten en toch afvallen.) Keto-eiwitrepen bevatten dus weinig koolhydraten en bevatten meer vet, eiwitten en vezels om je vol en in ketose te houden. Hier zijn een paar ingrediënten die ze vaak bevatten:
- Amandelen, cashewnoten of andere noten
- Kokos of kokos MCT's
- Eiwitten
- Rundvlees collageen
- Whey eiwit
- Erwten eiwit
- Monniksfruit, stevia-extract of een andere natuurlijke zoetstof
Sommige repen zijn voldoende om als maaltijdvervangers te dienen, terwijl andere beter zijn voor een post-workout of een middagsnack.
Onze favoriete Keto-eiwitrepen
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 1. Epic All Natural Chicken Sesame BBQ Meat Bar
Het beste voor kippenliefhebbers?
Wil je een schokkerige reep die niet alleen maar rundvlees en spek is? Geef dit hartige kip optie geleden. Het zit boordevol eiwitten en is laag in zowel suiker als koolhydraten. Sesam geeft deze Aziatisch geïnspireerde reep zijn nootachtigheid, terwijl gember en rode peper hem een pittige kick geven.
Lovende recensie: Deze zijn waanzinnig lekker!! Ik was oorspronkelijk een beetje vreemd door het idee van een 'vleesreep', maar was nieuwsgierig genoeg dat toen er een bliksemdeal kwam, ik een doos moest kopen. En ik ben zo blij dat ik dat gedaan heb, want deze repen hebben een heerlijke smaak, en de ingrediëntenlijst staat vol met ECHT eten en geen grote woorden die je moet googlen. De smaak is vergelijkbaar met de manier waarop beef jerky wordt gekruid, maar de textuur is wat zachter en vochtiger.
Per portie: 120 calorieën, 6 g vet, 13 g eiwit, 3 g netto koolhydraten, 3 g suiker
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 2. Amandelboterchips IQBAR Brain Food Bar
Het beste voor veganisten
Deze keto- en paleo-vriendelijke repen zijn gemaakt met zes hersenstimulerende ingrediënten: Lion's Mane (een soort paddenstoel), middellange keten triglyceriden (MCT's), omega-3 vetzuren, flavonoïden, vitamine E en choline. Ze zijn ook vrij van suikeralcoholen, omdat ze gezoet zijn met stevia-extract. Oh, en ze smaken naar koekjesdeeg. Moeten we nog meer zeggen?
Lovende recensie: Heb je een reep nodig die je aan je keto-dieet houdt en die gemakkelijk mee te nemen is? Deze repen smelten niet in de hitte van Texas en ze bevredigen je zonder al te veel eiwitten. Ik heb ze twee keer besteld en ze zijn geweldig voor op reis en niet te zoet.
Per portie: 150 calorieën, 12 g vet, 12 g eiwit, 3 g netto koolhydraten,<1g sugar
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 3. Pegan Dunne Eiwitrepen (Verscheidenheidsdoos)
Het beste voor liefhebbers van desserts
Hier is een vleesvrije snack dat een ton organische plantaardige eiwitten bevat, evenals slechts 2 netto koolhydraten en slechts 1 gram suiker per reep. Smaken zijn onder meer lava-chocolade, zoete zonnebloem, vanille-kaneel-twist, kaneel-rozijnenbroodje en ginger snap-koekje, die allemaal licht gezoet zijn met monniksfruit.
Lovende recensie: Ik hou van de taffy, taaie textuur. Het kost wat moeite om te eten en daar hou ik van. Kan ze niet opslokken! Ze hebben de neiging om veel op elkaar te lijken, maar de macro's zijn uitstekend.
Per portie: 150-190 calorieën, 6-11 g vet, 20 g eiwit, 2 g netto koolhydraten, 1 g suiker
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 4. Atlas Keto-eiwitreep
Beste textuur
Deze Atlas eiwitreep is een favoriet bij fans, dankzij de uniforme textuur (geen korreligheid) en niet al te zoete smaak. Ze zijn niet alleen GMO- en soja-vrij, ze zitten ook boordevol darm-gezonde probiotica.
Lovende recensie: Deze bars zijn geweldig. Ik was op zoek naar een gezonde, vullende eiwitreep en mijn vriend raadde me deze aan. Ik ben verslaafd! Ze zijn nu mijn favoriete snack voor of na de training. Het zijn fantastische eiwitrepen met natuurlijke ingrediënten. Het is niet te zoet, maar zoet genoeg en de textuur is erg lekker, in tegenstelling tot andere eiwitrepen die ik heb geprobeerd. Zou het ten zeerste aanbevelen!
Per portie: 220 calorieën, 11 g vet, 15 g eiwit, 3 g netto koolhydraten, 1 g suiker
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 5. DNX Grass-Fed Beef en Uncured Bacon Jalapeño Bar
Het beste voor liefhebbers van vlees of schokkerige
Vrij van supplementen, eiwitpoeders en kunstmatige suikers, elk bevat 14 gram eiwit en 9 gram gezonde vetten met nauwelijks koolhydraten. Vlezig en een tikkeltje pittig, deze DNX-balken zijn ook gemaakt met biologische Medjool-dadels, biologische vloeibare kokosnootamino's en grasgevoerd rundvleescollageen.
Lovende recensie: Ik kan niet eens uitleggen hoe fenomenaal deze baconreep is. Ik was bang dat het te pittig voor mij zou zijn, maar de jalapeño was net genoeg om een beetje pit toe te voegen en het niet overdreven heet te maken. De baconsmaak is prominent en absoluut verrukkelijk. En je kunt ook een beetje zoetheid ontdekken van de Medjool-dadels. Deze reep is verslavend en de ingrediënten zijn ook fantastisch!
Per portie: 140 calorieën, 9 g vet, 14 g eiwit, 1 g netto koolhydraten, 1 g suiker
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 6. Keto Bars Pure Chocolade Kokos Amandel Bar
Lekker als tussendoortje
Ja, je kunt nog steeds chocolade eten op de keto dieet . Deze dichte en taaie keuze zit boordevol je favoriete ingrediënten, waaronder ongezoete bakchocolade, geraspte kokosnoot en romige amandelboter. Met een bescheiden hoeveelheid eiwit en 7 gram vezels zijn deze Keto-repen zijn geweldig om je vol te houden tussen de maaltijden. ( Psst ... ze komen ook in chocolade-pindakaas, met chocolade omhulde aardbei en muntchocolade.)
Lovende recensie: Deze Keto Bars zijn erg lekker. Toen ik mijn pakket in de post kreeg en het opende, waren de staven verzegeld. Ik dacht dat ze moeilijk zouden zijn. Ze zijn eerder vochtig en zacht. Ze hebben een heerlijke smaak. Ik heb het gevoel dat ik aan het genieten ben van chocolade.
Per portie: 230 calorieën, 20 g vet, 6 g eiwit, 3 g netto koolhydraten,<1g sugar
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 7. RXBAR Chocolade Zeezout
Het beste voor keto-beginners
Dit heb je zeker gezien reep met weinig ingrediënten op je Instagram-feed of in de lunchbox van je vriend inmiddels. En het is niet voor niets een publiekslieveling. Elk ingrediënt heeft een specifiek doel (zoals eiwitten voor eiwitten en dadels voor binding), dus er is geen onnodige rommel of rare toevoegingen. Als u zich strikt aan keto houdt, kan het natuurlijke suiker- en koolhydraatgehalte van de dadels deze voor u uitsluiten. Maar ze zijn een geweldige startersreep als je gewoon je tenen nat maakt. Ze zijn ook Paleo- en Whole30-vriendelijk, evenals glutenvrij.
Lovende recensie: 'Wat mij het meest aanspreekt aan deze repen, is dat de ingrediënten helder, schoon en rechttoe rechtaan zijn. Ingrediënten op de achterkant komen overeen met de ingrediënten op de voorkant. Ongeacht de specifieke smaak die je bestelt, hebben de meeste een ietwat licht gezoete, vijg Newton-achtige smaak. Tot nu toe vind ik de chocolade-zeezoutsmaak mijn favoriet.'
Per portie: 210 calorieën, 9 g vet, 12 g eiwit, 18 g netto koolhydraten, 13 g suiker
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 8. Keto Krisp Amandelboterreep
Het beste voor liefhebbers van crunch
Als de grootste afknapper over eiwitrepen voor jou hun papperige, taaie textuur is, zoek dan niet verder dan: Keto Krisp . Deze smaak bevat romige geroosterde amandelboter en echte chocolade, beide vrij van gluten, soja, maïs en pinda's. Ze bevatten kokos MCT's, die kunnen worden omgezet in ketonen, en zijn van nature gezoet met cichoreivezels.
Lovende recensie: 'Ik ben een vaste klant en de amandel vind ik de beste. Geweldige macro's voor keto en suikervrij. Dit is een dagelijkse snack voor mij en ik heb de snacks van concurrenten weggegeven die ik eerder had gekocht. Geweldige smaak, niet te 'vettig' zoals andere keto-snacks, geen nare nasmaak en precies de juiste hoeveelheid crunch. Ze zijn erg vullend en ideaal voor tussendoor.'
Per portie: 220 calorieën, 18 g vet, 10 g eiwit, 8 g netto koolhydraten, 2 g suiker
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 9. Dang Citroen Matcha Keto Bar
Het beste voor degenen die niet van chocolade of noten houden
Er zijn een heleboel keto-barmerken die er zijn, maar er zijn maar weinig unieke smaken. Daarom houden we van deze citrusachtige oogst van Spreiding ; het is precies goed voor degenen die ziek zijn van de gebruikelijke verdachten. Het is vegan, glutenvrij en bevat geen toegevoegde suikers.
Lovende recensie: ' Deze zijn zo perfect voor het Keto-dieet. Ik kreeg een van de repen met citroen-matcha-smaak in mijn Keto-abonnementsdoos en ik was een beetje [op hun hoede] van de smaak ... totdat ik het probeerde. WAUW. Het heeft een milde citroensmaak maar was zo lekker. De textuur is kruimelig, niet super taai zoals andere eiwitrepen. Ze hebben ook zichtbare stukjes zonnebloempitten voor extra knapperigheid. Ik eet er nu één per dag en zal dit merk blijven kopen als mijn favoriete eiwitreep. Zo heerlijk!'
Per portie: 210 calorieën, 15g vet, 9g eiwit, 5g netto koolhydraten, 3g suiker
Amazon/Achtergrond: Amguy/Getty Images 10. Perfecte Keto-verjaardagstaartreep
Beste als toetje
Dit bruisende merk staat bekend om zijn keto-vriendelijke repen geïnspireerd door zoete lekkernijen. Elke smaak (gezouten karamel, pompoenkruid en kaneelbroodje, om er maar een paar te noemen) is gezoet met stevia en gemaakt met tapiocavezels in plaats van glucosestroop. Of je jezelf nu trakteert op een post-workout of zin hebt in iets vol koolhydraten en suiker voor het slapengaan, beschouw jezelf als gedekt.
Lovende recensie: 'Ik heb gekeken naar een heleboel verschillende repen om bij de hand te hebben, maar ik was gewoon niet weg van de ingrediënten. Ik heb een auto-immuunziekte, dus ik moet super kieskeurig zijn over wat ik in mijn lichaam stop. Allereerst MINIMALE ingrediënten en niets raars. DAIRY FREE, wat ook geweldig is. Ik vind het geweldig dat collageeneiwit wordt gebruikt, omdat collageen rijk is aan proline en glycine, wat goed is voor de darmen!'
Per portie: 230 calorieën, 17g vet, 13g eiwit, 3g netto koolhydraten, 1g suiker
VERWANT: 25 ontbijtrepen om te proberen als je je verveelt met eieren en havermout
Koop onze favoriete Keto-abonnementsboxen:
Groene Chef
Vanaf $ 12,99/maaltijd Koop nu
Zonnemand
Vanaf $ 35 Koop nu
Krat Vreugde: De Keto Box
$ 34 Koop nu
