10 GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN GOJI-BESSEN (WOLFBERRIES)

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Voeding Voeding oi-Neha Ghosh Door Neha Ghosh Bijgewerkt: donderdag 31 januari 2019, 14:35 [IST]

Goji-bessen, ook wel wolfsbessen genoemd, zijn helder oranjerood van kleur. Ze zijn een veelzijdige vrucht die rauw, gekookt of gedroogd kan worden gegeten en kan worden gebruikt in sappen, wijnen, kruidentheeën en medicijnen. De gezondheidsvoordelen van gojibessen zijn enorm, variërend van het bestrijden van kanker tot het vertragen van veroudering ^[1]

Deze rode bessen hebben een zoetzure en lichtzure smaak en zijn rijk aan voedingsstoffen.

Voedingswaarde van Goji-bessen

100 g gojibessen bevatten 375 kcal (energie) en ze bevatten ook

12,50 g eiwit
80,00 g koolhydraten
2,5 g totale voedingsvezels
75,00 g suiker
3.60 mg ijzer
475 mg natrium
15,0 mg vitamine C
2500 IU vitamine A

Gezondheidsvoordelen van Goji-bessen

1. Versterk de immuniteit

Goji-bessen zitten boordevol antioxidanten die het immuunsysteem beschermen tegen ontstekingen veroorzaakt door schade door vrije radicalen. De antioxidant vitamine C helpt het oxidatieproces te vertragen dat de cellen in je lichaam beschadigt. De polysacchariden in goji-bessen helpen bij het functioneren van het immuunsysteem en verhogen de totale antioxidanten in het lichaam ^[twee] ^[3]

2. Reguleer de bloedsuikerspiegel

Goji-bessen kunnen de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten helpen verlagen. Een onderzoek uitgevoerd in 2015 toont aan dat goji-bessen de suikertolerantie verbeteren, de insulineresistentie verhogen en helpen bij celherstel die helpen bij de productie van insuline bij diabetes type 2 ^[4]

Opmerking: Als u een lage bloedsuikerspiegel heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u goji-bessen gebruikt.

3. Helpen bij het afvallen

Goji-bessen zitten boordevol vezels waarvan bekend is dat ze verzadiging bevorderen en een vol gevoel geven, wat op zijn beurt helpt bij het afvallen. Een studie toont aan dat consumptie van goji-bessen de stofwisseling verhoogt en de tailleomtrek vermindert bij gezonde mannen en vrouwen met overgewicht ^[5]

4. Lagere bloeddruk

Het antihypertensieve effect van polysacchariden in gojibessen kan de bloeddruk helpen reguleren ^[6] In de traditionele Chinese geneeskunde worden deze bessen gebruikt om de bloeddruk te verlagen. Als de bloeddruk niet wordt behandeld, kan dit leiden tot verlies van het gezichtsvermogen, hartfalen, beroerte en nieraandoeningen.

5. Bescherm de ogen

Goji-bessen zijn een uitstekende bron van vitamine A die de ogen helpt beschermen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie. Ook kan het hoge gehalte aan antioxidanten, vooral zeaxanthine, oogbeschadiging door UV-straling, vrije radicalen en oxidatieve stress voorkomen. Volgens een studie hadden personen die 90 dagen goji-bessensap dronken een toename van het gehalte aan antioxidanten ^[7] Een andere studie toont aan dat goji-bessen glaucoom kunnen behandelen door de werking van polysacchariden ^[8]

6. Bevorder de lever- en longfunctie

In de traditionele Chinese geneeskunde worden de bessen gebruikt om leveraandoeningen te behandelen. Het kan de goede werking van de lever bevorderen en de progressie van door alcohol veroorzaakte leververvetting voorkomen. Goji-bessen kunnen ook longgerelateerde aandoeningen zoals astma behandelen en de longfunctie beheren.

7. Bestrijdt kanker

Goji-bessen kunnen de groei van kankercellen remmen bij leverkanker, darmkanker, kwaadaardig melanoom, longkanker, niercelkanker, enz. Ze bevatten een chemische component genaamd beta-sitosterol die helpt bij het verkleinen van kankercellen en leidt tot apoptose. van kankercellen volgens een Chinese studie ^[9] Andere studies hebben de effectiviteit van polysacchariden bij de preventie van prostaatkanker en borstkanker aangetoond ^[10] ^[elf]

8. Verbeter depressie en slaapgerelateerde problemen

Volgens een studie kunnen deze bessen helpen bij de neurologische en psychologische functie door depressie en andere angststoornissen te bestrijden ^[12] Mensen die goji-bessensap drinken, kunnen hun energie, spijsvertering, concentratievermogen, mentale helderheid en gemoedstoestand verbeteren.

9. Verhoog testosteron

Goji-bessen verhogen de hoeveelheid zaadcellen, verbeteren het seksuele vermogen en verbeteren het herstel van testosteronniveaus ^[13] Deze bes wordt al lang gebruikt in Chinese medicijnen voor het genezen van mannelijke onvruchtbaarheid vanwege het effect van polysacchariden ^[14]

10. Bevorder een gezonde huid

De antioxidanten die aanwezig zijn in gojibessen voorkomen dat de huid schadelijke vrije radicalen krijgt en vertragen het verouderingsproces. Ze bevatten flavonoïden, vitamines, polysacchariden, betaïne, fenolen en carotenoïden waarvan bekend is dat ze verouderingseffecten op de huid hebben ^[vijftien] Een andere studie wees uit dat het drinken van goji-bessensap de huid kan beschermen tegen UV-straling ^[16]

Bijwerkingen van Goji-bessen

Als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, zoals warfarine, diabetes en bloeddrukmedicijnen, vermijd dan het consumeren van gojibessen. Mensen die allergisch zijn voor bessen, moeten ook wegblijven van goji-bessen. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, mogen ook geen goji-bessen consumeren, omdat deze een miskraam kunnen veroorzaken.

Manieren om Goji-bessen te eten

Je kunt zowel verse als gedroogde gojibessen consumeren door ze toe te voegen aan je ontbijtgranen, yoghurt en trailmix.

Consumeer verse of gedroogde gojibessen door een smoothie te maken.

Je kunt het ook toevoegen aan gebak, desserts en salades.

De bessen kunnen tot een zoete saus worden bereid en tijdens het koken van vlees worden toegevoegd om een andere smaak te geven.

Goji-bessen kunnen in thee worden gezet.

Hoeveel Goji-bessen per dag te consumeren

De USDA raadt aan om elke dag 1 1/2 tot 2 kopjes goji-bessen te consumeren.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Amagase, H., & Nance, D. M. (2008). Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, klinische studie van de algemene effecten van een gestandaardiseerd sap van Lycium barbarum (Goji), GoChi ™. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14 (4), 403-412.
[twee]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, He, LJ, Fan, XW, He, ZX, Sun, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C.,… Zhou, SF (2014). Een evidence-based update van de farmacologische activiteiten en mogelijke moleculaire doelwitten van Lycium barbarum-polysacchariden. Ontwerp, ontwikkeling en therapie van geneesmiddelen, 9, 33-78.
[3]Amagase, H., Sun, B., & Nance, D. M. (2009) Immunomodulerende effecten van een gestandaardiseerd vruchtensap van Lycium barbarum bij Chinese oudere gezonde proefpersonen. Journal of Medicinal Food, 12 (5), 1159-1165.
[4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Song, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C.,… Sun, G. (2015). Praktische toepassing van antidiabetische werkzaamheid van Lycium barbarum-polysaccharide bij patiënten met diabetes type 2 Medicinale chemie (Shariqah (Verenigde Arabische Emiraten)), 11 (4), 383-90.
[5]Amagase, H., & Nance, D. M. (2011). Lycium barbarum verhoogt het calorieverbruik en verlaagt de tailleomtrek bij gezonde mannen en vrouwen met overgewicht: pilotstudie Journal of the American College of Nutrition, 30 (5), 304-309.
[6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J., & Hui, R. (2015). Anti-hypertensief effect van Lycium barbarum L. met neerwaarts gereguleerde expressie van renale endotheliale lncRNA sONE in een rattenmodel van zoutgevoelige hypertensie.Internationaal tijdschrift voor klinische en experimentele pathologie, 8 (6), 6981-6987.
[7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L. E., & Wang, J. (2011) Goji Berry-effecten op maculaire kenmerken en plasma-antioxidantniveaus. Optometry and Vision Science, 88 (2), 257-262.
[8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W., Sheng, H.-P., He, L.-J., Fan, X.-W.,… Zhao, RJ ( 2014) Een evidence-based update van de farmacologische activiteiten en mogelijke moleculaire doelwitten van Lycium barbarum polysacchariden. Ontwerp, ontwikkeling en therapie van geneesmiddelen, 33.
[9]Cao, G. W., Yang, W. G., & Du, P. (1994). Observatie van de effecten van LAK / IL-2-therapie in combinatie met Lycium barbarum-polysacchariden bij de behandeling van 75 kankerpatiënten. Zhonghua zhong liu za zhi [Chinees tijdschrift voor oncologie], 16 (6), 428-431.
[10]Luo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J., & Cai, Y.-Z. (2009). Lycium barbarum-polysacchariden induceren apoptose in menselijke prostaatkankercellen en remt de groei van prostaatkanker in een xenograft-muismodel van menselijke prostaatkanker. Journal of Medicinal Food, 12 (4), 695-703.
[elf]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K., & Rzeski, W. (2015) Antikankereffect van ethanol Lycium barbarum (Goji-bes) -extract op de T47D-cellijn van menselijke borstkanker. Natural Product Research, 30 (17), 1993-1996.
[12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, X. F., Dus, K. F., Yuen, W. H., & Chang, R. C. C. (2010). Neuroprotectieve effecten van polysacchariden uit wolfberry, de vruchten van Lycium barbarum, tegen door homocysteïne geïnduceerde toxiciteit in corticale neuronen van ratten.Journal of Alzheimer's Disease, 19 (3), 813-827.
[13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan, İ., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). Het beschermende effect van gojibessenextract bij ischemische reperfusie bij torsie van de testis International journal of clinical and experimental medicine, 8 (2), 2727-2733.
[14]Luo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S., & Cai, Y.-Z. (2006). Lycium barbarum-polysacchariden: beschermende effecten tegen door hitte veroorzaakte schade aan testes van ratten en door H2O2 geïnduceerde DNA-schade in testiculaire cellen van muizen en gunstig effect op seksueel gedrag en reproductieve functie van gehemicastreerde ratten. Life Sciences, 79 (7), 613-621.
[vijftien]Gao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F., & Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: een traditioneel Chinees kruid en een veelbelovend middel tegen veroudering. Veroudering en ziekte, 8 (6), 778-791.
[16]Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D., & Painter, N. (2010) Muizen die goji-bessensap (Lycium barbarum) drinken, worden beschermd tegen door UV-straling veroorzaakte huidbeschadiging via antioxidantroutes. Fotochemische en fotobiologische wetenschappen, 9 (4), 601.