Jij bent het niet alleen, slaapkop: klachten over slaapstoornissen nemen het afgelopen jaar toe, aldus dr. Alon Avidan, hoogleraar neurologie en directeur van de UCLA Slaapstoornissen Centrum . We hebben samen met de pandemie een epidemie van slaapproblemen van slaapstoornissen gezien, omdat je nu actievere waarnemers hebt, mensen die naast elkaar slapen zonder zakenreizen om het te doorbreken, zegt hij. We hebben ook problemen gezien met slapeloosheid en angst, wat leidde tot abnormaal dromen. En nu komen sommige mensen aan omdat ze binnen zijn en niet actief zijn, wat ook kan leiden tot slaapverstoring.
En dan is er nog het snurken - de luidruchtige, slaapverstorende toestand die zou kunnen wijzen op mogelijk ernstige gezondheidsproblemen en zeker een goede nachtrust onmogelijk maakt, zowel voor de snurker als voor de ... snurker? Hier leest u hoe u ermee omgaat.
Wat veroorzaakt snurken eigenlijk?
Snurken wordt veroorzaakt door obstructies in de luchtwegen, wat leidt tot luidruchtige ademhaling veroorzaakt door trillingen van het zachte gehemelte van de bovenste luchtwegen.
Dr. Avidan vertelt ons: als patiënten me zeggen: 'Dokter, ik snurk elke nacht en het is vervelend en leidt tot slaperigheid overdag', dan zou ik een slaaponderzoek moeten bestellen omdat het snurken in feite kan wijzen op een ernstiger aandoening zoals slapen apneu, dat is wanneer de ademhaling periodiek stopt. die toestand, volgens de Mayo Clinic , kan leiden tot slaperigheid overdag, frequente frustratie of woede, concentratieproblemen en een groter risico op hoge bloeddruk, hartaanval of beroerte. Jakkes! Echter, na te zijn uitgecheckt in een nachtkliniek of het gebruik van diagnostische hulpmiddelen thuis onder begeleiding van een slaapspecialist, zegt Dr. Avidan, kan een reeks therapieën worden voorgeschreven, waaronder nieuwerwetse technologie zoals een gebitsbeschermer die de kaak corrigeert plaatsing, een CPAP-luchtmasker en, misschien wel het eenvoudigst, een anti-snurkkussen.
Hoe helpen anti-snurkkussens?
Dr. Avidan zegt dat anti-snurkkussens deel uitmaken van positietherapie - in feite, snurkers ertoe brengen te stoppen met slapen op hun rug en in plaats daarvan op hun zij te rusten. Als je op je rug zit, is er meer kans voor de tong om te ontspannen op de bovenste luchtwegen en de ademhaling te belemmeren, dus het veranderen van de lichaamshouding naar de zijkant elimineert het zwaartekrachtrisico, zegt hij. (Dus dat is waarom over iemand heen rollen die snurkt, houdt ze het zwijgen op!) Hoewel Dr. Avidan het ene merk niet goedkeurt boven het andere, raadt hij aan te controleren op FDA-certificering voor anti-snurkapparaten, of stelt hij een hack voor thuis voor: je kunt een rugzak nemen en een kussen erin en ermee slapen, zodat je niet op je rug rolt.
Als je nog niet helemaal klaar bent om te slapen met een Jansport over je jammies vastgebonden, dan is hier ons overzicht van de beste anti-snurkkussens die momenteel op de markt zijn.
VERWANT: We vroegen een slaapexpert hoe je 8 uur in 4 uur slaapt (en of het zelfs mogelijk is)
De beste anti-snurkkussens in één oogopslag:
- Beste rugzakstijl: WoodyKnows 2021 nieuw opgewaardeerde zijslaaprugzak
- Beste wigvorm: Zuma Schuimwigkussen
- Beste koelgelontwerp: Anatomisch slaapgelkussen van Technogel
- Beste neksteun: Het geavanceerdere anti-snurkkussen met scherper beeld
- Beste riemstijl: slaapbui
- Beste dons alternatief: Alternatief verzenden
- Beste verstelbare zolder: Coop Home Goods Eden versnipperd traagschuim kussen
- Beste armuitsparingontwerp: Sona Kussen Klassiek anti-snurkkussen
- Beste voor zijslapers: Honeydew heerlijk zijslaapkussen
- Beste luidsprekerinzet: Sona Kussen O
Amazone1. WoodyKnows 2021 nieuw opgewaardeerde zijslaaprugzak
Beste rugzakstijl
Elk merk dat het voor een patiënt ongemakkelijk maakt om op zijn rug te slapen, zal het lukken, zegt Dr. Avidan. En we houden van dit model vanwege zijn zachte nylon bevestigingsriemen en niet-krassende ritssluiting. We stellen het ook op prijs dat er een opblaasbaar binnenzakje is dat u kunt laten leeglopen voor opslag of reizen.
Brentwood2. Zuma-schuimwigkussen
Beste wigvorm
Dit is geniaal - wanneer het op de langste kant ligt, tilt het je hoofd op, waardoor je tong en zachte gehemelte uit de weg van de luchtstroom worden gehaald (en het kan ook helpen bij zure terugvloeiing en druk op de bovenrug en nek verminderen) . En wanneer het kussen rechtop staat en de smalste kant als basis gebruikt, vormt het een comfortabele rugleuning om rechtop te zitten en in bed te werken.
Ontspan de rug3. Technogel slaap anatomisch gelkussen
Beste koelgelontwerp
Een koelere kamertemperatuur - volgens Dr. Avidan tussen 60 en 65 graden - kan slapelozen helpen in slaap te vallen en zo te blijven. Dit kussen heeft gel-inzetstukken die de warmte van je hoofd onttrekken om in de slaapkamer af te voeren. Zo hoeft je bedgenoot niet te rillen omdat je een koudere kamer nodig hebt. Bovendien houdt het ergonomische ontwerp je hoofd en ruggengraat op één lijn, zodat je niet wakker wordt met een zere rug.
Scherper beeld4. Het geavanceerdere anti-snurkkussen met scherper beeld
Beste neksteun
Heb je wat hulp nodig om jezelf opnieuw te trainen om op je zij te slapen? Dit geventileerde kussen van traagschuim heeft een kleine landingsbaan in het midden van één kant om je hoofd op te leggen, in een positie waar je niet in de verleiding komt om uit te rollen.
Amazone5. Slaapbui
Beste riemstijl
Deze mesh-riem zorgt ervoor dat je je niet te beklemd voelt, maar voorkomt ook dat je midden in de slaapcyclus op onze rug rolt. Claustrofobische types zullen het waarderen dat dit ontwerp, in tegenstelling tot het kussen in rugzakstijl, geen schouderbanden heeft waardoor je je, oh, ingespannen voelt om te slapen.
Bezig met verzenden6. Alternatief naar beneden sturen
Beste dons alternatief
Wilt u een superzacht aanvoelend kussen, maar moet u er toch voor zorgen dat uw kussen uw hoofd voldoende omhoog houdt om de gevreesde luchtwegblokkade te voorkomen? Dit model klaart de klus, hypoallergeen, met alternatieve donsvezels die micro-luchtzakken creëren, naast verende geheugenvezelclusters die de ondersteuning behouden.
Amazone7. Coop Home Goods Eden versnipperd traagschuimkussen
Beste verstelbare zolder
De binnenkant is gevuld met met gel doordrenkt traagschuim dat je eruit kunt halen of erin kunt stoppen totdat je de perfecte hoogte hebt bereikt voor een snurkvrije slaap die comfortabel is (en dankzij de gel verkoelend) voor een hele nachtrust.
Amazone8. Sona Pillow Klassiek anti-snurkkussen
Beste ontwerp voor armuitsparing
Zij-snugglers, we zien je, we hebben je: dit kussen heeft een slimme vorm waardoor beide armen onder het kussen kunnen tunnelen, waardoor je lichaam op de zijkant wordt gepositioneerd zonder dat je arm of schouder in slaap valt.
Amazone9. Honeydew Heerlijk zijslaapkussen
Beste voor zijslapers
De halve cirkelvormige uitsnijding maakt ruimte voor je schouders om comfortabel te nestelen, en de vulling kan naar wens worden aangepast. Ook is de toevoeging van koper aan het geheugenschuim zowel verkoelend als antimicrobieel.
Amazone10. Sona Kussen O
Beste luidsprekerinzet
Dit kussen heeft de vorm van een vliegende schotel en krijgt lovende kritieken van gebruikers die melden dat de lichte neerwaartse helling hun kaak verplaatst, waardoor er meer ruimte is voor lucht in hun ademhalingswegen terwijl ze slapen. Bonus: het uitgeholde gedeelte in het midden van de onderkant is perfect voor een Bluetooth-luidspreker of lavendelgeurkussen om je in slaap te wiegen.
VERWANT: 24 milieuvriendelijke cadeaus voor vrijwel iedereen die je kent
Winkelen om beter te slapen
Verzwaringsdeken
$ 100 Koop nu
Kussenspray voor diepe slaap
$ 29 Koop nu
Zzzz Slaapondersteuningssupplement
$ 10 Koop nu
Witte ruis geluidsmachine
$ 80 Koop nu
