Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Om diabetes onder controle te houden, zijn gezonde leefgewoonten vereist. Diabetici lopen het risico op verschillende complicaties, zoals hartaandoeningen en lage bloeddruk. Het adopteren van yoga als onderdeel van het leven kan helpen bij het langetermijnbeheer van de aandoening en een verbeterde kwaliteit van leven.
De gezondheidseffecten van yoga zijn overvloedig en magnifiek. Ze omvatten meestal houdingen en ademhalingsoefeningen die zijn ontworpen om de alvleesklier te stimuleren. Ze helpen ook de doorbloeding van de alvleesklier te verbeteren.
Yogahoudingen voor diabetici verjongen de cellen van het orgaan en bevorderen het vermogen om insuline voor het lichaam te produceren. Yoga moet ongeveer 40-60 minuten worden gedaan, 's ochtends of' s avonds, afhankelijk van uw comfortniveau. Vermijd yoga vlak na de maaltijd, omdat dit een lage bloeddruk kan veroorzaken. Hier zijn een paar yogahoudingen voor diabetici. Kijk eens.
1. Kapalbhati
Dit is een effectieve ademhalingstechniek voor diabetici. Het omvat krachtige uitademingen en automatische inademingen. Kapalbharti zorgt voor druk in de buik tijdens het uitademen, waardoor de functionaliteit van bètacellen in de alvleesklier wordt verbeterd. [1]
Hoe doe je: Ga rechtop zitten met uw wervelkolom rechtop en kruis uw benen. Haal diep adem en adem snel uit en maak daarbij een puffend geluid. Concentreer u meer op het uitademen dan op het inademen. De uitademing moet met een scherpe kracht gebeuren. Adem alleen in en uit via de neus. Doe het ongeveer 5 ronden, 120 slagen per keer.
2. Vrikshasana (boomhouding)
Vrikshasana of boomhouding helpt de afscheiding van insuline in de alvleesklier te stimuleren. Het is een effectieve yoga voor mensen met diabetes type 1 waarbij de insulineproductie laag is. Vrikshasana helpt ook om de balans en stabiliteit in de benen te verbeteren. Beenpijn als gevolg van zenuwbeschadiging is een van de meest voorkomende symptomen bij diabetische neuropathie.
Hoe doe je: Sta met rechte benen en voeten bij elkaar. De armen moeten naast je liggen en de kin moet naar de grond gericht zijn. Plaats vervolgens de rechtervoet tegen de binnenkant van de linkerdij, zodat de hiel zo dicht mogelijk bij de lies kan komen. Breng beide handen langzaam omhoog en voeg u bij hen. Blijf 30 seconden in deze positie en adem normaal. Breng nu langzaam de handen in het midden van de borst met gestrekte benen en voeten bij elkaar en uitademingen. Herhaal de procedure met het andere been.
3. Setu Bandhasna (brughouding)
In een onderzoek werd gevonden dat setu bandhasna samen met pavanamuktasana helpt bij het verbeteren van de glucosespiegels door de gevoeligheid van de B-cellen van de pancreas voor het signaal van glucose te verhogen. Dit helpt bij het beheersen van de glucosespiegels bij diabetes mellitus. [twee]
Hoe doe je: Ga op de yogamat liggen met de voeten plat op de grond. Adem uit en duw langzaam omhoog en van de vloer af. U moet uw lichaam omhoog brengen terwijl het hoofd plat op de mat moet liggen. De rest van je lichaam zou in de lucht moeten zijn. Probeer je handen te gebruiken om wat steun naar beneden te duwen. U kunt zelfs uw handen net onder uw opgeheven rug vastgrijpen, omdat dit een extra rek kan geven.
4. Balasana (rusthouding van het kind)
Balasana helpt de glucosespiegels bij diabetici te beheersen. Deze ontspanningsyoga helpt de bloedsomloop in het lichaam te normaliseren en verlicht stress en vermoeidheid. Balasana helpt ook bij het verjongen van het centrale zenuwstelsel en strekt zachtjes de heupen, dijen en enkels. Deze factoren helpen bij de behandeling van diabetes.
Hoe doe je: Ga op de grond zitten met uw gewicht op de knieën. Zorg ervoor dat uw voeten gelijkmatig op de vloer komen te liggen. Spreid je dijen een beetje en ga op de hielen zitten. Probeer uit te ademen en voorover te buigen vanuit je middel. Je buik moet op je dijen rusten en zorg ervoor dat je je rug strekt. Strek vervolgens uw armen naar voren. Dit verlengt de achterkant. Blijf minstens drie minuten in de pose. Til later langzaam uw lichaam op en keer terug naar de positie.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar of zonnegroet is de meest effectieve van asana's om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De houding maakt een reeks bewegingen mogelijk die de bloedstroom door het lichaam verhogen en de insulineproductie verbeteren. De 12 asana's in Surya Namaskar brengen vrede, harmonie en kracht naar het lichaam.
Hoe doe je: In Surya Namaskar vloeit elke stap over in de volgende en wordt de onophoudelijke beweging uitgevoerd met het gezicht naar de rijzende zon.
6. Trikonasana (driehoekhouding)
Deze yogapositie is nuttig bij de behandeling van diabetes mellitus type 2. In een onderzoek met 13 yoga-asana's was trikonasana er een van die had bijgedragen aan de significante afname van glucose in het lichaam. Veranderingen in de taille-heupverhouding en insulinespiegels werden ook geregistreerd. [3]
Hoe doe je: Vouw een been bij de knie, steun aan deze kant op de arm, strek het andere been zo ver mogelijk en hef de andere arm loodrecht op. Je lichaam moet een driehoekige vorm hebben.
7. Pauwhouding (Mayurasana)
Volgens experts versterkt Mayurasana of pauwhouding verschillende interne organen die verantwoordelijk zijn voor een verbeterde spijsvertering en bloedsomloop. Het versterkt de nieren, alvleesklier en lever, gevolgd door verbetering van hun functionaliteiten. Omdat deze yogapositie voor meerdere organen en orgaansystemen zorgt, kan het helpen bij het beheersen van complicaties van diabetes.
Hoe doe je: Leun met de schouders naar voren en plaats uw handen naast uw borst met gestrekte benen. Druk met de handpalmen op de grond en houd je hoofd recht. Til de ene voet tegelijk op en dan de andere, waarbij u het lichaam in de armen in evenwicht houdt. Zorg ervoor dat de benen parallel aan de grond worden opgetild. Houd de pose 15-30 seconden vast. Laat de pose-forten los door de voeten en vervolgens de knieën te plaatsen.
