World Brain Day 2020: 10 voedingsmiddelen om uw geheugen een boost te geven

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 7 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 9 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 12 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Nieuws Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
• Auto's Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Elk jaar is het op 22 juli World Brain Day. De hersenen zijn het belangrijkste orgaan van het lichaam. Het is verantwoordelijk voor het kloppen van uw hart, het vrijkomen van hormonen en het reguleren van de bloeddruk. De hersenen zijn ook een van de organen die ongeveer 20% van de calorieën van het lichaam gebruiken. Dit is de reden waarom uw lichaam voldoende brandstof nodig heeft om de hele dag door geconcentreerd te blijven.

De hersenen hebben bepaalde voedingsstoffen zoals omega 3-vetzuren, antioxidanten en andere vitamines en mineralen nodig om energie te leveren en te beschermen tegen hersenziekten zoals hersenveroudering en neurodegeneratieve aandoeningen.

Daarom moet u, om uw hersenen in goede conditie te houden, voedsel consumeren dat niet alleen uw geheugen verbetert, maar ook uw concentratie.

Voedsel om het geheugen te stimuleren

1. Bessen

Bessen zitten boordevol antioxidanten, waaronder catechine, quercetine, anthocyaan en cafeïnezuur. Een studie toont aan dat antioxidanten in bessen veel positieve effecten hebben op de hersenen, waaronder het verbeteren van de communicatie tussen hersencellen, het vertragen van leeftijdsgerelateerde neurodegeneratieve ziekten, het stimuleren van leren en geheugen ^[1] ​

2. Avocado's

Avocado's zijn een goede bron van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die de hersenfunctie ondersteunen en het risico op cognitieve achteruitgang verlagen. Bovendien helpt de aanwezigheid van vitamine K en foliumzuur in avocado's de cognitieve functie te verbeteren ^[twee] ​Andere bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn amandelen, chiazaad, walnoten, enz.

3. Vette vis

Vette vissen zoals makreel, zalm, tonijn, sardines en haring zijn een uitstekende bron van omega 3-vetzuren. Omega-3-vetzuren helpen de structuur van hersencellen, neuronen genaamd, te verbeteren. Volgens een studie hadden mensen met een hoog gehalte aan omega-3-vetten een verhoogde bloedstroom in de hersenen ^[3] ​

4. Noten en zaden

Noten en zaden zijn rijk aan vitamine E en omega 3-vetzuren die de hersencellen beschermen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen. Een studie wees uit dat een verhoogde inname van noten en zaden in verband wordt gebracht met een betere hersenfunctie op oudere leeftijd ^[4] ​

5. Broccoli

Broccoli is een goede bron van antioxidanten en vitamine K.Vitamine K is een in water oplosbare vitamine die volgens een onderzoek uit 2016 in verband is gebracht met het verbeteren van het geheugen bij oudere volwassenen. ^[5] ​

6. Eieren

Eieren zijn een ander voedsel dat het geheugen stimuleert en een goede hoeveelheid B-vitamines zoals vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur bevat. Een onderzoek toont aan dat deze vitamines cognitieve achteruitgang vertragen en het krimpen van de hersenen voorkomen ^[6] ​

7. Donkere chocolade

Cacaopoeder dat wordt gebruikt voor het maken van pure chocolade, bevat flavonoïden, antioxidanten en cafeïne. De flavonoïden in chocolade hopen zich op in het gebied van de hersenen dat zich bezighoudt met geheugen en leren. Onderzoekers zeggen dat deze verbindingen het geheugenvermogen vergroten en leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang vertragen ^[7] ​

8. Koffie

Koffie bevat cafeïne en antioxidanten die een positief effect hebben op je hersenen. Cafeïne verhoogt de alertheid van de hersenen door adenosine te blokkeren, een chemische stof die je slaperig maakt. Het stimuleert ook serotonine, een neurotransmitter die je goed voelt ^[8] ​ ^[9] ​

9. Groene thee

Groene thee is een andere drank die het geheugen stimuleert en waarvan is vastgesteld dat het de prestaties, alertheid, geheugen en focus verbetert ^[10] ​Groene thee bevat een aminozuur genaamd L-theanine dat de activiteit van de neurotransmitter GABA verhoogt, wat helpt bij het verminderen van angst en je een ontspannen gevoel geeft. ^[elf] ​

10. Sinaasappelen

Sinaasappels zijn een geweldige bron van vitamine C, een preventieve factor bij mentale achteruitgang. Vitamine C is een krachtige antioxidant bij het bestrijden van vrije radicalen die de hersencellen beschadigen. Volgens een studie kan het consumeren van voldoende hoeveelheden vitamine C-rijk voedsel bescherming bieden tegen leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang ^[12] ​

Concluderen...

Naast het eten van gezond voedsel dat het geheugen stimuleert, is het ook essentieel om voldoende te slapen, je lichaam gehydrateerd te houden, dagelijks te bewegen, stress te verminderen en alcoholgebruik te verminderen.

1. [1]Subash, S., Essa, M. M., Al-Adawi, S., Memon, M. A., Manivasagam, T., & Akbar, M. (2014). Neuroprotectieve effecten van bessen op neurodegeneratieve ziekten. Onderzoek naar neurale regeneratie, 9 (16), 1557-1566.
2. [twee]Miura, K., Stamler, J., Brown, I. J., Ueshima, H., Nakagawa, H., Sakurai, M.,… INTERMAP Research Group (2013). Verband tussen enkelvoudig onverzadigde vetzuren in de voeding en bloeddruk: de internationale studie van macro / micronutriënten en bloeddruk. Journal of hypertension, 31 (6), 1144-1150.
3. [3]Amen, D. G., Harris, W.S., Kidd, P. M., Meysami, S., & Raji, C. A. (2017). Kwantitatieve erytrocyten omega-3 EPA plus DHA-niveaus zijn gerelateerd aan hogere regionale cerebrale bloedstroom op hersen-SPECT.Journal of Alzheimer's Disease, 58 (4), 1189-1199.
4. [4]O'Brien, J., Okereke, O., Devore, E., Rosner, B., Breteler, M., & Grodstein, F. (2014). Langdurige inname van noten in relatie tot cognitieve functie bij oudere vrouwen. The Journal of Nutrition, Health & Ageing, 18 (5), 496-502.
5. [5]Soutif-Veillon, A., Ferland, G., Rolland, Y., Presse, N., Boucher, K., Féart, C., & Annweiler, C. (2016). Verhoogde vitamine K-inname via de voeding wordt in verband gebracht met minder ernstige subjectieve geheugenklachten bij oudere volwassenen.Maturitas, 93, 131-136.
6. [6]Smith, A. D., Smith, S. M., De Jager, C. A., Whitbread, P., Johnston, C., Agacinski, G., ... & Refsum, H. (2010). Homocysteïneverlaging door B-vitamines vertraagt ​​de snelheid van versnelde hersenatrofie bij milde cognitieve stoornissen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.PloS one, 5 (9), e12244.
7. [7]Sokolov, A. N., Pavlova, M. A., Klosterhalfen, S., & Enck, P. (2013). Chocolade en de hersenen: neurobiologische impact van cacaoflavanolen op cognitie en gedrag.Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 37 (10), 2445-2453.
8. [8]Ribeiro, J. A., en Sebastiao, A. M. (2010). Cafeïne en adenosine.Journal of Alzheimer's Disease, 20 (s1), S3-S15.
9. [9]Ruxton, C.H.S. (2008). De impact van cafeïne op de stemming, cognitieve functie, prestaties en hydratatie: een overzicht van de voordelen en risico's Voedingsbulletin, 33 (1), 15-25.
10. [10]Dietz, C., & Dekker, M. (2017). Effect van groene thee fytochemicaliën op stemming en cognitie Huidig ​​farmaceutisch ontwerp, 23 (19), 2876-2905.
11. [elf]Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine - een uniek aminozuur van groene thee en zijn ontspannend effect bij mensen. Trends in Food Science & Technology, 10 (6-7), 199-204.
12. [12]Harrison F. E. (2012). Een kritische beoordeling van vitamine C voor de preventie van leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer. Journal of Alzheimer's disease: JAD, 29 (4), 711-726.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site