Wat is gaslighting?
Hoewel het veel verschillende vormen kan aannemen, is gaslicht in de kern een communicatietechniek waarbij iemand ervoor zorgt dat je je eigen versie van gebeurtenissen uit het verleden in twijfel trekt. Meestal is het bedoeld om je het gevoel te geven dat je je grip op de realiteit verliest. In zijn mildere vormen creëert gaslighting een ongelijke machtsdynamiek in een relatie en in het ergste geval kan gaslighting zelfs worden beschouwd als een vorm van mind-control en psychologisch misbruik.
De uitdrukking is afkomstig uit een mysteriethriller uit 1938, Gaslicht, geschreven door de Britse toneelschrijver Patrick Hamilton. Het stuk werd later verfilmd tot een populaire film met in de hoofdrollen Ingrid Bergman en Charles Boyer. In de film manipuleert echtgenoot Gregory zijn aanbiddende vrouw Paula door te geloven dat ze haar eigen perceptie van de werkelijkheid niet langer kan vertrouwen.
Volgens de Nationale meldpunt huiselijk geweld , zijn er vijf verschillende gaslighting-technieken:
- Je twijfelt constant aan jezelf.
- Je vraagt je af: 'Ben ik te gevoelig?' een tiental keer per dag.
- Je voelt je vaak verward en zelfs gek.
- Je verontschuldigt je altijd bij je moeder, vader, partner, baas.
- Je kunt niet begrijpen waarom je, met zoveel schijnbaar goede dingen in je leven, niet gelukkiger bent.
- Je verzint vaak excuses voor het gedrag van je partner bij vrienden en familie.
- Je merkt dat je informatie achterhoudt voor vrienden en familie, zodat je het niet hoeft uit te leggen of excuses te maken.
- Je weet dat er iets vreselijk mis is, maar je kunt nooit helemaal uitdrukken wat het is, zelfs niet voor jezelf.
- Je begint te liegen om de teleurstellingen en realiteitswendingen te vermijden.
- Je hebt moeite met het nemen van eenvoudige beslissingen.
- Je hebt het gevoel dat je vroeger een heel ander persoon was - zelfverzekerder, leuker, meer ontspannen.
- Je voelt je hopeloos en vreugdeloos.
- Je hebt het gevoel dat je niets goed kunt doen.
- Je vraagt je af of je een 'goed genoeg' partner/vrouw/werknemer/vriend/dochter bent.
Wat zijn enkele tekenen dat uw partner u gaslicht?
Als psychoanalyticus en auteur Robin Stern, Ph.D. schrijft in Psychologie vandaag , zijn er veel waarschuwingssignalen dat dit in uw relatie gebeurt. Deze omvatten:
Hoe herken je gaslighting in een relatie?
Een vroege aanwijzing dat een relatie in de richting van gaslighting zou kunnen gaan, is het plaatsvinden van liefdesbombardementen - en het kan lijken op de wittebroodswekenfase. Weet je, waar je niet kunt stoppen met bellen en aan elkaar denken, begin je te dromen over een toekomst samen en terwijl je meestal heel cynisch bent, merk je dat je schrijft poëzie voor de eerste keer in je leven. Maar liefdesbombardementen zijn anders, vooral omdat het eenzijdig is en een beetje cringey aanvoelt. Het zijn bloemen bezorgd op het werk met hartjes op de i's in jouw naam, counselor en professor Suzanne Degges-White, Ph.D biedt als voorbeeld. Het zijn teksten die in frequentie toenemen naarmate ze toenemen in romantische ijver. Het zijn verrassende verschijningen die zijn ontworpen om je te manipuleren om meer tijd met de bommenwerper door te brengen - en, niet toevallig, minder tijd met anderen of alleen. Als je overrompeld wordt door de plotselinge aanval van romantische gebaren, is de kans groot dat je met liefde wordt gebombardeerd.
In het leerboek Wat is psychologie?: sociale psychologie , identificeert Hal Belch liefdesbombardementen als een tactiek die sekteleiders gebruiken: om potentiële leden aan te trekken, gebruiken sekteleden een verscheidenheid aan technieken om hun eigenwaarde op te bouwen, gezamenlijk bekend als 'Love Bombing', waarbij ze rekruten overladen met voortdurende liefde en lof. Het is ook een bekende strategie die sekshandelaren gebruiken om controle te krijgen, volgens het boek Bendes en meisjes .
Liefdesbombardementen zijn effectief omdat het de illusie wekt dat de liefdesbommenwerper zich kwetsbaar opstelt tegenover jou. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je je meer voor hen openstelt dan je normaal zou voelen om te doen, waardoor de deur wijd open staat om te worden gemanipuleerd en gecontroleerd.
Wat kunt u doen als u wordt gegaslight?
Compileer bewijs
Omdat het belangrijkste doel van gaslighting is om je het gevoel te geven dat je het contact met de realiteit hebt verloren, is het belangrijk om de dingen bij te houden zoals ze gebeuren, om naar terug te keren als bewijs wanneer je begint te twijfelen aan je eigen geheugen. Als het op bewijs aankomt, Nationale meldpunt huiselijk geweld raadt aan om een dagboek bij te houden met data, tijden en zoveel mogelijk details, naast het vertrouwen in een vertrouwd familielid of vriend.
Leun op je vrienden en familie
Hoewel het vaak het doel van een gaslighter is om je te isoleren van de mensen die om je geven, is het hebben van andere mensen dan je partner die je kunt vertrouwen, zo mogelijk van cruciaal belang. Naast het optreden als klankbord, is een vriend of familielid een onbevooroordeelde derde partij die de situatie kan controleren en je eraan kan herinneren dat wat je voelt niet gek of overdreven is.
Zoek professionele hulp
Als je vermoedt dat er sprake is van gaslicht in je relatie, zoek dan de hulp van een gediplomeerde therapeut - met name iemand die gespecialiseerd is in relatietherapie - die je kan helpen bepalen wat je doormaakt en je kan helpen er overheen te komen. Afhankelijk van de ernst van uw situatie kunt u voor dringende hulp ook de National Abuse Hotline bellen op 800-799-7233.
Wat zijn enkele andere tekenen dat u een giftige relatie heeft?
1. Je voelt je angstig als je niet samen bent
Als je een paar uur weg bent van je partner, merk je dat je op je telefoon zit te kijken, moeite hebt om zelf beslissingen te nemen en je zorgen maakt dat er iets mis gaat. Hoewel je in eerste instantie misschien dacht dat dit een reden is dat je zou moeten samen zijn (alles is zoveel beter als jullie alleen zijn, knuffelend op de bank), dit is niet het geval, zegt Jill P. Weber, Ph.D. Als je jezelf constant in twijfel trekt, kan dit een teken zijn dat je partner op een giftige manier grip heeft op je leven - en de beslissingen die je neemt.
2. Je voelt je niet jezelf
Een gezonde relatie zou het beste in jou naar boven moeten halen. Als jij en je partner gaan dansen, moet je je zelfverzekerd, prachtig en zorgeloos voelen, niet jaloers, onzeker of genegeerd. Als je je hebt gevoeld slechter uitgeschakeld sinds je met je wederhelft omgaat, kunnen er giftige dingen aan de hand zijn.
3. Je geeft veel meer dan je neemt
We bedoelen niet materiële dingen en grootse gebaren, zoals rozen en truffels. Het gaat meer om de attente kleine dingen, zoals ongevraagd over je rug wrijven, de tijd nemen om naar je dag te vragen of je favoriete ijsje in de supermarkt halen - gewoon omdat. Als jij de enige bent die je uiterste best doet om deze speciale dingen voor je partner te doen en ze nooit het gebaar beantwoorden of teruggeven (vooral als je al hebt gecommuniceerd dat dit iets is dat je zou willen), is het misschien tijd om de relatie eens nader te bekijken.
4. Jij en je partner houden de score bij
Het fenomeen 'score bijhouden' is wanneer iemand met wie je aan het daten bent je de schuld blijft geven van fouten die je in het verleden in de relatie hebt gemaakt, legt uit Mark Manson , auteur van De subtiele kunst van het niet geven van een f*ck . Als je eenmaal een probleem hebt opgelost, is het een uiterst giftige gewoonte om steeds weer hetzelfde argument op te graven, met de bedoeling om je partner in één klap (of erger nog, beschamend) te maken. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je afgelopen zomer met je vrienden bent uitgegaan, drie keer teveel Aperol-sprits hebt gehad en per ongeluk een lamp hebt gebroken. Als je het al hebt uitgepraat en je excuses hebt aangeboden, is er geen reden voor je partner om het elke keer dat jij en je vrienden een borrel hebben, voortdurend naar voren te brengen.
VERWANT : 5 tekenen dat uw relatie solide is
